Диета для женщин после 50 лет
Здоровое меню для женщин после 50 лет
Когда женщине исполняется пятый десяток, вроде бы самое время заниматься собой, путешествовать, возиться с внуками. Но основная часть женщин не чувствует в себе силы на это. В том числе причиной этого стояния являются гормональные изменения в организме. Попросту климакс. Поэтому в этот период особенно важно следить за своим рационом, и выбирать продукты, которые богаты минералами и витаминами. Почему это так важно? Потому что именно после 50 потребность в витаминах резко увеличивается, и если не следить за своим питанием, появляются такие неприятные последствия как отвисший живот и лишний вес.
Принципы правильного питания в этом возрасте
Почему нужно обязательно правильно питаться? Живем же только раз. Чтобы замедлить процессы старения, нужно питаться правильно. Это уже не говоря о том, что такое питание положительно влияет на все системы организма. Что не может не отражаться в том числе и на внешности самым положительным образом.
К примеру, для нормализации органов пищеварения. Точнее, работы этих органов, нужно включать в свой рацион блюда, которые помогают организму вырабатывать необходимые ферменты. Лучше всего для этого подходят пряности.
Чтобы предотвратить нагрузку на все органы, рацион должен быть менее калорийным, чем, к примеру, когда вам было 25 лет.
Далее перейдем от общих слов к частностям. В рацион 50 — летней женщины должны входить разнообразная палитра продуктов. Ниже приведено, что именно должно входить.
1. «Молочка». Что вы получите, употребляя молочную продукцию, вы получите
следующие приятные «бонусы»: крепкие ногти, волосы, и зубы, потому что эта продукция — источник кальция. Причем главный источник. Он же источник цветущего вида и неиссякаемого молодого внешнего вида и самочувствия.
2.Бобовые. Они «чемпионы» по содержанию растительного белка. А он усваивается в разы лучше, чем животный белок. В бобовых также содержится клетчатка. Она жизненно — необходима для работы пищеварительного тракта и ощущению сытости.
3.Фрукты и овощи. Их тоже обязательно нужно включить в свой рацион, т.к. именно в
них содержится больше всего витаминов. Овощами можно лакомиться в любое время суток, а вот фрукты лучше вкушать до обеда. Причина этого в большом количестве сахаров. Но будьте внимательны, ибо обилие кукурузы, к примеру, вызывает целлюлит, а в картофеле много крахмала, а в бананах и винограде слишком много простых углеводов. Поэтому во фруктах много полезных свойств, но в то же самое время не нужно ими слишком увлекаться.
3. Орехи. Основной части людей их хочется съесть сразу и много. Но не стоит ими
слишком увлекаться. Они очень калорийные. Десяти штук в день будет более чем достаточно.
4. Мясо и рыба. Женщине в возрасте допустимо включать в рацион мясо, но только нежирных сортов. Даже диетических частей туши. Например, можно есть куриную или индюшачью грудку, свиную нарезку, нежирную говядину. Эти блюда станут отличным украшением вашего еженедельного меню. А вот о жирных сортах мяса придется забыть.
Рыба еще полезнее, чем мясо. К самым полезным сортам ры
бы можно отнести морскую сельдь, горбушу, кету, форель, лосось.
Не обязательно и даже не желательно есть мясные и рыбные блюда ежедневно. Пару раз в неделю вполне хватит.
Пара слов про напитки
В первую очередь, скажем про алкоголь. О нем можно забыть. Если уж так хотите выпить, раз в день бокал полезного красного вина разрешается.
О других алкогольных напитках можно забыть. Уж очень эти злоупотребления отражаются на внешности.
Если у вас еще не начался роман с зеленым чаем, самое время положить начало этим прекрасным отношениям.
Рекомендуется пить много соков, воды, зеленого чая.
Нечто вроде вывода
Питаться правильно, даже после 50 лет — это не так сложно. Те, кому составляет сложность следовать этим нехитрым правилам, на самом деле этого не хотят. Это просто, если действительно этого захотеть. Поменять свои привычки в питании — это не так сложно, как кажется в начале пути.
Правила похудения после 50 лет
После 50-летнего рубежа гормональный фон женщины меняется настолько, что это существенно отражается на внешнем виде и здоровье. В этом возрасте строгая диета нежелательна. Поэтому узнайте, как правильно питаться, чтобы похудеть.
Как похудеть быстро и правильно после 50 лет
Основная особенность возраста за 50 для женщин — это замедление метаболизма, связанное с климаксом.
Из-за того что обменные процессы теперь происходят очень медленно, женщины быстрее набирают вес. В итоге они чувствуют не только дискомфорт в связи с изменениями во внешности, но и ощущают проблемы со здоровьем.
Лишний вес оказывает нагрузку на сердце, суставы, может вызвать отеки, влияет на повышение артериального давления, сахара и имеет прочие негативные последствия.
При этом, из-за того что обменные процессы стали протекать медленнее, избавиться от лишних килограммов становится все труднее.
Если раньше вопрос, как быстро похудеть, остро не стоял, то после 50-ти вы сможете сбросить за неделю не больше килограмма без ущерба для здоровья.
Жесткие диеты в этом возрасте противопоказаны: они вызовут лишь разлад в работе организма и ухудшение здоровья.
Теперь основной подход в контроле за весом — это правильное питание для похудения. Пересмотрите свой рацион питания, сбалансировав его по содержанию белков, жиров и углеводов.
Здоровое питание должно включать в рацион:
- 30–35% углеводов (лучше те, что долго усваиваются, например каши);
- 15–20% белков (отдайте предпочтение растительным);
- 15–20% жиров, причем растительных должно быть не более 30 г в сутки.
В ежедневном меню должно быть достаточное количество овощей, зелени и фруктов (не меньше 50–60% в рационе), причем треть из них в свежем виде.
Воздержитесь от жареных, копченых и соленых продуктов: они негативно воздействуют на печень и поджелудочную, а соленья усиливают жажду, что создает нагрузку на почки.
Если нет противопоказаний, то:
- пейте по 2,5 л воды в день;
- после 19:00 не принимайте пищу;
- ешьте дробными небольшими порциями 5–6 раз в день по 150–200 г, но не более 300 г;
- мясо включайте в рацион не чаще 2–3 раз в неделю.
И самое главное в том, как похудеть, — обеспечьте себе достаточную физическую нагрузку (ходите пешком, бегайте трусцой, плавайте).
Правильное питание для похудения: меню на неделю для женщин
Помните, что надо постоянно придерживаться здорового образа жизни и подкорректировать меню.
Теперь уже так не получится: недолгое строгое ограничение в приеме пище — и эффект налицо.
После 50-ти каждый килограмм уходит с боем. При этом важно не навредить здоровью.
Навсегда усвойте, как правильно питаться, чтобы похудеть:
- Перейдите на здоровое питание. Исключите из рациона сладкие и мучные блюда, заменив их на фрукты и каши.
- Если сразу не получается установить ограничения, то существенно сократите порции лакомств (не более 2-х столовых ложек в день) и съешьте их до обеда.
Подкорректируйте свой ежедневный рацион, взяв за основу предложенное недельное меню, которое в день состоит из завтрака, первого перекуса, обеда, полдника, ужина, второго перекуса (за 1–2 часа до сна).
Понедельник:
- Каша овсяная, чай.
- Яблоко.
- Овощной суп и салат.
- Чай с запеканкой.
- Греческий салат, паста.
- Йогурт или кефир (по желанию).
Вторник:
- Творог, сок.
- Груша.
- Рыба на пару и овощи на гриле.
- Фруктовый салат.
- Омлет, апельсин.
- Яблоко.
Среда:
- Молочная рисовая каша, зеленый чай.
- Манго.
- Куриные паровые котлеты, капустный суп-пюре.
- Простокваша.
- Оладьи из кабачков, овощной салат.
- Ромашковый чай.
Четверг:
- Каша овсяная с ягодами, кофе с молоком.
- Сырники.
- Куриная грудка, салат с огурцами.
- Томатный сок.
- Запеченный картофель с зеленью и рыбные тефтели.
- Яблоко.
Пятница:
- Творог с зеленью и сметаной, мохито.
- Сливы.
- Скумбрия и овощи на гриле.
- Яйцо.
- Салат из морепродуктов, гречневая каша.
- Овощной сок.
Суббота:
- Творожная запеканка с изюмом, компот.
- Чай с медом.
- Куриный суп с лапшой.
- Салат из морской капусты.
- Телятина-гриль, овощи на пару.
- Йогурт.
Воскресенье:
- Салат из отварной свеклы с чесноком.
- Яблочный сок.
- Уха.
- Сыр и орешки.
- Хек на пару и тушеные овощи.
- Кефир.
Правильное питание и физическая активность помогут привести фигуру в порядок и укрепить здоровье.
Каждой женщине, достигшей 50-летнего рубежа, необходимо более тщательно контролировать свое питание и вести здоровый образ жизни. Лишь так можно сохранить здоровье и молодо выглядеть.