polepin.ru

Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

Диета Полины Гагариной

Российская певица Полина Гагарина поразила всех своих поклонников: за относительно короткий срок она снизила вес почти в 2 раза. Но главное достижение певицы не только в этом, ей удается до сих пор сохранять полученный результат. Диета Полины Гагариной подойдет целеустремленным женщинам, обладающим силой воли и выдержкой.

Принципы питания

Диета Полины Гагариной – это не временное ограничение питания, это строгий рацион, которого необходимо придерживаться все время. Определенного меню диета не имеет, есть рекомендации по питанию, придерживаясь которых, человек сам решает, что ему есть. Для усиления эффекта похудения диету надо совмещать с физическими тренировками. Это может быть фитнес, шейпинг, бег, езда на велосипеде или танцы. Певица рекомендует заниматься спортом не менее четырех часов в неделю.

Согласно правилам диеты Полины Гагариной питаться необходимо маленькими порциями, 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть до 18 часов вечера. Но если человек всегда ложится спать очень поздно, то до 20 часов он может выпить стакан нежирного йогурта или кефира. В ежедневном меню обязательно должны быть первые блюда. При этом нет необходимости все время питаться только нежирными овощными супами, можно готовить первые блюда и на мясном бульоне. Правда мясо должно быть постное, и первый бульон надо всегда сливать. Морепродукты являются незаменимой составляющей рациона певицы, они богаты легкоусвояемым белком, витаминами, минеральными веществами и при этом низкокалорийны. Также каждый день на столе худеющего должно быть много сезонных овощей и фруктов. Эти продукты насытят организм жизненно необходимыми витаминами и минералами, и улучшат работу желудочно-кишечного тракта. Полина Гагарина советует всем желающим не только похудеть, но и оздоровить свой организм, каждый день есть свежие яблоки. Они способствуют улучшению работы пищеварительного тракта, печени, сердечнососудистой системы, а также активизируют выведение из организма шлаков и токсинов.

Певица навсегда отказалась от употребления жирных, копченых, соленых, маринованных и высококалорийных продуктов, так как они способствуют набору лишнего веса. Все кондитерские изделия, сдобная выпечка и белый хлеб под запретом. Их можно заменить хлебом из муки грубого помола, который способствует улучшению пищеварения и богат витаминами группы В. От картофеля также желательно отказаться, но если вы не можете жить без него, то разрешается есть не более двух картофелин в неделю. При этом готовить их надо запекая в кожуре.

Во время следования диете необходимо всегда строго соблюдать рекомендуемый питьевой режим. В день разрешается выпивать 2 л жидкости. Причем 1,5 л из всего объема должна быть минеральная негазированная вода. Еще можно употреблять свежевыжатые соки, компоты, морсы, черный и зеленый чай, кофе. А вот от употребления спиртных напитков Полина Гагарина советует отказаться. Даже слабоалкогольные напитки и пиво под запретом.

Примерное однодневное меню диеты.

Овсяная каша, приготовленная на воде, с орехами, ягодами и медом (200 г).

Суп на нежирном бульоне (200 г), вареное или приготовленное на гриле филе курицы или рыбы (150 г), салат из свежих или тушеных овощей (200 г).

Обезжиренный или 1%-ной жирности творог (100 г), грецкие орехи/миндаль/фундук (20 г), одно зеленое яблоко.

Тушеные морепродукты (150 г), приготовленные на гриле или на пару овощи (200 г).

Обезжиренный или 1%-ной жирности кефир (200 мл).

Плюсы и минусы

Диета Полины Гагариной, несомненно, способствует снижению веса. Это мы видим по фигуре самой певицы. К тому же ее пример доказывает, что постоянно соблюдать данный режим питания возможно, необходимы только сила воли и желание быть стройной. В меню диеты только полезные для здоровья продукты, а их количество достаточно, чтобы не испытывать чувство голода. О недостатках диеты Полины Гагариной неизвестно.

Диета Полины Гагариной

Диеты для похудения – Диета Полины Гагариной

Диета Полины Гагариной – Диеты для похудения

Популярная российская певица Полина Гагарина ввергла в шок всех окружающих ее людей кардинальными переменами в своем имидже. Из пухленькой молодой мамы, она резко преобразилась в стройную красотку, сбросив после родов 40 кг. Поэтому ее можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов.

Чтобы избавиться от лишнего веса Полина применила диету «9 дней», или диету Маргариты Королевой. Впоследствии певица разработала свою собственную методику избавления от лишнего веса, которая рассчитана на 7 дней. За это время, по уверениям П. Гагариной, можно похудеть на 7 кг.

Принципы диеты Гагариной:

  1. Исключить из рациона все жирные и жареные блюда, отказаться от фаст-фуда, выпечки, спиртных напитков, кондитерских изделий.
  2. Питаться нужно правильно. На столе должны присутствовать такие продукты, как: рыба, мясо, овощи, крупы, фрукты, сухофрукты, ягоды, соки свежего отжима.
  3. Кушать нужно 4 раза в день. Кроме завтрака, обеда и ужина, обязательно нужно пополдничать.
  4. Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.
  5. Кроме соблюдения диеты, нужно должное внимание уделять физической активности: танцевать, посещать тренажерный зал, плавать и пр.

Благодаря такому подходу, певице удалось довести свой вес до 47 кг. В этой отличной форме она держится уже на протяжении нескольких лет.

Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной

Благодаря диете Маргариты Королевой, Полина Гагарина сбросила после родов 10 кг. Диета рассчитана на 9 дней, она не сложная и базируется на принципе чередования.

Меню на время похудения выглядит следующим образом:

  • Первые 3 дня нужно есть золотистый рис. Его готовят заранее, для чего 250 г крупы замачивают вечером, утром воду сливают, рис промывают и вновь заливают свежей водой. После этих процедур крупу нужно отварить на протяжении четверти часа.
  • Следующие 3 дня едят куриное филе. Его готовят на пару, либо отваривают. Суточный объем мяса приравнивается к 1,2 кг.
  • Последние 3 дня нужно употреблять в пищу овощи. Их разрешается есть сырыми или отварными. Можно готовить овощные супы. За день необходимо съесть 0,5 кг овощей.

Такая диета хотя и простая, но в то же время строгая. Кроме указанного набора продуктов нельзя употреблять в пищу никакие другие блюда. Конечно, продержаться 3 дня на однообразной пище сможет не каждый, но результат стоит приложенных усилий. Важно условие: в день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Меню на 5 дней

Диета Полины Гагариной рассчитана на 5 дней.

Она представлена следующим меню:

Первый день. Питаются только отварным бурым рисом. Для его приготовления нельзя использовать соль, сахар или соусы. Риса можно есть столько, сколько хочется, как только появится чувство голода. В течение суток необходимо выпить 2 л воды.

День второй. В этот день питаются только куриным филе. С мяса обязательно снимают кожицу. Курицу варят, запекают или обрабатывают паром. Естественно, солить и приправлять блюдо какими-либо соусами запрещено. Также не следует забывать о соблюдении питьевого режима.

Третий день. Можно есть любые овощи, главное, чтобы они не содержали много крахмала. Их едят свежими, либо подвергают термической обработке. Из овощей можно готовить различные салаты с заправкой из лимонного сока.

Четвертый день. На протяжении этого дня нужно питаться вегетарианским супом. Допускается использовать для его приготовления практически любые овощи. Есть суп можно в неограниченном количестве.

Пятый день. Этот день должен быть «посвящен» кисломолочным продуктам. Можно пить маложирный кефир, есть маложирный творог и зеленые яблоки. Перечисленные продукты едят как по отдельности, так и готовят из них коктейль, пропустив их через блендер. Когда подступает голод, нужно выпить стакан коктейля. Однако он не заменит воду, она должна поступать в организм регулярно.

По истечении 5 дней диету нужно повторить. Она может продолжаться до тех пор, пока не удастся добиться желаемого результата.

Читать еще:  Диета 7 лепестков, меню на каждый день

Разрешенные и запрещенные продукты диеты Полины Гагариной

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу во время диеты:

  1. Маложирные супы.
  2. Отварное маложирное мясо.
  3. Свежие овощи и фрукты.
  4. Морепродукты.
  5. Кисломолочные напитки с низким процентом жирности.
  6. Рис и иные цельнозерновые крупы.
  7. Отрубной хлеб и хлеб из муки грубого помола.

Если овощи сезонные, то лучше не подвергать их термической обработке. Это позволит избежать проблем с нарушением стула, избавить от запоров. В свежих овощах достаточно клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника.

  • Жирные и наваристые супы.
  • Продукты, содержащие много крахмала.
  • Сладости, сахар.
  • Хлеб из пшеничной муки, сдоба.
  • Фаст-фуд.
  • Консервированные продукты.
  • Колбаса, сосиски и пр.
  • Спиртные напитки.
  • Газированные напитки.
  • Кофе и чай крепкой заварки.

Следует отказаться от употребления в пищу кукурузы и картофеля, так как они содержат много крахмала. Однако если есть желание разнообразить меню, то картофель можно запекать в кожуре, но не чаще 1 раза в неделю. В день можно съесть не более 2 клубней.

Физическая нагрузка для похудения

Полина Гагарина занимается спортом, физические тренировки прочно вошли в ее распорядок дня. Еще во время учебы в МХАТ, она каждый день не менее 3 часов занималась спортом. Сюда входили тренировки по сценическому движению, хореографии и фехтованию. Энергии они забирали много, но эффект от них был колоссальный.

Сейчас состоявшаяся певица регулярно совершает пробежки, ходит в сауну и посещает тренажерный зал. Во время концерта она выкладывается на 100%, что также можно отнести к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Диета Полины Гагариной почти не имеет противопоказаний. Она достаточно сбалансированная, длится не долго. От данной методики похудения следует отказаться женщинам в положении, а также людям с хроническими заболеваниями системы пищеварения. В любом случае, прежде чем решиться на любую диету, следует получить консультацию у специалиста.

Отзывы и результаты

Отзывы и результаты похудевших

Оксана, 33 года: «Я тоже сильно поправилась после родов, поэтому решила попробовать похудеть по системе Полины. Ничего не помогало согнать лишний вес – ни походы с коляской по магазинам, ни ношение ребенка на руках. Благодаря ее диете мне удалось избавиться от 10 кг лишнего веса всего лишь за две недели. Для меня этого достаточно, отличная диета».

Регина, 34 года: «Диета отличная, хотя в самом начале было сложно есть на протяжении дня одни и те же продукты. Все они довольно сытные, поэтому голода я не испытывала. Это существенный плюс диеты Гагариной».

Отзывы врачей и специалистов

Марина Валерьевна Красильникова, врач-диетолог: «Диета Полины Гагариной, в целом, довольно неплохая. Однако я бы не рекомендовала придерживаться ее до тех пор, пока человек не достигнет нужного ему результата. Оптимальным сроком соблюдения такой диеты считаю 14 дней, но не более. Многие задаются вопросом, как Полине удалось сохранить кожу в тонусе. Нет никакого секрета, просто нужно заниматься спортом и посещать косметолога. Отлично помогают такие процедуры, как: обертывание, массаж, кедровая бочка».

Диета Гагариной

Многие люди с восхищением смотрят на певицу Полину Гагарину, которая совсем недавно начала абсолютно новую жизнь. На сегодняшний день она может похвастаться полным отсутствием лишнего веса. Диета Гагариной – тема, которая может стать интересной для многих представительниц прекрасного пола, которые мечтают привести свое тело в порядок.

Интересно! Всего несколько лет назад певица родила сына и её вес достиг 87 килограммов. Правильно подобрав диету, поработав над собственной внешностью, певица изменилась до неузнаваемости. Полина сумела похудеть на 40 килограммов всего лишь за 6 месяцев.

Можно сказать, что она превратилась в абсолютно другого человека. Стоит отметить, что данная знаменитость не скрывает особенностей своей диеты и охотно делится ими в своих интервью.

В работе над собой, Полина применяла так называемую диету белково-углеводного чередования. Давайте рассмотрим данную систему питания более детально, и определим её основные нюансы и особенности.

Диета Гагариной: подробное описание

Данная система питания способна удовлетворить как мясоедов, так и любителей углеводных продуктов. Без протеина крайне сложно сохранить мышечный тонус, а без глюкозы мозг человека утрачивает свою работоспособность. Используя данный рацион, можно получить как необходимые белки, так и углеводы.

При этом, под углеводами подразумевается не прием сладостей либо мучных продуктов, а получение необходимого количества крахмалов и сахара из исключительно здоровых источников: цельнозерновых продуктов, злаковых культур, овощей и фруктов. Подбирая рацион для белковых дней, необходимо особо тщательно изучать продукты, останавливая свой выбор исключительно на свежих и постных.

Диета Гагариной: основные преимущества

Стоит отметить, что вышеуказанная система питания обладает рядом несомненных преимуществ, включая следующие:

  • так как выполняется чередование белковых и углеводных суток, метаболические процессы в организме не замедляются, и жировые отложения сжигаются плавно и гармонично;
  • данный рацион питания позволяет сохранить отличное настроение, не вызывает депрессивных состояний, как при использовании более строгих диет;
  • чередование оптимально сочетается с различного рода физическими нагрузками, снабжая организм как энергией, так и строительным материалом для мышечной системы.

Диета Полины Гагариной: особенности питания

При использовании плана питания по системе белково-углеводного чередования, соблюдая все правила, можно достигнуть избавления как минимум от семи килограмм лишнего веса. Стоит отметить, что эффект напрямую зависит от количества накопленных жировых отложений.

Важно! Рацион питания был разработан с учетом потребностей людей, страдающих заболеванием сахарного диабета. Тем не менее, перед началом питания по данной схеме, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться со специалистом.

Диетическое питание в качестве основы использует постное мясо, овощи, а также фрукты, которые имеют высокий уровень содержания клетчатки углеводных продуктов, и безусловно, значительное количество обычной питьевой воды, без газа и различных примесей.

Основным преимуществом диеты Гагариной является отсутствие потребности в отказе от основных макронутриентов, и тело получает их в полной мере на постоянной основе, но с использованием особой схемы питания, что дает возможность избавляться от лишних жировых запасов в организме.

Исходя из теории автора методики, углеводы поставляют человеку необходимую энергию, которая дает возможность вести активный образ жизни. Инсулин, фиксированный показатель которого поддерживается при приеме карбо, останавливает процесс естественного сжигания жиров. Тем не менее, при приеме белков наблюдается активация иного гормона поджелудочной железы – глюкагона. Воздействуя на организм в противофазе, данные гормоны позволяют эффективно бороться с лишним весом, без мышечной дистрофии и ухудшения самочувствия, что обусловлено недостатком энергии и питательных веществ.

Итак, диета Гагариной предусматривает использование следующей схемы:

  • первый день называют углеводным – он позволяет достичь мощной стимуляции процессов метаболизма;
  • во второй день проводится концентрация на процессах переработки белков с поддержкой при помощи углеводов, его называют «низкоуглеводным»;
  • в третий день принимают исключительно протеиновую пищу, которая может сочетаться с незначительным количеством некрахмалистых овощей.

В дальнейшем, данный цикл повторяется сначала. Таким образом, стандартная программа предусматривает питание по данной схеме на 30 дней.

В любые дни потребуется прием 1,5-2 литров чистой питьевой воды. При этом приемы пищи осуществляются незначительными порциями с периодичностью от 5 до 7 раз в сутки. Интервал между питанием должен составлять три часа, что дает возможность активизировать равномерное сжигание калорий на протяжении суток.

Диета Гагариной: особенности рациона, продукты

Несмотря на наличие углеводных дней в комплексе похудения – от различных пирожных и сладостей требуется отказаться. Необходимо использовать углеводы с низким либо же средним гликемическим индексом, которые обеспечивают замедленную переработку крахмала и сахара, и очень медленно выбрасывающие глюкозу в кровь. В числе таких продуктов – каши, овощи крахмалистого типа, паста из сортов твердой пшеницы, фрукты, хлебцы цельнозерновые.

Читать еще:  Диета при гормональном сбое

В смешанные дни, когда употребляют низкое количество углеводов, рекомендовано принимать в пищу так называемые карбо – продукты в период первой трети дня, углеводы в сочетании с белком – во второй трети, и чистый белок — в третьей части дня.

В белковые дни рекомендовано принимать такие продукты: мясо нежирного типа, морские продукты либо же рыба, яйца куриные, продукты из молока, орехи. В такие дни можно употреблять незначительное количество свежих огурцов, зелени, листового салата.

Все блюда в диете Гагариной могут умеренно заправляться исключительно маслом растительного происхождения, благодаря чему обеспечивается поступление жирных кислот ненасыщенного типа. Приготовление пищи рекомендовано осуществлять на пару, либо же при помощи гриля без масла, также можно запекать без жиров либо варить.

Автор данного рациона определяет в качестве одного из наиболее важных факторов положительный настрой в течение всего процесса, именно поэтому к данному вопросу стоит подходить с особой гибкостью, контролируя потребности собственного организма и достигнутые результаты.

Диета Полины Гагариной на неделю

Всего два месяца понадобилось известной певице Полине Гагариной, чтобы кардинально изменить свой облик – она сильно похудела и перекрасила волосы. И абсолютно не скрывает секреты своего ошеломительного результата. Как похудела Полина Гагарина? Диета это или, может, волшебство? Конечно же, чудес не бывает, и лишний вес сам просто так не исчезнет, все это произошло благодаря упорному труду девушки. Так как ей удалось избавиться от ненавистных килограммов и сантиметров? Давайте разберемся, на какой диете сидела Полина Гагарина.

Какой вес был у Полины?

Певица не могла похвастаться осиной талией с самого раннего детства. Все ее ровесники были гораздо стройнее ее, у Полины же всегда были пухлые щечки и округлые формы. Это не расстраивало девушку, вес стабильно держался на цифре 56, и при росте 164 см все смотрелось очень даже хорошо.

Но после рождения сына, как это часто бывает у женщин, ее вес начал стремительно расти, и вот уже достиг отметки 86 кг, то есть прибавка составила ровно 30 кг. Вот здесь уже певица не смогла смириться с таким положением вещей и решила взять себя в руки. Так как похудела Полина Гагарина? Диета довольно проста, но очень эффективна, как вы, наверное, и сами видите по фотографиям певицы.

Принципы

Главное, что отмечает Полина, это цель, непоколебимая сила воли и твердый характер. Не надо себя жалеть, только упорство и труд способны оказать вам содействие в этой нелегкой борьбе с лишними килограммами. Диета Полины Гагариной основывается на следующих критериях:

  • Спать следует только на свободный желудок. Забудьте о еде после шести-семи вечера, ее просто не существует теперь для вас.
  • Обязательно следует соблюдать дробное питание, следить за правильным сочетанием углеводов, жиров и белков.
  • Жарке – категорическое нет, только щадящая обработка продуктов – варка и паровая готовка.
  • На мучное, сладкое, жирное следует наложить жесткое табу, по крайней мере до полной стабилизации веса.
  • Физические нагрузки должны быть регулярными. Если вы по каким-то причинам не можете позволить себе фитнес-зал, купите скакалку и 20 минут занимайтесь ежедневно под бодрую музыку или даже любимый сериал.

Какие продукты входят в рацион певицы?

Полина перепробовала большое количество различных диет, и теперь с полной уверенностью может сказать, что временные ограничения не способны принести желаемых результатов. Как только человек вернется к своему обычному рациону, ненавистные килограммы вернутся, прихватив с собой еще парочку «друзей». Поэтому диета Полины Гагариной насыщена только такими продуктами, которые приносят пользу организму.

В меню певицы входят свежие фрукты и овощи. Предпочитает Полина продукты насыщенных, ярких красок, ведь в них содержится вещество, которое способно замедлить старение, – фитонутриент. А также фрукты и овощи, которые богаты клетчаткой, – эти продукты выводят все вредные вещества из организма.

Все то, что приобретает певица для употребления в пищу, высокого качества, без содержания таких вредных веществ, как пестициды и нитраты.

Как звезда готовит блюда?

Диета Полины Гагариной предполагает приготовление блюд только на пару или таким способом, как варка. Благодаря этому сохраняются полезные свойства продуктов.

Также певица решила навсегда исключить из своего рациона жареную пищу. По двум причинам – она слишком жирная, а еще жареная еда может содержать множество опасных для организма веществ, среди которых свободные радикалы, различные яды, канцерогены. К тому же пища, приготовленная таким способом, не сохраняет в себе никаких полезных свойств.

Различные бульоны, супы занимают первое место в меню певицы благодаря тому, что эти блюда притупляют на достаточно долгое время чувство голода, насыщая организм. Также такая пища стабилизирует процесс работы кишечника, а полезные вещества из теплой жидкой еды усваиваются куда быстрее.

Диета Полины Гагариной, меню на неделю

Певица разработала свой собственный рацион питания. В ее меню входит три основных приема и один небольшой перекус. Диета Полины Гагариной мало чем отличается от рекомендаций специалистов. Следует рассмотреть примерное меню певицы.

Здесь предоставлен приблизительный суточный рацион новомодной методики похудения под названием «Диета Полины Гагариной». Меню на неделю мало чем отличается от ежедневного рациона, но можно его разнообразить, употребляя разные сорта мяса, птицы, рыбы, различные овощи и фрукты, меняя способ приготовления.

  • Овсяная каша на воде с добавлением фруктов, ягод, орешков.
  • Любые свежие овощи без добавления масла и соли.
  • Фреш, смузи или любой другой напиток из обезжиренного кисломолочного продукта, свежевыжатого сока, овощей и фруктов. Сама певица обожает томатный сок.
  • Рыба, мясо или птица, приготовленные на пару.
  • Любые тушеные овощи с зеленью, можно делать смешанные блюда.
  • Яблоко.
  • Свежие фрукты в неограниченных количествах, поосторожнее с виноградом и бананами. Сама же Полина отдает предпочтения яблокам, их она ест довольно-таки много.
  • Сок из свежих фруктов, ягодно-травяной отвар или чай.
  • Отварное мясо курицы, индейки.
  • Салат из свежих овощей и зелени.
  • Стакан или два кефира.

Певица совершенно не зря завершает свой день таким продуктом, как кефир. Он не только способствует похудению, но и успокаивает, расслабляет. Такой рацион способна соблюдать любая девушка, он довольно сытный и не требует каких-то особых усилий.

Каких результатов добилась Полина?

Система питания, сформированная Полиной, оказалась очень эффективна. Буквально за два месяца она сбросила 30 кг, а еще спустя 2 рассталась еще с 10 кг. Сегодня певица при росте 164 см весит всего 47 кг. Выглядит она при этом здоровой и невероятно красивой.

Как сегодня питается певица?

Сейчас Полина уже может себе позволить некоторые вольности по сравнению с периодом интенсивного сброса веса. Она по-прежнему не налегает на жареную пищу и хлебобулочные изделия, однако до 12 часов дня может съесть немного сладкого и мучного.

Питание у нее и сейчас четырехразовое, вечером певица старается ничего не есть. Конечно, диета эта довольно строгая, но, добившись результата, можно слегка отойти от жесточайших правил.

Золотое правило Полины, которое закрепилось в жизни певицы: лучше съесть меньше, чем больше.

Полина Гагарина: диета. Отзывы о методике

Сегодня звездных методов похудения довольно много, главное отличие диеты Полины в том, что у специалистов она не вызывает каких-либо сомнений. Диетологи уверены, что такой режим способен помочь многим, страдающим от избыточного веса.

Рацион певицы универсален и сбалансирован, чувство голода отсутствует, поступают практически все необходимые организму микроэлементы. Диету можно сопровождать приемом витаминных комплексов. Это отличный способ для восстановления фигуры после родов.

Однако стоит отметить, этот способ противопоказан для кормящих женщин, так как не способен дать растущему ребенку все необходимые питательные вещества в нужных количествах для нормального развития. Сама же Полина перевела своего сына на смеси уже в месячном возрасте. Поэтому смогла полноценно следовать разработанной диете.

Читать еще:  Диета для похудения на 20 кг за месяц: как?

Но диета может быть не столь эффективна, если сброс веса должен находиться под строгим контролем специалистов – имеются в виду сложные случаи ожирения, серьезные заболевания внутренних органов.

Диета Полины Гагариной: плюсы и минусы

Популярная российская певица Полина Гагарина ввергла в шок всех окружающих ее людей кардинальными переменами в своем имидже. Из пухленькой молодой мамы, она резко преобразилась в стройную красотку, сбросив после родов 40 кг. Поэтому ее можно считать отличным примером для подражания тем женщинам, которые стремятся восстановить свое тело и фигуру после родов.

Чтобы избавиться от лишнего веса Полина применила диету «9 дней», или диету Маргариты Королевой. Впоследствии певица разработала свою собственную методику избавления от лишнего веса, которая рассчитана на 7 дней. За это время, по уверениям П. Гагариной, можно похудеть на 7 кг.

Принципы диеты Гагариной:

Исключить из рациона все жирные и жареные блюда, отказаться от фаст-фуда, выпечки, спиртных напитков, кондитерских изделий.

Питаться нужно правильно. На столе должны присутствовать такие продукты, как: рыба, мясо, овощи, крупы, фрукты, сухофрукты, ягоды, соки свежего отжима.

Кушать нужно 4 раза в день. Кроме завтрака, обеда и ужина, обязательно нужно пополдничать.

Последний прием пищи должен состояться не позднее, чем за 3 часа до ночного отдыха.

Кроме соблюдения диеты, нужно должное внимание уделять физической активности: танцевать, посещать тренажерный зал, плавать и пр.

Благодаря такому подходу, певице удалось довести свой вес до 47 кг. В этой отличной форме она держится уже на протяжении нескольких лет.

  • Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной
  • Меню на 5 дней
  • Разрешенные и запрещенные продукты диеты Полины Гагариной
  • Физическая нагрузка для похудения
  • Противопоказания
  • Отзывы и результаты

Меню на 9 дней диеты Полины Гагариной

Благодаря диете Маргариты Королевой, Полина Гагарина сбросила после родов 10 кг. Диета рассчитана на 9 дней, она не сложная и базируется на принципе чередования.

Меню на время похудения выглядит следующим образом:

Первые 3 дня нужно есть золотистый рис. Его готовят заранее, для чего 250 г крупы замачивают вечером, утром воду сливают, рис промывают и вновь заливают свежей водой. После этих процедур крупу нужно отварить на протяжении четверти часа.

Следующие 3 дня едят куриное филе. Его готовят на пару, либо отваривают. Суточный объем мяса приравнивается к 1,2 кг.

Последние 3 дня нужно употреблять в пищу овощи. Их разрешается есть сырыми или отварными. Можно готовить овощные супы. За день необходимо съесть 0,5 кг овощей.

Такая диета хотя и простая, но в то же время строгая. Кроме указанного набора продуктов нельзя употреблять в пищу никакие другие блюда. Конечно, продержаться 3 дня на однообразной пище сможет не каждый, но результат стоит приложенных усилий. Важно условие: в день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды.

Меню на 5 дней

Диета Полины Гагариной рассчитана на 5 дней.

Она представлена следующим меню:

Первый день. Питаются только отварным бурым рисом. Для его приготовления нельзя использовать соль, сахар или соусы. Риса можно есть столько, сколько хочется, как только появится чувство голода. В течение суток необходимо выпить 2 л воды.

День второй. В этот день питаются только куриным филе. С мяса обязательно снимают кожицу. Курицу варят, запекают или обрабатывают паром. Естественно, солить и приправлять блюдо какими-либо соусами запрещено. Также не следует забывать о соблюдении питьевого режима.

Третий день. Можно есть любые овощи, главное, чтобы они не содержали много крахмала. Их едят свежими, либо подвергают термической обработке. Из овощей можно готовить различные салаты с заправкой из лимонного сока.

Четвертый день. На протяжении этого дня нужно питаться вегетарианским супом. Допускается использовать для его приготовления практически любые овощи. Есть суп можно в неограниченном количестве.

Пятый день. Этот день должен быть «посвящен» кисломолочным продуктам. Можно пить маложирный кефир, есть маложирный творог и зеленые яблоки. Перечисленные продукты едят как по отдельности, так и готовят из них коктейль, пропустив их через блендер. Когда подступает голод, нужно выпить стакан коктейля. Однако он не заменит воду, она должна поступать в организм регулярно.

По истечении 5 дней диету нужно повторить. Она может продолжаться до тех пор, пока не удастся добиться желаемого результата.

Разрешенные и запрещенные продукты диеты Полины Гагариной

Продукты, которые разрешено употреблять в пищу во время диеты:

Отварное маложирное мясо.

Свежие овощи и фрукты.

Кисломолочные напитки с низким процентом жирности.

Рис и иные цельнозерновые крупы.

Отрубной хлеб и хлеб из муки грубого помола.

Если овощи сезонные, то лучше не подвергать их термической обработке. Это позволит избежать проблем с нарушением стула, избавить от запоров. В свежих овощах достаточно клетчатки, которая стимулирует перистальтику кишечника.

Жирные и наваристые супы.

Продукты, содержащие много крахмала.

Хлеб из пшеничной муки, сдоба.

Колбаса, сосиски и пр.

Кофе и чай крепкой заварки.

Следует отказаться от употребления в пищу кукурузы и картофеля, так как они содержат много крахмала. Однако если есть желание разнообразить меню, то картофель можно запекать в кожуре, но не чаще 1 раза в неделю. В день можно съесть не более 2 клубней.

Физическая нагрузка для похудения

Полина Гагарина занимается спортом, физические тренировки прочно вошли в ее распорядок дня. Еще во время учебы в МХАТ, она каждый день не менее 3 часов занималась спортом. Сюда входили тренировки по сценическому движению, хореографии и фехтованию. Энергии они забирали много, но эффект от них был колоссальный.

Сейчас состоявшаяся певица регулярно совершает пробежки, ходит в сауну и посещает тренажерный зал. Во время концерта она выкладывается на 100%, что также можно отнести к физическим нагрузкам.

Противопоказания

Диета Полины Гагариной почти не имеет противопоказаний. Она достаточно сбалансированная, длится не долго. От данной методики похудения следует отказаться женщинам в положении, а также людям с хроническими заболеваниями системы пищеварения. В любом случае, прежде чем решиться на любую диету, следует получить консультацию у специалиста.

Отзывы и результаты

Отзывы и результаты похудевших

Оксана, 33 года: «Я тоже сильно поправилась после родов, поэтому решила попробовать похудеть по системе Полины. Ничего не помогало согнать лишний вес – ни походы с коляской по магазинам, ни ношение ребенка на руках. Благодаря ее диете мне удалось избавиться от 10 кг лишнего веса всего лишь за две недели. Для меня этого достаточно, отличная диета».

Регина, 34 года: «Диета отличная, хотя в самом начале было сложно есть на протяжении дня одни и те же продукты. Все они довольно сытные, поэтому голода я не испытывала. Это существенный плюс диеты Гагариной».

Отзывы врачей и специалистов

Марина Валерьевна Красильникова, врач-диетолог: «Диета Полины Гагариной, в целом, довольно неплохая. Однако я бы не рекомендовала придерживаться ее до тех пор, пока человек не достигнет нужного ему результата. Оптимальным сроком соблюдения такой диеты считаю 14 дней, но не более. Многие задаются вопросом, как Полине удалось сохранить кожу в тонусе. Нет никакого секрета, просто нужно заниматься спортом и посещать косметолога. Отлично помогают такие процедуры, как: обертывание, массаж, кедровая бочка».

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Врач-диетолог, эндокринолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector