polepin.ru

Капустная диета для похудения на 10 дней

Капустная диета 10 дней: меню и правила

Капуста считается продуктом, сжигающим жиры, и имеет мало калорий: белокочанная всего 27 ккал, цветная – 32 ккал, кольраби – 42 ккал, брюссельская – 44 ккал. Поэтому её активно используют как диетический продукт в рационе питания многочисленных диет (читайте какая польза капусты белокочанной). Диетологи разработали тип питания, включающий неограниченное употребление любого вида этого полезного овоща.

Правила капустной диеты 10 дней

    В период капустной диеты, длящейся 10 дней, нельзя использовать в пищу сахар и соль.

На это время необходимо исключить мучные и кондитерские изделия (сладости).

Категорически нельзя употреблять алкогольные напитки.

Для утоления чувства голода употреблять капустные листья в неограниченном количестве.

  • За день нужно выпивать как минимум 1,2 литра жидкости. Сюда входят зелёный чай или минеральная вода без газа. Чашечка выпитого кофе с утра ускорит обменные процессы, что поможет потере лишнего веса.
  • Результаты капустной диеты 10 дней

    При условии соблюдения всех правил за это время можно похудеть на 6-10 кг. Такая разница зависит от количества жировых отложений (каков был изначальный вес) и физиологических особенностей организма каждого человека. Если Вы решитесь повторить диету, то это возможно по истечении не менее 2-х месяцев.

    Достоинства и недостатки капустной диеты 10 дней

    Главным преимуществом такой диеты является долговременный результат, то есть, как только вы начнёте постепенно переходить на привычный режим питания (исключающий, конечно, сладкое и мучное), то набор лишних килограммов не произойдёт. Диета также полезна при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек, печени (кроме хронических и острых гастритов, язвенной болезни, колитах и энтеритах, инфекционных болезней).

    Ещё одним плюсом следует считать влияние диеты на стимуляцию кишечника благодаря воздействию растительных волокон капусты. Одновременно с потерей лишнего веса организм также избавляется от накопленных токсинов, шлаков, улучшается обмен веществ и выводится вредный холестерин.

    Преимуществ, казалось бы, много, а что касается недостатков, то тут следует отметить пару существенных. Во-первых, данная диета малоуглеводная, а значит, лишает энергии. У человека буквально иссякнут силы за это время: возможно снижение работоспособности, появление упадка сил, головных болей, ухудшение внимания, поэтому лучше выбрать самое подходящее время для осуществления задуманного – время отпуска. Также стоит сказать о несбалансированном питании – для восполнения недостающих витаминов рекомендуется дополнительный приём витаминно-минеральных комплексных препаратов.

    Несмотря на то, что диета достаточно жёсткая и выдержать её трудно, результаты похудения оправдывают себя. Главное, после её окончания не «злоупотреблять» высококалорийной пищей – отказаться от сладкого, мучного, копчёностей, маринадов, ну, и, конечно, придерживаться активного образа жизни: больше пеших прогулок на свежем воздухе и физических упражнений.

    Меню капустной диеты 10 дней

    Завтрак: кофе или зелёный чай без сахара или негазированная минеральная вода.

    Обед: куриное мясо, говядина в отварном виде или нежирные сорта рыбы (200 г), салат из свежей капусты с оливковым маслом и моркови.

    Ужин: перепелиное яйцо или 1/2 куриного яйца, капустный салат, яблоко.

    За 2 часа до сна выпить 200 мл обезжиренного кефира (1%).

    Диета на капусте: не только для королей!

    Итак, диета на капусте может быть нескольких вариантов – выбирайте тот, что вам больше приглянется.

    Капустная диета: вариант первый

    Напомним, что секрет любой диеты на капусте заключается в том, что она легко переносится — есть капусту можно в любое время суток и в любом количестве. Как известно, капуста — очень сытный продукт, а при определенном кулинарном таланте из нее можно приготовить множество разнообразных блюд: рагу, суп, овощные голубцы, квашенную капусту, салаты и мн. др.

    Сама по себе капуста — очень ценный и полезный продукт: она тормозит образование опухолей, полезна при сахарном диабете, а также при проблемах печени и почек. Для тех, кто давно подбирал себе диету для похудения , также есть хорошая новость — капуста имеет крайне низкую калорийность, зато прекрасно и надолго насыщает, а кроме того содержит много клетчатки и витаминов.

    Меню для диеты на капусте (вариант 1) состоит из завтрака, обеда и ужина.

      На завтрак следует выпивать зеленый чай или кофе (без сахара, можно — с добавлением обезжиренного молока).

    На обед: капустный салат с зеленым огурцом и свежей зеленью, заправленный 1 ч.л. оливкового масла (соль лучше не использовать, а вот смесь ароматных перцев – можно). Такой салат можете есть в любых объемах — хоть таз! К капусте можно добавить около 200 г отварного или приготовленного на пару мяса, курицы или рыбы. При этом никаких соусов, никаких гарниров, и никакой соли употреблять нельзя.

    На ужин приготовьте и съешьте с удовольствием большую порцию салата из свежей или квашенной капусты (к которой можно добавить свежий огурец и свежую зелень и буквально 5 капель оливкового масла первого отжима). И опять же — такой салат можете есть в любом количестве. Кроме того, если вы по-прежнему испытываете голод и неудовлетворение — к салату на ужин разрешается добавить белок двух вареных яиц. Но только белок! Желтки волевым жестом откладывайте в сторону — они содержат много жира и холестерина, поэтому решительно не годятся ни для диеты на капусте, ни для какой-либо другой.

  • За два часа до сна выпейте 1 стакан обезжиренного кефира (чем ниже жирность – тем лучше).
  • Из напитков во время такой диеты на капусте приветствуются негазированная вода (желательно около 2 л в день), зеленый листовой чай, а также отвар из имбиря с лимоном (но добавление сахара в него не допускается!).

    Придерживаться этой диеты можно в течение 7-10 дней, за которые некоторым женщинам удается потерять до 10 кг лишнего веса. На самом деле, универсального результат вам здесь никто никогда не спрогнозирует, поскольку он напрямую зависит от вашего образа жизни, физической активности, достаточного времени на сон и изначального веса. Чем человек более тучный изначально, тем больше килограмм может потерять за один курс диеты на капусте.

    Спустя 15-20 дней эту капустную диету можно повторить.

    Диета на капусте: вариант второй

    Еще большей популярностью пользуется капустная диета для похудения на основе капустного супа. Такая диета приносит прекрасные результаты, но придерживаться ее может быть сложнее тем, кто привык к разнообразному меню, даже во время диеты. Впрочем, помимо супа в меню диеты на капусте входят и фрукты, и отварное мясо, так что она вполне может оказаться вам под силу.

    Суп для капустной диеты включает в себя следующие ингредиенты: белокочанная (или любая другая) капуста — 500 г, морковь — 5 шт., лук репчатый — 5 шт., болгарский перец — 2 шт., помидор — 2 шт., стебли сельдерея — 4 шт., бурый рис — около 100 г в сыром виде, свежая зелень и перец как приправа – не ограниченно.

    Это не дневной объем продуктов, и конечно же — не объем на одну порцию, это просто гармоничное соотношение для приготовления.

    Итак, второй вариант меню для диеты на капусте:

    • 1 день: суп, а также до 15 часов — 1 любой фрукт, кроме банана и винограда;
    • 2 день: весь день — только суп;
    • 3 день: суп, а также любые овощи (кроме картофеля) в виде салата, или приготовленные на пару;
    • 4 день: суп, а также 2 стакана обезжиренного кефира;
    • 5 день: суп, а также 500 г отварного или приготовленного на пару мяса, курицы или рыбы;
    • 6 день: суп, а также тушеные овощи (кроме картофеля), 200 г мяса, курицы или рыбы;
    • 7 день: суп, а также свежие овощи в виде салата.
    Читать еще:  Рисовая диета для похудения на 3, 7 и 9 дней

    Небольшие ремарки к этому меню:

    • В диете на капусте (а точнее уже — на капустном супе) фрукты можно есть строго не позднее 15:00;
    • Суточная норма в полкило отварного мяса, курицы или рыбы отнюдь не означает, что эти 500 г надо съесть за один присест. Наоборот! Это количество следует разделить как минимум на 2 приема с разницей во времени не менее 3 часов;
    • Есть желательно относительно небольшими порциями каждые 3 часа;
    • Каждый час-полтора выпивайте стакан чистой негазированной воды;
    • Кроме воды и обезжиренного кефира из жидкостей можно – листовой зеленый чай и имбирный морс (он варится без сахара, но можно добавить кусочки лимонной или апельсиновой цедры).

    Диета на капусте: что же еще?

    Кроме супа, меню капустной диеты можно построить на основе капустного смузи (с добавлением небольшого количества свежих огурцов и листовых салатов), а также на капусте, тушеной в мультиварке (без добавления масла и соли).

    А для разгрузочных дней в промежутках между курсами диет идеально подойдет знаменитый салат-щетка по рецепту Елены Малышевой одним из главных ингредиентов которого является. капуста!

    Капустная диета для похудения


    Капуста входит в число низкокалорийных овощей, часто включаемых в состав диет для похудения. Ее преимущество в том, что она содержит много углеводов и потому надолго утоляет чувство голода. А клетчатка в ее составе прекрасно очищает кишечник и помогает привести в норму работу всех органов пищеварения и ускорить процесс обмена веществ.

    Капустная диета для похудения может строиться по-разному: это либо монодиеты, либо режимы, допускающие кроме капусты употребление различных других продуктов. Не ограничивается и сорт самой капусты: белокочанная, брокколи, цветная, пекинская и др. в одинаковой мере подходят для диетического питания.

    Нужно лишь иметь в виду, что самой низкокалорийной из них является белокочанная капуста. В течение всего периода капустной диеты для похудения допускает употребление одного сорта данного овоща или их чередование. В меню может входить свежая или квашеная капуста, а также блюда, приготовленные на ее основе, что позволяет разнообразить питание. Итак, давайте рассмотрим, в чем состоит особенность такой методики питания, как капустная диета для похудения на 5 и 10 дней, меню и результаты помогут вам определиться с ее целесообразностью именно для вас.

    Ограничения при капустной диете для похудения на 5 и 10 дней

    Какой бы ни была капустная диета, она требует введения ограничений на некоторые продукты. Это алкогольные напитки, любые соленые и сладкие блюда.

    Переход от диеты к нормальному питанию должен осуществляться постепенно, иначе все усилия окажутся бесполезными. Не стоит сразу «набрасываться» на запрещенную еду, сначала необходимо закрепить результаты.

    Капустная диета на 10 дней

    Результаты капустной диеты на 10 дней весомые – минус 700-1000 г в день, однако она потребует отказа от большей части привычной еды. Причем каждодневное меню строится практически одинаково:

    Завтрак – кофе без сахара.

    Обед – капустный салат, отварное нежирное мясо (желательно птицы) или рыба – 150-200 г.

    Ужин – салат из капусты + половина вареного яйца и что-нибудь из фруктов, кроме винограда и банана.

    Перекусами между приемами пищи тоже является капуста.

    За 2 часа до сна разрешается стакан низкопроцентного кефира.

    Капустная диета на 5 дней

    Результат пятидневной диеты – потеря от 3 до 6 кг. Это более щадящая диета по сравнению с десятидневной, так как допускается употребление любых горячих блюд из капусты: суп (но обязательно без картофеля), тушеная или отварная капуста, запеканка.

    В салат (с растительным маслом или соком лимона) можно добавлять морковь, яблоко. Очень полезно пить капустные отвары и капустный сок. Не запрещены при такой диете овощи и фрукты. К главным ограничениям относятся вся жареная еда и соусы типа майонеза.

    Примерное меню на день при капустной диете для похудения на 5 дней:

    Завтрак – несладкий зеленый чай и фрукт по выбору (кроме банана и винограда).

    Обед – любое блюдо, горячее или закуска, из капусты.

    Ужин – салат из свежей капусты, заправленный растительным маслом, 150-200 г отварного нежирного мяса или рыбы.

    Квашеная капуста для капустной диеты

    Квашеная капуста содержит всего 19 Кк, поэтому она больше всего подходит для диеты при похудении (если, конечно, нет медицинских противопоказаний к ее употреблению). При монодиете рекомендуется ежедневно съедать около килограмма квашеной капусты в течение 5-7 дней. Ее необходимо промыть, заправить одной — двумя ложками любого растительного масла и разделить на 5 частей – это и будет основная суточная еда.

    Утром к капусте можно добавить вареное яйцо, в обед – кусочек хлеба из цельного зерна (или черного), на ужин – около 100 г вареного нежирного мяса или рыбы.

    Если нет возможности питаться в течение нескольких дней только квашеной капустой, можно устраивать разгрузочные дни или есть капусту на ужин, заменяя ей остальную еду.

    Чтобы вам было легче составить меню, предлагаем вам посмотреть наши диетические блюда из цветной капусты.

    Капустная диета для похудения нежелательна для людей с нарушениями работы почек. После перехода на основное питание необходимо ограничивать себя в употреблении «вредных» продуктов, иначе быстро потерянные килограммы также быстро вернутся.

    Диеты для похудения

    Как похудеть, снизить вес и не навредить себе

    Капустная диета с меню и отзывами похудевших

    Похудеть, не затратив при этом особых финансовых средств и сил, можно. Для этого существуют разные диеты, в том числе картофельно-капустная диета для похудения. О ней речь пойдет в этой статье: польза питания, эффективность, преимущества и недостатки, а также отзывы и результаты.

    Польза главных продуктов

    Как вы уже поняли из названия диеты, основу питания будут составлять картофель и капуста.

    В первую очередь стоит отметить пользу этих продуктов. Возможно, многие из вас слышали, что картофель вреден, крахмал, содержащийся в нем не приносит пользы и от него полнеют, да и сам картофель — далеко не диетический овощ. Так ли это на самом деле? Не совсем. Если правильно хранить и готовить овощ, вреда он точно не принесет, скорее пользу.

    Картофель сам по себе низкокалориен (в свежем виде) и насыщает организм большим количеством витаминов и минералов. А кроме этого, он благотворно влияет на сердечно-сосудистую, нервную систему и ускоряет обмен веществ. Если же готовить картофель на пару, запекать или варить, то он будет очень даже диетическим и ни в коем случае не вызывать набор веса. В некоторых диетах картофель применяется и в лечебных целях. Это делает его еще более распространенным и доступным!

    Как же правильно готовить картофель? Его нужно варить (во время варки не добавлять соль, приправы и масло), готовить на пару (например, в мультиварке, также не добавляя при этом соль), запекать (в идеале запекать без масла в рукаве) — так он будет максимально сохранять свои полезные свойства.

    Читать еще:  Диета стол №9

    Главное — научиться правильно хранить и использовать продукты. Тогда они станут по-настоящему полезны. То же самое можно сказать и про капусту, ведь диета же картофельно-капустная.

    Капуста низкокалорийна и в то же время очень питательна. Она прекрасно сочетается с картофелем, гармонично завершая блюда и насыщает организм клетчаткой, витаминами и необходимыми минералами.

    Преимущества и недостатки диеты

    Исходя из вышеперечисленной информации, можно сделать вывод, что капустная диета на 10 дней имеет немало преимуществ:

    • Во-первых, она легко переносится, поскольку основу рациона составляют питательные, хоть и низкокалорийные продукты;
    • Во-вторых, на ней вы не будете испытывать чувство голода. Главные ингредиенты диеты обладают высоким содержанием клетчатки, поэтому на диете сидеть достаточно просто;
    • В-третьих, если говорить о финансовой стороне, то здесь проблем возникнуть не должно. Картофель и капуста (любая: белокочанная, пекинская и другие виды) стоят дешево и есть практически в каждом продуктовом магазине. Вам не придется тратить огромные деньги на проезд и покупку этих продуктов.
    • В-четвертых, особое внимание уделяется пользе продуктов. Далеко не каждая диета разрешает употребление продуктов, которые содержат много витаминов и минералов. Картофельно-капустная диета в свою очередь предусматривает употребление только таких продуктов.
    • В-пятых, данная диета очень простая. Блюда, которые предусмотренные в меню, не нужно готовить в течение 3-5 часов. Все готовить предельно быстро и легко.
    • В-шестых, диета на картофеле и капусте не вызывает упадка сил, усталости, головокружений, снижения работоспособности. Вы не будете даже чувствовать, что вы сидите на диете.

    Но, как и любой способ похудения, этот не исключение и тоже имеет свои недостатки:

    Если смотреть глобально, то недостатков нет. Диета простая, легкая, а главные компоненты диеты — привычные нам всем продукты, поэтому при здоровом организме никаких осложнений она вызвать не должна.

    Противопоказания

    • Данная диета не подходит тем, кто имеет какие-либо проблемы со здоровьем, например, проблемы с сердечно-сосудистой системой, почками, желудком, кишечником и так далее. Конечно же, перед диетой стоит проконсультироваться у вашего лечащего врача, стоит ли садиться на эту диету или нет. Врач знает ваше здоровье, индивидуальные особенности организма, возможно, порекомендует сдать несколько анализов, и тогда картина станет более четкой.
    • Не стоит сидеть на данной диете в период беременности, пожилым людям, а также категорически запрещено это делать в маленьком возрасте. Вообще в маленьком возрасте (до 18-20 лет) не рекомендуется сидеть на каких-либо диетах, устраивать жесткие ограничений в пище. В этом возрасте организм растет, и он должен получать все необходимые ему витамины и минералы. А бороться с лишним весом, если таковой есть, можно при помощи физических упражнений.

    Меню диеты на 3 дня

    Существует несколько вариантов картофель-капустной диеты. Так скажем, на вкус и цвет товарищей нет, поэтому придумано несколько вариантов, чтобы каждый мог выбрать, что ему по душе.

    Одним из самых распространенных является вариант диеты на 3 дня. Это своеобразная разгрузка: жесткая, однообразная, но в то же время эффективная, поскольку она не только заставляет лишние килограммы покинуть ваше тело, но и выводит накопившиеся в организме токсины и шлаки.

    • Завтрак: 250 мл обезжиренного кефира или обезжиренного молока (желательно выбрать обезжиренный продукт, но можно остановиться и на 2,5%, но не более)
    • Обед: съедаем 300 граммов картошки (способ приготовления на ваш выбор: варка, запекание или приготовление на пару) с добавлением небольшого количества растительного масла и зелени
    • Ужин: салат, приготовленный из одного вареного яйца, капусты (белокочанной или лучше пекинской) и вареного картофеля (2 штуки достаточно)

    Кроме того, в перерывах между приемами пищи нужно пить воду (не менее 1,5 литра в сутки) и пить чай без сахара.

    Так питаться необходимо в течение трех дней. Да, рацион однообразный скучный, особенно надоест на третий день, но зато вы потеряете 2-3 килограмма в легкую!

    Меню капустной диеты на 7 дней

    Более сложный и долгий способ питания, но за неделю приведенного ниже рациона можно похудеть примерно на 5 кг. А полученный вес несложно удерживать при соблюдении хитрых правил.

    В течение семи дней вы должны питаться следующим образом:

    • Завтрак: чашка зеленого чая без добавления сахара, салат из свежей белокочанной капусты (маслом не заправлять), можно добавить укроп и 1 запеченный картофель (можно в мундире)
    • Второй завтрак: салат из свежей пекинской капусты, заправленный оливковым маслом (1 столовая ложка)
    • Обед: 1 запеченный картофель (соль, специи и масло не добавляем) и капустно-картофельный суп (можно добавить в него нежирное мясо)
    • Полдник: снова салат из пекинской капусты
    • Ужин: тушеная капуста с добавлением томатов, 1 запеченная картофелина и чашка зеленого несладкого чая.

    Обращаем внимание, что это лишь примерный рацион, блюда которого можно немного заменять и менять, например, вместо зеленого чая можно пить черный, пекинскую капусту можно иногда заменять белокочанной или другим видом и наоборот, в тушеную капусту вместо томатов можно добавлять любой другой овощ, кроме картофеля и так далее.

    Можно использовать меню капустной диеты на 10 дней, просто продлив выше указанное меню, изменяя его по своему вкусу.

    Приведенное выше меню на каждый день позволит быстрее создать рацион для себя.

    Рецепт картофельно-капустного супа для похудения

    Выше в меню было указано, что на обед необходимо капустно-картофельный суп. Однако, как его готовить, знают не все.

    • Несколько штук картофеля
    • 200 — 300 граммов белокочанной капусты
    • Лук
    • Морковь
    • Мясо нежирное без костей, например, куриное филе
    • Вода

    Наливаем в кастрюлю около литра воды и ставим на огонь. В то время, пока вода будет закипать, измельчаем моем и режем на небольшие кусочки мясо, сразу же кидаем мясо в воду. Теперь займемся овощами: чистим, моем и измельчаем все овощи. Как только вода закипит, добавляем их к мясу. Варим в течение 15-20 минут. Как только суп сварится, немного остужаем его и измельчаем с помощью погружного блендера. Перед подачей добавьте в суп зелень, а перемешивать не обязательно. Картофельно-капустный суп для похудения готов!

    Отзывы похудевших

    Диетологи считают данную диету вполне безопасной, впрочем, как и похудевшие на ней: они не испытывают чувства голода, неприятных побочных эффектов и не чувствуют ухудшения здоровья. Об этом можно прочитать в приведенных ниже отзывах:

    Сделайте свой рацион ярким и вкусным при помощи данной диеты, а также сделать обязательно фото до и после диеты, чтобы увидеть эффективный результат!

    Прогоняем вес с капустной диетой — самые эффективные рецепты похудения

    Здравствуйте, друзья. Капустная диета пользуется особым уважением у всех худеющих, поскольку этот овощ традиционно считается продуктом, который сжигает жир.

    И сегодня мы с вами подробно рассмотрим варианты такого похудения и выберем из них самый действенный. Итак, кто со мной за стройной фигурой?

    Секреты похудения

    Сразу же открою тайну — волшебного жиросжигающего эффекта у данного овоща вовсе нет – весь секрет похудения на нем кроется в его большой питательной ценности и малой калорийности.

    В нем много клетчатки (которая долго переваривается, создавая ощущение сытости), богатый состав микро и макроэлементов, витаминов, а также целый ряд полезных веществ.

    Читать еще:  Диета при подагре

    В их числе – те, что защищают от рака, например, глюкозинолаты (они же дают небольшой привкус горечи во рту, а также понижают уровень холестерина).

    Также в продукте присутствует незаменимая аминокислота лизин (правда, в небольших количествах. Например, в 100 граммах цветной его 10%, а в белокочанной – всего 4% от суточной потребности).

    Лизин, как известно, весьма полезен для роста и восстановления тканей, производства антител, формирования коллагена, поддержания работы сердца и уровня энергии.

    Еще одно полезное вещество в составе — холин. Одно из его свойств — он не дает печени обрастать жиром.

    В целом же употребление этого овоща – отличный способ утолить голод, насытить организм полезными веществами, устроить разгрузочные дни, запустить процесс очищения от токсинов.

    Диетический стол

    Ну а теперь – к делу обретения стройности!

    Основной продукт

    Капуста может быть любой – не только белокочанной, но и пекинской, брюссельской, брокколи, листовой, краснокочанной, цветной, савойской. Выбирайте любую, какая вам больше нравится и вписывается в ваш бюджет.

    О том, как худеть на некоторых из перечисленных здесь сортов я уже рассказывал. В частности, речь шла о диете на пекинской капусте и цветной.

    Не стоит забывать и о квашеной капусте, которая помогает формированию полезной микрофлоры в кишечнике, что в свою очередь улучшает пищеварение и обмен веществ.

    Быстрая диета

    Это для тех, кто хочет получить максимальный результат в кратчайший срок.

    Главное блюдо – капустный суп.

    Продолжительность – 7 дней.

    Результаты – тут все индивидуально, от 3 до 7 кг.

    Более сложный вариант диеты на супе, как и самого супа (более питательный и насыщенный) я уже приводил в статье о жиросжигающих диетах, также подробно разобрал там сразу два варианта такой диеты.

    Здесь же я познакомлю вас с простым рецептом супа специально для тех, кто не хочет долго стоять у плиты, а также дам новый вариант такого похудения.

    В рационе разрешены:

    • Некрахмалистые овощи, в том числе огурцы, сладкий перец, зеленый лук, а также кабачки и помидоры и любая зелень – щавель, сельдерей, укроп и т.п.
    • Ягоды и фрукты с низким гликемическим индексом.
    • Много питьевой воды

    На некоторых сайтах встречаются предложения разбавлять меню кисломолочными продуктами – я бы не советовал, поскольку такая пища (как и любая, в составе которой животный белок) приводит к закислению организма и не позволяет нормально его очистить от зашлакованности.

    Для супа потребуется:

    Капуста, морковь среднего размера, небольшая луковица, приправы.

    Нашинкуйте овощи, высыпьте их в кипящую в воду. Вываривать их полностью не нужно – в готовом виде они должны немного похрустывать.

    В качестве заправки и для придания вкуса используйте лимонный сок, приправы типа Хмели-сунели.

    Некоторые советуют в уже налитую тарелку супа добавлять чайную ложку льняного масла, вероятно, памятуя о пользе для здоровья хороших жиров.

    Суп можно есть без ограничений – почувствовали голод – пожалуйте за стол.

    На капустном отваре

    Предлагается щадящий режим похудения.

    Результат – 2-3 кг

    Для отвара потребуется

    На 1 литр воды – 200 г порезанной капусты.

    Положите овощ в кипящую воду, варите 15 минут.

    Процедите через сито – отвар готов.

    Овощную массу можно не выбрасывать — измельчить в блендере вместе с отваром – получится практически смузи. Кстати, рекомендую ознакомиться со способами похудения на смузи – очень действенно, вкусно и полезно.

    Пить отвар можно либо вечером, вместо ужина.

    Либо за 20-30 минут до еды – считается, что это сбивает аппетит.

    Салатная диета на три дня

    Проводится в основном с целью очистить организм.

    Результат похудения за три дня – 2-3 кг.

    Все три дня в меню только овощной салат. Возможны разные его варианты. Например, такие.

    Салат «щетка»

    Свекла, морковь и белокочанная (или краснокочанная) капуста берутся в равных пропорциях (все овощи непременно сырые), шинкуются и смешиваются.

    Заправить всю эту красоту нужно лимонным соком и растительным маслом. Больше рецептов вы найдете в статье «Салат метелка: чистимся, худеем, здоровеем».

    Салат морковно-капустный

    Здесь нужно взять морковь, капусту, яблоко в пропорциях 5:2:2.

    Все нарезать, перемешать, добавить немного соли и все тот же сок лимона и растительное масло.

    Классическая на 10 дней

    Почему именно этот вариант называют классическим, я не знаю. Сам я не рекомендовал бы такую разгрузку, поскольку в меню присутствуют продукты животного происхождения, о вреде которых я писал в статье о важности питания в нашей жизни.

    Примерное меню

    • Завтрак легкий – кофе без сахара или зеленый чай.
    • Обед состоит из нескольких блюд.

    Основное – нежирное мясо – отварная говядина или куриная грудка, рыба. Размер порции – не больше 200г.

    Салат из брокколи (цветной, белокочанной – на ваш выбор) и моркови с добавлением растительного масла.

    • Вечером на ужин можно повторить такой же салат, как за обедом, плюс съесть вареное яйцо (куриное или перепелиное), на десерт – фрукт.
    • За два часа до сна выпейте 200 мл обезжиренного кефира.

    На протяжении дня во время перекусов пейте чистую питьевую воду.

    Вместо салата можно сварить диетический суп, о котором шла речь выше. Ограничений на количество такого супа нет.

    Рецепты диетических блюд из капусты

    Одни из самых простых и популярных – голубцы для похудения, рецепты которых приведены в статье по ссылке. Вы можете приготовить голубцы на пару, потушить и даже запечь.

    А здесь я приведу еще один простой и вкусный рецепт. Кстати, если вам есть, свои рецепты – расскажите о них в комментариях к статье!

    Перец фаршированный капустой

    • 6 штук сладкого перца
    • 200 г моркови
    • 400 г китайской капусты
    • 60 г репчатого лука
    • небольшой пучок петрушки, укропа
    • 1 ч.л. оливкового масла
    • пару зубчиков чеснока
    • бульон (или воду) – стакан.

    Приготовьте начинку – нарежьте и слегка потушите все овощи, кроме перцев.

    У перцев срежьте хвостики, а внутреннее содержимое удалите и отправьте потушиться к овощам.

    Под конец тушения (весь процесс занимает минут 15) к основным ингредиентам добавьте зелень – укроп, петрушку, можно сельдерей, туда же положите пропущенный через пресс чеснок.

    Очищенные перцы тем временем опустите в кипящий бульон (овощной или куриный), можно просто в воду, оставьте там на 3 минуты.

    Выньте, начините готовым фаршем.

    Положите перцы на сковородку, влейте туда же бульон, накройте крышкой и потушите минут 10-15.

    Что запомнить

    • Ждать, что этот овощ непременно поможет вам похудеть – заблуждение. Это лишь один из инструментов, способствующих сбросу веса.
    • Меню такой диеты выглядит несбалансированным, долгое время придерживаться его нельзя — это чревато проблемами со здоровьем.
    • Вместе с тем, если вводить данный продукт в свое меню почаще, а сам рацион сделать максимально приближенным к здоровому, то похудение вам гарантировано.
    • Одновременно, не забывайте о пользе спорта в вашей жизни – физические нагрузки, даже минимальные, вроде ходьбы, способны принести немалую пользу как вашему здоровью, так и фигуре.

    А как вам капуста помогла в борьбе с лишним весом? Расскажите о своем опыте, друзья. А я на этом прощаюсь с вами, до новых встреч. И не забудьте подписаться на обновления блога.

    Ссылка на основную публикацию
    Adblock
    detector