polepin.ru

Простое меню на неделю кремлевской диеты

Кремлевская диета – таблица и меню на неделю

Достаточно сомнительная система питания едва ли не самая популярная в нашей стране, и уже многие годы она «шагает» по всему миру. Изначально она считалась секретной, и применяли ее для летчиков и космонавтов. Сейчас же кремлевская диета для похудения получила огласку и стала довольно популярной. Название свое она получила в связи с тем, что стала популярная среди представителей городской московской администрации. Так, Юрий Лужков – некогда мэр Москвы испытал на себе эффект этой диеты. Надо сказать, выглядеть он стал гораздо лучше и даже сам подтверждал результативность такого подхода.

Основные правила кремлевской диеты

Диета пришлась по душе многим, и в первую очередь из-за незначительных ограничений. Худеющим разрешается употреблять многие продукты, а список разрешенных довольно обширен. Один из принципов – ешьте до появления чувства насыщения. Подавляющее большинство диет содержит ограничения на употребление мяса, рыбы и колбасных изделий. Кремлевская диета не запрещает эти продукты. Более того, она даже разрешает иногда употреблять алкогольные напитки (естественно, в разумных пределах).

Результат от кремлевской диеты наступает тогда, когда в рационе уменьшается количество углеводов. Из-за дефицита этого вещества, организм начинает получать энергию из жира. Основные правила «Кремлевки» выглядят следующим образом:

  • Ешьте не более 20 г углеводов в день. Ниже будет таблицы кремлевской диеты, при помощи которой можно быстро посчитать количество углеводов. Через пару недель количество этих питательных веществ можно удвоить до 40 граммов. Как только диета закончена, рекомендуется употреблять не больше 60 г углеводов в сутки, чтобы сохранить вес;
  • Ешьте сколько угодно. Наверняка, это самый «сладкий» уху пункт для худеющих. Однако и тут нужно подходить к вопросу разумно. Естественно, нельзя переедать. Ешьте только разрешенные продукты и старайтесь разбивать весь объем пищи на несколько небольших порций. При переедании стенки желудка растягиваются, поэтому не допускайте таких ситуаций;
  • Придется исключить некоторые продукты. Это уже менее радужный пункт, но важный. Придется отказаться от мучного, сладостей, картофеля, риса и хлеба. Старайтесь употреблять чай без сахара;
  • Можно мясо. Среди разрешенных продуктов – мясо, рыба, яйца, сыр и овощи;
  • Колбасная продукция только высокого качества. Если уж не можете отказаться от сосисок, сарделек и колбасы, то берите только дорогие сорта. В дешевых продуктах этого вида слишком много химикатов и сои.

Кремлевская диета – таблица продуктов

Интересная отличительная особенность кремлевской диеты от других схем питания заключается в наличии системы баллов. Полная таблица кремлевской диеты приведена ниже. В ней баллы – это количество углеводов, которые, как изначально было отмечено, нужно сводить к минимуму. Интересная особенность заключается в том, что мясные продукты дают минимальное количество баллов. При этом это довольно сытные продукты, снижающие чувство голода. Больше всего баллов принадлежит сладостям и сахару. Таблица кремлевской диеты содержит огромный перечень продуктов, которые разделены на категории. При помощи нее можно подсчитать количество очков ежедневно. Чем меньше очков, тем больше ваш шанс на похудение.

Чтобы избавить вас от математических мук и фантазий по поводу ежедневного рациона, предлагаем меню кремлевской диеты на неделю для простых людей. Это оптимальная схема питания, и каждый день вы будете набирать меньшее количество баллов.

Кремлевская диета – меню на неделю для простых людей

Описанное ниже меню – примерное. Его можно дополнять, меняя разрешенные продукты в рационе. Приведенное меню – продукты, употребляемые ежедневно, которые в совокупности дают менее 40 очков. К каждому продукту в скобках будут указаны количество очков. Чай и кофе всегда пьем без добавления сахара.

Первый день. Завтракаем обезжиренным творогом с добавлением сметаны (4) и пьем чай (по 0). В обед употребляем куриный бульон с одним куриным вареным яйцом (1), пол тарелки кабачков, пожаренных на сковороде (4) и чай (0). В качестве перекуса подойдет салат с брокколи (4), а на ужин едим нежирное мясо, запеченное в духовке, и радуемся бокалу белого сухого вина (6 и 1 соответственно). Всего за день – 20 баллов.

Второй день. Позавтракайте парой жаренных яиц, одной сосиской, запейте все кофе или чаем (0). В качестве обеда подойдет суп из грибов, 2 свежих огурца и чай (15, 3 и 0 соответственно). В качестве перекуса подойдет пюре из тыквы (4). На ужин берем пачку творога с 0% жирностью и ложечку сметаны (1 + 3). Итого за день – 27 баллов.

Третий день. Завтрак – два яйца пожаренных на сковороде (5,7), чай или кофе (0). В обед едим рыбу, запеченную в духовке и капустный салат (0 и 5 соответственно). В качестве перекуса съедаем одно яблоко (9,5), а во время ужина балуем себя шашлыком и чаем (0 и 0 соответственно). Всего за день – 20,4 балла.

Четвертый день. Утром выпейте чай или кофе (0), съешьте пару сваренных яиц (2) и 2-3 тонких ломтика твердого сыра (1). В обед съешьте 200 куриного мяса (0), маленькую тарелку помидорно-огуречного салата (7). Между обедом и ужином съешьте 150 г сыра (2), а во время вечернего приема пищи – немного зеленого консервированного горошка (6,5) с бифштексом и чаем (0 для обоих продуктов). Всего получаем 18,5 балла.

Пятый день. Завтракаем отварной рыбой, одним яйцом, пожаренным на сковороде, и пьем чай (всего – 0,5). В обед едим фаршированный мясом перец и пьем чай (всего – 11). В качестве перекуса подойдут ягоды малины (7), а в крайний прием пищи едим запеченное с болгарским перцем мясо и запиваем чаем (9). Итого количество баллов за день – 27,5.

Шестой день. Первый прием пищи – два сваренных яйца, одна вареная сосиска и чай (всего – 1). Обед состоит из овощного супа, 100 г запеченной свинины и чая (всего – 16). На полдник подойдет обезжиренный творог (1). Ужинаем салатом из креветок, мидий и устриц (12). Всего за день – 30 баллов.

Седьмой день. Завтрак состоит из омлета (2 яйца – 5,7), нескольких кусочков колбасы (0) и стакана нежирного молока (4,7). В обед употребляем куриный бульон (0 баллов), порцию куриной печени (1,5) и пару кусочков арбуза (9). На полдник можно съесть йогурт без вкусовых добавок (3,5). Ужин состоит из курицы-гриль, листьев салата и бокала сухого красного вина (всего – 3). Итого за день – 28,4 балла.

Отзывы о кремлевской диете

Нами была дана полная таблица и меню кремлевской диеты. Вы можете взять за основу всю эту информацию и испытать на себе эффект такой схемы похудения. Чтобы еще больше подкрепить интерес к этому способу избавления от лишнего веса, предлагаем вам отзывы реальных людей, которые уже попробовали «Кремлевку».

Елизавета, 31 год:

«Пробовала много диет, но именно «кремлевка» помогла без труда и вреда для здоровья избавиться от лишних килограммов. Сидела на ней около 2-х месяцев. В первую неделю пыталась не выходить за рамки 20 баллов в сутки. Ела в основном мясные, рыбные продукты, творог. Через неделю стала добавлять другие разрешенные в таблице продукты, расширяла меню, и стало уже легче переносить диету. Укладывалась в 30 очков в день. Лишний вес сразу стал уходить, по мере увеличения количества углеводов худела медленнее, но результатом довольна. Через месяц начинаешь привыкать и уже не считаешь баллы, а точно знаешь, какие продукты нужно употреблять, а от каких лучше отказаться.»

Анастасия, 36 лет:

Читать еще:  Диета при геморрое – как питаться?

«За месяц такой диеты скинула около 7 кг. Результатом более чем довольно. При этом существенный плюс – не нужно голодать, и меню может быть разнообразным. Практически ни в чем себе не отказываешь, но при этом худеешь. «Кремлевка», безусловно, гениальное изобретение.»

«Сколько диет ни перепробовала, никакая не давала мне такого результата. У меня уже с возрастом метаболизм стал замедленным. Стараюсь регулярно заниматься спортом, но именно кремлевская диета помогла мне прийти в лучшую форму. Отказаться от сладостей для меня не было проблемой. Считать баллы наловчилась уже через неделю. Смогла составить себе индивидуальное меню, в котором минимальное количество баллов, но достаточно вкусных и питательных продуктов. Скинула за 2 месяца около 10 кг и очень довольна результатом.»

Такими были отзывы о кремлёвской диете. Пробовать или нет эту систему питания на себе – ваше дело. Но, стоит отметить, что данная диета является одной из менее опасных для здоровья.

Кремлевская диета: меню на 10 дней и рецепты

Каждая женщина мечтает стать стройной и красивой, поэтому использует все существующее многообразие способов: специальные чаи, изнуряющие тренировки, лечебное голодание и даже хирургическое вмешательство. Однако не все из них оказываются результативными, многие способны лишь принести вред, вот почему следует действовать рационально и осторожно.

К числу эффективных вариантов для похудения относится кремлевская диета: меню на 10 дней достаточно сбалансировано, не приведет к истощению организма, однако поможет добиться желаемой легкости и стройности.

Краткая презентация

Уже само название системы питания говорит о том, что она изначально создавалась для политической элиты, поэтому не может быть бесполезной. Известно, что даже бывший мэр Москвы, Юрий Лужков, на себе убедился в том, что система питания действительно работает. Длительное время она была засекречена и использовалась для того, чтобы помочь летчикам и космонавтам обрести идеальную физическую формы. Сейчас же «кремлевка» общедоступна и может быть взята на вооружение женщинами, которые недовольны своим весом.

Это отличный способ питаться привычными и любимыми продуктами, теряя при этом ненавистные килограммы. Отличительная особенность – ограничение углеводов и увеличение потребления жиров. Удивительно, но основной причиной появления лишнего веса считаются не жиры, а богатые углеводами продукты, именно поэтому они практически полностью исключаются из рациона.

Еще одна особенность системы питания – у каждого продукта имеется «стоимость» — определенное количество баллов.

Их ежедневное количество зависит от той цели, которую ставит перед собой человек:

  1. Если это похудение – не более 40 баллов.
  2. Подержание фигуры в тонусе и форме – до 60 баллов.

«Кремлевка» представляет собой целостную программу, придерживаясь которой, можно будет достичь положительного результата. К числу очень строгих она не относится, поэтому организм не будет испытывать серьезного стресса.

Важно! Перед тем, как приступать, следует обязательно получить консультацию медицинского специалиста. Важно сдать анализы, позволяющие выявить уровень сахара в крови и белка, поскольку при повышенном сахаре диета противопоказана.

История

Удивительно, но названная столь по-русски система питания, была придумана в США и именовалась «Диетой астронавтов». Существует она более 20 лет, за этот срок не раз доказала свою эффективность и постепенно обрела популярность. Определенными особенностями данная система питания напоминает диету доктора Аткинса, известную во всем мире. Общее между ними – упор на потребление продуктов, богатых белками и жирами. Однако «кремлевская» считается более простой.

Главные принципы

Это диета низкоуглеводная. Главным принципом является полное исключение сахара и всего сладкого (конфеты, торты, шоколад и др.), а также мучных продуктов (хлеб, выпечка, мучные изделия, макароны).

На первых этапах к запрещенным продуктам относятся:

  • соки;
  • сладкие овощи и фрукты, богатые углеводами.

Чтобы организм не начал испытывать недостатка витаминов, следует заменить их на зелень и травы: петрушку, укроп, листья салата, кинзу.

Основной принцип «кремлевки» – снижение потребления углеводов. Вот почему важно научиться пить кофе и чай без сахара, тем более что подлинные ценители этих напитков полагают, что только таким образом их вкус раскрывается в полной мере.

Важно! Отказ от сахара предполагает, что в организм не будет поступать глюкоза, важнейшее вещество, стимулирующее мозговую деятельность. Поэтому от нее следует отказаться в тех случаях, когда требуется внимательность, концентрация, повышенная работоспособность.

Однако явным преимуществом «кремлевской» является то, что любимые многими продукты – мясо, колбасу, рыбу, яйца – употреблять можно!

Плюсы и минусы

К преимуществам «кремлевки» относятся следующие:

  • диета действительно эффективна (помогает сбросить от 5 до 15 кг.);
  • не «мучает» чувство голода;
  • большое разнообразие продуктов (рецептов приготовления блюд очень много);
  • лишний вес возвращается не скоро;
  • соблюдение правил питания не требует значительных усилий.

Минусов не так уж много, но они все же есть:

  • тип питания не рекомендуется тем, у кого «преддиабетное» состояние, а также диабет второго типа;
  • преобладание белковой пищи нарушает обмен кальция в организме, а это может привести к развитию остеопороза (рекомендуется потреблять в этом случае больше молочных продуктов).

Итак, плюсов гораздо больше, чем минусов. Однако не стоит забывать, что любое ограничение в питании является стрессом для организма, поэтому перед «стартом» следует посоветоваться с врачом-диетологом.

Противопоказания

Перед тем, как приступать к похудению, следует ознакомиться с тем, кому диета противопоказана по медицинским соображениям:

  • недавно перенесшим инсульт или инфаркт;
  • больным сахарным диабетом второго типа;
  • женщинам в период менопаузы (из-за незначительного количества кальция возрастает риск остеопороза и ломкости костей);
  • детям (для растущего организма важно получение всех необходимых витаминов, минералов и полезных веществ);
  • пациентам с болезнями сердца и печени.

При отсутствии противопоказаний «кремлевка» будет эффективной и безопасной, поможет за короткий срок избавиться от лишнего веса. При этом, в отличие от метаболических систем питания, она не воздействует на гормональный фон.

Продукты

Соблюдение «кремлевской» предполагает подсчет баллов и употребление в пищу «правильных» продуктов – низкоуглеводных.

Разрешенные

К их числу относятся самые популярные и любимые компоненты многих блюд.

Можно есть любые его виды:

Употребление колбасных изделий и полуфабрикатов разрешено, но должно быть под строгим контролем, поскольку производители используют различные добавки, в том числе и сахар, что нарушает принципы «кремлевки».

Разрешаются в любом количестве и в любом виде (омлеты, глазунья, вареные, пашот).

Зелень, овощи, грибы

Несладкие овощи (редис, огурцы, сельдерей, брокколи, кабачки, цветная капуста), зелень станут полезным дополнением к любому блюду. Разрешается также включать в меню грибы, содержащие белки и необходимые для здоровья микро- и макроэлементы.

К числу разрешенных относятся различные твердые сорта сыра, любые напитки (за исключением сладких соков). Можно пить кофе, чай, настои трав, но без сахара, допускается также незначительное количество алкоголя.

Разрешены морская и речная рыба и блюда из нее.

Готовить можно запеканки, супы, салаты, пельмени, рагу, оладьи, зразы, жаркое.

В целом, список продуктов позволяет составить разнообразное меню на каждый день и не страдать от постоянного чувства голода.

Запрещенные

Из своего рациона на период диеты следует полностью исключить:

  • все сладкие продукты (сгущенка, торты, печенья, мороженное, мед, шоколад);
  • картофель во всех его проявлениях (чипсы, пюре, картошка фри);
  • соки и газировки (морсы, напитки из фруктов, пиво);
  • хлеб и крупы (гречка, макароны, белый рис, мучные изделия);
  • сладкие фрукты и орехи, все виды ягод.
Читать еще:  Меню для 3 фазы диеты Дюкана

Таблицы

Таблицы баллов для кремлевской диеты представлена ниже (вес продукта – 100 г).

Кремлёвская диета – система питания с помощью таблицы углеводов и меню на полную неделю

Одна из самых популярных, ставшая уже легендарной, кремлевская диета в то же время и самая парадоксальная: ведь чтобы похудеть с ее помощью, нужно есть. Основы Кремлевской диеты, с чего начать похудение – расскажем в нашей статье.

Принципы

Кремлевская диета основана на исключении из рациона продуктов, содержащих большое количество углеводов. Как только организм израсходует собственные резервы гликогена, как источника питания, он сразу переключается на сжигание жиров.

Акцент ставится не на количество съеденной пищи, а на ее пищевую ценность, уровень содержания углеводов.

Система питания по Кремлевской диете условно приравнивает 1 г углеводов к 1 очку, или условной единице.

Для похудения нужно сформировать ежедневное меню так, чтобы все, что съедено в течение дня, не выходило за пределы 40 условных единиц.

В Кремлевской диете все просто: описание любого продукта содержит информацию о содержании углеводов в 100 г.

Разрешается общая дневная сумма до 40 углеводных очков и употребление продуктов:

мясо, в том числе птицу;

овощи в обязательном порядке;

из алкогольных напитков — водку, виски, сухое вино в разумных количествах.

Категорические табу для Кремлевки:

кондитерские, макаронные и крупяные изделия;

овощи с содержанием крахмала;

крепленые и шипучие вина, пиво.

Допустим, на стаканчике йогурта весом 125 г написано, что в 100 г его содержится 16 г углеводов. Следовательно, весь объем содержит 20 г углеводов — половину дневной нормы.

Этапы и правила для похудения

Первый этап Кремлевской диеты — подготовительный, он нужен для плавного вхождения в новый режим питания.

Поэтому резко пищевые привычки отменять нельзя. В этой фазе Кремлевки категорически исключаются «плохие» углеводы — сладости, сахар, изделия из белой муки, картофель, бананы, виноград, фруктовые нектары.

Иногда на 1 этапе Кремлевской диеты может отмечаться такое явление, как запоры — естественная реакция организма на изменение привычного метода питания.

Чтобы ускорить адаптацию к новым условиям, нужно выпивать в день до 2 л воды, есть овощи, богатые клетчаткой, добавлять в салаты семя льна.

При отмеченном снижении веса можно переходить ко второму этапу. Питаться следует с той же частотой, но в меню дополнительно к продуктам первой фазы в разумных дозах и постепенно можно добавлять:

несладкие фрукты и ягоды;

Длится период до тех пор, пока до желаемой отметки на весах не останется 5 кг.

В третьей фазе в рацион можно начинать вводить небольшими порциями:

Затем наступает очередь:

цельнозернового и ржаного хлеба;

Белый хлеб, манка, белый рис, пшено позволены изредка, в порядке исключения.

Четвертый этап, или выход из диеты, заключается в том, что, приобретя новые, здоровые привычки питания, добившись идеального веса, придерживаются рациона из расчета 60 условных единиц в день.

Что готовить на каждый день

Для вас мы подготовили таблицу, в которой представлено полное меню готовых блюд и продуктов Кремлевской диеты на каждый день недели с содержанием углеводов в баллах:

День недели Завтрак Обед Полдник Ужин
Суммарное количество, у. е. Наименование блюда, количество, у. е. Наименование блюда, количество, у. е. Наименование блюда, количество, у. е. Наименование блюда, количество, у. е.
Понедельник, 22 Говяжьи сардельки, 200 г, 3 Салат из брюссельской капусты, 150 г, 6 Брынза, 150 г, 1 Спаржа,150 г, 6
Овощной суп без картошки на говяжьем бульоне, 250 г, 6 Рыба — гриль, 300 г, 0
Язык отварной, 150 г, 0
Вторник, 29 Тофу, 150 г, 4 Салат из дайкона, 200 г, 2 Лесной орех, 150 г, 12 Филе индейки тушеное, 300 г, 0
Мясные щи, 300 г, 6 Салат из шпината, 150 г, 5
Печень куриная, 100 г, 0
Среда, 36 Рулет куриный, 150 г, 0 Салат зеленый с яйцом, 150 г, 3 Хурма, 100 г, 10 Кабачки тушеные со сметаной, 200 г, 8
Лобио из молодой фасоли, 100 г, 3 Солянка рыбная, 250 г, 4 Студень свиной, 300 г, 0
Шницель говяжий, 250 г, 4 Помидоры свежие, 200 г, 8
Четверг, 20 Омлет из 2-х яиц, 0 Салат из шпината, 250 г, 4 Мандарин, 2 шт., 8 Капуста квашеная, 200 г, 3
Колбаса диетическая, 150 г, 0 Ботвинья с рыбой, 250 г, 5 Буженина свиная, 150 г, 0
Суфле из курицы, 300 г, 0
Пятница, 40 Консервированный тунец или сайра на листе салата, 4 Котлета рубленая из савойской капусты, 150 г, 6 Миндальные орехи, 100 г, 10 Салат из зеленой редьки, 200 г, 12
Суп таратор, 250 г, 8 Эскалоп свиной, 150 г, 0
Грудинка телячья, 250 г, 0
Суббота, 28 Запеканка из кабачков, 200 г, 8 Борщ зеленый, 250 г, 6 Груша, 100 г, 10 Судак, запеченный под овощами, 200 г, 2
Сосиски столичные, 200 г, 2 Ростбиф, 200г, 0
Воскресенье, 36 Ассорти мясное, 250 г, 0 Салат из моркови с чесноком, 200 г, 12 Клубничный мусс, 200 г, 8 Салат из цветной капусты с каперсами, 150 г, 5
Суфле овощное, 200 г, 6 Заливное из курицы с яйцом, 250 г, 0 Стейк рыбный, 250 г, 0
Щи со свежей капустой, 250 г, 5

Напитки в течение дня — по вкусу: чай и кофе строго без сахара — 0 у. е., вода обычная или минеральная без газа — 0 у. е.

В рационе можно заменить:

сахар — 1 столовой ложкой меда в день;

крупы в гарнирах — тушеной капустой либо овощным рагу;

квас в окрошке — айраном, сывороткой, кефиром или простоквашей, разбавленными водой;

картофель в салате — авокадо или натертым корнем сельдерея;

бананы и виноград — земляникой, яблоком.

Еще три полезных таблицы с количеством баллов по Кремлевской диете у разных продуктов. Нажмите на картинку, чтобы открыть ее в полном размере.

Кремлевская диета – меню на неделю

Таблица «кремлевки»

Кремлевская диета, как и большинство других, строится на ограничении потребления углеводов. Тогда организм перестраивается и начинает съедать собственные запасы. Также предполагается уменьшить количество жирного, соленого, алкогольного в рационе.

Как во многих других диетах, в кремлевской можно и нужно есть много зелени и овощей, пить простую воду (а еще минеральную, чай и кофе без сахара, томатный сок) — а еще есть мясо практически в любых количествах. Для тех, кто испытывает чувство голода от поглощения одних огурцов, это отличный выход.

Еда в кремлевской диете считается в баллах, для похудения желательно «наедать» не более 40 в день, для поддержания формы — до 60.

Таблица кремлевской диеты в баллах достаточно большая, приведем ее сокращенный вариант, из которого понятны основные принципы. Все продукты — в пересчете на 100 г.

Хлеб 38−60
Сдоба 50−70
Мука 60−75
Макароны 68−73
Крупы (кроме овсянки) 65−75
Овсянка 50
Фасоль, горох 45−50
Мясо любое
Колбаса, ветчина 1−2
Яйцо (штука) 0,5
Рыба, икра
Морепродукты 4−8
Творог 1−3
Молоко, сметана, йогурт 3−5
Сыр 1−2
Овощи (большинство) 1−5
Арбуз, дыня, лук, свекла 9
Картофель 15−16
Бульон
Готовые супы (500 мл) 10−15
Мороженое 20−25
Сладости 50−90
Фрукты (кроме бананов) 5−11
Бананы 21−23
Сухофрукты 50−70
Ягоды 5−10
Орехи и семечки 10−20
Соки (кроме томатного) 10−15
Томатный сок 3
Читать еще:  Питание и диета при болезни Паркинсона

Меню кремлевской диеты

Имея под рукой таблицу, составить меню кремлевской диеты на неделю не так уж сложно. Приведем пример меню до 40 баллов в день.

Понедельник

Завтрак: яичница из двух яиц, 100 г сыра, кофе

Обед: овощной салат с грибами, отбивная, гороховый суп, чай

Ужин: вареная курица, салат из помидоров и огурцов

Вторник

Завтрак: салат из цветной капусты, овсяная каша, чай

Обед: овощной салат с грибами, щи мясные, кофе

Полдник: сыр 200 г

Ужин: вареная рыба, листовой салат

Среда

Завтрак: омлет со шпинатом, сыр 100 г, кофе

Обед: люля-кебаб, салат из капусты, чай

Полдник: грецкие орехи 50 г

Ужин: жареная курица, салат из огурцов

Четверг

Завтрак: творог со сметаной 200 г, 2 яйца с грибами, кофе

Обед: бифштекс, салат из овощей, чай

Ужин: жареная рыба, зеленый салат, томатный сок

Пятница

Завтрак: омлет с сыром, кофе

Обед: уха, вареная курица, салат из огурцов, чай

Полдник: тыквенные семечки

Ужин: вареное мясо, помидор, кефир 200 мл

Суббота

Завтрак: яичница, 100 г сыра, кофе

Обед: борщ мясной, вареная рыба, салат из капусты, чай

Полдник: кедровые орехи

Ужин: отбивная, салат из огурцов

Воскресенье

Завтрак: творог со сметаной 200 г, вареные яйца, кофе

Обед: суп из шпината, жареная курица, салат из огурцов, чай

Ужин: вареная рыба, салат из капусты, томатный сок.

Кремлевская диета для простых людей

Существует множество способов борьбы с лишними килограммами. Наибольшей популярностью среди них пользуется Кремлевская диета, получившая свое название из-за широкого использования советскими высокопоставленными политиками.

Хотя разработана она была в США и предназначалась для регулировки пищевого рациона космонавтов и военнослужащих, но узнаваемой в нашей стране она стала именно под названием «Кремлевская». Так же рекомендуем обратить ваше внимание на препараты для похудения

Основные принципы диеты

  • Дробное низкоуглеводное питание.
  • В ежедневный рацион обязательно должны включаться белковые продукты, но их количество строго ограничено: суточная норма мясных продуктов не должна превышать объема, равного по величине ладони худеющего человека.
  • Каждый пищевой ингредиент имеет свои углеводные единицы, именуемые баллами, сумма которых за день не может быть больше установленных разработчиками диеты.

Контроль снижения веса

Регулирование массы тела человека невозможно без ограничения или полного исключения пищи, набирающей наивысшее количество баллов: сухофруктов, варенья, выпечки, готовой сдобы.

Умеренные показатели имеют все изделия из молока: нежирные твороги, йогурты, и другие кисломолочные продукты, твердые сорта сыров, яйца, колбасные изделия. Употреблять можно свежие фруктовые и овощные салаты, морскую и речную тушеную и отварную рыбу, ливер и мясо, зеленый чай с добавлением душистых трав – их желательно ежедневно включать в свое меню.

Если вы любитель активного отдыха и непродолжительных спортивных тренировок, то к допустимым нормам количества баллов можно добавлять еще 10-15 единиц в сутки.

Стадии Кремлевской диеты

  • Начальная стадия похудения или первый этап – самый трудный, длительность его две недели. Причем, ежедневная сумма баллов за этот период не должна быть больше 20. В среднем за это время удается скинуть от 5 до 10 килограммов. Точное их количество зависит от индивидуальных особенностей организма каждого конкретного человека, пищевых пристрастий и образа жизни.
  • Второй этап – постепенное наращивание баллов (в среднем по 5 еженедельно) и медленное доведение их до 40. Эта стадия не имеет строгих временных ограничений. Но есть правило: если вес начал увеличиваться, то следует вернуться к первому этапу. Если продолжает снижаться, то можно переходить к следующему. В это время можно вводить в меню орехи и семечки, свежие ягоды, салаты из фруктов и овощей. Не следует забывать про такие низкокалорийные напитки как чай, несладкие компоты или отвары трав. В среднем этот период длится не менее двух недель.
  • Третья стадия Кремлевской диеты рассчитана на 2 месяца (5 – 7 недель) Здесь важно закрепить полученные до этого результаты и не остановиться на постепенном снижении массы тела. Число ежедневных баллов данного периода можно увеличить до 60. Важно строго следить за параметрами фигуры – они не должны изменяться в сторону увеличения. Если результат вас устраивает, то переходите к следующему этапу.
  • Четвертый заключительный и самый длительный – время для медленного перехода к прежним гастрономическим привычкам. Здесь важно соблюдать разумный подход к выбору пищи: не налегать на жирные сметану и творог, выпечку разрешается есть в небольших количествах, отдавать предпочтение тушеным и отварным овощным и мясным блюдам, салатам, заправленным растительными маслами. Не следует забывать про яйца, вариантов меню из которых довольно много. Кроме общеизвестных вареных и в «мешочек», используйте запеченные в соусе из томатов и перцев, омлеты с добавлением лука и специй. Запекать яйца можно в небольших горшочках вместе с соленной рыбой или кусочками копченого мяса. И конечно, помните про разнообразные чаи, несладкие морсы, кислые соки и другие низкоуглеводные напитки. Причем, лучше отдавать предпочтение домашнему меню. М не забывайте о контроле над ежесуточным количеством баллов.

Примерное меню на неделю

Для достижения наивысших результатов каждому человеку, использующему Кремлевскую диету, рекомендуется перейти на 4-разовое питание. Прием очищенной воды и зеленого чая без ограничений. Меню рассчитано в баллах на каждый прием пищи с подведением итога за сутки.

Понедельник

  • Нежирный творог 100г (1балл), яйцо вареное в крутую (1), чай черный.
  • Супчик с грибами (14), салат из сезонных овощей, очищенная вода с соком апельсина.
  • Тыква вареная 100г (6).
  • 200г ряженки или кефира (1), 2 ломтика сыра (1).

Итого: 28 баллов.

Вторник

  • Отварное яйцо всмятку 2 шт. (2), сыр твердых сортов 20 г (1), вода с соком лайма.
  • Куриные грудки отварные 150г (11), салат из кольраби с огурцом (1), творог 100г (1).
  • 200г тыквенного сока (4).
  • Рыба тушеная 150г (7), 2 ст. л. сметаны (1).

Среда

  • Омлет (7), чай.
  • Тушеная рыба (4), салат из капусты с зеленым луком и укропом (5).
  • Зеленое яблоко (5).
  • Свиной шашлык (1), салат из двух некрупных помидоров (4), зеленый чай.

Четверг

  • Творог 100г с двумя ложками сметаны (4), 2 ломтика сыра (1).
  • Бульон говяжий 200г с яйцом (1), тыква тушеная (3), вода с ананасовым соком (1).
  • Салат из морской капусты с помидором (4).
  • Курица тушеная (6), стакан сухого вина (1).

Пятница

  • Отварная рыба (0), яйцо вкрутую (1), чашка кофейного напитка (0).
  • Вареный куриный окорок с болгарским перцем (9),
  • Овощной салат (67).
  • Мясо, печеное с томатами (9), чай.

Суббота

  • Творог 100г (1), два яйца всмятку (2).
  • Супчик овощной (12), кусочек запеченной телятины (3), черный чай (0).
  • 2 ломтика сыра (1).
  • Салат из капусты с огурцами (4), отварная рыбка (20.

Воскресенье

  • Омлет (7), молоко коровье натуральное 200г (4).
  • Мясной бульон с говяжьей печенью (3), вода с соком айвы (0).
  • Йогурт (4).
  • Курица тушеная (3), салат из капусты и огурцов с зеленью (2).

Белковый рацион достаточно многообразный, но все-таки имеет небольшие ограничения по разрешенным продуктам, поэтому не забывайте о витаминных комплексах – они помогут каждому человеку перенести и первые этапы похудения, и последующую диету.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector