polepin.ru

Эффективная белковая диета на 14 дней

Диета белковая на 14 дней: меню для эффективного похудения

Диета белковая на 14 дней – это самый эффективный способ похудения в домашних условиях для тех, кто стремится скинуть пару килограммов или избавиться от ожирения, но не готов сразу отказаться от привычной пищи. Рацион составлен так, что голод практически не чувствуется. Придерживаясь этого режима, за две недели человек худеет в среднем на 5-8 килограмм.

Что такое белковая диета

Основа программы диеты – увеличение в рационе питания белков и минимизация жиров и углеводов. Насыщение организма необходимыми витаминами, микроэлементами происходит за счет обильного употребления фруктов и овощей. Этот способ похудения подойдет людям, привыкшим вести активный образ жизни — физические упражнения значительно повысят результативность белковой диеты и усвоение пищи.

Правила

Белковая диета не предусматривает четкого меню и ее можно корректировать по своему желанию, но, тем не менее, даже при их альтернативной замене любой отказ от привычных для организма продуктов – это своеобразный стресс для всего организма. Поэтому, для того чтобы похудение не принесло вред здоровью, белковая диета требует соблюдения определенных правил:

  • прием пищи должен быть не менее 6-ти раз в сутки;
  • запрещено употреблять любые алкогольные напитки;
  • есть не позже 3-х часов перед сном;
  • в сутки выпивать не менее 2-х литров обычной кипяченой воды.

Противопоказания

Перемена рациона питания не проходит бесследно, а в некоторых случаях может пагубно отразиться на здоровье человека. При соблюдении любой диеты необходимо учитывать не только текущее состояние здоровья, но и перенесенные ранее заболевания. Перед началом белковой диеты на 14 дней, чтобы не возникло осложнений, следует проконсультироваться с врачом-диетологом о побочных эффектах и учесть, что есть опасность ее применения в таких случаях:

  • при сердечных заболеваниях;
  • болезнях печени;
  • кормлении грудью и беременности;
  • камни в почках, другие заболевания мочевыводящих путей;
  • гормональные заболевания.

Белковая диета для похудения в домашних условиях

Диета белковая на 14 дней эффективна для похудения потому, что на две недели полностью исключаются из рациона животный жир и углеводы, заменив их белками и протеинами природного происхождения – мясо, рыба. Каждый может варьировать в зависимости от своих предпочтений: делить обед, завтрак и ужин на две части, курицу заменить телятиной, рыбу – морепродуктами.

Разрешенные продукты

  1. Разрешены и обязательны диетические виды мяса, например, курица, говядина, крольчатина.
  2. Среди рыбы следует выбирать диетические сорта: судак, хек, пеленгас.
  3. В небольших количествах разрешено употреблять рисовую и гречневую крупу.
  4. Сладости следует заменить грецким орехом.
  5. Среди кисломолочных продуктов допускаются: обезжиренный творог, молоко, сыр, кефир, козья брынза.
  6. Разрешены все виды съедобных грибов, яйцо.

Запрещенные продукты

Основным ингредиентом белковой системы питания­ являются мясо и рыба, но готовить нужно не жирные сорта этих продуктов. Ни в коем случае не подойдет свинина, баранина. Не допускается лещ или скумбрия. Следует исключить все виды выпечки и сладостей. Нельзя заправлять салаты подсолнечным маслом, сметаной, майонезом, только лимонным соком. Ни в коем случае нельзя употреблять:

  • мясные или рыбные консервы;
  • полуфабрикаты;
  • жирные молочные продукты: сметана, ряженка, йогурты;
  • газированную воду;
  • овощи с высоким содержанием крахмала.

Меню белковой диеты на 14 дней

При составлении меню есть определенные рекомендации по приготовлению блюд и подбору продуктов, но четких правил и норм нет. Суть диеты состоит в том, чтобы полностью убрать из рациона жиры и заменить их природными белками. Белковые продукты следует подбирать исключительно под свой организм, состояние здоровья и рекомендации диетолога.

  1. Завтрак. В период всего времени завтрак при диете белковой на 14 дней практически неизменен – кисломолочный обезжиренный йогурт, творог или сыр в небольших количествах. Из фруктов идеально подойдет яблоко или овощной салат. Из напитков рекомендуется зеленый чай без сахара. Для того чтобы ослабить чувство голода за десять минут до еды рекомендуется выпить стакан кипяченой воды.
  2. Обед. Предполагает приготовление более разнообразных блюд с содержанием белков. Из мясных продуктов на выбор рекомендуется: вареная куриная грудка, 100 грамм запеченной на гриле говядины, 150 грамм тушеной крольчатины. Допустима вареная или тушеная рыба (не более 150 грамм). Из жидкого: уха или куриный бульон, не более трех половников. На второе: две столовые ложки риса или гречки, овощной салат и несладкие фрукты, фруктовый сок.
  3. Ужин. Также должен содержать мясные или рыбные блюда с высоким содержанием белков. Это может быть курица – 250 грамм, говядина – 200 грамм, рыба – 150 грамм. Помидоры, огурцы, листья салата. Чтобы овощи не приедались в свежем виде, можно запечь брокколи, цветную капусту. Рекомендуются блюда из морепродуктов: вареные мидии, устрицы, салат из колец кальмара.

Видео

Отзывы

Мне еще в институте эффективно помогла потерять вес в домашних условиях белковая диета на две недели по методике Дюкана. Я тогда после сессии очень поправилась, а перед летним сезоном нужно было иметь «пляжную» фигуру, нужна была диета, длительность которой будет не больше месяца. Очень важно, что этот способ похудения не только избавляет от лишнего веса, но и выводит шлаки из организма.

Я после первой беременности сидела на белковой диете. Сейчас родила второго. Естественно, снова набрала вес. Закончу кормить грудью и снова сяду на эту диету. По-моему, белковая диета на 14 дней – это самая оптимальная диета в домашних условиях – быстро и не мучительно. Да и не надо себе особо создавать отдельные рецепты, муж-то мясо и рыбу все равно постоянно ест.

Мне понравилось, что кремлевская или белковая диета на 2 недели всего рассчитана. У меня как раз и было 14 дней для похудения в домашних условиях, пока была в отпуске. Вернулась на работу, коллеги меня не узнали, такой эффект произвела. Я была почти 80 килограмм, при росте 170 см – избыток 10 кг. Вернулась в офис 71 кг. Никто не мог поверить, что за такое короткое время можно так скинуть вес на белковой диете.

Белковая диета – меню на 14 дней и результаты похудения

Излишний вес – не показатель отменного здоровья у человека, а совсем наоборот. Дополнительные килограммы указывают, что в организме произошел сбой, и он неверно работает. Помогут справиться с возникшей проблемой специально разработанные диетологами рационы питания. Самый результативный и эффективный из них ­­– белковый.

Белковая диета для похудения

Питание, состоящее из продуктов с повышенным содержанием белка – это белковая диета для быстрого похудения. Но еще это жесткий контроль и ограничение приема углеводов и жиров. Во время этой эффективной диеты организм интенсивно выводит жидкость и кальций. При таком рационе большая нагрузка идет на почки, и в результате у человека может появиться сухость кожи, потускнение волос, ломкость ногтей.

Чтобы избежать обезвоживания и хорошо себя чувствовать, следует пить много очищенной воды, как указано в таблице потребления жидкости. Не лишним будет употребление витаминов. Комбинация правильного и сбалансированного рациона питания, занятий спортом позволяет получить колоссальный эффект. Необязательно тренироваться в зале, хватит простых упражнений, которые займут полчаса вашего времени. Белковая диета на 2 недели может полностью преобразить вашу фигуру.

Плюсы белковой диеты

У такого рациона множество достоинств. Основные плюсы белковой диеты:

  • Утоление голода на длительный срок. Белок –это сложный элемент, организм нуждается во времени и силе, чтобы его переварить. Это и есть причина ликвидации чувства голода на несколько часов.
  • Сбалансированный рациона питания помогает не набирать килограммы, а быстро сбрасывать.

Минусы белковой диеты

Cуществуют минусы белковой диеты:

  • после окончания диеты легко сорваться на углеводные продукты (мучные изделия, макароны);
  • может ухудшиться состояние ногтей и волос;
  • повышается нагрузка на почки;
  • диета вызывает частые перепады настроения.
Читать еще:  Диета при аллергии

Что можно есть на белковой диете

В список продуктов, которые на белковой диете можно есть, входят такие главные ингредиенты:

  • Блюда из мяса птицы, кролика, телятины, говядины, баранины. Приготовить мясо можно по различным рецептам: на пару, отварить, стушить, пожарить без масла.
  • Разнообразная нежирная рыба. Выбирайте сорта по своему усмотрению, это дело вкуса.
  • Куриные или перепелиные яйца, богатые белком.
  • Овощи (все кроме картофеля). Их можно брать в свежем виде или в замороженных смесях. Варить с ними супы, обжаривать, тушить, предпочтение отдавайте зелени и капусте – белокочанной, цветной, брюссельской.

Белковая диета – меню на 14 дней лучше составить заранее – не должна быть скудной. Рацион может быть разбавлен употреблением таких продуктов: консервы из рыбы, слегка присоленное сало, качественные колбасные изделия, черный шоколад, фрукты в умеренном количестве. Помидорам отводится особенная роль: в их составе есть ликопин, который необходим нашему организму. Салаты следует заправлять лимонным соком, льняным или оливковым маслом. Во время строгой диеты можно употреблять разные специи. Ограничить необходимо соль.

  • картофель;
  • хлебобулочные изделия;
  • каша, макароны;
  • любые сладкие напитки;
  • алкогольные напитки.

Меню белкового дня

После успешного похудения нужно держать форму с помощью эффективных разгрузочных дней. Они проводятся один раз в неделю в домашних условиях, в этот день употребляются только белковые продукты. Не забывайте выпивать около двух литров жидкости без сахара. Разрешается кушать овощи, в сыром виде, отварном или тушеном. Прием еды происходит каждые 4-5 часов. Существует несколько разновидностей разгрузочных дней:

  • Разгрузочный день на мясе. Сутки можно кушать только нежирное мясо в отварном или тушеном виде. Его необходимо поделить на равномерные порции и съесть в течении дня. Утолить возникший голод можно низкокалорийными овощами (томатами, капустой, огурцами). Вечером, при желании, разрешается выпить 250 грамм кефира 1% жирности.
  • День на кефире по отзывам является самым популярным и результативным. За сутки необходимо выпить полтора литра кефира. Рацион можно разнообразить яблоками в количестве 3-5 шт. Но следует не забывать и об употреблении воды в большом количестве.
  • Разгрузочный день на рыбе очень похож на мясной. Брать для этого можно хека, лосося, пеленгаса, горбушу, толстолоба. Меню на белковый день состоит из 600 грамм выбранной вами вкусной рыбы. Поможет в борьбе с голодом прием лимонной воды или воды с имбирем. Утро можно начать с зеленого чая.

Виды белковой диеты

Существуют разнообразные варианты белковой диеты. Длительность такого рациона варьируется от 5 до 14 дней. Ускоренный и быстрый способ похудения – белковая диета на пять суток. Ее применяют если надо быстро скинуть лишний вес. Основными продуктами в этом высокобелковом питании являются:

  • мясо, желательно филе курицы;
  • кисломолочные продукты и молоко;
  • травяной чай, минеральная негазированная вода (нельзя употреблять кофе).

Диета на десять дней практически не отличается от предыдущей. Разница состоит только в употреблении кисломолочных продуктов, их следует принимать каждые 6 часов по 200 грамм. Дробное питание и небольшие порции не позволят вам ощутить голод. Обязательно следует пить много негазированной воды и заниматься физическими упражнениями. Лишние килограммы исчезнут очень быстро. Диета на 2 недели существенно отличается от предыдущих. Примерное меню белковой диеты для похудения включает и небольшое количество углеводной пищи.

Меню белковой диеты на 14 дней

Подробное описание рациона поможет быстро похудеть и при этом не нанести вред здоровью. Белковая диета на 14 дней:

  1. Завтрак – 270 мл кофейного напитка. Обед – 1 ст. ряженки, 2 яйца, 130 грамм отварной капусты. Ужин – 250 грамм отварной рыбы с бульоном.
  2. Завтрак – 230 мл фруктового сока без сахара, яичница из 2 яиц без масла. Обед – 170 грамм рыбы, 120 г свеклы. Ужин – 200 грамм кефира, 0,2 кг крольчатины.
  3. Завтрак – 4 перепелиных яйца, 270 мл несладкого чая. Обед – 180 г курицы на пару, 100 г тушеного кабачка, 1 грейпфрут. Ужин – 2 яйца, 170 г нежирной говядины, 125 г салата из свежих овощей.
  4. Завтрак – 270 мл чая без сахара, 20 г сыра, 10 г сливочного масла. Обед – 2 отварные моркови, стейк лосося 150 г, свежие фрукты 150 г. Ужин – 1 ст. ряженки, 25 г сыра.
  5. Завтрак – 1 сырая морковь, 270 мл чая. Обед – 1 стакан простокваши, свинина с овощами 250 г, банан. Ужин – 1 ст. кефира, 1 яйцо, 25 г сыра.
  6. Завтрак – 250 мл чая, 2 яйца, 15 г черного шоколада. Обед – 170 г отварной крольчатины, 150 г салата из овощей, 1 ст. ложка сметаны. Ужин – 100 г сырой моркови заправленной постным маслом, пару куриных яиц вкрутую.
  7. Завтрак – 270 мл чая, 4 перепелиных яйца, 15 г черного шоколада. Обед – 170 г говядины, 120 г гречневой крупы, 2 яблока или 1 банан. Ужин – 2 яйца, 100 г рыбы, 1 ст. кефира, 150 г овощей.
  8. Вторая неделя повторяет меню первой, но порядок идет наоборот, т.е. 8 день равняется 7-му, 9-й – 6-му и т.д.

Белковая диета – отзыв

Белковая диета на 14 дней. Минус 10 кг?

Добрый день, дорогие дамы.

Я снова пишу о диете, так как вечно кручусь в этом замкнутом круге.

На этот раз пишу о “Белковой диете”.

Что же такое – белковая диета?

Белковой называют диету, где преобладает белковая пища с повышенным количеством протеина.

Суть диеты заключается в том, что богатые протеином продукты малокалорийны. Они способствуют восстановлению мышц после спортзала и при этом прекрасно утоляют чувство голода. А это значит, что диета “Белковая диета”, меню которой составлено правильно – отличный вариант для программы, включающей спорт и здоровое питание.

Мое меню на две недели:

Обед: куриная грудка, рис

Ужин: рыба на пару и овощной салат.

2 день

Обед: рыба на пару, рис

Ужин: отварная нежирная говядина.

3 день

Обед: 1 желток, морковный салат на оливковом масле.

Ужин: отварная куриная грудка.

4 день

Обед: отварная куриная грудка

Ужин: овощной салат.

5 день

Обед: отварная на пару рыба, отварной рис

Ужин: зеленое яблоко.

6 день

Обед: куриная грудка, отварной рис

Ужин: 1 желток и морковный салат на оливковом масле.

7 день

Обед: отварная говядина

Ужин: овощной салат.

8 день

Обед: запаренная гречка

Ужин: овощной салат.

9 день

Обед: отварной рис.

10 день

Обед: рыба на пару, рис

Ужин: небольшой грейпфрут.

11 день

Обед: овощной салат

12 день

Обед: отварная говядина, рис

13 день

Обед:, отварная говядина

Ужин: отварная рыба, рис.

14 день

Ужин: зеленое яблоко.

Диета достаточно малокалорийна, поэтому здесь требуется огромная сила воли, чтобы отсидеть все 2 недели, не сорвавшись. Благо, у меня проблем с этим не наблюдается, так что я диету отсидела от и до.

Самый прекрасный прием пищи на этой диете- обед, вот он самый сытный, а вот от завтрака и до обеда довольно голодно, но терпимо.

Несмотря на это, во время диеты за все 14 дней у меня не наблюдалось ни слабости, ни какого-либо плохого самочувствия, головокружений тоже не было.

Жидкость я пила без ограничений, у меня большая коллекция чаев, поэтому я упивалась ими каждый день и по много раз, чтобы набить желудок и не хотеть есть. Так же в чай и кофе добавляла приправы для вкуса и улучшения обмена веществ.

Хорошо уходит вес и объемы, а это самое главное. Ты просто таешь на глазах, каждое утро тебя радует приятными отвесами на весах.

Читать еще:  Диета 7 лепестков, меню на каждый день

Организм, как мне кажется, не испытывает стресс. А если все-таки испытывает, то минимальный. Я спокойно отсидела две недели и вес после диеты далеко не сразу вернулся, а где-то через 2 месяца только, когда я пустилась во все тяжкие.

На данной диете я потеряла порядка 10 кг и где-то см 10 в объемах талии и бедер. Я влезла в юбку, в которую влезала несколько лет назад. На работе сразу заметили, как я похорошела! Чертовски приятно.

ФАНТАСТИКА.

На счет противопоказаний вы можете почитать в интернете. Если же у вас их нет, то можете попробовать данную диету. Рекомендую! Быстро, вкусно и эффективно.

Один из лучших способов надолго сбросить лишний вес – белковая диета на 14 дней

Одним из наилучших способов сбросить лишний вес, сохранив при этом мышечную массу, является белковая на 14 дней. При ее использовании худеющий получает разностороннее воздействие на организм, за счет чего ее эффективность сохраняется на высоком уровне при прохождении всего курса снижения веса. Кроме того, после окончания курса удержать массу тела на новом уровне оказывается гораздо проще, чем при других диетах.

Суть, принципы и особенности белковой диеты для похудения

Большая часть низкокалорийных диет относится к числу экспресс-курсов, помогающих достигнуть результатов в кратчайшие сроки к определенному событию или мероприятию. В таких условиях масса тела быстро возвращается к начальной отметке после перехода к привычному рациону питания. Белковая диета же не относится к их числу, поскольку помогает не только быстро похудеть, но и сохранить вес, а также обрести четкий контур фигуры.

Основные принципы воздействия эффективной белковой диеты на 14 дней на организм:

  1. Снижение калорийности рациона. Данный принцип работает при любой системе питания. Меньшее потребление и больший расход логично приводит к похудению.
  2. Особенности химического воздействия белков. Для того, чтобы переварить белковую пищу, организм затрачивает гораздо больше энергии, чем на углеводную или жирную. Это обеспечивает дополнительный расход энергии без физических нагрузок. Кроме того, перевести энергию, полученную от белковой пищи, в жир намного сложнее.
  3. Сохранение мышечной массы. Многие низкокалорийные диеты «сжигают» не только жиры, но и мышцы, отсюда возникает и общая потеря веса. Похудение на белковой диете на 14 днейпроисходит несколько медленнее, однако при этом сохраняются и мышцы. А они, в свою очередь, важны для метаболических процессов и приятного «сухого» внешнего вида.
  4. Ощущение сытости. Белки зачастую насыщают гораздо лучше, чем углеводы. А ощущение сытости при этом сохраняется надолго. Таким образом, похудение происходит в более комфортных условиях и без срывов и перееданий.

Перечисленные принципы действия белковой диеты на две недели являются и основными преимуществами данного курса перед многими другими системами снижения веса. Однако нельзя забывать и о противопоказаниях и возможных побочных эффектах и вреде.

Меню белковой диеты на две недели

Как следует из названия, основой рациона двухнедельной белковой диеты должны стать продукты питания с высоким содержанием протеина и низким процентов жирности. К ним относятся:

  • Обезжиренное красное мясо и субпродукты;
  • Курица (преимущественно куриная грудка);
  • Рыба и морепродукты (любые, но маложирные);
  • Обезжиренные молочные продукты (преимущественно кисломолочные);
  • Яичные белки (плюс разрешается не более двух желтков в сутки);
  • Обезжиренный натуральный творог;
  • Тофу (соевый сыр).

В качестве дополнения в рацион разрешается также вводить:

  • Безуглеводные заменители сахара (желательно растительного происхождения);
  • Приправы (при отсутствии противопоказаний);
  • Листовой салат, зелень;
  • Растительное масло (в качестве заправки и для жарки в строго ограниченных количествах);
  • Бескрахмальные овощи (огурцы, томаты, капуста, перцы и др.).

Правила и рекомендации

Для того, чтобы белковая диета приносила максимум пользы и минимум вреда, необходимо соблюдать следующие правила ежедневного питания:

  1. Питание должно быть дробным (небольшие порции, 5-6 приемов пищи за сутки);
  2. Алкоголь и вредные привычки должны быть полностью исключены на время прохождения курса;
  3. Последний прием пищи – не позднее, чем за три часа до сна (при этом ужин должен быть легким, белковым, например, чашка творога);
  4. Содержание жира во всех продуктах должно быть минимальным;
  5. Сахар должен быть полностью исключен из рациона (при сильном недомогании разрешается выпить стакан воды с растворенной в ней ложкой меда);
  6. Ежесуточно необходимо выпивать не менее двух литров чистой питьевой воды;
  7. Суточная калорийность не должна составлять больше 1000-1200 килокалорий, а при более жестком варианте – 700 килокалорий.

Особенностью жесткой белковой диеты на 2 недели является сохранение веса при переходе в обычный режим питания. Однако для того, чтобы это произошло, необходимо осуществлять «выход» из диеты плавно, постепенно обогащая рацион и повышая калорийность. Резкий переход на обычную пищу грозит нарушением пищеварения, а также быстрым набором только что потерянного веса.

Примерное меню диеты

Составлять рацион из разрешенных продуктов можно по своему усмотрению. Важно, чтобы каждая порция не превышала 200 граммов, а суточная калорийность была всегда стабильной. Примерное дневное меню должно выглядеть следующим образом:

  • Чашка обезжиренного творога с ягодами (150-200 граммов);
  • Перекус – яблоко;
  • Порция овощей с растительным маслом, листья салата, мясной стейк на гриле;
  • Один-два томата;
  • Рыбные котлеты на пару, салат.

Противопоказания и ограничения в диете

Абсолютно все белковые и низкоуглеводные диеты противопоказаны при заболеваниях почек. Это обусловлено тем, что протеины в больших количествах оказывают колоссальную нагрузку на органы мочеполовой системы и могут нанести непоправимый вред. Кроме того, белковая диета противопоказана при:

  • Патологиях сердечно-сосудистой системы и нарушении работы сердца (аритмии);
  • Беременность и этап грудного вскармливания;
  • Гепатит, цирроз и других патологии печени;
  • Нарушение работы системы пищеварения (колит, дисбактериоз, устойчивая диарея, запоры);
  • Воспалительные заболевания органов пищеварения (гастрит, панкреатит, холецистит и др.);
  • Патологии суставов и костей.

Возможный вред, побочные явления

Минимум углеводов в питании часто сказывается на самочувствии. Возможно появление слабости и быстрой утомляемости, а также нарушение концентрации внимания, раздражительность, плохое настроение. При длительном соблюдении диеты вероятны:

  • Появление отеков, связанных с большой нагрузкой на почки;
  • Абдоминальные боли;
  • Синдром хронической усталости;
  • Обморочное состояние;
  • Авитаминоз;
  • Обострение хронических заболеваний.

Преимущества и недостатки

Среди основных достоинств белковой диеты как способа снижения веса и уменьшения жировой прослойки:

  1. Возможность проводить тренировки в период активного похудения;
  2. Отсутствие чувства голода, снижение аппетита;
  3. Чаще всего слабость проявляется гораздо меньше, чем при других низкокалорийных диетах;
  4. Физическая активность во время диеты не только поможет уменьшить жировую прослойку, но и укрепить мышцы и сделать тело рельефным;
  5. Система питания не требует приобретения дорогих экзотических продуктов;
  6. Вероятность набора веса после выхода из диеты минимальна.

Минусы и недостатки белковой диеты:

  1. Отсутствие должного баланса между жирами, углеводами и белками;
  2. Возможный вред для гипертоников, сказки артериального давления во время курса;
  3. Ограничение по длительности использования;
  4. Требуется дополнительный прием минеральных и поливитаминных комплексов;
  5. Шестиразовое питание может подойти не всем;
  6. Возможно обострение заболеваний.

Минимизировать возможные негативные эффекты можно только тщательным отслеживанием состояния здоровья.

Выводы

Белковая диета рассматривается худеющими как один из наиболее быстрых, эффективных и рациональных инструментов приобретения красивой и подтянутой фигуры. Система питания, обогащенная протеинами, позволяет уменьшить процент жирности в организме и улучшить мышечный рельеф. Однако она имеет множество ограничений в использовании и побочных эффектов, из-за чего ее не рекомендуют придерживаться более двух недель.

Белковая диета — меню на 14 дней

Одной из самых популярных и «неголодных» является белковая диета: меню на 14 дней включает большое количество мясных и молочных продуктов, сыров и т.д. Такой рацион рассчитан на сброс веса в 10 кг.

Суть и особенности белковых диет

Белок относится к числу строительных питательных веществ, которые отвечают за мышечную массу. Он дольше усваивается организмом, благодаря чему человек практически не испытывает чувства голода. Эффективная диета на 2 недели обеспечит худеющего растительным и животным протеином. Во время похудения теряется большое количество мышечной массы, за счет такой диеты эти потери будут быстро восполняться.

Суть такого способа сброса веса на 14 дней заключается в большом потреблении белковой пищи и сокращении потребляемых углеводов. Особенность рациона заключается в том, что организму приходится расходовать половину калорийности продукта, в котором большую часть составляют белки. За счет этого можно достигнуть быстрых результатов, которые сохранятся на долгое время. Из-за поступления растительной клетчатки у худеющего не будет возникать проблем со стулом.

Благодаря сниженному поступлению углеводной пищи организму приходится расходовать жировые запасы и запасы углеводов. Происходит избавление от лишней жидкости, которую задерживали жирные, соленые и сладкие продукты. Т.к. белок — это строительный материал, мышцы останутся в тонусе, фигура подтянется, «уйдут» бока. Благодаря такому рациону отсутствуют перепады настроения, чувство усталости и слабости, которые есть при соблюдении других диет.

Белковая 10-тидневная диета

Меню диеты гречневой «14 дней — минус 10 кг» включает в себя большое потребление гречневой крупы, яиц и кефира. Такое питание относится к разряду монодиет.

Крупу нельзя солить. Рекомендованный способ приготовления — запаривание. Нужно насыпать в глубокую миску 130-150 г гречки и залить ее 250-300 г кипятка. Миску необходимо закрыть крышкой, укутать полотенцем и оставить на ночь. Получившуюся кашу следует разделить на 5 приемов. Можно разбавлять ее кефиром жирностью 2,5% (меньше брать не рекомендуется, т.к. в продуктах с пониженной жирностью увеличено количество сахара) и добавлять яйца (не более 3 штук в день). В качестве перекуса подойдет зеленое яблоко или свежий огурец.

Диета Прана — это система питания, разработанная группой диетологов. Она относится к белковым программам похудения и считается наиболее мягкой для организма. 10-дневный рацион состоит из следующих приемов пищи:

Завтрак 150-200 г нежирного творога, овсяная каша на воде, фруктовый или шоколадный коктейль Прана
Обед 150 г рыбы или мяса, приготовленного на пару; фруктовый коктейль
Ужин Салат из свежих овощей, 2 отварных яйца

Необходимо подсчитывать количество потребляемых микроэлементов. Число белков не должно превышать 110 г в сутки, количество углеводов — 90 г и жиров — 65 г. Последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до отхода ко сну.

Диета на две недели

Во время соблюдения белковой диеты на 14 дней необходимо потреблять большое количество чистой воды. Суточная норма высчитывается по формуле:

  • для женщин — масса тела * 31;
  • для мужчин — вес * 35.

Например, вес женщины составляет 80 кг, значит, нужно 80*31 = 2480 мл (около 2,5 л).

Диета 14 суток предполагает дробное питание. Завтракать следует в период с 08:30 до 09:30; перекус — в 11:00, обед — с 13:00 до 14:00; второй перекус — в 17:00; ужин — с 19:00 до 20:00.

В первый день на завтрак можно съесть 3 кусочка нежирного сыра, 2 отварных яйца. Для первого перекуса подойдет стакан теплого молока с добавлением 10 г лимонного сока. Обед должен состоять из отварной куриной грудки и кабачка, приготовленного на пару. На полдник можно съесть грейпфрут. Ужинать рекомендуется салатом из свежих овощей.

Второй день включает в себя 1 отварное яйцо, небольшой кусок черного цельнозернового хлеба со слабосоленой семгой, 150-200 г отварной рыбы, салат из свежей капусты и огурца, тушеные овощи.

Рацион на третий день: 100 г творога 5% жирности, вареное яйцо, 2 киви, зеленое яблоко, отварная курица (150-200 г), свежие овощи, салат из отварной моркови и творожного сыра, огурец и рыба, приготовленная на пару.

В четвертый день можно выпить кружку черного кофе без сахара, приготовить салат из свежей моркови и капусты с добавлением яйца, съесть 80 г коричневого риса и курицы, 100 г творога, отварную рыбу и салат из огурца и зеленого перца.

Пятый день состоит из творога, разбавленного молоком, ломтика черного хлеба с сыром, 100 г отварной гречки и куриной грудки, овощного рагу из баклажана, помидора и моркови и двух яиц.

Рацион шестого дня включает в себя рисовую кашу, сваренную на молоке, салат из свежей капусты, томатов и огурцов, 1 ломтик хлеба с отрубями, отварное мясо индейки, тунец в банке, яйцо и яблоко.

На седьмой день разрешается съесть 100 г творога с йогуртом, овощной салат с отварной идейкой, льняную кашу, 1 морковь, 3 яйца и стакан кефира.

8, 9, 10, 11, 12, 13 дни повторяются, а последний день должен состоять из рисовой каши с орехами и изюмом (по 10 г), хлебцев с твердым сыром, вареного яйца, тушеной рыбы с овощами, отварной индейки и стакана свежевыжатого сока.

28-дневная белковая диета

Диета на 2 недели — эффективное похудение. Можно подобрать сбалансированное питание и увеличить продолжительность использования такого рациона в 2 раза для достижения большего результата.

Примерное меню на 14 суток, которое нужно продублировать еще на 2 недели:

Дни Завтрак Обед Ужин
1 100 г творога 5% жирности, 2 сваренных вкрутую яйца Крем-суп из брокколи и шампиньонов; кабачки, запеченные в духовке с творожным сыром 100-150 г филе индейки, приготовленное в духовке
2 Омлет, овощной салат Стакан кефира и отварная рыба 150 г говядины, приготовленной на гриле без добавления масла; огурец
3 Творог и яйцо Фаршированный куриным фаршем перец Говядина, запеченная с чесноком и имбирем
4 Отварная куриная грудка Суп из овощей на мясном бульоне Йогурт и индейка на пару
5 Творог и апельсин Уха и салат из помидора, красного перца и листового салата Индейка, тушеная с брокколи
6 Геркулесовая каша Рыба-гриль с кабачками Питьевой йогурт и овощной салат
7 Творог и яйцо Курица-гриль с двумя помидорами Отварные креветки и стручковая фасоль
8 Пшенная каша Тунец с помидорами Рыба-гриль с овощами
9 Творог с добавлением зелени Отварная говядина и стакан томатного сока Паровая рыба и 30 г кедровых орехов
10 Омлет со шпинатом Отварная индейка, помидор и грейпфрут Паровые котлеты из говяжьего фарша
11 Творог Овощной сала и филе индейки Небольшой кусок сыра и куриное филе
12 Йогурт и яйцо Уха и белокочанная капуста Стакан томатного сока и кусок вареной говядины
13 100 г отварной гречки Листовой салат и рыба-гриль Салат из моркови и капусты, паровая телятина
14 Овсянка Суп-пюре из цветной капусты, вареное яйцо и стакан томатного сока Курица, приготовленная на пару, и стакан кефира

Отзывы и результаты

Екатерина, 24 года, Москва: «Прошлым летом использовала диету на две недели. Изначально вес составлял 85 кг при росте 165 см. За это время удалось сбросить около 8 кг. Дополнительно каждое утро делала 10-минутную гимнастику».

Алена, 35 лет, Ростов-на-Дону: «Сидела на 14-дневной диете. Порадовал рацион, за все время ни разу не испытывала чувства голода. Появилось ощущение легкости и уверенности в себе. Результат — минус 11 кг».

Анна, 47 лет, Саратов: «Первое время было тяжело не добавлять соль, все казалось пресным, но уже на третий день это чувство пропало. За 2 недели удалось сбросить 7 кг. Результатом осталась довольна».

Елена, 29 лет, Рязань: «Это простой способ похудеть. Если добавить к такому питанию тренировки, то результат будет еще лучше. Мой стартовый вес составлял 81 кг при росте 159 см. После диеты стала весить 72 кг».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector