polepin.ru

Комплекс лечебных упражнений для глаз при близорукости

Гимнастика для глаз при близорукости (миопатии) для восстановления зрения

Близорукость, или миопия – это офтальмологическая патология, при которой изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Чаще всего миопия наблюдается у молодых людей с интенсивной зрительной нагрузкой (школьники, студенты, бухгалтера, офисные работники и другие). Одним из методов коррекции данной патологии и остановки ее прогрессирования является зрительная гимнастика, представляющая собой комплекс различных упражнений для глаз. Их ежедневное выполнение позволяет укрепить глазные мышцы, тем самым улучшить зрение человека.

Описание проблемы

Близорукость выражается неправильным преломлением пучка света и формированием нечеткого изображения на сетчатке.

При этом предметы, находящиеся на удаленном расстоянии, кажутся размытыми и плохо различимыми. Для коррекции близорукости используются очки, контактные линзы, применяется лазер, используются специальные глазные капели с витаминами и другими полезными веществами для глаз.

Еще одним методом борьбы с данной патологией является гимнастика для улучшения зрения. Она включает в себя множество упражнений, направленных на проработку всех глазных мышц. Регулярное выполнение такой зарядки усиливает кровообращение глаз, улучшает их трофику, укрепляет их мышечный аппарат.

Улучшить результат от гимнастики при близорукости можно следующим образом:

  • употреблять в пищу продукты с высоким содержанием витаминов А и Е, а также других полезных для глаз (черника, ежевика);
  • пройти курсовой прием специальных комплексов витаминов для восстановления зрения (Витрум);
  • применять офтальмологические капели, улучшающие питание глаз;
  • посещать физиотерапевтические процедуры (УВЧ, магнитотерапия на орган зрения).

Применение комплекса упражнений и вышеперечисленных методов позволяет не только остановить прогрессирование заболевания, но и улучшить зрение, повысить его остроту.

Комплекс упражнений

Все упражнения нужно выполнять точно по инструкции. Гимнастику необходимо проводить ежедневно при ощущении утомления глаз, даже несколько раз в сутки. Особое внимание следует уделить дыханию, так как глазным мышцам при нагрузке требуется больше кислорода. Не рекомендуется задерживать дыхание, оно должно быть размеренным и глубоким.

Цикл упражнений нужно повторять около 4-5 раз. К необходимым упражнениям относят:

Упражнение Методика выполнения
Зажмуривание Максимально сильно зажмуриться, подождать несколько секунд, а затем широко распахнуть глаза
“Восьмерка” Попытаться глазами нарисовать знак бесконечности в воздухе. Делать это нужно плавно, без резких скачков
Взгляд вдаль Выбрать наиболее удаленную точку в поле зрения, зафиксировать на ней взгляд на 10-15 секунд, затем медленно перевести его на кончик носа и задержать на это время
Взгляд вдаль на расстоянии вытянутой руки Упражнение выполняется аналогично предыдущему, но ближайшей точкой будет являться не кончик носа, а какой-либо предмет, удаленный на 30 сантиметров от глаз. Можно поднять и вытянуть руку и смотреть на выставленный указательный палец
Движение влево-вправо Переводить взгляд из стороны в сторону. Можно взять в вытянутую на уровне глаз руку карандаш и медленно перемещать его влево, а затем вправо, следя за ним
Движение вверх-вниз Совершать медленное движение глазами поочередно вверх и вниз. Подобное упражнение можно повторить, сменив ось движения на диагональную
Круговые движения Делать круговые движения зрачками вправо (5-7 полных оборотов), затем в левую сторону (выполнять необходимо плавно и размеренно)
Моргание Частое и быстрое моргать около 2-3 минут (это упражнение позволяет снять усталость с глаз после напряженной и монотонной работы)
С карандашом Взять карандаш в правую руку и отвести ее максимально вправо на уровне глаз и, держа голову прямо, попытаться увидеть его. Аналогичное упражнение повторить с левой рукой
Попеременное фиксирование Правую руку вытянуть вперед на уровне переносицы с отставленным вверх указательным пальцем. Другой рукой прикрыть левый глаз. Смотреть на палец одним глазом непрерывно в течение 20 секунд, затем открыть второй и смотреть обоими около 20 секунд. Аналогично повторить с другой рукой
Читать еще:  Опухоль, отек и аллергия после укуса пчелы, что делать?

Укреплять орган зрения можно также рисованием в воздухе различных фигур.

Примеры фигур для гимнастики

Зарядку можно завершить выполнением легкого самомассажа. Для этого кончиками пальцев совершают массирующими круговые движения на закрытых веках. Затем тремя пальцами слегка надавливают на закрытые глаза, ждут в таком положении 5-7 секунд и повторяют.

По завершении зрительной зарядки нужно дать глазам отдохнуть около 5-7 минут и по необходимости повторить весь цикл еще один раз. Выполнять гимнастику следует также при утомляемости органа зрения.

Гимнастика

Упражнения лечебной гимнастики для глаз

В настоящий момент самыми распространенными заболеваниями органов зрения являются миопия (близорукость) и гиперметропия (дальнозоркость). Коррекцию зрения можно провести с помощью лазерного аппарата, медикаментозного лечения, которое назначает врач-офтальмолог, а также с помощью лечебных занятий. Основам гимнастики для глаз обучают еще в школе, чтобы предупредить развитие патологических состояний органов зрения. В статье будут рассмотрены тренировки, ежедневное выполнение которых, укрепит мышцы глаза, улучшит кровообращение и снимет напряжение.

Пальминг

Это способ расслабления мышц, который представляет собой исключение воздействия какого-либо источника света на глаза.

Обычно, чтобы выполнить эту процедуру, необходимо лечь и ладонями прикрыть глаза на пару минут.

Пальминг выполняют до и после комплекса занятий.

Противопоказания. Лечебная гимнастика будет противопоказана людям с отслоением сетчатки. Необходимо проконсультироваться с врачом-офтальмологом, который, возможно, даст направление на лазерную коагуляцию сетчатки.

Комплекс занятий при миопии

Гимнастику рекомендуется выполнять сидя на стуле или стоя:

  1. Закрыть глаза на 3 секунды, медленно открыть их на такое же время. Повторять 5-6 раз. Затем помигать, как можно чаще, в течение 1 минуты.
  2. Посмотреть прямо перед собой. Медленно поднимать глаза вверх, вниз, вправо, влево. Повторять занятие 5-7 раз.
  3. Встать прямо. Поднять указательный палец на уровень носа. Постепенно отдалять и приближать палец, пока не начнет двоиться в глазах. Сделать 5 подходов с перерывами 3-5 секунд.
  4. Глубоко вдохнуть, наклониться к столу и быстро выдохнуть. Повторять задание 5-6 раз.
  5. Занять исходное положение сидя на стуле, руки расположить на пояснице. Не спеша разворачивать голову в правую и левую стороны и смотреть на локти примерно секунды 3-5. Повторять действия 4-5 раз.
  6. Не спеша и аккуратно делать движения глазами по кругу сначала в одну сторону, потом в другую.
  7. При выполнении этого задания необходимо свести глаза к кончику носа. Далее описать полукруг вправо, опустить глаза в нижний левый угол и снова повторить действие. Выполнять тренировку 5-6 раз. Затем проделать то же самое, но уже в другую сторону.
  8. Посмотреть в нижний правый угол в течение 2-3 с, перевести глаза вертикально в верхний правый угол. Далее посмотреть в нижнюю левую часть, а затем в левую верхнюю сторону, вернуть взгляд в начальное положение, в правый нижний угол. Мысленно должны получиться два треугольника. Повторить 5-6 раз и проделать аналогично в обратную сторону.
  9. Посмотреть на пару секунд в левую сторону, далее в центр вверх. Затем вправо до упора, опять задержать на 2-3 с. Опустить глаза вниз и в центр. Вернуться в исходное положение, должен выйти ромб. Цикл повторить 5-6 раз.
  10. Этот вид гимнастики называется «Метка на стекле». Выполняют его стоя в очках. Наклеить на окно картинку не больше 1 сантиметра. Встать на расстоянии 30 сантиметров от метки. Смотреть 5 с на изображение и медленно переводить взгляд на любой объект (дерево, дом, антенна) за окном. Повторять упражнение в течение 10-15 минут (если в первый раз будет сложно, то необходимо увеличивать время занятия постепенно, начиная с 3-х минут и каждый день прибавлять по одной минуте).
Читать еще:  Ростки пшеницы – средство от всех болезней

Все вышеперечисленные задания выполнять 3-4 раза в день.

Упражнения при дальнозоркости

Данный комплекс занятий будет полезен не только людям с заболеванием, но и тем, кто работает с маленькими предметами. Выполняя тренировку, вам будут нужны либо будильник, либо настенные часы, а также наручные часы.

  1. Необходимо занять исходное сидячее положение и один глаз закрыть повязкой. Смотреть в течение 2-3 с на будильник на цифру 1, а потом на наручные часы.
  2. Прикрыть глаза и глубоко вздохнуть.
  3. При выдохе быстро открыть глаза и снова посмотреть на будильник на цифру 2, то есть на следующую цифру, а потом на наручные часы.
  4. Закрыть глаза и 15-20 раз медленно и не спеша поворачивать голову из стороны в сторону: вправо и влево.
  5. Проделать те же шаги, переходя от цифры к цифре и так до отметки «12».

Массаж глаз. Старайтесь не воздействовать на глаза непосредственно, массируйте области вокруг глаз, так будет улучшаться кровообращение в этой части головы. Два несложных упражнения:

  1. Расслабьтесь и прикройте глаза. Медленно, без давления, проводите указательными пальцами от наружного угла к внутреннему сначала по верхнему веку 18-20 раз, а затем по нижнему.
  2. Другой вид самомассажа заключается в том, чтобы мягко поколачивать указательными и средними пальцами по бровях и нижнему веку, стараясь не касаться глаз.

Рекомендации

При заболеваниях органов зрения следует перейти на сбалансированное и обогащенное витаминами питание. В этом случае стоит включить в рацион:

  • продукты, содержащие витамин А. Это морковь, тыква, абрикосы, рыбий жир, печень, петрушка, шпинат, сливочное масло;
  • витамин B2: кедровые орехи, яйца, шампиньоны, миндаль, творог, сыр, курица, говядина, ветчина, треска, бананы, зеленый лук, сельдь, кефир, простокваша, ветчина, капуста, укроп;
  • витамин С: шиповник, перец, черная смородина, черника, киви, чеснок, лимон, земляника;
  • витамин E: курага, грецкие орехи, кешью, миндаль, фундук, арахис, шпинат, чернослив, овсянка, лосось.
Читать еще:  Лечение слуха народными средствами

Чтение. Читать необходимо только сидя, с прямой осанкой, держа книгу на расстоянии 30 сантиметров от глаз. Освещение должно быть хорошим, но не ярким. Чтение лежа недопустимо. Через каждые 20-30 минут следует делать небольшие перерывы, чтобы мышцы глаз смогли отдохнуть и расслабиться.

Работа за компьютером. Здесь также важно положение тела: спина выпрямлена, лицо находится не ближе 30-35 сантиметров от экрана. Иногда доктор приписывает капли для глаз. О это не сигнал капать капли (если диагноз — сухой глаз, а не глаукома, при глаукоме следует прислушиваться к советам врача), а сигнал, что нужно уменьшить нагрузку на глаза и на некоторое время отказаться от компьютера.

Правильное питание. Стоит помнить, что глазам требуются витамины, а потому включать их в свой рацион обязательно.

Занятия спортом. Лучше отдать предпочтения таким тренировкам, где надо фокусироваться на предмете: бадминтон, теннис, баскетбол. Если уже есть проблемы со зрением, нужно избегать сильных статических перегрузок, например не желательно интенсивно заниматься бодибилдингом. Но противопоказания по занятию тем или иным видом спорта нужно уточнять у врача.

Лечебная гимнастика для глаз. Несложные упражнения (сложные делать не нужно) повышают тонус мышц, снимают напряжение и усталость.

Контрастный душ. Улучшает кровообращение в органах зрения, особенно в сетчатке.

Прогулки. Свежий воздух обогащает организм кислородом и улучшает питание тканей глаз.

Таким образом, гимнастика для глаз и ряд профилактических мероприятий способствуют укреплению силы и эластичности глазных мышц, поддерживают и корректируют остроту зрения, а также способствуют общему оздоровлению организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector