Бессонница: симптомы, причины и лечение

Причины бессонницы

Инсомния или бессонница как принято называть в народе — это расстройство сна, проявляемое затруднением уснуть, частыми прерываниями и общей его нестабильностью. При хронической бессоннице ухудшается общее состояние всего организма, появляется головная боль, ухудшается реакция и возможность быстро мыслить. Причиной бессонницы и расстройства сна может быть как психическая так и физиологическая, а также внешние факторы которые окружают человека, например шум и др. Существует два вида бессонницы это кратковременная и систематическая, второй вид — это проблема заслуживающая особого внимания.

Зачем нужен здоровый сон

Сон нужен человеку для восстановления физических и психологических сил организма. Происходит он циклически практически каждые 24 часа и называют эти циклы — циркадным ритмом. Регулируется циркадный ритм выработкой мелатонина. Мелатонин это гормон гипофиза который вырабатывается только в полной темноте. Поэтому немаловажным условием для здорового и продолжительного сна есть освещенность комнаты. Следовательно, не соблюдение режима, сон в дневное время суток, робота по ночам может вызвать нарушения циркадного ритма и стать причиной бессонницы.

Неполноценный сон вызванный бессонницей, ухудшает метаболизм и со временем может вызвать ожирение, а потом и диабет 2 типа, но это в долговременной перспективе. В кратковременной же, есть риск умереть от инфаркта миокарда или инсульта не дождавшись диабета. Так как недосыпание или не высыпание в первую очередь бьет по сердечно-сосудистой системе, нужно отнестись к этой проблеме с должным вниманием.

Основные причины бессонницы

Очень важно выявить причину бессонницы именно у вас, ведь чтобы избавиться от этого недуга нужно устранить саму причину, а не ее следствие, в нашем случае расстройство сна. Причины могут быть физическими и психическими. Часто причинами бессонницы являются:

• психо-социальные стрессы;
• депрессии разного характера;
• повышенная мозговая деятельность, перевозбуждение;
• пожилой возраст;
• дискомфорт как психический так и физический;
• не соблюдение режима дня и биоритмов;
• напитки содержащие алкоголь, кофеин;
• прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики и др;
• инфекционные заболевания сопровождающиеся лихорадкой, зудом кожи и чувством боли;
• эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту;
• неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы.

Как мы видим, причины инсономии можно разделить на:

• функциональные — нарушения органов и систем организма;
• поведенческие — связанные с деятельностью человека.

По продолжительности бессонницу тоже можно классифицировать по нескольким видам:

• Временная бессонница (до месяца). Этот вид наиболее безобиден для человеческого организма. Причиною возникновения может быть например перелет в другой часовой пояс или стресс вызванный конфликтом в семье или на работе.
• Не продолжительная бессонница (до 3 месяцев). Здесь все намного серьезнее и устранить причину появления будет сложнее. Как правило, расстройства такого характера могут возникнуть с потерей близкого человека или например неразделённая любовь. Лечится это временем или переключением внимания на другие жизненные обстоятельства.
• Продолжительная бессонница (более 3 месяцев). Этот вид самый опасный и определение причини появления требует детального изучения всего организма. Очень часто причину хронической бессонницы могут спровоцировать комплекс как физических так и психологических заболеваний. Устраняется этот недуг через ликвидацию основных причин спровоцировавших расстройство сна.

Бессонница: причины возникновения, симптомы, лечение, профилактика, советы специалиста

Если человек спит ночью 8 часов, как ему положено, но на следующий день чувствует себя физически слабым, утомлённым, то это признак бессонницы. Вот почему постоянно хочется спать днём. Избавить человека от недосыпа по ночам помогут определённые перемены, а также некоторые упражнения.

Существует ряд признаков, по которым можно определить бессонницу:

• трудности с засыпанием,
• подъем в раннее время суток,
• приём снотворных медикаментов либо алкогольных напитков для крепкого сна,
• состояние сонливости, нервозности, отсутствия сосредоточенности дома либо на работе,
• частые ночные пробуждения.

В чем главные причины бессонницы?

Специалисты выявили основные физиологические, а также психологические причины, согласно которым человек не засыпает ночью. Нередко прекращение сна длится недолго на протяжении 2—3 дней. Это бывает связано с различными переживаниями, волнением перед каким-нибудь предстоящим событием. Поэтому, такая бессонница носит временный характер.

Если же расстройство сна часто повторяется и становится устойчивым явлением, то пора бить тревогу. Необходимо грамотно выйти из такой ситуации, чтобы не навредить собственному здоровью. Иногда проблема нарушения ночного сна является следствием умственной или физической деятельности.

1. Психологические причины: если у человека периодически наблюдаются депрессии, тревога, а также посттравматическое и биполярное расстройство.
2. Медикаменты, негативно воздействующие на сон: лекарства от гриппа, простуды, обезболивающие препараты, спирт, а также кортикостероиды, кофеин.
3. Различные болезни: нарушение функций щитовидной железы, почечная недостаточность, постоянные сильные болевые ощущения, астма, в том числе аллергические проявления.

Что влияет на возникновение хронической бессонницы?

Почему постоянно хочется спать в дневное время суток, а ночью бодрствовать? Если расстройства сна повторяются очень часто, то человеку сначала надо выявить причины нарушения сна, а потом взяться за лечение. Человек должен рассмотреть свой каждодневный образ жизни:

1. Имеются ли стрессы, которые повторяются изо дня в день?
2. Присутствует ли постоянная депрессия, плохое настроение?
3. Не покидает состояние тревоги, волнения?
4. Может быть приходится часто использовать медикаменты, нарушающие полноценность сна?
5. Возможно имеются серьёзные заболевания?
6. Царит ли умиротворённая атмосфера в доме?
7. Много ли времени проводит человек на природе?
8. Соблюдается ли режим ночного отдыха (засыпание в одно и то же установленное время)?

Как лечить расстройство сна?

Прежде чем начать лечение расстройства сна и получить эффективный результат, надо полностью исключить из рациона алкоголь, кофе, приём сильнодействующих препаратов. Заменить вредные привычки нужно новыми, способствующими хорошему здоровью и крепкому сну.

1. Спальную комнату регулярно надо проветривать. В таком помещении должно быть прохладно, а также темно, нешумно. Душная спальня, резкое освещение, шум — немаловажные причины недосыпания.
2. Необходимо установить стабильный график ночного отдыха. Следует каждый день засыпать и стараться просыпаться в одинаковое время, в том числе по субботам и воскресеньям.
3. Не стоит днём спать, даже если сильно клонит ко сну. Лучше отвлечь себя какими-нибудь делами.
4. Перед сном не следует выполнять физические упражнения, волноваться, конфликтовать, раздражаться, смотреть напряжённо телевизор или играть в компьютерные игры.
5. Применение гаджета с подсветкой непосредственно перед сном может стать причиной недосыпа.
6. Следует уменьшить либо полностью исключить употребление кофе, алкоголя, никотина.

Как подготовить организм ко сну?

Вредные привычки и обычный образ жизни сразу менять очень сложно для любого человека. Для этого необходима большая сила воли и огромное желание. Чтобы убрать причины появления бессонницы, стоит взять во внимание следующие рекомендации:

1. Надо больше времени проводить на чистом воздухе. Не стоит часто надевать очки, защищаясь от лучей солнца. Жалюзи и шторы лучше всегда держать открытыми в дневное время суток.
2. Ночью дома не стоит включать искусственный свет. Лучшим выбором станут неяркие лампы. Перед сном надо надевать специальную маску, предназначенную для глаз.
3. Если спать совсем не хочется, то не надо себя насильно заставлять уснуть. Лучше подняться с постели, пройти в другую комнату, чтобы почитать книгу, послушать спокойную музыку.
4. Стоит убрать часы из спальни, чтобы каждый раз не смотреть на уходящие минуты без сна.

Как бороться с хронической бессонницей?

Лёжа с открытыми глазами, человека посещают разные мысли. Наступает хроническое волнение, то есть умственная привычка, от которой невозможно заснуть. В таком случае необходимо начать борьбу и заменить отрицательные мысли на правильные.

1. Нереальные ожидания: Надо высыпаться каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым. Решение: Немало людей страдают от бессонницы. Просто надо больше практиковаться.
2. Неуверенность: Опять наступила очередная бессонная ночь. Решение: Не надо зацикливаться, ведь не каждую ночь повторяется картина прерывания сна. Бывает и так, когда человек спит беспробудным сном.
3. Нервотрёпка: Если в эту ночь не получится нормально уснуть, то невозможно будет сдать экзамен или придёт конец карьере. Решение: Не надо нервничать, следует настроить себя на позитив. Все получится даже в том случае, если сон будет прерван.
4. Пессимизм: Всю оставшуюся жизнь придётся проводить ночи с открытыми глазами. Решение: Надо поверить в то, что бессонница — временное явление. Она точно пройдёт, если перестать волноваться и переживать. Надо только сосредоточиться на правильном решении.
5. Неопределённость: Наверное, придётся мучиться целый час, чтобы заснуть. Решение: Вероятнее всего сон будет полноценным, поскольку неизвестно что произойдёт вечером. Все зависит от того, с какой точностью человек будет применять практики, о которых он читал.

Замена негативных мыслей на правильные длится долго. Невозможно моментально изменить себя. Человеку, который страдает от бессонницы, стоит завести дневник. Здесь он должен составить список, касающийся его отрицательных мыслей, мешающих полноценному сну, а также найти ответы на них.

Релаксация в борьбе с расстройствами сна

Уменьшить напряжение, успокоить человеческий разум помогут различные способы релаксации без побочных последствий. Это может быть дыхание всей грудью либо медитация, йога. Использовать методы релаксации можно каждый день непосредственно перед сном либо в момент ночного бодрствования.

1. Применение прогрессивной релаксации мышц тела. Требуется лечь в удобном положении, напрячь мышцы с большой силой, считая до десяти. После этого надо расслабиться. Такие упражнения проводятся поочерёдно для всех групп мышц, начиная с ног, заканчивая головой.
2. Развитие диафрагмального дыхания. Необходимо научиться правильно дышать, то есть делать глубокие вдохи. Полное дыхание грудью способствует максимальному расслаблению тела. Упражнения проводятся в замедленном темпе, с закрытыми глазами. Вдох надо делать через нос, выдох — через рот.

Методика релаксации принесёт положительные результаты, воздействуя на бессонницу. Только применять её требуется регулярно.

Успокоительные и снотворные препараты в борьбе с бессонницей

Злоупотреблять снотворными медикаментами во время бессонницы не стоит. Ведь такие лекарства не справляются с причиной беспробудного сна, порой даже усугубляют положение. Но существует немало добавок на травяной основе. Часто используются настои из мелиссы и ромашки, которые в основном безвредны по сравнению с другими травяными отварами. Мелатонин и валериана тоже получили широкое применение при бессоннице.

Когда нанести визит врачу?

Если испробованы все варианты лечения расстройства сна и результата никакого, то стоит нанести визит доктору. Это делают, если:

• каждую ночь не получается спать, а бессонница прогрессирует,
• появляются серьёзные проблемы на рабочем месте, с домочадцами из-за недосыпания,
• человек испытывает нестерпимые боли в области груди, появляется сильная одышка.

Перед тем, как обратиться к врачу за помощью, надо обследоваться. После этого, психолог определит органическую болезнь либо нервозное состояние и даст свои рекомендации.

Бессонница – причины и симптомы, лечение и осложнения бессонницы

Бессонница – это распространенное состояние, которое характеризуется нарушением засыпания и (или) поддержания нормального сна.

При бессоннице человек обычно чувствует себя разбитым и плохо отдохнувшим.

Бессонница существенно влияет на работоспособность, настроение и качество жизни человека.

Потребность во сне у каждого человека индивидуальна. Большинству взрослых здоровых людей требуется от 7 до 8 часов полноценного сна в сутки. Одни люди периодически испытывают бессонницу. Для других бессонница – это хроническая проблема. Во многих случаях простые перемены в образе жизни помогают человеку наладить сон.

По оценкам американских экспертов, от 35 до 45% населения страдает эпизодами бессонницы. У 5-15% населения бессонница носит хронический характер. Более подвержены бессоннице женщины и люди преклонного возраста.

Причины бессонницы

1. Стресс

2. Психические проблемы

3. Лекарственные препараты

4. Кофеин, никотин и алкоголь

5. Заболевания

Если человек страдает хроническими болями, нарушением дыхания, частыми позывами к мочеиспусканию, то это может нарушать сон.

Наиболее часто бессонница связана с такими заболеваниями:

• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь.
• Воспаление суставов (артрит).
• Сердечная недостаточность.
• Хронические болезни легких.
• Гипертиреоидизм.
• Последствия инсульта.
• Болезнь Паркинсона.
• Болезнь Альцгеймера и др.

6. Изменение режима

7. Вредные привычки

8. «Осознанная» бессонница

9. Переедание на ночь

Бессонница и старение

Хроническая бессонница является преимущественно проблемой пожилых людей.

После 60 лет нарушения сна определяются четырьмя основными моментами:

1. Изменение сонных паттернов.

С возрастом сон становится все менее глубоким. Пожилым людям могут мешать раздражители, которые они не замечали в молодости. Внутренние часы могут сдвигаться, человек быстро утомляется и ложится вечером рано, а просыпается раньше, чем в молодости. Но в целом пожилым людям требуется такое же количество сна, как и молодым.

2. Изменение активности.

Достаточная физическая и социальная активность помогает обеспечить здоровый, полноценный сон. Если днем пожилому человеку нечем было заняться, это может плохо сказаться на сне.

Хронические боли при артрите и других возрастных заболеваниях могут нарушать сон. То же самое касается депрессии и тревожности. У пожилых мужчин нередко развивается доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ), что приводит к частым пробуждениям по ночам. У женщин после менопаузы возникают приливы.

Другие проблемы, такие как обструктивное апноэ сна и синдром беспокойных ног, также присущи пожилым людям. Сонное апноэ вызывает периодическую остановку дыхания во время сна. Синдром беспокойных ног вызывает неприятные ощущения в ногах и почти непреодолимое желание двигать ими.

4. Частый прием медикаментов.

Пожилые люди гораздо чаще используют рецептурные препараты, что может быть связано с нарушением сна. Особенно это касается приема антидепрессантов и кардиологических препаратов.

Проблемы со сном могут возникать не только у стариков, но и у детей, подростков. Многие дети имеют проблемы с засыпанием, потому что их внутренние часы опаздывают. Такие дети упорно хотят засыпать вечером попозже, а также долго спят по утрам.

Факторы риска бессонницы

Симптомы бессонницы

Основные симптомы бессонницы включают:

• Затрудненное засыпание по ночам.
• Постоянные пробуждения по ночам.
• Слишком ранние пробуждения по утрам.
• Ощущение усталости после ночного сна.
• Слабость и сонливость в течение дня.
• Раздражительность, депрессия и тревожность.
• Затруднение концентрации внимания.
• Частые ошибки и невнимательность на работе.
• Головная боль напряжения.
• Желудочно-кишечные симптомы.
• Тревога по поводу предстоящего сна.

Некоторым людям с бессонницей нужно более получаса для засыпания, они спят по 6 и менее часов в сутки, а количество пробуждений за ночь нередко превышает 3-4.

Когда следует обратиться к врачу?

Осложнения бессонницы

Сон – это очень важная составляющая нашего здоровья. Какова бы ни была причина нарушения сна, бессонница может изматывать человека физически и эмоционально. У людей с бессонницей существенно нарушается качество жизни.

Осложнения бессонницы могут быть такими:

• Плохая производительность на учебе и на работе.
• Замедленная реакция во время вождения автомобиля.
• Психические проблемы, такие как депрессия.
• Ожирение или избыточная масса тела.
• Нарушение со стороны иммунной системы.
• Повышенный риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний.

Лечение бессонницы

1. Поведенческая терапия при бессоннице.

Поведенческая терапия включает набор практических рекомендаций, которые больные должны попробовать в первую очередь:

• Техники релаксации: прогрессивная мышечная релаксация, метод биологической обратной связи, дыхательные упражнения.
• Образование по вопросам гигиены сна: люди, страдающие бессонницей, должны в первую очередь больше узнать о физиологии и правильном режиме сна.
• Когнитивная поведенческая терапия: эта терапия заключается в устранении тревог по поводу бессонницы и замене их положительными мыслями.
• Контроль стимулов: ограничение пребывания в кровати в течение дня, чтобы постель ассоциировалась у человека только со сном.
• Ограничение дневного сна: запрет на сон в течение дня, чтобы к вечеру вызвать у человека частичную депривацию сна и облегчить засыпание.
• Терапия светом: если больной засыпает и просыпается слишком рано, можно использовать свет, чтобы отрегулировать его внутренние часы.

2. Медикаментозное лечение бессонницы.

Без назначения врача обычно рекомендуют употреблять доксиламин (Сондокс, Сонмил).

Для нормализации сна американские специалисты назначают такие препараты:

• Золпидем (Ambien).
• Эсзопиклон (Lunesta).
• Залеплон (Sonata).
• Рамелтеон (Rozerem).

Эти препараты достаточно эффективны для большинства людей, но иногда они могут вызывать тяжелые аллергические реакции, отек лица, необычное поведение (вождение машины или приготовление ужина во сне). Обычно врачи не назначают снотворные препараты более чем на несколько недель, но некоторым больным приходится применять снотворные постоянно.

Если больной страдает депрессией, которая вызвала нарушение сна, врач может прописать антидепрессанты с седативным эффектом, такие как:

• Тразодон.
• Доксепин.
• Миртазапин.

Советы по преодолению бессонницы

• Придерживайтесь определенного режима сна.
• Не ложитесь на кровать, если вы не собираетесь спать.
• Не старайтесь заснуть, если вам этого не хочется.
• Найдите способы расслабиться перед сном.
• Избегайте короткого дневного сна.
• Сделайте свою постель максимально комфортной.
• Улучшите обстановку в спальне, чтобы она способствовала сну.
• В течение дня упражняйтесь и ведите активный образ жизни.
• Избегайте кофеина, никотина и алкоголя, особенно вечером.
• Не наедайтесь и не пейте много воды перед сном.
• Проверьте инструкции к своим медикаментам.
• Спрячьте подальше часы в своей спальне.
• Если вас беспокоят боли, проконсультируйтесь с врачом.

Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик