polepin.ru

Лечение панических атак

Самостоятельное лечение ПАНИЧЕСКИХ АТАК

Как справиться с ✅ ПАНИЧЕСКИМИ АТАКАМИ ✅ БЕЗ помощи врачей и медикаментов, используя лишь свою волю и знания. Трехшаговая система борьбы с паническими атаками.

Нередко можно встретить человека, который страдает от панических атак. Конечно, мало приятного в том, чтобы испытать их сковывающее и ужасающее действие. Самое неприятное в этой истории то, что мы беззащитны перед паникой. Она может внезапно наступить в любой момент. И вы ничего не можете с этим сделать. Или можете? В этой статье, я постараюсь научить вас тому, как же все-таки справиться с паническими атаками без помощи врачей и медикаментов, используя лишь свою волю и знания.

Как справиться с панической атакой самостоятельно

Как известно, многие люди безапелляционно выбирают медикаментозное лечение панических атак. Но сама природа панической атаки такова, что использование только одних препаратов тут не поможет.

Особенность панической атаки состоит в том, что человек сам себя накручивает различными негативными мыслями и образами, которые возникают у него в голове. Пребывая в таком настрое, он сам не замечает, в какой момент тело начинает отвечать мыслям – появляется слабое покалывание в груди или болит какой-то другой участок тела.

Вследствие испуга от такой соматической реакции, паническая атака все усиливается, переходя в режим движения по спирали, когда боли в теле придают силы негативным образам, а эти образы усугубляют ощущения в теле. Примерно так и происходит паническая атака.

Поскольку организм считает, что находится под серьезной угрозой, он вырабатывает адреналин для того, чтобы у человека была возможность спастись. Из-за адреналина учащается сердцебиение, кружится голова и растет давление. Для того, чтобы все негативные проявления прошли, весь адреналин в крови должен благополучно раствориться организмом. И произойдет это не раньше, чем через 40 минут. Поэтому понятно, что паническая атака имеет начало и конец, то есть она ограничена во времени!

Нельзя ставить ставку только на прием медикаментов. Да, они помогают. И это заключается не только в том, что человеку становится спокойнее, если у него есть какое-то средство контроля этих страшных приступов. Препараты с седативным (успокоительным) свойством уменьшают интенсивность вегетативной реакции, а так же психических проявлений – тревоги, страха, внутреннего напряжения. Существуют такие препараты, применяющиеся при паническом расстройстве, которые повышают нейромедиатор серотонин. А его-то и недостает.

Но в случае появления приступов паники обязательно и необходимо научиться применять психотерапевтические методики самостоятельно для того, чтобы помочь себе справиться с панической атакой, научиться ее не бояться, а также управлять тем, чтобы «рубить ее на корню», чтобы она не достигала своего пика со всеми «приятными» ощущениями.

У панических атак есть одна особенность – они часто случаются в одном и том же месте. Если у вас был приступ по дороге в магазин, в следующий раз он будет у вас там же. Рано или поздно вам надоест менять маршруты, убегая от себя самого. Поэтому нужно искать другие варианты.

Одним из самых эффективных методов борьбы с панической атакой, является трехшаговая система, которую мы рассмотрим дальше.

1. Шаг первый – не боятся паники. Она не представляет для вас реальной угрозы, кроме той, которую вы сами ей позволяете представлять. Во время следующего приступаперестаньте быть жертвой и станьте хищником. В прямом смысле нападите на панику. Вы должны ее пугать. Соберите всю свою волю, всю злость и силу, которую только найдете в себе и пойдите на встречу панике. Если страшно и подкашиваются ноги, со злостью заставьте себя встать, не отступайте ни на миллиметр, злитесь на панику изо всех сил.

Почему это помогает? Потому что ваша злость вытесняет страх, и у паники больше нет надежного плацдарма для атаки. Но важно помнить, что одним только этим шагом вы ничего не решите.

Да, так можно отбросить одну атаку, но потом обязательно будет другая. Поэтому, переходим ко второму шагу.

2. Не теряйте рациональный контроль. Все время помните, что это всего лишь паника, она не несет реальной угрозы. Не позволяйте ей затуманить ваш рассудок и тогда вы сможете эффективно бороться. Во время панической атаки, важно просто и понятно объяснить себе, что это действие адреналина и ничего страшного не происходит. Нужно лишь подождать и не наделать глупостей. Если вы не будете себя накручивать, развивать те негативные образы, которыми и так полнятся ваши мысли, то через некоторое время все пройдет. Уже было сказано ранее – паническая атака имеет ограничение во времени!

Читать еще:  Кессонная болезнь у водолазов и дайверов

На этом уровне появляется уже какой-то контроль над самим приступом, вы можете его удержать в некоторых границах. А чтобы справиться полностью, нужно перейти к третьему шагу.

3. Последний шаг – самый сложный. Важно прийти к нему последовательно, после того, как освоите первый и второй. В тот момент, когда приступ паники уже во всю бушует, нужно просто расслабиться и не сопротивляться. Звучит страшно и сложно, но на самом деле все слишком просто. Не нужно делать ничего. Только расслабиться и позволить панике унести вас туда, куда нужно. И если сумеете не струсить, а смело отдаться всем ощущениям, приступ внезапно снимет, как рукой. Останется лишь радость победы и гордость за себя.

Как видите, справиться с паникой может каждый, главное – набраться терпения и сделать все честно и до конца. Если пройдете все три шага, панических атак больше не будет. Немного поработать головой и потренировать силу воли – не такая уж и большая цена за избавление от панических атак. опубликовано econet.ru .

Иллюстрации Eiko Ojala

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как я поборол панические атаки

Что происходит во время кратковременного нарушения вегетативной системы, а также о поведении во время атак и способах их победить.

На выходе из переполненного вагона метро, я задеваю людей рядом и протискиваюсь на станцию. Она тоже полна народу, нужно быстро сообразить, в какую сторону двигаться – чуть замешкался, и толпа сама поведет тебя куда захочет.

Указатели слишком мелкие, прочитать ничего невозможно. Внезапно возникает раздражительность, а зрение сужается по краям обзора. Вместе с неловкостью, накатывает сильнейшее ощущение дежавю: всё это точно происходило, но вот когда именно? А главное, зачем?

Мысли путаются, сбивается дыхание. Ты стоишь на станции, вокруг с ненавистью проходят ненавистные люди. Ты забыл, как дышать: где-то на осколках памяти остались рефлексы, что нужно сделать вдох, но непонятно – как и для чего? Накатывает дрожь, ноги не слушаются, острейшие запахи людей вокруг обволакивают, проникают через все поры: ты ненавидишь их всех, ненавидишь себя вместе с ними.

Жесткий, невыносимый ужас бьет по вискам, проваливается в сердце и добирается до желудка. Горло сжимается, мыслей нет, есть только всепоглощающее желание умереть. Одновременно с этим, накатывает неизбежность происходящего: парадоксально, но ты не знаешь, как умереть, и не понимаешь, зачем жить. Как можно жить, как вокруг всё так ужасно? Как живут все эти люди, понимая, что всё ужасно, понимая, что умрут.

Без особых на то причин, тебе страшно. Чертовски страшно!

Через пять минут всё проходит. Возвращается зрения, ясность разума, вместе с ними приходит расслабленная апатия. Ты выходишь на улицу, как после долгого сна. Обрывочные воспоминания о кошмаре еще преследует полчаса-час, а затем исчезают. Пронесло, слава Богу, до следующего раз.

Так проходят приступы панической атаки.

Занимательная физиология

В нашей стране долгое время отсутствовало само понятие панической атаки, да и сейчас врачи не всегда решаются заниматься их диагностикой.

Вегетативный или симпатоадреналовый криз, нейроциркуляторная или вегетососудистая дистония с кризовым течением. в международной статистической классификация болезней и проблем, связанных со здоровьем, нет подобных терминов, но диагностируются атаки зачастую именно так.

Паническое расстройство с выявленным ведущим симптомом наиболее близко подходит к определению атаки. Но ключевое здесь именно ведущий симптом, как признак нарушения вегетативной нервной системы, признак заболевания, где паника – следствие.

Но что если болезни нет, а атаки всё равно регулярно происходят? Человеку плохо, он в депрессии, и его что называется накрывается. С тем же успехом, он может быть счастлив – и его накроет все равно, приступ еще большей интенсивности.

По принятой на сегодня классификации, паническим расстройством считается ситуация, когда одновременно и непредсказуемо происходят как минимум четыре пункта из списка ниже. Проверьте себя, с вами подобное случалось?

  • Учащённый пульс.
  • Потливость.
  • Озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи.
  • Ощущение нехватки воздуха, одышка.
  • Удушье или затруднённое дыхание.
  • Тошнота или абдоминальный дискомфорт.
  • Ощущение головокружения, неустойчивость, лёгкость в голове или предобморочное состояние.
  • Ощущение дереализации, деперсонализации.
  • Страх сойти с ума или совершить неконтролируемый поступок.
  • Страх смерти.
  • Ощущение онемения или покалывания (парестезии) в конечностях.
  • Бессонница.
  • Спутанность мыслей (снижение произвольности мышления).

Это основные симптомы. Дополнительные логически продолжают основное, среди них: боли в животе, повышенная температура, расстройство стула, учащённое мочеиспускание, ощущение кома в горле, нарушение походки, нарушение зрения или слуха, судороги в руках или ногах, расстройство двигательных функций, повышенное давление.

Читать еще:  Лечение миомы матки без операции – 3 современных метода

В моем случае, было важно исключить патологию, хроническое или острое заболевание, как возможную причину панических атак.

Я это сделал, пройдя обследование. Оказалось, что у меня нет психических заболеваний, организм работает более-менее нормально – достаточно хорошо, чтобы не искать причины панических расстройств, например, в болезнях сердца или крови (чего у меня, слава Богу не выявилось).

Работа по системе

Прочитав множество тематических форумов и пабликов ВК по теме, я оценил степень тяжести ситуации. В подавляющем большинстве случаев, люди описывают свои симптомы, не желая подумать о способах выхода из атак. Им страшно от самого факта будущей атаки, что в том числе провоцирует, вызывает собственно атаку – в результате, во время приступа страшнее во сто крат.

Приняв за аксиому, что купировать (то есть подавить) начало атаки в моем случае невозможно, я стал рассматривать два метода нахождения внутри паники: медикаментозный и психологический.

К медицинским методам относится прием препаратов, разной степени тяжести. Большинство можно купить в аптеке по рецепту: часть на основе трав, часть – химические лекарства. Рекомендовать конкретный препарат я не стану, вы можете спросить в аптеке средство для успокоения, вам точно что-то посоветуют. Важно посмотреть состав, есть ли у вас аллергия на компоненты.

Такие препараты реально действуют, но их нужно регулярно принимать, ибо момент, когда накроет атака непредсказуем. Ваш ли это случай, что большую часть жизни вы будете ходить в состоянии подавленной активности – решайте сами. Моим выбором, учитывая характер работы и личной жизни, это точно не стало.

Я выбрал психологический метод. И он сработал.

Простые правила

Оценив свое состояние во время паники, я понял, что сложная методика не будет действовать. Мой организм слабо контроллируется мозгом, память частично пропадает, а значит многоуровневые инструкции не пройдут: я дойду до третьего пункта, на остальные не хватит сил. Поняв, сколько нужно пунктов, я выписал для начала все, чтобы был выбор. А именно:

  • Найти тихое место, где можно в идеале присесть. Как минимум – спокойно стоять.
  • Мои приступы кратковременны, значит мне нужно 5-10 минут без ущерба себе и окружающим.
  • Ни с кем не разговаривать, отключить телефон.
  • Если я на встрече – извиниться, молча выйти в закрытое помещение, туалет.
  • Найти точку отвлечения: скатанный в руке шарик бумаги, визуальный якорь в виде машины, дерева, дома.
  • Изучать точку отвлечения: сколько у дерева листьев, сколько окон в доме, какое количество плиток на мостовой и так далее.
  • Ждать окончания приступа, ничего не делая, выполняя простые операции по изучению объекта.
  • Не пытаться прогнать страх, это вызовет еще больший ужас.
  • Представить, что мое состояние – необычный опыт, недоступный большинству людей и найти в этом свою извращенную прелесть.

Неожиданно, я наткнулся на одну буддийскую практику, называемую (в разных трактовках) переходом в состояние безмыслия. Техника оказалось очень простой.

На листе бумаге рисуется точка. Затем нужно пристально смотреть на эту точку. Через минуту, точка начнет как бы убегать от взгляда, стремясь попасть в периферическую область зрения. Минут через десять возникнет либо раздражение, либо вы сможете поймать эту точку, сфорусироваться на ней.

Еще одна практика: поднимите руку и медленно проведите перед собой. Следите за движением руки, попробуйте поймать свои мысли в этот момент. Если сконцентрироваться только на движении – иных мыслей не будет, кроме факта фиксации самого движения.

Это кратковременное состояние отсутствия мыслей, оно и считается безмыслием. Именно безмыслие помогло мне, в итоге, во время панических атак.

Итак, правила трансформировались в три пункта, каждый из которых – одно слово. Я понимал, что и это много, но большее я в состоянии паники вряд ли пойму. Вот они:

Лечение панического расстройства

Как лечить панические атаки и тревожные состояния? Для начала врачу надо определиться с диагнозом. Панические атаки могут существовать отдельно, могут сопровождать генерализованное тревожное расстройство, специфические фобии (патологический страх конкретного объекта или ситуации), неврастению, депрессию.

Диагностикой и лечением панического расстройства занимается врач-психотерапевт.

Что такое паническая атака? Симптомы? Как лечить это состояние? Паническая атака — это приступ сверхсильной тревоги, который сопровождается страхом смерти или сумасшествия и вегетативными симптомами. Страдающие от панического тревожного расстройства сталкиваются с такими проявлениями заболевания:

  • одышка, удушье, затрудненное дыхание;
  • потливость;
  • тремор, озноб;
  • учащенное сердцебиение;
  • боли в левой части грудной клетки.

Существуют и другие характеристики, которые касаются нервной системы и общего состояния пациента. В статье о диагностике мы подробно разбираем особенности приступов панических атак, симптомы, признаки. Лечение врач начинает только после подтверждения диагноза. Для диагностики применяются:

  1. Клинико-анамнестическое обследование.
  2. Патопсихологическое исследование.
  3. По показаниям — консультация невролога, анализы крови, Нейротест, Нейрофизиологическая тест-система.
Читать еще:  Лечение синусита народными средствами

Правильный диагноз — гарантия того, что лечение поможет. Если пациент вовремя обратится за помощью и будет четко следовать рекомендация психотерапевта, синдром панических атак излечим навсегда.

Как вылечить панические расстройства?

При диагностике большинства психиатрических заболеваний специалисты опираются на стандарты оказания медицинской помощи, опыт и квалификацию. Чем опытнее доктор, тем выше вероятность, что диагноз поставлен верно, и выбрана правильная тактика лечения.

Что назначают при панических атаках? Лечение зависит от состояния пациента, тяжести заболевания, возраста, пола, наличия других заболеваний. Терапия включает этапы:

  1. Медикаментозное лечение.
  2. Лечебно-реабилитационный этап (индивидуальная психотерапия).
  3. Поддерживающая стадия.

При панических атаках лечение медикаментозное антидепрессантами назначается по необходимости и только с согласия больного. Грамотные врачи хорошо знают современные препараты (СИОЗС, СИОЗСиН), которые не всегда назначают в государственных клиниках. Они так же эффективны, как предыдущее поколение, но при этом лучше переносятся, имеют незначительные, редкие побочные эффекты.

Антидепрессанты не просто «лечат депрессию». Они нормализуют обмен серотонина (гормона радости, удовольствия) в мозгу, который нарушен и при паническом расстройстве тоже.

Антидепрессанты помогают снять эмоциональное напряжение, вялость, тоску. Эффект наступает постепенно, за несколько недель. Бездумное употребление препаратов или их самостоятельное назначение могут привести к ухудшению состояния пациента, усилению симптомов и появлению новых.

Часто врачи назначают транквилизаторы (противотревожные, анксиолитики) для быстрого избавления от тревоги, когда приступ вот-вот начнется.

Терапия без таблеток также возможна: индивидуальная психотерапия и БОС-терапия эффективна при паническом расстройстве, всё зависит от конкретного случая.

В лечебно-реабилитационный этап входят при панических атаках психотерапия, тренинги. Расстройство может быть связано с конкретным страхом (фобией — агорафобией, социофобией) или общей тревожностью человека. Пока специалист не поможет избавиться от них, панические приступы будут случаться снова и снова.

Психотерапевт помогает пациенту снизить уровень тревожности, найти причины расстройства и избавиться от них. Работа со специалистом может проводиться как параллельно с фармакотерапией, так и через какое-то время после начала приема медикаментов.

Когнитивно-поведенческая терапия при панических атаках позволяет пациенту выявить негативные мысли, которые вызывают тревогу, беспричинный страх. Психотерапевт помогает оценить мысли и изменить их на более конструктивные, которые не провоцируют паническое или тревожное состояние.

Пациенты лечатся и после стихания симптомов. Нервная система долго восстанавливается после болезни, и чтобы симптомы не вернулись, результат нужно закрепить. Это называется поддерживающей терапией.

Во время поддерживающего этапа пациент посещает специалиста. Визиты не такие частые, но позволяют «держать руку на пульсе» — быстро купировать симптомы, если они возвращаются, изменять дозировки препаратов. При совместной работе пациента и психотерапевта, соблюдении рекомендаций доктора удается достичь стойкой и длительной ремиссии.

Важно, чтобы близкие, семья, со всей серьезностью относились к состоянию человека. Поддержка родных, проявление интереса к лечению позволяют быстрее достичь ремиссии. Семейные конфликты, трудности в общении с партнером, супругом напротив могут затягивать выздоровление. Для гармонизации семейных отношений врачи рекомендуют семейную психотерапию.

Способы лечения панических атак в Москве

Грамотный специалист воздействует не на симптомы, а на причины панических атак. Где лечить это расстройство? Как найти психотерапевта?

Лучше всего обратиться к частному психотерапевту. В государственных учреждениях врачи используют медикаменты, диспансеры не могут позволить длительные курсы психотерапии — лекарства гораздо дешевле.

В частных клиниках эффективное лечение панических атак в Москве включает:

  1. Индивидуальную психотерапию.
  2. БОС-терапию.
  3. Семейную или групповую психотерапию, при желании и наличии показаний.

БОС-терапия (терапия на основе биологической обратной связи) — немедикаментозный метод борьбы с вегетативными симптомами. Специалист использует компьютерную программу и датчики, которые сообщают человеку частоту дыхания, сердцебиения, пульса, напряжение мышц. Он дает пациенту задания, и если тот выполняет их правильно, программа сообщает об успехе. Так человек быстро учится приемам расслабления, релаксации и может использовать их в стрессовых ситуациях, чтобы предотвращать приступы.

БОС-терапия — прекрасный шанс взять контроль над своим телом и симптомами панических атак.

Сколько лечатся панические атаки? Длительность терапии врач определяет индивидуально. На продолжительность терапии влияют причины состояния, особенности личности, возраст, сопутствующие заболевания (депрессия, фобии, генерализованное тревожное расстройство и другие неврозы). В зависимости от тяжести сроки варьируют от нескольких месяцев до нескольких лет.

Можно ли избавиться от панических атак навсегда? Можно, при своевременном лечении и соблюдении рекомендаций психотерапевта.

В нашем центре лечением панических атак занимаются опытные врачи-психотерапевты (стаж больше 10–15 лет), кандидаты и доктора медицинских наук, профессора. Об их профессионализме говорят отзывы клиентов . Записывайтесь на прием!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector