Инсомния или бессонница как принято называть в народе — это расстройство сна, проявляемое затруднением уснуть, частыми прерываниями и общей его нестабильностью. При хронической бессоннице ухудшается общее состояние всего организма, появляется головная боль, ухудшается реакция и возможность быстро мыслить. Причиной бессонницы и расстройства сна может быть как психическая так и физиологическая, а также внешние факторы которые окружают человека, например шум и др. Существует два вида бессонницы это кратковременная и систематическая, второй вид — это проблема заслуживающая особого внимания.
Зачем нужен здоровый сон
Сон нужен человеку для восстановления физических и психологических сил организма. Происходит он циклически практически каждые 24 часа и называют эти циклы — циркадным ритмом. Регулируется циркадный ритм выработкой мелатонина. Мелатонин это гормон гипофиза который вырабатывается только в полной темноте. Поэтому немаловажным условием для здорового и продолжительного сна есть освещенность комнаты. Следовательно, не соблюдение режима, сон в дневное время суток, робота по ночам может вызвать нарушения циркадного ритма и стать причиной бессонницы.
Неполноценный сон вызванный бессонницей, ухудшает метаболизм и со временем может вызвать ожирение, а потом и диабет 2 типа, но это в долговременной перспективе. В кратковременной же, есть риск умереть от инфаркта миокарда или инсульта не дождавшись диабета. Так как недосыпание или не высыпание в первую очередь бьет по сердечно-сосудистой системе, нужно отнестись к этой проблеме с должным вниманием.
Основные причины бессонницы
Очень важно выявить причину бессонницы именно у вас, ведь чтобы избавиться от этого недуга нужно устранить саму причину, а не ее следствие, в нашем случае расстройство сна. Причины могут быть физическими и психическими. Часто причинами бессонницы являются:
прием лекарственных средств (симпатомиметики, аноректические средства), наркотики и др;
инфекционные заболевания сопровождающиеся лихорадкой, зудом кожи и чувством боли;
эндокринные заболевания, сопровождающиеся гипогликемией, частым мочеиспусканием, сухостью во рту;
неврологические заболевания такие как деменция, болезнь Паркинсона, черепно-мозговые травмы.
Как мы видим, причины инсономии можно разделить на:
функциональные — нарушения органов и систем организма;
поведенческие — связанные с деятельностью человека.
По продолжительности бессонницу тоже можно классифицировать по нескольким видам:
Временная бессонница (до месяца). Этот вид наиболее безобиден для человеческого организма. Причиною возникновения может быть например перелет в другой часовой пояс или стресс вызванный конфликтом в семье или на работе.
Не продолжительная бессонница (до 3 месяцев). Здесь все намного серьезнее и устранить причину появления будет сложнее. Как правило, расстройства такого характера могут возникнуть с потерей близкого человека или например неразделённая любовь. Лечится это временем или переключением внимания на другие жизненные обстоятельства.
Продолжительная бессонница (более 3 месяцев). Этот вид самый опасный и определение причини появления требует детального изучения всего организма. Очень часто причину хронической бессонницы могут спровоцировать комплекс как физических так и психологических заболеваний. Устраняется этот недуг через ликвидацию основных причин спровоцировавших расстройство сна.
Бессонница? Проверьте, нет ли у вас одного из этих серьезных заболеваний!
Каждой из нас приходилось сталкиваться с бессонницей, но если нарушения сна становятся регулярными, стоит обратиться к врачу. И проверить, нет ли у вас какого-либо из этих серьезных заболеваний.
Болезни сердца
По данным специалистов Американского колледжа кардиологов, 44% людей, страдающих заболеваниями сердца, испытывают различные проблемы со сном. Как полагают врачи, все дело в застое жидкостей, которые в течение дня скапливаются в нижних конечностях, а в течение ночи перераспределяются по всему телу. В любом случае, если вы регулярно испытываете бессонницу, или часто просыпаетесь ночью, обратитесь к врачу и сделайте ЭКГ и УЗИ сердца.
Болезни щитовидной железы
Гипертиреоз — состояние, при котором функция щитовидной железы повышена — ускоряет метаболические функции организма, из-за чего человек чувствует тревожность, нервозность, а также повышенную энергию. Ночью это состояние мешает полноценно расслабиться и погрузиться в сон.
Если вы чувствуете нечто подобное и особенно если замечали у себя другие симптомы нарушения деятельности щитовидной железы, обязательно обратитесь к эндокринологу!
Артрит
80% людей, страдающих артритом, имеют проблемы со сном. Причем дело не только в болевых ощущениях: при артрите в организме происходит воспалительный процесс, который в свою очередь часто приводит к развитию повышенной тревожности. Если вы всю ночь ворочаетесь и не можете заснуть, если постоянно возвращаетесь мыслями к неприятным событиям вашей жизни и тревожитесь за будущее, вам нужны не только противотревожные препараты, но и консультация специалиста по артриту.
Аллергия
Каждый второй человек, страдающей той или иной формой аллергии, сталкивается с нарушениями ночного отдыха. В первую очередь, разумеется, это связано с отеком носовых пазух: сильная заложенность и насморк мешают спать. Если вы также отмечаете у себя зуд, кашель, слезоточение, которые не сопровождаются простудой или гриппом, обратитесь к аллергологу.
Гормональные колебания
Средний возраст наступления менопаузы — 51 год, но нарушения сна, вызванные изменением гормонального фона, могут начаться на несколько лет раньше. Дело в том, что в течение всего периода предменопаузы постоянно снижается выработка прогестерона — гормона, способствующего хорошему сну. Впрочем, если вам еще далеко до менопаузы, а ночной сон оставляет желать лучшего, возможно, вам стоит обратиться к гинекологу-эндокринологу и сдать кровь на анализ половых гормонов. Иногда нарушенный ночной сон может предупреждать о развивающимся синдроме поликистозных яичников.
Болезнь Паркинсона и синдром Альцгеймера
Нарушенный ночной сон может быть ранним признаком возрастных когнитивных заболеваний — таких, как болезнь Паркинсона или болезнь Альцгеймера. Трудности с засыпанием, ночные пробуждения, а также ночные кошмары и синдром беспокойных ног — все это повод обратиться к невропатологу и проверить состояние центральной нервной системы. На всякий случай.
Депрессия
Бессонница — постоянная спутница депрессии, ею страдают три четверти всех тех, у кого диагностировано это расстройство. Причем зависимость двусторонняя: не только депрессия вызывает нарушения сна, но и недостаток ночного отдыха способен спровоцировать развитие заболевания. Поэтому важно отслеживать свое психологическое состояние и обращаться к врачу, если вы чувствуете упадок сил, недостаток энергии, угнетенное настроение и другие симптомы.
Бессонница при болезнях внутренних органов
В современном сумасшедшем ритме жизни не всегда удается полноценно отдохнуть, а накопленная усталость со временем может привести к нарушениям сна. Также возможна бессонница при болезнях внутренних органов. Это могут быть сбои в работе ЖКТ, чаще всего это язвы и гастриты. Они проявляют себя скручивающимися болями в районе правого ребра.
Что это такое
Бессонница — это сбой сна, которое проявляется тяжёлым засыпанием или частыми пробуждениями ночью. Она негативно сказывается на здоровье и настроении. Если не предпринимать никаких действий, то со временем она примет хроническую форму. Это приведет к заболеваниям сердечно-сосудистой и нервной систем.
Польза отдыха заключается в том, что сохраняется и усиливается психическая и биологическая активность организма.
Когда сбой наблюдается лишь пару дней — это разовая ситуация. Такое непродолжительное нарушение не отразиться на здоровье. Лёгкое расстройство вызывают посторонние звуки, высокая температура в комнате, неудобное спальное место. Если эти факторы убрать, все вернётся в норму.
Инсомнией называют сбои на протяжении месяца. Когда она длиться более 3 месяцев, то принимает хроническую форму.
Нарушение не является заболеванием, а лишь его признаком. Говоря об его лечении подразумевают устранение причины.
Выделяют три основных этапа расстройства:
Человеку тяжело уснуть. У него может появиться страх, что он вообще не уснет.
Он часто просыпается ночью. Спровоцировать это может резкая боль, кошмар, нарушение дыхания.
Тяжело подниматься утром. Ухудшается работоспособность, появляется чувство разбитости, сонливости.
Иногда возникает искаженное восприятие. Организму кажется, что не спал вовсе, хотя он отдыхал не менее 5 часов.
Причины
Причины бессонницы при заболеваниях внутренних органов самые разнообразные. К основным ее провоцирующим факторам относятся:
Даже небольшой дисбактериоз может привести к серьезным сбоям — депрессии и другие психическим расстройствам. Часто прием снотворных лекарственных препаратов не может разрешить проблему.
Симптомы
На симптомы бессонницы указывают:
трудности с засыпанием;
частые пробуждения в ночное время;
невозможно спать из-за беспокойства;
ощущение поверхностного сна.
Все это отражается на работоспособности человека, его удовлетворенности жизнью.
Чем опасна
Люди часто не осознают опасности. Думают, что лёгкая сонливость с утра — это все, что грозит. Это далеко не так.
Недосыпания, частые пробуждения отнимают важную часть — глубокую фазу. А именно в этот отрезок времени головной мозг отдыхает полностью. При постоянной форме расстройства сна человек становится рассеянным, у него снижается концентрация и работоспособность. Он находиться в подавленном состоянии, часто раздражается.
Также бессонница провоцирует снижение иммунитета, набор лишних килограммов и ухудшение зрения. Она является предрасполагающим фактором ко многим психическим расстройствам.
У кого возникает
Приблизительно у 40% людей инсомния при патологии органов возникает регулярно, у половины из них она принимает хронический характер. Этому расстройству подвержены все слои населения.
Часто нарушение сна наблюдается у подростков, пожилых людей и беременных. Иногда расстройство возникает у людей с эмоциональными проблемами, при болезнях головного мозга и его сосудов.
Когда и к кому обратиться
К врачу следует обратиться, если:
У человека поменялся в худшую сторону внешний вид. Это отечное лицо и синие круги под глазами.
Ухудшилось самочувствие. В теле ощущается вялость, имеется постоянное чувство подавленности.
Тяжело сконцентрироваться. Чтобы настроиться на работу, необходимо выпить несколько чашек кофе.
Имеется постоянное чувство сонливости.
Без лекарств и алкоголя невозможно уснуть.
Нарушения наблюдаются на протяжении месяца и чаще нежели трижды в неделю.
Занимается лечением внутренних заболеваний узкопрофильные специалисты, а расстройства сна — врач-сомнолог.
Диагностика
Чтобы поставить правильный диагноз потребуется комплексное обследование. Оно включает в себя ряд лабораторных исследований. Также при выяснении причины патологии внутренних органов назначаются инструментальные методы диагностики, психологические и полисомнографические исследования. Также врач оценивает индивидуальный хронобиологический стереотип пациента.
Специалисту необходимо выявить причины бессонницы, и лишь тогда он сможет назначить лечение.
Методы лечения
Зачастую патология не требует серьезного лечения. При заболеваниях, провоцирующих сбои в отдыхе, следует пройти соответствующую терапию.
После устранения первопричины надо наладить гигиену сна.
Если это не помогает, то назначаются медикаменты.
Беременным рекомендуют растительные препараты, старикам — мягкие нейролептики. При проявлении нарушения в связи с частой сменой часовых поясов, приписывают препараты мелатонина и стимуляторы.
Дополнительно может применяться электросон, ультразвук, магнитная стимуляция. При ароматерапии используют запах герани, розы, ромашки, валерианы.
Профилактика и рекомендации
Во-первых, следует устранить факторы, которые провоцируют бессонницу. При наличии заболеваний — необходимо заняться их лечением.
Чтобы было легче заснуть нужно напитать кровь кислородом, предоставить могу отдых. Для этого отлично подойдёт небольшая вечерняя прогулка. Если такой возможности нет, то стоит приоткрыть немного окно и посидеть перед ним.
Во-вторых, надо соблюдать строгий режим. Засыпать следует не позже 23 часов. Перед сном можно почитать книгу или глянуть лёгкий фильм. Для людей с периодической бессонницей подойдут фонтанчики для дома с успокаивающим эффектом.
Если человек спит ночью 8 часов, как ему положено, но на следующий день чувствует себя физически слабым, утомлённым, то это признак бессонницы. Вот почему постоянно хочется спать днём. Избавить человека от недосыпа по ночам помогут определённые перемены, а также некоторые упражнения.
Существует ряд признаков, по которым можно определить бессонницу:
трудности с засыпанием,
подъем в раннее время суток,
приём снотворных медикаментов либо алкогольных напитков для крепкого сна,
состояние сонливости, нервозности, отсутствия сосредоточенности дома либо на работе,
частые ночные пробуждения.
В чем главные причины бессонницы?
Специалисты выявили основные физиологические, а также психологические причины, согласно которым человек не засыпает ночью. Нередко прекращение сна длится недолго на протяжении 2—3 дней. Это бывает связано с различными переживаниями, волнением перед каким-нибудь предстоящим событием. Поэтому, такая бессонница носит временный характер.
Если же расстройство сна часто повторяется и становится устойчивым явлением, то пора бить тревогу. Необходимо грамотно выйти из такой ситуации, чтобы не навредить собственному здоровью. Иногда проблема нарушения ночного сна является следствием умственной или физической деятельности.
Психологические причины: если у человека периодически наблюдаются депрессии, тревога, а также посттравматическое и биполярное расстройство.
Медикаменты, негативно воздействующие на сон: лекарства от гриппа, простуды, обезболивающие препараты, спирт, а также кортикостероиды, кофеин.
Различные болезни: нарушение функций щитовидной железы, почечная недостаточность, постоянные сильные болевые ощущения, астма, в том числе аллергические проявления.
Что влияет на возникновение хронической бессонницы?
Почему постоянно хочется спать в дневное время суток, а ночью бодрствовать? Если расстройства сна повторяются очень часто, то человеку сначала надо выявить причины нарушения сна, а потом взяться за лечение. Человек должен рассмотреть свой каждодневный образ жизни:
Имеются ли стрессы, которые повторяются изо дня в день?
Присутствует ли постоянная депрессия, плохое настроение?
Не покидает состояние тревоги, волнения?
Может быть приходится часто использовать медикаменты, нарушающие полноценность сна?
Возможно имеются серьёзные заболевания?
Царит ли умиротворённая атмосфера в доме?
Много ли времени проводит человек на природе?
Соблюдается ли режим ночного отдыха (засыпание в одно и то же установленное время)?
Как лечить расстройство сна?
Прежде чем начать лечение расстройства сна и получить эффективный результат, надо полностью исключить из рациона алкоголь, кофе, приём сильнодействующих препаратов. Заменить вредные привычки нужно новыми, способствующими хорошему здоровью и крепкому сну.
Спальную комнату регулярно надо проветривать. В таком помещении должно быть прохладно, а также темно, нешумно. Душная спальня, резкое освещение, шум — немаловажные причины недосыпания.
Необходимо установить стабильный график ночного отдыха. Следует каждый день засыпать и стараться просыпаться в одинаковое время, в том числе по субботам и воскресеньям.
Не стоит днём спать, даже если сильно клонит ко сну. Лучше отвлечь себя какими-нибудь делами.
Перед сном не следует выполнять физические упражнения, волноваться, конфликтовать, раздражаться, смотреть напряжённо телевизор или играть в компьютерные игры.
Применение гаджета с подсветкой непосредственно перед сном может стать причиной недосыпа.
Следует уменьшить либо полностью исключить употребление кофе, алкоголя, никотина.
Как подготовить организм ко сну?
Вредные привычки и обычный образ жизни сразу менять очень сложно для любого человека. Для этого необходима большая сила воли и огромное желание. Чтобы убрать причины появления бессонницы, стоит взять во внимание следующие рекомендации:
Надо больше времени проводить на чистом воздухе. Не стоит часто надевать очки, защищаясь от лучей солнца. Жалюзи и шторы лучше всегда держать открытыми в дневное время суток.
Ночью дома не стоит включать искусственный свет. Лучшим выбором станут неяркие лампы. Перед сном надо надевать специальную маску, предназначенную для глаз.
Если спать совсем не хочется, то не надо себя насильно заставлять уснуть. Лучше подняться с постели, пройти в другую комнату, чтобы почитать книгу, послушать спокойную музыку.
Стоит убрать часы из спальни, чтобы каждый раз не смотреть на уходящие минуты без сна.
Как бороться с хронической бессонницей?
Лёжа с открытыми глазами, человека посещают разные мысли. Наступает хроническое волнение, то есть умственная привычка, от которой невозможно заснуть. В таком случае необходимо начать борьбу и заменить отрицательные мысли на правильные.
Нереальные ожидания: Надо высыпаться каждую ночь, чтобы чувствовать себя хорошо и быть здоровым. Решение: Немало людей страдают от бессонницы. Просто надо больше практиковаться.
Неуверенность: Опять наступила очередная бессонная ночь. Решение: Не надо зацикливаться, ведь не каждую ночь повторяется картина прерывания сна. Бывает и так, когда человек спит беспробудным сном.
Нервотрёпка: Если в эту ночь не получится нормально уснуть, то невозможно будет сдать экзамен или придёт конец карьере. Решение: Не надо нервничать, следует настроить себя на позитив. Все получится даже в том случае, если сон будет прерван.
Пессимизм: Всю оставшуюся жизнь придётся проводить ночи с открытыми глазами. Решение: Надо поверить в то, что бессонница — временное явление. Она точно пройдёт, если перестать волноваться и переживать. Надо только сосредоточиться на правильном решении.
Неопределённость: Наверное, придётся мучиться целый час, чтобы заснуть. Решение: Вероятнее всего сон будет полноценным, поскольку неизвестно что произойдёт вечером. Все зависит от того, с какой точностью человек будет применять практики, о которых он читал.
Замена негативных мыслей на правильные длится долго. Невозможно моментально изменить себя. Человеку, который страдает от бессонницы, стоит завести дневник. Здесь он должен составить список, касающийся его отрицательных мыслей, мешающих полноценному сну, а также найти ответы на них.
Релаксация в борьбе с расстройствами сна
Уменьшить напряжение, успокоить человеческий разум помогут различные способы релаксации без побочных последствий. Это может быть дыхание всей грудью либо медитация, йога. Использовать методы релаксации можно каждый день непосредственно перед сном либо в момент ночного бодрствования.
Применение прогрессивной релаксации мышц тела. Требуется лечь в удобном положении, напрячь мышцы с большой силой, считая до десяти. После этого надо расслабиться. Такие упражнения проводятся поочерёдно для всех групп мышц, начиная с ног, заканчивая головой.
Развитие диафрагмального дыхания. Необходимо научиться правильно дышать, то есть делать глубокие вдохи. Полное дыхание грудью способствует максимальному расслаблению тела. Упражнения проводятся в замедленном темпе, с закрытыми глазами. Вдох надо делать через нос, выдох — через рот.
Методика релаксации принесёт положительные результаты, воздействуя на бессонницу. Только применять её требуется регулярно.
Успокоительные и снотворные препараты в борьбе с бессонницей
Злоупотреблять снотворными медикаментами во время бессонницы не стоит. Ведь такие лекарства не справляются с причиной беспробудного сна, порой даже усугубляют положение. Но существует немало добавок на травяной основе. Часто используются настои из мелиссы и ромашки, которые в основном безвредны по сравнению с другими травяными отварами. Мелатонин и валериана тоже получили широкое применение при бессоннице.
Когда нанести визит врачу?
Если испробованы все варианты лечения расстройства сна и результата никакого, то стоит нанести визит доктору. Это делают, если:
каждую ночь не получается спать, а бессонница прогрессирует,
появляются серьёзные проблемы на рабочем месте, с домочадцами из-за недосыпания,
человек испытывает нестерпимые боли в области груди, появляется сильная одышка.
Перед тем, как обратиться к врачу за помощью, надо обследоваться. После этого, психолог определит органическую болезнь либо нервозное состояние и даст свои рекомендации.
Бессонница – причины и симптомы, лечение и осложнения бессонницы
Бессонница– это распространенное состояние, которое характеризуется нарушением засыпания и (или) поддержания нормального сна.
При бессоннице человек обычно чувствует себя разбитым и плохо отдохнувшим.
Бессонница существенно влияет на работоспособность, настроение и качество жизни человека.
Потребность во сне у каждого человека индивидуальна. Большинству взрослых здоровых людей требуется от 7 до 8 часов полноценного сна в сутки. Одни люди периодически испытывают бессонницу. Для других бессонница – это хроническая проблема. Во многих случаях простые перемены в образе жизни помогают человеку наладить сон.
По оценкам американских экспертов, от 35 до 45% населения страдает эпизодами бессонницы. У 5-15% населения бессонница носит хронический характер. Более подвержены бессоннице женщины и люди преклонного возраста.
Причины бессонницы
1. Стресс
2. Психические проблемы
3. Лекарственные препараты
4. Кофеин, никотин и алкоголь
5. Заболевания
Если человек страдает хроническими болями, нарушением дыхания, частыми позывами к мочеиспусканию, то это может нарушать сон.
Наиболее часто бессонница связана с такими заболеваниями:
• Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь. • Воспаление суставов (артрит). • Сердечная недостаточность. • Хронические болезни легких. • Гипертиреоидизм. • Последствия инсульта. • Болезнь Паркинсона. • Болезнь Альцгеймера и др.
6. Изменение режима
7. Вредные привычки
8. «Осознанная» бессонница
9. Переедание на ночь
Бессонница и старение
Хроническая бессонница является преимущественно проблемой пожилых людей.
После 60 лет нарушения сна определяются четырьмя основными моментами:
1. Изменение сонных паттернов.
С возрастом сон становится все менее глубоким. Пожилым людям могут мешать раздражители, которые они не замечали в молодости. Внутренние часы могут сдвигаться, человек быстро утомляется и ложится вечером рано, а просыпается раньше, чем в молодости. Но в целом пожилым людям требуется такое же количество сна, как и молодым.
2. Изменение активности.
Достаточная физическая и социальная активность помогает обеспечить здоровый, полноценный сон. Если днем пожилому человеку нечем было заняться, это может плохо сказаться на сне.
Хронические боли при артрите и других возрастных заболеваниях могут нарушать сон. То же самое касается депрессии и тревожности. У пожилых мужчин нередко развивается доброкачественная гиперплазия предстательной железы (ДГПЖ), что приводит к частым пробуждениям по ночам. У женщин после менопаузы возникают приливы.
Другие проблемы, такие как обструктивное апноэ сна и синдром беспокойных ног, также присущи пожилым людям. Сонное апноэ вызывает периодическую остановку дыхания во время сна. Синдром беспокойных ног вызывает неприятные ощущения в ногах и почти непреодолимое желание двигать ими.
4. Частый прием медикаментов.
Пожилые люди гораздо чаще используют рецептурные препараты, что может быть связано с нарушением сна. Особенно это касается приема антидепрессантов и кардиологических препаратов.
Проблемы со сном могут возникать не только у стариков, но и у детей, подростков. Многие дети имеют проблемы с засыпанием, потому что их внутренние часы опаздывают. Такие дети упорно хотят засыпать вечером попозже, а также долго спят по утрам.
Факторы риска бессонницы
Симптомы бессонницы
Основные симптомы бессонницы включают:
• Затрудненное засыпание по ночам. • Постоянные пробуждения по ночам. • Слишком ранние пробуждения по утрам. • Ощущение усталости после ночного сна. • Слабость и сонливость в течение дня. • Раздражительность, депрессия и тревожность. • Затруднение концентрации внимания. • Частые ошибки и невнимательность на работе. • Головная боль напряжения. • Желудочно-кишечные симптомы. • Тревога по поводу предстоящего сна.
Некоторым людям с бессонницей нужно более получаса для засыпания, они спят по 6 и менее часов в сутки, а количество пробуждений за ночь нередко превышает 3-4.
Когда следует обратиться к врачу?
Осложнения бессонницы
Сон – это очень важная составляющая нашего здоровья. Какова бы ни была причина нарушения сна, бессонница может изматывать человека физически и эмоционально. У людей с бессонницей существенно нарушается качество жизни.
Осложнения бессонницы могут быть такими:
• Плохая производительность на учебе и на работе. • Замедленная реакция во время вождения автомобиля. • Психические проблемы, такие как депрессия. • Ожирение или избыточная масса тела. • Нарушение со стороны иммунной системы. • Повышенный риск гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний.
Лечение бессонницы
1. Поведенческая терапия при бессоннице.
Поведенческая терапия включает набор практических рекомендаций, которые больные должны попробовать в первую очередь:
• Техники релаксации: прогрессивная мышечная релаксация, метод биологической обратной связи, дыхательные упражнения. • Образование по вопросам гигиены сна: люди, страдающие бессонницей, должны в первую очередь больше узнать о физиологии и правильном режиме сна. • Когнитивная поведенческая терапия: эта терапия заключается в устранении тревог по поводу бессонницы и замене их положительными мыслями. • Контроль стимулов: ограничение пребывания в кровати в течение дня, чтобы постель ассоциировалась у человека только со сном. • Ограничение дневного сна: запрет на сон в течение дня, чтобы к вечеру вызвать у человека частичную депривацию сна и облегчить засыпание. • Терапия светом: если больной засыпает и просыпается слишком рано, можно использовать свет, чтобы отрегулировать его внутренние часы.
2. Медикаментозное лечение бессонницы.
Без назначения врача обычно рекомендуют употреблять доксиламин (Сондокс, Сонмил).
Для нормализации сна американские специалисты назначают такие препараты:
Эти препараты достаточно эффективны для большинства людей, но иногда они могут вызывать тяжелые аллергические реакции, отек лица, необычное поведение (вождение машины или приготовление ужина во сне). Обычно врачи не назначают снотворные препараты более чем на несколько недель, но некоторым больным приходится применять снотворные постоянно.
Если больной страдает депрессией, которая вызвала нарушение сна, врач может прописать антидепрессанты с седативным эффектом, такие как:
• Тразодон. • Доксепин. • Миртазапин.
Советы по преодолению бессонницы
• Придерживайтесь определенного режима сна. • Не ложитесь на кровать, если вы не собираетесь спать. • Не старайтесь заснуть, если вам этого не хочется. • Найдите способы расслабиться перед сном. • Избегайте короткого дневного сна. • Сделайте свою постель максимально комфортной. • Улучшите обстановку в спальне, чтобы она способствовала сну. • В течение дня упражняйтесь и ведите активный образ жизни. • Избегайте кофеина, никотина и алкоголя, особенно вечером. • Не наедайтесь и не пейте много воды перед сном. • Проверьте инструкции к своим медикаментам. • Спрячьте подальше часы в своей спальне. • Если вас беспокоят боли, проконсультируйтесь с врачом.
Константин Моканов: магистр фармации и профессиональный медицинский переводчик