polepin.ru

Самая простая диета для похудения: 15 лучших

Простая диета

Для достижения хорошего результата нужно исключить из меню продукты, которые способствуют образованию лишних килограммов. Вредные для организма блюда необходимо полностью исключить из рациона питания. Простая диета сможет вам в этом помочь.

Рассмотрим подробнее основные правила для простой диеты:

  • пищу лучше употреблять не в три приема, а в четыре приема;
  • порции должны быть не очень большими, маленькое количество пищи ваш организм переварит и усвоит быстрее;
  • перерыв между приемами пищи должен быть не меньше 3–3 ,5 часа;
  • последний прием пищи, для простой диеты, до шести часов вечера.

Используя простую диету вы можете жестко не ограничивать себя в продуктах. Кроме блюд и продуктов, которые способствуют появлению лишних килограммов.

Когда ваш вес начал снижатся, можно постепенно начинать прием пищи после шести часов вечера. Рекомендуется употреблять продукты с низким содержанием калорий и жира, для того, чтобы вес не увеличивался снова. Простая диета исключает употребление сметаны и майонеза вечером. Если вы не можете их исключить из меню, то лучше включать эти продукты в рацион завтрака. Ужин простой диеты должен состоять из пищи не калорийной.

Для простой диеты рекомендуется включать в рацион питания овощи и фрукты. Они содержат в своем составе витамины, клетчатку, сахара, микро и макроэлементы, а также антиоксиданты. Простая диета способствует повышению имунитета организма и служит для профилактики онкологических заболеваний. В течение дня растительную пищу потребляють массой от 1,5 до 2 клограмм.

Простая диета предлагает подбирать фрукты в зависимости от вашего типа кожи. Для сухой кожи подайдут спелые, красные и сладкие фрукты. Для кожи жирной рекомендуются кислые, неспелые, вяжущие фрукты. Для нормальной и смешанной кожи простая диета рекомендует кушать любые фрукты.

Простая диета может подойти для разгрузочных дней. Хорошо эту диету применять летом, так как большой выбор для меню разнообразных овощей и фруктов.

Вечером в течение недели можно применять теплые ванны, которые положительно отражатся на ваше сомочувствии.

Простая диета рекомендует два варианта меню дневного рациона

Первый вариант меню простой диеты

Завтрак: кофе или чая несладкие, кусочек сыра.

Обед: крутое яйцо, 120г нежирного мяса, которое поджарили без добавления масла, 20г сыра.

Полдник: стакан чая или кофе несладкого.

Ужин: 120г любого нежирного мяса, овощной салат, с добавлением растительного масла.

Второй вариант меню простой диеты

На завтрак: чая без сахара и яблоко.

На обед: картофельного пюре( полпорции), банан.

На ужин: салат из свежих овощей, который заправленный растительным маслом.

Существует еще один вариант простой диеты

Этот вариант простой диеты не вызывает чувство голода и легко переносится. В течение дня необходимо выпивать не меньше двух литров воды, можно принимать дополнительно витамины и минералы.

Меню такой простой диеты состоит из обычных и загрузочных дней. Можно, в пределах нормы, употреблять пищу жаренную, острую, соленую и жирную. Вес вы будете все равно терять, так как в меню отсутствуют углеводы. Лишние жиры будут сжигатся.

Обычный рацион для простой диеты

Завтрак: 4яйца вкрутую или яичница из них, огурец- 2 шт., один сельдерей.

Обед: 300г любого мяса или ветчина, салат из капусты.

Полдник: кусок сыра, кефир, немного орехов.

Ужин: 200 г куриного мяса, которое готовят в любом виде, яичница, один помидор.

Перед сном: 150 г натурального творога, кефир.

Загрузочный рацион для постой диеты

Завтрак: каша из риса, куриное мясо, овощи и фрукты.

Обед: макароны, кусок сыра, фруктовый салат, сок любой.

Читать еще:  Диета при бронхите

Ужин: рыба, в любой кулинарной обработке, каша из риса или гречки, стакан йогурта.

Перед сном: свежий творог, один апельсин.

На протяжении недели нужно питаться по обычному рациону простой диеты, а потом провести загрузочный день. Продолжительность такой простой диеты не больше месяца. Повторить простую диету можно только через два месяца. В меню диеты показаны разнообразные сыры и мясные продукты, но овощи необходимо включать в рацион питания только те, которые указаны в меню. Категорически запрещены кетчупы и майонезы. В течение недели ваш вес уменьшится на два – три килограмма. Общая цифра потери лишнего веса от восьми до десяти килограмм.

Простая диета для похудения

Способов похудеть и поддерживать себя в форме достаточно много. Выбор тех или иных методов борьбы с лишним весом зависит только от поставленной вами цели. Иногда для этого нужно строго ограничить свой рацион, а в некоторых случаях достаточно просто перейти на правильное и сбалансированное питание.

Самыми простыми и эффективными диетами для похудения считаются монодиеты. Но основной их недостаток заключается в том, что вес зачастую возвращается также быстро, как и уходит. Чтобы избежать подобных ситуаций, в дальнейшем важно перестроить свою систему питания.

Как это лучше всего сделать? В первую очередь нужно включить в свой ежедневный рацион правильные продукты и отказаться от сахара, сладостей, выпечки и всех простых углеводов. Затем следует уменьшить количество принимаемой пищи, но увеличить ее частоту. Также откажитесь от чипсов, сухариков, майонеза и прочих подобных продуктов. Они не приносят организму никакой пользы.

Помните, что самые простые диеты для похудения всегда требуют закрепления результатов. Но в тех случаях, когда необходимы экстренные меры для уменьшения объемов, монодиеты – одни из лучших.

Основные правила монодиет

Монодиета – это такая система питания, при которой предпочтение отдается одному виду продуктов. Например, можно выделить кефирную, клубничную, арбузную, овсяную, гречневую и другие диеты. При таком питании на протяжении 3-7 дней употребляется только один из перечисленных продуктов.

Безусловно, подобные простые диеты для похудения основаны на полезных продуктах. Но монотонность еды на протяжении длительного периода времени может нанести непоправимый вред здоровью. Чтобы избежать подобных ситуаций во время монодиет, достаточно придерживаться основных правил:

  • За 2–3 дня до начала диеты нужно перейти на легкое питание – это подготовит ваш организм к последующим изменениям.
  • Во время монодиеты нужно много пить. Для этого подойдет родниковая или минеральная вода, зеленый чай или травяные отвары.
  • По ее окончании следует умеренно кушать и постепенно переходить к обычному рациону питания.
  • Результаты монодиет важно закреплять разгрузочными днями. Достаточно проводить их 1-2 раза в неделю.
  • Не рекомендуется соблюдать монодиету дольше семи дней.

Исходя из перечисленных правил, можно сделать несколько важных выводов: простые диеты для быстрого похудения продолжительностью более недели вызывают в организме нехватку определенных веществ. Каких именно – зависит от вида употребляемого продукта.

Например, при рисовой диете происходит недостаток витаминов. Также эта система питания может вызвать образование камней в желчном пузыре или снизить уровень гемоглобина. При кефирной диете могут возникнуть проблемы со стулом. Мясной или творожный рацион приводит к недостатку кальция и как следствие – нарушается процесс его обмена в организме. Также может возникнуть анемия, снизиться физическая и умственная работоспособность, нарушиться правильная работа почек.

Яблочная простая диета для быстрого похудения вызывает сбои в работе нервной и эндокринной систем человека. Арбузная – дефицит витаминов и нарушения работы почек. Морковная диета способна привести к изменению цвета кожи.

Читать еще:  Диета Ольги Картунковой

При белковой системе питания, где преобладают овощи и фрукты, масса тела будет снижаться за счет уменьшения объема мышц. В результате этого красивые и рельефные мышцы, которые были раньше, начнут покрываться подкожным жиром.

Кроме того, самые простые и эффективные диеты для похудения могут отразиться на состоянии ваших волос и ногтей. Они станут менее привлекательными и болезненными, потому как сформируется дефицит полезных кислот и микроэлементов.

Самые простые диеты для похудения

Приведем несколько самых простых диет для снижения веса. Они относятся к монодиетам и имеют свои противопоказания. Не рекомендуется переходить на подобное диетическое питание людям с нарушениями желудочно-кишечного тракта, заболеваниями почек, печени, двенадцатиперстной кишки, а также при анемии, сахарном диабете и авитаминозе.

Итак, кефирная простая диета для похудения предполагает употребление обезжиренного кефира без сахара на протяжении 2-3 дней (но не более 4). Для этого нужно 1,5-2 литра кефира разделить на 6-10 приемов за сутки. При этом допускается употребление зеленого чая.

Обязательно нужно соблюдать достаточный водный режим. При такой системе диетического питания можно похудеть на 3-5 кг. Итоговые результаты будут зависеть от исходной массы тела. Чем больше первоначальный вес, тем ярче будет выражен эффект.

Яблочная или яблочно-кефирная простая диета для похудения рассчитана на 5-7 дней. Для этого нужно 1-2 кг зеленых яблок употребить за 6-12 приемов пищи. Можно пить обезжиренный кефир, воду, зеленый чай с лимоном или отвары трав в количестве 1,5-2 л.

Во время гречневой монодиеты требуется правильно приготовить кашу. Для этого следует один стакан гречневой крупы залить двумя стаканами кипятка и оставить на ночь. Также крупу можно заливать минеральной водой или обезжиренным кефиром. Использовать соль, приправы и иные вкусовые добавки нельзя.

Гречневая простая диета для похудения рассчитана на 5-7 дней. В это время гречку кушать необходимо не менее восьми раз в день, но лучше довести до двенадцати приемов пищи. Последнее употребление каши должно быть минимум за пять часов до сна.

Также важно соблюдать достаточный водный режим. Пить обезжиренный кефир, минеральную воду без газов, чай с лимоном. При такой системе питания можно похудеть от двух до четырех килограмм.

Рисовая простая диета для похудения предусматривает употребление небольшого количества отварного неочищенного риса в течение 5-7 дней. Кушать нужно не менее 6 раз за сутки. Но последний прием отварного риса должен быть не позднее 17-18 часов. Воду лучше всего употреблять негазированную и только через 1,5 часа после еды. При такой системе питания можно похудеть на 3 кг.

Меню самых простых диет для похудения

При похудении хочется подобрать такое питание, которое поможет получить быстрый и эффективный результат, для таких случаев существует самая простая диета. Она рассчитана на неделю, меню составляют доступные продукты. Суть такого похудения состоит в том, что одни продукты кушать можно, а другие нет. Необязательно высчитывать каждую калорию, за неделю можно потерять 5 кг.

Простые диеты для похудения в домашних условиях

Существуют разные варианты диет, например, похудение с помощью простой воды. Нужно пить несколько стаканов жидкости перед едой. Любимые блюда при этом не исключаются, суть такого похудения в том, что после выпитой воды кушать совсем не хочется. Такой рецепт похудения имеет другое название – диета для ленивых. Еще один простой способ сбросить вес без особого труда – это не кушать после 18:00.

В течение дня можно употреблять разную пищу, но только наступает вечернее время, ничего кушать нельзя, даже низкокалорийные продукты запрещены. Самая простая диета не вгоняет человека в жесткие рамки, поэтому и пользуется популярностью. Чтобы улучшить эффект, можно исключить сладкое, кофе и чай пить без сахара. Важно помнить, что самая легкая диета для ленивых не должна быть длительной, нельзя злоупотреблять таким рационом питания, оптимальный срок диет составляет 7 дней.

Читать еще:  Белая диета после отбеливания зубов

Кефирная

Простая диета для похудения, которая не относится к жестким монодиетам. Она рассчитана на неделю, завтрак, обед и ужин включает низкокалорийный кефир. Ежедневно рекомендуется включать по одному или два новых низкокалорийных продукта. Это могут быть корнеплоды картофеля печеные или вареные, зелень, сухофрукты или каша. За сутки человек, худеющий в домашних условиях должен выпить 1,5 л кефира, съесть 100-400 г дополнительных низкокалорийных простых блюд. Как результат, ежедневно можно сбрасывать по одному килограмму.

Гречневая

Несложная диета для похудения включает гречку и нежирный кефир. Кашу можно даже тем, у кого проблемы с желудком, гречка считается диетическим продуктом. Кефир поможет кишечнику хорошо работать, насытит организм витаминами группы B, витамином А. Запрещено сидеть на таком рационе питания беременным и во время лактации. Недельная простая гречневая диета позволяет сбросить 7 кг.

Белковая

Легкие диеты для быстрого похудения могут включать белки животного и растительного происхождения. Такая диета помогает сбросить до 5 кг. Примерное меню:

Второй завтрак (в граммах)

Полдник (в граммах)

Перед сном (в граммах)

Чашка кефира или молока

Рисовая каша 200

Отварная говядина 150

Салат из овощей

Салат из овощей 200

Яблочный сок 200

Чай, кофе без сахара

Творог с жирностью 0%, 100

Мясо вареной курицы 150. Овощной салат, заправленный оливковым маслом

Вареный рис 100, половинка яблока

Салат из помидоров 200

Сок из томатов 200

Кофе или чай, без сахара

Вареная говядина 100

Вареная рыба 150. Рис 100

Свежий салат из горошка, капусты, зелени и лука 150

Сок из яблок 200

Кофе или чай без сахара

Отварная говядина или курица 100

Суп из овощей, кусочек черного хлеба

Мясо вареное 100. Салат из овощей

Сок из яблок 200

Кефир или молоко, хлебец или сухарик

Морковный салат 100

Рыба вареная 150. Пару вареных или печеных картошек

Овощной салат на оливковом масле 150

Вареная нежирная баранина 100

Нежирный кефир или чай 100

Яйца вареное и пару сухариков

Вареный рис 100 отварное мясо 100

Яблоко или 2 киви

Рис 100 Вареная рыба 100

Сок из апельсин 200

Сосиска и кусочек хлеба

Овощной салат с оливковым маслом 150. Рис 100

Салат из горошка и капусты 100

Вареная курица или баранина 200

Кефир или чай 200

Овощная

Чтобы фигура была красивой и стройной, а с боков исчез жир, нельзя разрешать себе кушать мучные сладкие блюда, в которых много углеводов. Не злоупотреблять копченостями, не использовать соль при приготовлении блюд, пить много жидкости. Простая и эффективная диета на овощах поможет приглушить чувство голода, обогатить организм витаминами. Похудеть таким способом просто. За месяц уходит до 10 кг лишнего избыточного веса.

Нельзя запрещать себе пробовать новые простые овощные рецепты, ними даже можно заменять некоторые блюда из недельной овощной диеты. Важно, чтобы блюда, включающие рис, куриную грудку и овощи не были слишком калорийными, а процентное содержание овощей всегда доминировало. Как вариант можно использовать простую недельную диету на овощах, которая включает:

  • завтрак: любой свежий фрукт;
  • обед: паэлья с овощами;
  • ужин: ризотто с овощами;
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector