polepin.ru

Очищение мозга и улучшение памяти

Как улучшить память и работу мозга

Автор: pikacho · Опубликовано 19.08.2018 · Обновлено 03.10.2018

Плохая память – главная проблема современного человека. Главной причиной этого недуга стал технологический процесс. Каждый день мы потребляем большое количество контента: читаем СМИ, книги, блоги, смотрим видеоролики на YouTube. Все это осложняет процесс запоминания по-настоящему важной информации. Поэтому все большее число людей волнует один вопрос: «Как улучшить память?»

Память и работа мозга

Улучшение памяти положительно сказывается на работе мозга: развивается воображение, улучшается внимание, концентрация и мышление.

Чтобы улучшить работу мозга и развить память нужен комплексный подход к процессу: выполнять специальные упражнения, правильно питаться, высыпаться, заниматься спортом.

Виды памяти человека

Память человека делится на несколько основных видов:

  1. Эмоциональная. Позволяет запоминать пережитые человеком чувства: страх, радость, волнение и т.д.
  2. Зрительная. Используется для запоминания визуальной информации и относится к разделу кратковременной памяти.
  3. Слуховая. Вид памяти для запечатления и последующего воспроизведения звуковой информации.
  4. Тактильная. Помогает усваивать и запоминать информацию через осязание. Помогает определять особые свойства объектов: твердый, холодный, мокрый.
  5. Моторная. Второе название этого вида памяти – двигательная. Помогает запоминать движения. Используется для развития физических навыков: бег, ходьба, плавание и т.д.
  6. Долговременная. Помогает удерживать информацию в голове продолжительное время: от 2-3 минут, до 20-30 лет.
  7. Кратковременная. Сначала вся информация попадает в «раздел» кратковременной памяти. Используется для удержания информации непродолжительное время.

12 продуктов, улучшающих память

Мы – это то, что мы едим. Употребление «правильных» продуктов – один из самых простых способов развития памяти.

Продукты для улучшения памяти:

  1. Черника. Содержит растительные вещества антоцианы, которые обладают противовоспалительным эффектом. Антоцианы способствуют замедлению старению мозга, а благодаря антиоксидантам ягоды улучшаются связи между клетками. Это оказывает положительное влияние на память.
  2. Темный шоколад. В темном шоколаде содержатся растительные антиоксиданты флавоноиды. Они отвечают за улучшение памяти человека и замедляют старение мозга.
  3. Грецкие орехи. Не даром грецкие орехи внешне очень похожи на человеческий мозг. Улучшение памяти происходит благодаря содержанию полезных витаминов и жиров: витамин Е (препятствует старению мозга), альфалиноленовая кислота (снижает окисление сосудов мозга).
  4. Рыба. Мозг человека на 60% состоит из жиров. Поэтому для улучшения его работы очень полезна жирная рыба: лосось, сардины и т.д. В рыбе содержатся кислоты, которые оказывают положительное влияние на мозг: улучшают концентрацию, внимание и память.
  5. Брокколи. В брокколи содержится витамин К, который способствует улучшению памяти. Он необходим при формировании сфинголипидов, которые содержатся в клетках нашего мозга.
  6. Морская капуста. В морской капусте содержится большое число йода. Этот элемент повышает уровень концентрации и внимания. Также йод положительно сказывается на интеллекте и улучшает память.
  7. Куриные яйца. В яйцах содержится лютеин, который очень полезен для мозга. Благодаря лютеину улучшается внимание, память, а также снижается риск инфаркта или инсульта.
  8. Морковь. В моркови содержится большое количество витамина С. Именно этот элемент способствует улучшению памяти и замедлению процесса старения мозга. Добавление моркови в свой рацион повысит продуктивность, улучшит память и зрение.
  9. Молоко. Содержит полезный компонент глутатион. Этот элемент оказывает положительное влияние на работу нейронов головного мозга, благодаря чему улучшается память и концентрация.
  10. Мед. При активной мозговой деятельности очень важно добавить мед в свой рацион питания. Благодаря своим компонентам он улучшает кровообращение в мозге, что способствует повышению продуктивности, улучшению памяти и внимания.
  11. Куркума. Полезная приправа, которая используется при готовке пищи. Компоненты куркумы оказывают положительное влияние на работе головного мозга: улучшают память, повышают концентрацию, защищают клетки от старения.
  12. Вода. Не стоит забывать о главном компоненте здорового рациона – вода. Для повышения активности работы мозга нужно питать его клетки влагой. Оптимальное количество питьевой воды для взрослого человека – 2 литра в сутки.

Добавьте перечисленные продукты питания в свой рацион и уже через несколько месяцев будет заметен результат: улучшится память и внимание, повысится концентрация, снизится уровень стресса, и усталости.

Как улучшить память – 6 упражнений

Один самых эффективных способов того, как развить память – выполнение упражнений для тренировки мозга.

Самые полезные упражнения для улучшения памяти:

Стихи

Еще в школе нас заставляли учить стихи наизусть. Очень редко нам объясняют положительное влияние этого процесса на мозг.

Чтобы развить свою память начните учить стихи по строфам, а не по строкам. Так вы не будете нагружать кратковременную память, запоминая сначала одну строку, а потом следующую.

Между каждой строфой делайте небольшую передышку – 5-15 секунд и продолжайте этот процесс.

При желании можно заменить стихи на тексты любимых песен.

Считайте в уме

Еще одно, крайне полезное упражнение – счет в уме. Начинайте с простых арифметических действий: сложение и вычитание простых чисел. Со временем повышайте сложность упражнения. Пользуйтесь калькулятором только в том случае, если зашли в тупик и не можете выполнить арифметическое действие.

Запоминание слов

Запишите произвольные слова в три столбика. В каждом столбике по 5 слов.

Теперь попробуйте запомнить слова из первого столбика: закройте глаза и представьте их в своем воображении. Теперь запишите слова из первого столбика на отдельном листочке в алфавитном порядке.

Выполняйте это упражнение каждый день, повышая сложность: в первый день запомните один столбик, на следующий – два, и так по нарастающей.

Необычные предметы

Постройте маршрут прогулки от своего дома до парка или магазина. По пути обращайте внимание на необычные предметы на улице. Постарайтесь запомнить их.

Придя домой составьте небольшую карту маршрута и запишите все необычные предметы, которые вам запомнились во время прогулки.

Анализ дня

Это очень эффективное упражнение, которое нужно практиковать каждый день. Выполняйте его перед сном.

Постарайтесь воспроизвести свой день до мельчайших деталей: фразы, которые вы услышали; мимику и жесты людей; необычные предметы.

Описание предметов

Выберите какой-либо предмет в квартире или на улице. Сконцентрируйте свое внимание на мельчайших его деталях. Посмотрите на предмет 30-40 секунд. После этого уберите его и постарайтесь описать в подробностях: цвет, размер, форма и т.д.

Со временем усложняйте задание: снижайте время на изучение предмета.

Старайтесь выполнять описанные упражнения каждый день. Только регулярные тренировки принесут ощутимый результат: улучшение памяти, концентрации и внимания.

Очищение сосудов головного мозга и улучшение памяти

В последнее время врачи стали сравнивать человеческий мозг с компьютером. Мозг уникален по своей сложной структуре. В нем находится одновременно миллиарды нервных окончаний. Человеческий мозг намного сложнее любого компьютера. Наши возможности безграничны. Поэтому так важно периодически его «чистить».

Где вы еще сможете увидеть такие чудеса? Еще с самого детства мозг тренируют различными упражнениями. Малыш разучивает стихи, песни, делает уроки, читает. Наша цель стать умнее и сообразительнее. Мозг – центр всего организма.

Мы живем в эпоху технического прогресса. Ежедневно происходят невероятные открытия. И новинки в сфере технологий помогают нам упростить жизнь, хотя с другой стороны заставляют жить в быстром темпе. Наш мозг получает невероятный поток информации, который тяжело отфильтровать.

Справиться иногда просто невозможно. Реклама, работа, СМИ… вся окружающая информация остается в чердаке (в нашей голове). Мы туда складываем очень много ненужного хлама. Вроде информации много, а найти среди хлама что-то стоящее просто невозможно. И когда действительно что-то нужно сделать, это нереально.

Читать еще:  Очищение кишечника семенами льна

Очищение сосудов головного мозга

Очень важно заботиться о своем памяти. Очищение мозга поможет поднять свою память и без тренировок. Конечно, это не значит, что теперь мозг будет работать как часики. Но вы ощутите существенные изменения. Человек сможет снять пелену со своей памяти.

Настойка из граба

Просто завариваем цветочки граба и употребляем по следующей инструкции. Исследования показали, что на сегодняшний день граб является очищающим средством для сосудов головного мозга и довольно эффективным. Он способен избавить головной мозг от отложения солей кальция и других ненужных веществ. К тому же граб питает мозг полезностями. Данное растение улучшает кровообращение и убирает застои.

Готовится настойка очень просто. Берется 1 ст.л. граба (цветки) и заливается стаканом кипятка. Следует оставить напиток на 1 час. Принимать эликсир по 1/2 ст. 3 раза в сутки. Очищение продолжается на протяжении 30-40 дней.

Сосуды можно очистить и с помощью грецкий орехов. Про их целебные и полезные свойства можно даже и не говорить. Каждый человек должен ежедневно съесть хотя бы горсточку орешков.

Берем 5 грецких орехов, очищаем и измельчаем. В данный порошок добавляем 1 ст.л. меда и хорошенько все смешиваем. В эту чудо-смесь добавляется еще размельченный свежий ананас (всего 1 кружочек). Лекарственную смесь нужно хорошо перемешать. Положить массу в темную посуду и поставить в прохладное место на 24 часа. Теперь лекарство готово. Принимать нужно 4 раза в сутки за 30 минут до приема пищи по 1 ст.л. Готовить придется каждое утро. Курс лечения 2 месяца. Рекомендуют проводить такое очищение 1-2 раза в год. Данная смесь помогает нормализовать работу мозга и улучшает память.

Есть еще и другой рецепт с грецкими орехами. Ежедневно каждое утро необходимо съедать 3 грецких ореха, 1 мандаринку и щепоточку изюма. Курс идет длительное время. Проводить лечение нужно очень аккуратно. Употреблять продукты нужно строго по схеме и не смешивать их. Сначала съедается мандарин, затем изюм и в конце орехи. После процедуры нельзя ни пить, ни есть минимум 30 минут. Рекомендовано затем выпить стакан воды и завтракать. Уже через полгода можно будет ощутить великолепные результаты.

Средство от склероза

Чеснок от всех бед. Берется 1 головка чеснока, очищается и выдавливается через чесночницу. Затем следует поместить ее в банку и залить подсолнечным нерафинированным маслом. Поставить средство в холодильник на сутки. На следующий день очищается лимон и натирается на терке. Из данной массы выдавливается сок. Теперь 1 ч.л. смешиваем с 1 ч.л. настойки. Принимать лекарство 3 раза в день за полчаса до приема пищи. Лечение длится до 3 месяцев.

Все ингредиенты берутся в равных количествах: оливковое масло, лимон и мед. Все тщательно смешивается и употребляется утром по 1 ч.л. за 40 минут до еды. Напиток поможет очистить сосуды и улучшить память человека.

Улучшение памяти

Отличные рецепты, которые способствуют насыщению мозга. Очень часто мы замечаем за собой забывчивость. Сначала это бывает редко, но с возрастом данный инцидент происходит намного чаще. Забывчивость происходит из-за большого количества информации. До 30 лет организм еще способен выдерживать натиск, но затем уже заметны сбои в «системе». Иногда симптомы проявляются и раньше из-за плохой экологии и неправильного образа жизни.

Нередко можно услышать, что дети не способны усвоить школьную программу, они жалуются на плохую память. С возрастом нервные клетки зашлаковываются, нарушается процесс мышления и снижается скорость реакции на ситуацию. Но не стоит паниковать. Сегодня существует хорошая программы очищения, которая даст должный эффект. Тренировать ведь нужно не только мышцы тела, но и сам мозг.

Мы займемся очищением сосудов и очищение крови. Особенно это важно для курящих людей и тех, кто любит алкоголь. Ежедневно натощак принимается такой напиток: с прохладной воде размешивается 1 ч.л. лимонного сока и 1 ч.л. соды. Дополнительно следует пить чай из рябины, калины, душицы, земляники, зверобоя и липы.

Чистку организма проводят раз в год. Есть хорошие сборники трав, которые способны быстро и эффективно очистить мозг.

  • Берется цикорий, семена льна, полевой хвощ, листья шелковицы (4:2:4:5). Затем стоит еще взять траву росянку, бессмертник, цветки боярышника, пустырник и крапиву в частях 3:5:4:2:3. Все хорошенько смешать. Получится прекрасная чудо-смесь. Взять 1 ст.л. сборника и залить ее стаканом кипятка. Настаивать около 10 минут. Пить по 1/3 ст 3 раза в сутки около месяца.
  • Залить листья мелисы кипятком и настаивать в термосе 6 часов. Настойку пить 3 раза вдень по 50 мл за 30 минут до еды.
  • Берется хрен, очищается и натирается на терке. Взять 1 ст.л. сырья и залить 1 ст. кипятка. Употреблять его по 1 ст.л. во время еды.

Второй шаг – насыщение

Цель проста – насытить мозг кислородом. Очень часто мы замечаем, что в душном помещении снижается скорость мышления. А курение еще больше усугубляет ситуацию. Поэтому каждый человек должен делать дыхательную гимнастику.

Упражнение стимулирует работу мозга. Ежедневно выделяем на упражнение 10 минут. Нужно дышать по очереди одной ноздрей. Делать на протяжении недели.

После недели 1-го упражнения приступаем к следующему. Делается вдох, через 8 секунд задерживаем дыхание еще на 8 ударов. Затем выдох на 8 секунд и снова вдох. Повторять 10 минут. Стоит выполнять иногда это упражнение на свежем воздухе. Человеку рекомендовано иногда выбираться на природу, хотя бы 2 раза в месяц.

Рекомендовано употреблять в пищу такие приправы: лавровый лист, базилик, кориандр, укроп, тархун, гвоздика, петрушка.

Шаг третий – гимнастика

Выполняем физические нагрузки. Они способствуют улучшению работы мозга. Ежедневно рекомендовано проходить по 5 км, кроме прогулок делаются следующие упражнения:

  • Бег на месте около 7 минут.
  • Махи ногами. Выполняются махи ногами 10 минут. Высота подъема ног не важна.
  • Вращение головой. На протяжении 5 минут.

Если выполнять даже эту часть упражнений, то сосуды мозга окрепнут, а память улучшится. Каждый человек сам себе врач. Кто как не ты сам будешь следить за своим здоровьем? Поэтому нужно вовремя начать профилактику и лечение организма.

9 советов для улучшения работы мозга и памяти

Если хочешь улучшить работу мозга без использования ноотропов или в сочетании с ними, то у нас есть для тебя 9 замечательных советов, которые помогут добиться этого естественным образом. Некоторые из них могут показаться тебе увлекательными, а некоторые, возможно, ты уже применяешь. В любом случае эти практические советы способны не только развить твой интеллект и память, но и улучшить прочие аспекты жизни.

1. Играй в интеллектуальные игры

Интеллектуальные игры — отличный и увлекательный способ натренировать свой мозг. Наряду с шахматами и шашками, есть множество других настольных игр, которые стимулируют активную мозговую деятельность, развивают внимательность и память. Кстати, чтение книг можно отнести в эту же категорию полезных для ума развлечений.

2. Не пренебрегай физическими упражнениями

Физические упражнения позволят тебе не только держать в тонусе свою мышечную форму, но и снимут стресс, а также повысят мозговую активность. Исследование, проведенное Гарвардской медицинской школой, показало, что физические упражнения способствуют улучшению памяти.

Читать еще:  Очищения сосудов народными средствами

3. Соблюдай здоровый режим сна

Ты, наверное, на своем опыте знаешь, что недосып негативно сказывается на твоей работоспособности, тогда как полноценный сон, напротив, помогает улучшить работу мозга и память. Химические процессы, которые происходят в мозге во время сна, способствуют лучшему запоминанию информации. Возможно, ты замечал, как легко на утро вспоминается текст, выученный перед сном. При этом даже 10-минутного сна может хватить, чтобы лучше запомнить информацию, полученную до него.

4. Чаще расслабляйся

Если говорить об эффективной работе мозга, то следует указать и на другое проявление его активности — твои эмоции. Стоит ли говорить, что стресс перегружает твой ум, что приводит к уменьшению его потенциала. Очень трудно сосредоточиться на какой-либо задаче и запомнить что-то важное, когда ты обеспокоен сторонними проблемами.

Способов расслабиться и унять стресс много, и мы не раз писали об этом. Указанный двумя пунктами выше совет про физические упражнения можно рассматривать как один из них. Но расслабиться можно и другими способами. Займись тем, что тебя увлекает, но при этом не перегружает твой мозг. Встреться с друзьями ради веселой беседы, включи комедийное шоу или пересмотри любимый фильм. Кому-то в этой ситуации помогает медитация. В любом случае ты лучше знаешь, что подходит тебе больше. Поэтому делай это и не позволяй стрессу накапливаться.

5. Соблюдай диету для укрепления мозга

Еда, которую ты ешь, может оказывать прямое влияние не только на твою фигуру и здоровье, но и на работу мозга. Поэтому мы советуем тебе внимательнее относиться к своему рациону. Для улучшения памяти диетологи советует употреблять рыбу, зелень, авокадо, семена подсолнечника, ягоды и даже красное вино. В случае с последним, как ты сам понимаешь, злоупотреблять не стоит. Не существует прямой связи между выпитым количеством вина за раз и уровнем интеллекта, чтобы тебе ни говорили твои друзья на алкогольной ярмарке.

6. Избегай многозадачности

Умение выполнять несколько дел одновременно очень полезно, но способно привести к возникновению стресса. Многозадачность должна быть вынужденной мерой, но не тем, что ты практикуешь ежедневно. Вместо этого старайся концентрировать внимание и энергию на одной задаче, чтобы справиться с ней максимально эффективно. Так ты обеспечишь качественное выполнение работы и снизишь вероятность появления стресса.

7. Обучись новому навыку или языку

Изучение нового навыка является хорошей идеей по многим причинам. Это полезный способ отвлечься от рутинных проблем, отличный шанс повысить свой профессионализм, познакомиться с новыми людьми и, что самое важное в контексте статьи, прекрасная возможность развить свои умственные способности. Это же касается и изучения иностранного языка. Данное занятие является хорошей тренировкой памяти, а знание дополнительного языка станет жирным плюсом в твоем резюме. Тем более что возможностей сейчас для этого много: множество курсов и роликов на YouTube готовы удовлетворить любое твое начинание.

8. Практикуй периодическое голодание

Не пугайся: никто не заставляет тебя отказываться от еды полностью. Тут речь идет о временном снижении потребляемой пищи — что-то вроде поста, но не из религиозных побуждений, а с целью стимуляции мозговой активности. Учеными доказано, что биологический стресс, вызванный прерывистым голоданием и ограниченной калорийностью, помогает защитить нейроны и замедляет возрастное снижение когнитивных способностей.

9. Следи за здоровьем и своим пищеварением

Твой желудочно-кишечный тракт и мозг настолько связаны между собой, что нарушение пищеварения может повлечь за собой негативные последствия для умственной деятельности. Проблема в том, что бактерии, которые скапливаются в кишечнике, имеют свойство распространяться по всему организму. А раз так, то забота о пищеварении и здоровье в целом благотворно влияет на работу всех органов, в том числе и мозга, а также положительно сказывается на памяти.

9 необычных способов улучшить кратковременную память

Наш мозг – загадочный «компьютер». И когда ты вдруг обнаруживаешь, что не можешь вспомнить чьё-то имя или что ел в обед – это реально расстраивает.

Но не всё так печально. Хорошие новости состоят в том, что учёные раскрыли секрет борьбы с подобным «склерозом». В результате исследований была доказана эффективность целого ряда способов (некоторые из них могут показаться вам странными), которые помогут улучшить кратковременную память.

Кому не приходилось иметь дело с ситуацией, когда заходишь решительной походкой в другую комнату и вдруг понимаешь, что… не можешь вспомнить, с какой целью туда пришёл. Или другая ситуация: вы мило улыбаетесь и здороваетесь с кем-то за руку, но даже приблизительно не можете вспомнить, как зовут этого человека. Ну и самое любимое: побежать в гастроном за подсолнечным маслом, а вернуться с апельсинами, мороженым, картошкой, но… без масла.

Как же это бесит! Меня, например, уж точно!

Симптомы ухудшения кратковременной памяти могут быть вызваны самыми разными причинами. Например, озабоченностью проблемами и мыслями, отвлекающими факторами, снижением внимания или ослаблением самой функции памяти. Подобное происходит у большинства людей с годами, усугубляясь в старости, но и у молодых – также случается очень часто. Чаще всего, из-за перегрузок и переутомления.

Но нет ничего, что нельзя было бы исправить. Попробуйте следующие способы улучшения кратковременной памяти и увидите, что уже через несколько недель – она кардинально улучшится. И не пугайтесь, если некоторые приёмы покажутся вам несколько странными. Это нормально, и так даже веселее. Итак:

1. Жуйте жвачку, когда вам нужно что-либо выучить или запомнить.

Какой вкус жевательной резинки – ваш любимый? Бегите в магазин и немедленно купите! Полагаю, что даже студентам и ученикам следует разрешить жевать жвачку в аудиториях. Ведь одной из исследований доказывает тот факт, что во время этого «процесса» наши реакции улучшаются и довольно значительно. По неизвестным причинам жевание активизирует область мозга – гипоталамус, которая отвечает за память.

Учёные из Великобритании провели следующий эксперимент: они разделили участников на две группы, одной из которых раздали жевательные резинки, а другой – нет. После этого они предложили им запомнить набор слов.

Результат ошеломил: участники, которые жевали жвачку, вспомнили на 24 % больше информации сразу же, и на 36 % – по прошествии времени.

2. Двигайте глазами из стороны в сторону.

Представляю, как вы смеётесь над этим советом! «Ведь это же просто безумно выглядит со стороны!», скажете. Тем не менее именно этот приём помогает стимулировать память.

Согласно исследованиям, перемещение глазных яблок в горизонтальном направлении из стороны в сторону «связывает» работу двух полушарий мозга и активизируют их деятельность.

В ходе исследования было установлено, что участники, которые по утрам «двигали» глазами из стороны в сторону на протяжении 30 секунд, выполняли впоследствии свои задания на запоминание в среднем на 10% эффективнее.

3. Сожмите кулаки.

Как правило, когда мы злимся или попадаем в стрессовую ситуацию, то инстинктивно сжимаем кулаки. В это трудно поверить, но если сжать кулаки в момент, когда вам надо что-либо запомнить – это помогает.

Некоторые люди даже рассказывают, что когда им предстоит запомнить важную информацию, то они сжимают кулак правой руки, а когда следует вспомнить – левой. Причём удерживать кулак в таком положении надо 45 секунд.

Читать еще:  Японская диета на 14 дней

Объясняется этот феномен тем, что сжатие кулака активизирует участки мозга, ответственные за память.

4. Используйте необычные шрифты.

Наукой доказано, что для того, чтобы прочитать что-либо, написанное сложным шрифтом, нужна большая концентрация, чем для считывания информации, напечатанной привычным шрифтом.

Итак, нужен какой-то хитрый и вычурный шрифт! Ведь чем выше концентрация – тем больше мы запоминаем. Поэтому не поленитесь поменять шрифт на компьютере, когда копируете что-то и вставляете в Word документ. Кто его знает – вдруг именно это и поможет вам запомнить выделенное?

5. Рисуйте… каракули.

Ваш ребёнок постоянно на уроках рисует какие-то каракули на полях тетрадей, и вы его ругаете за то, что отвлекается? Зря, потому что многочисленные исследования показывают, что рисование, наоборот, помогает сосредоточиться, выработать новые концепции и запомнить полученную информацию.

Итак, берите чистый лист бумаги и начинайте рисовать… каракули. Очень даже возможно, что это поможет вам придумать новую идею на базе полученной информации. Ну а самое главное – вы усовершенствуете способность к запоминанию.

6. Смейтесь.

Пожалуй, это мой любимый совет! В ходе многочисленных экспериментов было доказано, что смех улучшает кратковременную память.

Когда учёные сравнили результаты исследования двух групп студентов, одной из которых показали 20-минутное смешное видео перед занятиями, а другой – нет, то были ошеломлены.

Смех действительно самым волшебным образом способствует запоминанию. Дело в том, что он снижает уровень гормона стресса – кортизола, который препятствует запоминанию. Поэтому ежедневная порция смеха ещё никому не помешала. Смейтесь на здоровье – улучшайте память!

7. Следите за осанкой.

Согласно исследованиям, осанка очень существенно влияет на память человека. Дело в том, что, когда мы сидим с опущенными глазами и сгорбленной спиной, то все наши воспоминания носят исключительно негативный характер.

Попробуйте провести подобный эксперимент сами, и будете удивлены, как сутулость сказывается на нашем настроении. А потом сделайте всё наоборот: сядьте прямо, расправьте плечи, поднимите подбородок… Правда, о негативе совершенно не хочется даже вспоминать?

Ещё один приятный бонус правильной осанки состоит в том, что она улучшает кровообращение на 40%.

8. Придерживайтесь Средиземноморской диеты.

То, чем питаемся, очень серьёзно влияет на работу мозга. Исследования показали, что диета с высоким содержанием овощей, фруктов и жирных ненасыщенных кислот Омега-3 помогает сохранить хорошую память до глубоких седин. Называется такая диета Средиземноморской и является одной из самых полезных для работы мозга.

В ходе экспериментов было научно доказано, что те люди, которые на протяжении всей жизни придерживались такой диеты (употребляли много жирных кислот Омега-3, не злоупотребляли молочными продуктами и красным мясом), имели на 19% меньше когнитивных проблем в старости.

9. Медитируйте.

Исследователи утверждают, что даже те, кто не имел ранее опыта медитации, могут всего лишь за восемь недель значительно улучшить память с помощью этой техники.

Регулярная медитация способствует улучшению памяти, помогает концентрироваться и даже отлично проходить тесты.

Этот феномен научно обоснован и уже не подлежит сомнениям.

Исследования Гарвардской Медицинской школы доказали, что люди, которые занимаются медитацией, намного лучше контролируют альфа-ритмы (волны головного мозга, которые помогают отбрасывать всё лишнее и концентрироваться на важном и существенном). Но это лишь одна гипотеза. Также известно, что медитация увеличивает приток крови к мозгу, что способствует хорошей памяти на долгие годы.

Итак, приступайте уже сегодня! Сядьте прямо, выпрямите спину, подвигайте глазами из стороны в сторону, и проверьте, сможете ли вы жевать жвачку и смеяться одновременно.

Это шутка, конечно.

А если всерьёз, то мозг требует регулярных тренировок. Воспользуйтесь простыми советами – и ваша память никогда не подведёт!

Как улучшить память: 5 простых и действенных способов тренировки мозга

20.11.2019 | 08:12 | Joinfo.ua

По словам специалистов, у людей, испытывающих проблемы с умственной деятельностью, возникает ощущение, словно они только что появились на свет. Все вокруг им кажется новым и пугающим. Что может быть ужаснее такого состояния? О том, как избежать этой неприятности, узнайте из материала Joinfo.ua.

Возраст угрожает нормальной работе мозга

По мере того, как мы становимся старше, головной мозг утрачивает когнитивные способности. Может наступить деменция или болезнь Альцгеймера. По этой причине многие пожилые люди страдают от отсутствия памяти и способности мыслить живо и здраво. Печально то, что подобные заболевания врачи часто диагностируют у людей, не достигших зрелого возраста, что свидетельствует о том, что головной мозг надо беречь.

Хорошая новость заключается в том, что мозгу можно помочь выполнять свои функции должным образом до самой глубокой старости. Для этого надо принять во внимание советы докторов, которые разработали их путем исследований и опытов. Действовать рекомендуется комплексно, отбросив лень и не надеясь на то, что возрастные проблемы обойдут вас стороной.

Мнемонические устройства

Что это за предметы такие? По сути, это нематериальные вещи, которые помогают запоминать и обрабатывать информацию. Вы можете создавать такие «устройства» самостоятельно. Например, чтобы систематизировать информацию во время подготовки к экзаменам, придумайте юмористическую фразу, в которой первая буква каждого слова соответствует правильному ответу. Некоторые, особо изобретательные учителя в школах, учат подобным практикам детей.

Мнемоника хороша тем, что действует, подобно тренировке для головного мозга. Она заставляет этот орган работать в правильном направлении. Даже в том случае, если у вас нет острой необходимости что-либо запомнить, придумывайте для себя такие головоломки. Это не только полезно, но и интересно.

Физическая активность

Вряд ли кто-то станет сомневаться в том, что физически активные люди живут дольше и сохраняют здравомыслие. Многие исследования показывают, что малоподвижный образ жизни оказывает негативное воздействие на память. Скажем больше: он может привести к полной ее потере. Поэтому чаще вставайте с дивана и выходите на пробежку. По возможности посещайте спортзал, что полезно не только для ума, но и для фигуры.

Видеоигры

Да, вы поняли нас правильно. Исследователи пришли к выводу, что разумная «порция» видеоигр оказывает положительное воздействие на головной мозг. Во время таких сеансов этот орган пребывает в напряжении, что позволяет улучшить функционирование различных его участков, имеющих непосредственное отношение к памяти. Отметим, что усердствовать в этом приятном деле нельзя, в противном случае видеоигры возымеют противоположный эффект и вызовут зависимость.

Здоровое питание

Когда речь заходит о здоровом питании, сразу возникает ассоциация с овощами и фруктами. Включайте их в свой рацион как можно чаще, так как именно растительная пища является богатейшим источником витаминов и микроэлементов. Они, к тому же, препятствуют окислительному процессу в головном мозге, что способствует сохранению когнитивных функций.

Снижение уровня стрессов

Стрессы оказывают негативное влияние на весь организм, но особенно сильно они разрушают головной мозг. По этой причине следует избегать таких явлений. Можно использовать успокаивающие настои, а можно заняться медитацией, что в этом случае гораздо полезней. Существует множество методов снижения уровня стресса.

Уделяя внимание здоровью головного мозга, вы на долгие годы сохраните его работоспособность, что самым положительным образом отразиться на качестве жизни. Соблюдать рекомендации специалистов просто, и это не требует ни временных, ни материальных вложений.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector