polepin.ru

Овсяная диета: плюсы и минусы

Овсяная диета для похудения

Рейтинг статьи:

Внимание! Все материалы на сайте имеют рекомендательный характер. Обязательно консультируйтесь с лечащим врачом

  1. Суть овсяной диеты.
  2. Правила, плюсы и минусы овсяной диеты.
  3. Меню диеты, разрешенные и запрещенные продукты.

1. Суть овсяной диеты

Представляю Вашему вниманию овсяную диету. О пользе овсянки слышали все. Эта каша содержит в себе большое количество полезных микроэлементов и клетчатки. Такой набор полезных элементов позволяет произвести полную чистку организма. Прежде всего, овсянка позволяет очистить организм от токсинов и шлаков, вывести из организма излишек солей и воды. Регулярное употребление продуктов из овсянки позволит снизить уровень холестерина. А так же она очень благоприятно влияет на пищеварительную систему в целом, полезна людям, которые имеют проблемы с желудком: гастрит, язва, боли в желудке и другие.

Так как в процессе жизнедеятельности наш организм постепенно накапливает большое количество токсинов и шлаков, овсяная диета просто необходима. Избавляться от шлаков необходимо, они мешают организму получать из продуктов питания полезные вещества, а иногда их вес может достигать 15 килограмм.

Суть диеты состоит в том, чтобы наладить работу кишечника, вывести шлаки и тем самым нормализовать вес. Вы не только худеете, но и очищаете свой кишечник. Что плодотворно влияет на весь организм в целом.

2. Правила, плюсы и минусы овсяной диеты

Овсяная диета абсолютно безвредна. Срок ее продолжительности должен составлять не более 10 дней. После перерыва в 5-7 дней, вы снова можете повторить эту диету. Во время перерыва вы должны вернуться к привычному для вас меню. Из рациона только следует исключить жареное, острое, жирное, сладкое и мучное. Количество килограмм, которые можно потерять, в среднем составляют 5-10 кг за курс овсяной диеты.

Перед началом диеты следует подготовить организм. Для этого производим чистку желудка в течение недели.

– На ночь замачиваем 4 ст. ложки не шлифованного риса в 1 литре воды. Утром данную смесь необходимо проварить в течении 45-60 мин.
– Получившуюся кашицу необходимо будет выпивать с утра натощак. 5 часов после процедуры не разрешается употреблять пищу и напитки. Если очень хочется пить, то разрешается выпить немного минеральной не газированной воды. Далее возвращаетесь к обычному питанию.
– За 4-5 часов до сна также не разрешается употреблять пищу и напитки. Это позволит вашему кишечнику отдохнуть, а вам подготовится к овсяной диете.

Овсянку можно также использовать для приготовления домашних масок для лица. Это придаст вашему лицу свежесть, а вам хорошее настроение.

Овсяная диета противопоказана беременным женщинам и женщинам, кормящим грудью.

3. Меню диеты, разрешенные и запрещенные продукты

На сегодняшний день можно встретить большое количество изделий из овсянки. Это и печенье, и сладкие батончики, хлебцы, мюсли и многое другое.

Во время соблюдения такой диеты количество употребляемой жидкости должно составлять 1,5 – 2 л. в день. Это может быть как простая вода, так и зеленый чай. Следует помнить, что пить можно либо до еды, либо через полчаса после нее. Ни в коем случае нельзя запивать овсянку.

Есть несколько вариантов меню овсяной диеты.

1-й вариант . В пищу употребляем одну овсяную кашу. Ее можно готовить как на воде, так и на молоке. Можно в рацион также добавить несладкие фрукты. Полностью исключается: виноград, банан. Этот вариант самый простой, он не требует большой затраты времени и финансов.

2-й вариант. В этом варианте используется принцип чередования овсяных хлопьев и цельного дробленого овса. 1-й день готовим пищу на воде, 2-й день на молоке и так на протяжении всего срока. В кашу можно также добавить изюм или любые другие сухофрукты. Объем употребляемой каши должен составлять 600 гр. Полностью исключается: мед, сахар, масло, соль.

3-й вариант. Этот вариант предусматривает вместе с употреблением овсянки употребление овощей. Овощи употребляются как в сыром, так и в тушеном виде. Салаты можно заправлять лимонным соком или оливковым маслом. Полностью исключается: картофель, соль, сахар.

Овсяная диета стала очень популярной из-за своей простоты. Ее полезное действие на весь организм также прибавило ей поклонников. Вы можете также устраивать себе разгрузочные дни на овсяной крупе после овсяной диеты.

Овсянка, сэр: диета на овсяных хлопьях для похудения на 10 кг

Худеть вкусно и полезно — выбор тех , кто заботится о своём здоровье. Диета на овсянке и отрубях поможет обрести красивую фигуру за достаточно короткий срок. Меню на неделю и результаты — в этом материале!

Cosmo рекомендует

Лучшие укладки с премии «Оскар»: пошаговая инструкция как повторить их самой

Выбери пальто на весну-2020 по типу фигуры

Питание для похудения , основанное на потреблении овсяных хлопьев и продуктов из овса , является монодиетой. Овсяные хлопья , каши на воде , овсяное печенье и даже растительное молоко из овса могут быть вспомогательными продуктами этой диеты.

Овсяная диета для похудения: основные принципы

Как и другие монодиеты , овсяное питание не заменит полноценный рацион. Такая диета не может быть продолжительной , поскольку организм нуждается в разнообразии питательных веществ , витаминов и минералов. Но даже за короткое время овсяная диета позволяет избавиться от лишних объёмов и , что крайне важно , очистить организм от шлаков и токсинов.

По сути диета на овсяных хлопьях — это своеобразный детокс , благодаря которому организм теряет не только лишние кг , но и излишки воды вместе с токсичными выбросами , которые могут откладываться в организме из-за неправильного питания , плохой экологии и воды низкого качества.

  • Диета на основе овсянки примечательна тем , что худеющий не испытывает острого чувства голода. Это происходит по той причине , что овсянка богата витаминами В , F , РР. В ней в большом количестве содержатся кальций , магний , железо. Овсяные продукты — природный источник клетчатки , именно поэтому такая диета оказывает положительное влияние на желудочно-кишечный тракт и способствует длительному насыщению.
  • На овсяной диете организм получает необходимое количество питательных веществ для выработки энергии: ты не ощущаешь голода , а тело расходует энергию , позволяя с лёгкостью терять лишние килограммы.
  • Надо заметить , что диета на овсяных хлопьях — это не только кашки на воде , но и другие продукты. Например , ты можешь заменить утренний приём каши отрубями или овсяным печеньем , а вечером выпить стакан овсяного молока.
  • Диета на овсяной каше в чистом виде может длиться от 1 до 7 дней , но , чтобы не сорваться и не навредить организму , стоит включить в ежедневное меню отруби , овсяные хлопья с сухофруктами и овсяное печенье без сахара. Такое , кстати , можно приобрести в отделе диетических продуктов , оно не менее сытное и вкусное , чем обычное печенье , а пользы для организма и фигуры в разы больше.
  • На овсяной диете нужно придерживаться соблюдения водного баланса в организме: 2−2,5 литра чистой воды в день. Разрешено пить несладкий зелёный чай и овсяное молоко без сахара и вкусовых добавок. Кофейные напитки , алкоголь и сладкая газировка категорически запрещены.
  • Диета на овсяных хлопьях и овсяной каше не так скучна , как может показаться: днем ты можешь съедать 2−3 несладких фрукта ( яблоки , цитрусовые), ягод и горстку орехов. Кроме того , овсяные отруби можно есть в сухом виде в любое время , если ощутишь острое чувство голода.
Читать еще:  Диета для похудения ног

Овсяная диета: подготовка и результаты

  • Начинать овсяную диету нужно с подготовки: за неделю до ее начала исключи жирное , мучное , сладкое , острое , солёное и жареное из привычного рациона. За 3 дня до начала диеты устрой организму разгрузочные дни: начни пить отвар на основе риса. Просто замочи на ночь 4−5 столовых ложек рисовой крупы в тарелке с водой. Полученный отвар пей в течение следующих трёх суток , постепенно сокращая потребление пищи.
  • Овсяная диета может подготовить организм к дальнейшему похудению на 10 и более кг , однако такого питания не стоит придерживаться больше 7−10 дней , чтобы не навредить организму.
  • За неделю ты можешь похудеть на 2−5 кг! Не забывай про активный образ жизни , водный баланс и здоровый сон.
  • Для того чтобы избавиться от 10 лишних кг , обязательно начни диету с подготовки и закончи правильным выходом: после питания овсяными хлопьями не стоит налегать на тяжёлую пищу. Отдавай предпочтение продуктам растительного происхождения , нежирным сортам мяса и рыбы.

Овсяная диета: примерное меню на неделю

  • Завтрак: овсяная каша на воде с горсткой орехов.
  • Перекус: стакан овсяного молока.
  • Обед: овсяные хлопья с овсяным молоком , 2 несладких зелёных яблока.
  • Перекус: 2 овсяных печенья без сахара.
  • Ужин: стакан овсяного молока с горстью овсяных отрубей.

Овсяная диета: за и против

Скопировать ссылку

Овсяная диета: за и против

И вправду, овсяная диета является уникальной в своем роде, ведь это единственная монодиета, которая не была подвержена беспощадной критике специалистов по питанию. Диетологи дают неплохие оценки овсяной диете, но только в том случае если она продолжается до трех дней. Более продолжительные ее версии (5-7 дней, а то и целый месяц) считаются уже пищевым «преступлением» против организма.

Овсяная диета весьма эффективна: за три дня можно потерять до 3-х кг, а за неделю – соответственно, до 7 кг. А секрет эффективности этой системы питания заключается в уникальных характеристиках геркулесовой каши. Человек, который употребляет в течение дня небольшие порции этого низкокалорийного блюда, не только расправляется с чувством голода, но и получает нужное организму количество энергии (за счет сложных углеводов, которые присутствуют в овсянке). Клетчатка, которой насыщена эта каша, способствует сжиганию лишнего жира и отличному очищению организму, а жиры и белки активизируют обменные процессы. Овсяные зерна богаты многими ценными веществами, которые помогают улучшить работу печени и поджелудочной железы, состояние кожи и умственную деятельность. Овсянка также способствует борьбе с нервными напряжениями, плохим сном и умственными истощениями. В ней много пищевых волокон, витаминов (А, РР, группы В, Е и F) и минералов (особенно кремния, магния, калия, железа, фосфора и йода). Таким образом, пару дней, «проведенных» на овсянке, не только чуть снизят Ваш вес, но и хорошо почистят, укрепят и омолодят организм.

Суть геркулесовой диеты заключается в ограничении потребления мучной, жирной и сладкой пищи. Вместо всего любимого и вкусного теперь придется нажимать только на овсянку. Во время «геркулесовых» дней нужно много пить – как минимум 1,5-2 л. жидкости в сутки. А накануне диеты очень важно «пройти» подготовительный этап, т.е. очистить организм и приспособить его к предстоящему щадящему рациону. В этих целях идеально подойдет разгрузочный день (на кефире или яблоках, к примеру) либо пищевое «закаливание» организма с помощью воды и риса. Суть последнего состоит в следующем. Нужно приготовить рисовый отвар: 4 ст. л. обычного риса залить 1 л воды и оставить на ночь, а утром варить это на маленьком огне до консистенции киселя (около 60 мин.). Готовый отвар нужно выпить, после чего 5 часов нельзя ничего ни есть, ни пить (помимо обычной воды). По истечению этого времени позволяется вернуться к привычному рациону, исключив из него мучную, сладкую и жирную пищу и ограничив размеры порций.

После такого подготовительного дня можно смело переходить к собственно овсяной диете. А она имеет сразу несколько вариантов.

1. Овсяная монодиета

Это самый жесткий и скучный в плане рациона вариант, поскольку он позволяет употребление только геркулесовой каши. Крупу нужно запаривать обычным кипятком или обезжиренным молоком и при этом ничего к ним не добавлять (ни грамма сахара, меда либо орешков с сухофруктами). Одна порция овсянки не должна превышать 250 г, а в день нужно съедать 5 таких порций. Режим питания строгий, поэтому его разрешается соблюдать максимум 5 суток, а в идеале – только 3. За это время можно избавиться от 3-5 кг. Повторять овсяную монодиету можно раз в полгода, а закреплять результат нужно с помощью овсяных разгрузочных дней, которые стоит проводить 1 раз в 2-3 недели.

Читать еще:  Рецепты на каждый день диеты Дюкана

2. Фруктово-овсяная диета

Подойдет любителям сладкого, ибо, помимо каши, она включает еще свежие и сухофрукты. За стол нужно садиться каждые 3 часа. Овсянку следует употреблять три раза (завтрак, обед, ужин), остальные часы отводятся на прием фруктов. Кашу разрешается сдабривать орешками (до 50 г) и медом (2 ч.л.). В нее можно добавлять любимые ягоды и ломтики яблок, слив, киви, а также сухофрукты (изюм, чернослив, курагу). Порция каши остается прежней (250 г), а разовое количество добавок не должно превышать 100 г. Для одного перекуса нужно брать не более 300 г свежих фруктов или 100 г сухофруктов. Поскольку данный режим питания более разнообразный, то его можно соблюдать уже целую неделю.

3. Овсяно-овощная диета

Она фактически дублирует предыдущий вариант, но здесь к овсянке «прилагаются» уже овощи. Предпочтение нужно отдать кабачкам, спарже, болгарскому перцу, огурцам, томатам, баклажанам и зелени. Овощи можно запекать или готовить на пару, можно употреблять сырыми в виде салата (заправляя оливковым маслом или свежим соком лимона), но никак не обжаривать на масле. Геркулесовую кашу нужно готовить трижды на основные приемы еды, овощами можно «подкрепляться» 2-3 раза в день.

4. Очищающая овсяная диета

Является наиболее сбалансированным в плане рациона вариантом, который можно назвать «2 в 1», поскольку с его помощью можно прекрасно очистить организм и еще в придачу похудеть. Овсяная очищающая диета способствует нормализации работы желудочно-кишечного тракта и выводу из организма разного «мусора» типа шлаков и токсинов.

В ходе этой диеты каждое утро нужно начинать со стакана теплой воды. Через 30 мин. можно приготовить первую порцию геркулесовой каши (250 г). На ланч подойдут свежие фрукты или легкий овощной салат. В обед организму нужно дать белковую пищу – отварить или запечь кусок нежирного мяса либо рыбы. На гарнир можно съесть овощное рагу. Полдник может состоять из чашки кефира и нескольких средних яблок. А на ужин – вновь овсянка.

В процессе очищающей диеты запрещено употреблять любую консервированную, кондитерскую и мучную продукцию. Сладкоежки могут утешать себя лишь фруктами и маленькими порциями домашнего варенья, орехом или меда.

Поскольку эта диета более разнообразна и сбалансирована, то ее «срок пригодности» составляет уже не пару дней, а несколько недель (до месяца).

Плюсы и минусы овсяной диеты

Благодаря своему составу геркулесовая каша благотворно воздействует на организм, улучшая пищеварение, снижая уровень сахара и плохого холестерина в крови, укрепляя сердечнососудистую систему и омолаживая организм. Овсяный рацион является единственной монодиетой, которая может противостоять «диетической» депрессии. Секрет в том, что геркулесовая каша содержит вещества, которые не только «заводят» мозговую деятельность, но и повышают настроение и успокаивают нервную систему. Таким образом, овсяная диета не только «забирает» лишние килограммы, но и способствует общему оздоровлению организма. Еще одним безоговорочным плюсом овсяной диеты можно назвать доступность овсяных зерен и быстроту их приготовления.

Но, несмотря на все «волшебства» геркулесовой каши, диета имеет и явные минусы. Во-первых, она противопоказана всем, кто страдает индивидуальной непереносимостью овса, инфекционными заболеваниями и сердечной недостаточностью. Не подойдет данная диета и тем, кто много занимается спортом или ведет слишком подвижный образ жизни, поскольку эта каша не обеспечит организму необходимое количество белков. Также стоит не забывать, что слишком частое употребление геркулесовой каши может поспособствовать возникновению запоров.

Выводы

Любая монодиета для организма – это стресс, и овсяная в этом плане не стала исключением. Какой бы полезной не была геркулесовая каша, все же ей не «объять» всех питательных веществ, в которых нуждается наш организм. Жесткую овсяную диету можно рекомендовать только в качестве периодических разгрузочных дней (поскольку она довольно не сбалансирована), а вот смешанные виды такого питания (с овощами и фруктами) можно «растягивать» до недели или до месяца (речь об очищающей овсяной диете).

Перед тем, как практиковать любую диету, не поленитесь обратиться за консультацией к гастроэнтерологу или диетологу.

Овсяная диета для похудения: плюсы, минусы и рецепты из овсянки

Овсяночки, дамочки? Не отказывайтесь, будет вкусно. Все мы стремимся похудеть с минимумом прикладываемых усилий. К счастью или к сожалению, овсяная диета для похудения этих усилий от вас все же потребует. Шутка ли дело – просидеть неделю, а т.

Овсяночки, дамочки? Не отказывайтесь, будет вкусно. Все мы стремимся похудеть с минимумом прикладываемых усилий. К счастью или к сожалению, овсяная диета для похудения этих усилий от вас все же потребует. Шутка ли дело – просидеть неделю, а то и все три, на этой каше с английскими корнями? Узнаем подробнее, что сулит нам самообладание и пуританская верность овсяной кашице в итоге.

Содержание

Виды диетменю

Существует минимум три типа овсяных диет:

  • строжайшая монодиета на овсяных хлопьях;
  • щадящий вариант с добавлением нескольких фруктов и овощей;
  • фруктово-овсяная разновидность.

Самым эффективным из них является, конечно, первый вариант, но он и самый сложный, опасный для здоровья. Фруктово-овсяная диета подходит практически всем, но её результаты, все же, скромнее, чем у золотой овсяной середины – диеты на овсянке с небольшими послаблениями. Универсальное и действенное средство.

Плюсы и минусы овсяной диеты

Преимущества овсяного курса:

Читать еще:  Диета №5 стол – рецепты блюд

  1. В отличие от наших прабабушек, на овсяной диете нам не обязательно ограничивать свой рацион только отварной или пропаренной овсянкой же. Сегодня на прилавках найдется множество альтернатив, которые хоть как-то разнообразят меню худеющей – овсяные хлебцы, мюсли, сладости на овсе, сухари и прочее.
  2. Овсяная каша – ценный источник клетчатки, выводящей токсины, витаминов группы B, PP и F, фтора, фосфора, железа и магния. Есть в этом продукте и кальций, аминокислоты, а также полезные микроэлементы, в которых так нуждается человеческий организм.
  3. Несмотря на то, что рецептов для овсяной диеты для похудения не так уж и много, устать от нее вы вряд ли успеете – непродолжительность этого курса и сытность кашицы самой по себе сделают свое дело: все витамины из неё вы получите и забудете о голоде надолго. Секрет сытности прост: в ней очень много сложных углеводов, которые усваиваются долго.
  4. Придерживаясь диеты на овсе, вы не только решаете проблему с лишними сантиметрами, но и оказываете огромную услугу своему желудку и всему ЖКТ вместе взятому. Овсянка как бы обволакивает стенки желудка и кишок, успокаивая раздражение, а вы обеспечиваете себе профилактику заболеваний внутренних органов.
  • Ограниченное время – не более 5-8 дней (за это время не у каждого человека организм успевает среагировать на смену образа питания, а повторять такую диету можно не ранее, чем через месяц-два);
  • некоторые худеющие жалуются на постоянное чувство голода, урчащий желудок и головокружение.

Непреложные правила

Наша овсяная феерия будет состоять из двух этапов: очищение и непосредственно соблюдение курса.

Первый этап необходим для подготовки вашего организма к новому и достаточно жесткому ритму питания. Чтобы этот переход прошел как можно более плавно, вам потребуется разгрузочно-подготовительный день. Для этого 4 столовые ложки неочищенного риса заливаем литром воды на ночь. Поутру варим этот рис в течение часа на медленном огне.

Пьем лишь полученный отвар (он будет очень похож на кисель). После этой «трапезы» не едим в течение 5 часов. Затем кушаем, как и привыкли, но последний кусочек чего бы то ни было можно скушать не позднее, чем за 5 часов до отхода ко сну. Потом – только водичка без газа и все.

Второй этап начинается сразу после разгрузки – на следующий день. Правила игры с овсянкой просты: едим её на завтрак, обед и ужин в отварном или пропаренном виде. В качестве перекусов и второго завтрака позволяется съедать фрукты. Ограничения заключаются в том, что фрукты можно кушать далеко не все, и есть их разрешается только в первой половине дня.

Каждый день пейте по 1,5-2 литра воды или зеленого чая, без сахара, естественно. Пейте через 1,5 часа после приема овсяной каши, не раньше. Черный чай, кофе и алкоголь запрещены, так как они задерживают вывод жидкости из организма и могут воспрепятствовать похудению или затормозить его.

Соль и сахар в овсянке допустимы, но нежелательны, лучше используйте мед, лимонный сок, кусочки сухофруктов или свежие фруктовые салатики как дополнение. Саму кашу можно есть в любом количестве, но переедать не стоит, вы же это и сами знаете, верно?

Оптимальная продолжительность диеты

Так как овсяный курс питания относится, скорее, к монодиетам (несмотря на то, что в этот период вам позволяется баловать себя и фруктами), продолжительность его не может составлять более 10 дней – 5-7 суток будет идеально. Даже если результаты соблюдения меню овсяной диеты для похудения вас приведут в восторг, не поддавайтесь соблазну продлить этот курс.

Питание одной только этой кашей может привести к сбоям в физиологических процессах, метаболизме. Не рискуйте. Несмотря на всю безвредность и полезность этой диеты злоупотребление ею может привести к печальным последствиям (невозможность сбросить вес в дальнейшем, проблемы с желудком и сердцем и т.д.), не забывайте о приставке моно.

Если не терпится повторить свой подвиг с овсянкой, вернитесь к этому вопросу хотя бы через неделю-полторы, в период перерыва не употребляя сладкого, мучного, жареного, острого и алкоголя. Но в идеале, конечно, нужно возвращаться к монодиете не ранее, чем через месяц.

Важно ! Включите в меню фрукты. Перекус ими будет для вас, как праздник, но чтобы эти маленькие радости не свели все ваши усилия и победы над своим аппетитом на нет, вы должны делать правильный выбор. Так, забудьте на время овсяной каши о таких плодах как бананы, виноград. А вот на клубничке, сливах, яблоках, вишенках, абрикосах, а также огурцах, помидорах и капусте можно отвести душу. Главное, не забывайте: все должно быть в меру.

Диетологи о диете на овсянке

Варианты меню и ожидаемые результаты

Если придерживаться вышеуказанных правил вам пока сложно, или на овсянку вы уже смотреть не в состоянии, попробуйте облегченный вариант этого курса питания. Он предлагает день через день есть то овсянку, то цельный овес, попеременно готовя их то на воде, то на молоке с минимальной жирностью. Какое-никакое, а разнообразие.

Саму кашку варить очень просто: 2 столовых ложки геркулеса заливаются стаканом кипятка (или обезжиренного молока), затем доводятся до кипения на медленном огне. Поговаривают, что лучше не томить кашицу на огне, а распаривать в течение 10-20 минут (так все полезные свойства геркулеса достанутся вам, а не выйдут вместе с паром). Для вкуса добавьте медку или посыпьте кашу корицей, вам понравится.

Похудеть на овсянке вы сможете на 3-4 кг за неделю. Также вы можете опробовать эту диету на примере одного разгрузочного дня по её принципу, если боитесь сразу окунаться в неделю под знаменами овсянки.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector