polepin.ru

Эффективна ли гимнастика для глаз? Обзор отзывов

Упражнения для глаз при близорукости: мой результат зарядки для глаз через 4 месяца

В конце августа прошлого года мной была опубликована последняя статья об эффективности упражнений для глаз (создал, кстати, отдельный раздел для глазных публикаций). На протяжении всего этого времени я продолжал делать гимнастику, поэтому спешу поделиться с вами своими небольшими, но все-таки результатами.

Сразу хочу отметить, что не обошлось без сбоев и перерывов. Человек я настойчивый и целеустремленный, но даже для меня делать зарядку ежедневно на протяжении такого длительного срока оказалось очень непростой задачей. Как результат, из-за большой нагрузки на работе и сильных воспалений глаз по причине постоянного сидения перед монитором компьютера образовалось несколько 2-недельных перерывов осенью и 3-недельный перерыв в выполнении гимнастики перед новым годом.

К сожалению, не сработал мой план совмещения зарядки для глаз с ношением линз. Как не пытался я подобрать линзы, в которых глаза не сохнут и так сильно не устают, ничего не вышло. Перепробовал все, начиная от дорогих 2-недельных линз и заканчивая однодневными контактными линзами. Теперь снова хожу в очках.

Ошибочным оказалось мое предположение, что можно носить более слабые контактные линзы, делать гимнастику и зрение подтянется. Недостаток коррекции даже на 0,25 диоптрии приводит к тому, что очень снижается качество зрения, в том числе нет совершенно никакой четкости, линзы быстро мутнеют, глаза постоянно красные и уставшие.

В общем, перестаю болтать и представляю вашему вниманию цифры. На фотографиях ниже представлены параметры моего зрения в августе 2013 г., августе 2015 г. и январе 2016 г.

Как мы видим, в августе 2015 г. произошло сильное падение зрения по сравнению с августом 2013 г. Так, на правом глазу близорукость усилилась на 1,25 диоптрии, на левом выросла на 0,5 диоптрии. В то же время в обоих случаях снизился астигматизм. Следует отметить, что до посещения медицинского центра в конце лета 2015 г. я уже делал несколько недель зарядку для глаз. Не исключаю, что именно благодаря гимнастике немного скорректировался астигматизм.

Что касается данных января 2016 г., то зрение очень медленно, но продолжает улучшаться. На правом глазу наблюдается снижение близорукости и астигматизма на 0,25 диоптрии, на левом глазу близорукость уменьшилась на 0,75 диоптрии, а астигматизм остался на прежнем уровне.

Почему эффективность упражнений для глаз при близорукости может быть больше

Могу сразу сказать, что эффективность упражнений для глаз может быть значительно больше, чем получена мной. Чтобы результаты оказались лучше, до января 2017 г. я планирую:

  • делать зарядку для глаз стабильно 2 раза в день (а не халтурить, как сейчас);
  • снизить нагрузку на глаза путем меньшего сидения за компьютером по вечерам и выходным;
  • пить курсы витаминов для глаз и укрепления организма.

Главная цель: улучшить зрение на каждом глазу минимум на 0,5 диоптрии. Честно говоря, я очень заинтересован в этом результате, так как хочу купить себе ночные линзы, но не могу этого сделать из-за сильной близорукости правого глаза (требуется до 6 диоптрий, а у меня уже 6,25).

Надеюсь, что вам понравился мой небольшой обзор. Уверен, мы с вами добьемся хороших результатов в улучшении зрения упражнениями.

Копирование материалов публикации «Эффективность упражнений для глаз: мой результат через 4 месяца» допускается с указанием активной ссылки на сайт Хорошие привычки.

Можно ли улучшить зрение с помощью гимнастики для глаз

Содержание статьи [скрыть]

Очки я носила класса с третьего. И когда на прилавках магазинов появился бестселлер доктора Бейтса, обещавший повысить остроту зрения с помощью нехитрых упражнений, я, конечно, ее купила и стала добросовестно заниматься. Сказать по правде, в результате долгих месяцев тренировок от очков я так и не избавилась — мои минус три диоптрии по сей день со мной. Возможно, я выполняла рекомендации доктора не правильно? С этим вопросом я и решила обратиться к врачам-офтальмологам.

Увы, все специалисты оказались едины во мнении: волшебных упражнений, которые помогли бы улучшить остроту зрения, не существует. Если бы эта возможность была, такое количество офтальмологов и салонов оптики были бы не нужны. «Гимнастика для глаз — это определенный набор упражнений, благодаря которому мы можем снять напряжение глазных мышц, — говорит Игорь Азнаурян, д.м.н., академик АМТН РФ, руководитель специализированной системы детских глазных клиник “Ясный взор”. — Что такое наш глаз? Это сложная оптическая система, в нее входят особые клетки — колбочки и палочки, которые воспринимают и формируют зрительный импульс, а затем передают информацию по проводящей системе в зрительную кору головного мозга, где и формируется само изображение. Если в этой сложной системе случается сбой, то никакие упражнения помочь не смогут. Это важно понимать и осознавать, чтобы не упустить время и как можно раньше обратиться за медицинской помощью».

Читать еще:  Спираль Мирена при эндометриозе

Гимнастика для глаз: когда она полезна

И тем не менее зарядка для глаз — занятие отнюдь не бесполезное, особенно при современном образе жизни. «В основном ее рекомендуют выполнять для профилактики или как часть восстановительного или лечебного курса, — рассказывает Владимир Золотарёв, врач-офтальмолог, руководитель Essilor Academy. — С помощью гимнастики можно снять усталость, уменьшив напряжение глазных мышц, простимулировать кровообращение». Все упражнения направлены на улучшение работы мышц: двигательных и аккомодационных, которые помогают сфокусироваться на объекте. К самому глазу усиливается приток крови, а значит, улучшается питание и дыхание тканей и, следовательно, работа всего органа в целом.

Помогает гимнастика и в случае спазма аккомодации или ложной миопии — нарушения зрения, которое вызывает долгое пребывание за компьютером и увлечение разного рода гаджетами. «Когда мы сидим перед монитором, аккомодационная мышца пребывает в сокращенном состоянии, — говорит Марина Царегородцева, врач-офтальмолог клиники “Трастмед”. — После двух, четырех, а то и восьми часов работы мышце требуется время, чтобы расслабиться. Зрительно это ощущается таким образом: на близком расстоянии вы видите хорошо, но стоит отвести глаза от монитора и посмотреть чуть дальше, все начинает расплываться. Это происходит потому, что глазу нужно время, чтобы настроить четкость. Вот здесь-то упражнения для глаз и будут как нельзя кстати!»

При истинной миопии, астигматизме или гиперметропии гимнастика не является эффективным методом. Но делать ее все же рекомендуют, поскольку за счет стимуляции кровотока возможно частичное улучшение яркости и четкости зрения.

Гимнастика для глаз: как делать

Все упражнения для глаз желательно делать регулярно и по несколько раз в течение дня. Если вы работает за компьютером, то каждый час от трех до пяти минут.

«Основные враги хорошего зрения — переутомление и сухость слизистой», — считает Владимир Золотарев. Чтобы справиться с этой проблемой при работе за компьютером и с гаджетами, каждый час отводите взгляд от экрана, моргайте несколько раз, затем фокусируйтесь на предметах, расположенных вдали. Повторите упражнение 4-5 раз.

При интенсивных зрительных нагрузках эффективны упражнения с точкой. Вот как их делать. На расстоянии 40-50 см от глаз прилепите точку из пластилина или нарисуйте ее маркером на столе, стене либо мониторе. Затем выберите объект вдали. Несколько секунд смотрите вдаль, потом переводите взгляд на точку. Позже можно усложнить нагрузки — поочередно фокусироваться на четырех разноудаленных объектах.

Чтобы привести в тонус мышцы, окружающие глаза, и улучшить кровообращение в этой области, подойдет упражнение «Бабочка». Поочередно с силой закрывайте правый и левый глаз, повторяйте в течение минуты.

Полезны любые двигательные упражнения: вправо-влево, вверх-вниз, круговые и т. д. В перерывах между ними полезно поморгать 5-10 раз. Каждое упражнение повторяйте 3-5 раз. При ежедневном выполнении упражнений уже через 1,5-2 недели в случае ложной миопии вы сможете заметить улучшение зрения.

Тренировка и расслабление вернут хорошее зрение!

Многие люди с плохим зрением, мечтают о его восстановлении, пьют рекламируемые препараты, собирают деньги на операцию. При этом скептически относятся к тому, что зрение можно восстановить зарядкой, разработанной для улучшения зрения.

Не приложив капельки усилия, говорят, что это пустая трата времени. Попробуем доказать обратное и убедить сомневающихся в пользе упражнений для глаз.

Что дает выполнение зарядки?

Мышцы и нервы глаза, как и других органов организма, тоже склонны к ослаблению и различным заболеваниям. Они так же, как и другие ткани нашего тела, нуждаются в хорошем питании, кровообращении и обмене веществ. Недостаток витаминов, времяпрепровождение за компьютером или телевизором, несоблюдение зрительной гигиены мало способствуют их здоровью.

Читать еще:  Грибок в горле

Мы часто об этом забываем или просто не хотим (не получается) тратить время на правильное питание, нормальный отдых и физическую или зрительную тренировку. Действительно, зачем нужна зарядка для глаз? Нам проще купить чудодейственный препарат для улучшения зрения, принимать его и ждать чуда прозрения. Но на практике такого не происходит. Быстро помочь может только операция. Но даже успешный исход хирургического вмешательства не освобождает человека от ухода за глазами. Это подтвердит каждый офтальмолог.

Все-таки, думается недаром, зарядку для улучшения и восстановления зрения, разработанную У. Бейтсом зрения целое столетие назад, до сих пор помнят. За это время она, конечно, претерпела изменения, ее стали использовать в сочетании с другими методиками лечения зрительных расстройств. Но смысл зарядки остался прежним – избавить человека от очков.

Прежде чем убеждать себя и других в том, что зарядка для глаз не дает результата, желательно самому в этом убедиться. Для этого нужно заниматься ни день или два, а ежедневно в течение месяца или двух. Только после этого можно судить об ее эффективности.

Тренировка глазных мышц

Гимнастику для улучшения зрения можно разделить на две категории: расслабление и тренировка. В первом случае она направлена на снятие напряжения с глазных мышц. Во втором – на укрепление.

Остановимся на последнем варианте. Зарядка для глаз выполняется сидя или стоя. Перед началом успокаиваемся и принимаем удобное положение.

  1. Напрягая мышцы глаз, закрываем их. Считаем до 5 и открываем глаза, расслабив мышцы. 5-6 сек. смотрим вдаль. Повторяем 5 раз.
  2. Спина ровно, голова прямо, 10-15 сек. медленно моргаем.
  3. Быстро переносим взгляд по диагонали: сначала направо вверх – налево вниз, 6 сек. смотрим вдаль. Затем выполняем упражнение наоборот.
  4. Голову держим прямо, не поворачивая ее, смотрим налево, фиксируем взгляд на 5 секунд. Затем смотрим вдаль и задерживаем взгляд. Далее выполняем гимнастику с фиксацией взгляда в правую сторону, вверх, вниз. Повторяем 2 раза.
  5. На 5 сек. закрываем глаза без напряжения глазных мышц, потом широко распахиваем их и секунд 5 смотрим вдаль. Выполняем 3 раза.
  6. Держим спину ровно, голову прямо, медленными круговыми движениями водим глаза в разные стороны: сначала по часовой стрелке, затем обратно. После этого смотрим вдаль.
  7. Сначала смотрим на кончик носа, затем взгляд устремляем вдаль. Повторяем 7 раз.
  8. Держа голову прямо, фиксируем взгляд. На счет 4 переводим взгляд в правую сторону, фиксируем. Опять на счет 4 смотрим влево, возвращаемся в исходную позицию. Продолжаем по схеме «вверх-прямо», «вниз-прямо». Затем аналогично выполняем упражнение, перемещая взгляд по диагонали.

Если зарядка для глаз, направленная на их тренировку, выполняется впервые, то не стоит слишком усердствовать и повторять упражнения много раз. Это с непривычки может вызвать боль и неприятные ощущения в глазах. Количество повторов следует увеличивать постепенно.

Гимнастика для снятия напряжения с глазных мышц

Расслабление глаз не менее важно их тренировки. Излишнее напряжение глазных мышц считается одной из причин возникновения близорукости. Рассмотрим несколько упражнений, способствующих их расслаблению.

Выполнять их можно сколько угодно и в любой последовательности. Поза любая – сидя, лежа, главное, настроиться на нужный лад – выкинуть все проблемы из головы, успокоиться и расслабиться.

  1. Это упражнение делаем сидя: закрываем глаза и делаем несколько кругов головой по ходу часов, затем против него. Отдыхаем с закрытыми глазами пару минут. В это время желательно думать о чем-нибудь приятном.
  2. Трем ладошки между собой пока они не станут чуть теплыми, прикладываем и слегка прижимаем их глазам. Легкими круговыми движениями массируем глаза секунд 5.
  3. Похожее упражнение, только ладошки не нужно прижимать к глазам. Просто прикладываем их закрытым глазам и представляем, как из ладошек исходит тепло
  4. Приняв удобное положение, закрываем глаза, расслабляемся и начинаем вспоминать. Не важно, что это будет – главное, чтобы воспоминания были приятными.
  5. Часто-часто моргаем несколько секунд.

Желательно выбрать для себя несколько оптимальных упражнений и выполнять их в течение дня. Такая зарядка для глаз особенно полезна тем, кто имеет проблемы со зрением, много времени работает (отдыхает) за компьютером или занимается зрительной работой. Также для восстановления и поддержки зрения желательно перебороть себя и сменить образ жизни.

Читать еще:  Вывих плеча (плечевого сустава)

В заключение предлагаем посмотреть интересное видео, как с помощью даосского массажа можно восстановить зрительные функции:

А что вы думаете об эффективности зрительной гимнастики? Ждем ваше мнение в комментарии к статье!

golovko

Александр Головко – мир моими глазами.

Фотографии и не только!

На протяжении уже как лет десяти, я ношу очки. Последние три года, очки успешно заменяю линзами, но не всегда и не каждый день. Когда у меня съёмки, занятия спортом или на улице яркий солнечный день, я хожу с линзами, терпеть не могу когда яркий солнечный свет режет мне глаза, обожаю носить солнечные очки. Постоянно ношу с собой капли для глаз, в течение дня устроить себе сиесту проблематично, т.к. когда глаза закрываешь, они высыхают и начинают болеть, опять же, это всё касается меня, когда я ношу линзы, а не очки. Конечно, за это время я уже привык быть очкариком, и совершенно не комплексую по этому поводу. Но есть одно НО! У меня стало падать зрение, мои линзы и очки уже не дают мне такой чёткой картинки, как было раньше. Я понимаю, что тут есть несколько путей решения проблемы, вот это, я бы и хотел с вами обсудить дорогие мои читатели.

Итак, можно сделать операцию, но я боюсь её делать и не верю, что через какое то время, у меня вновь не начнёт падать зрение опять не начнёт портиться. Более того, ведь её могут сделать и неудачно, а зрение это не тот случай, когда можно идти на такие риски.

Можно увеличить диоптрии, заказать новые очки, сменить линзы и т.д. И тогда я превращусь в конкретного очкарика, у меня год назад было -3, сейчас наверняка все -4. В общем, тоже не вариант. Не хочу, чтобы моё без того плохое зрение, стало ещё хуже.

Ну, и третий способ – попробовать развернуть этот процесс в обратную сторону. Я уже много слышал про метод Жданова-Бейтса, и теперь хочу попробовать им воспользоваться. Для начала небольшая ремарка, я не скажу, что методы Жданова по всем остальным вопросам мне импонируют, более того, он вполне себе забавный дядька со своими тараканами в голове. Но давайте опустим все его идеи и остановимся только на методике по восстановлению зрения, тем более, это изначально не он придумал, а американский учёный Бейтс. Для начала, я хочу показать вам пару тем с отзывами о методике Жданова, которые я нашёл в интернете:

Для тех, кто не в курсе, расскажу вкратце суть. Существует ряд упражнений для глаз, и если их делать регулярно, то со временем зрение улучшается. То есть глаз – это “мышца” которую можно тренировать и улучшать. Все эти упражнения, без труда можно найти в интернете. Но сейчас речь не об этом, а о том, насколько они эффективны.

Собственно вот мои вопросы к тем, кто знает хоть что-то про эту методику:

– расскажите, пожалуйста, о своём опыте, как позитивном, так и негативном
– какие упражнения наиболее эффективны, а какие нет
– есть ли какая то универсальная программа, которая позволяет тратить на это не более 15-20 минут в день?
– считаете ли вы, что это всё является шарлатанством и выход тут только один, лечение у врачей окулистов.

В любом случае, я решил скоро уйти на головку, дней на 10, почистить свой организм и перейти частично на сыроедение, а то я схуднул до 80 кг. и забросил это дело, ну и конечно же, снова стал поправляться) Параллельно с этим, буду пробовать делать эти упражнения по восстановлению зрения, хуже я думаю точно уже не станет!

Вопрос ко всем – что вообще думаете, по этому поводу?)

*** Если вам понравился мой блог, то добавить меня в друзья, можно тут

Обращаю внимание на то, что вы можете оставлять комментарии к этой записи. Для этого пройдите авторизацию в ЖЖ с помощью вашего аккаунта в одной из социальных сетей)

Давайте бороться с глупостями вместе! Вступайте в сообщество “Россия без глупостей” Вместе мы сильнее) Вступить можно тут

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector