polepin.ru

Диета для похудения ног

Как похудеть в ногах и бедрах: тысяча и один совет для тех, кто любит носить мини

Чем выше столбик термометра, тем сильнее желание надеть юбку покороче, но как поступить, если требуется похудеть в ногах и бедрах? Лучше всего начать решать этот вопрос, как только он возник, не откладывая в долгий ящик. Вернуть ногам утраченные стройность, а бедрам — изящные формы помогут особая диета для ног, эффективные упражнения и … несколько проверенных делом хитростей.

19 апреля 2018 · Текст: Полина Сошка · Фото: Getty Images

Как похудеть в ногах и бедрах с помощью специальной диеты для ног

Если приход теплого сезона застал вас не в лучшей форме и нашептал вопрос «как похудеть в ногах», разумно будет начать с реорганизации рациона. Специалисты по питанию уверены: для того, чтобы приобрести полезную пищевую привычку (или избавиться от вредной), человеку требуется всего три недели! Поэтому чем раньше начнете — тем раньше освоитесь.

Если основная цель вашей диеты — похудеть в ногах, то имеет смысл сосредоточиться на двух моментах:

  • сжигание подкожной жировой прослойки и борьба с проявлениями целлюлита;
  • укрепление и подтяжка мышц.

Конечно, любой план питания будет действовать не точечно на какую-то определенную часть тела. В роли «путеводителя» в ситуации, когда требуется привести в порядок в первую очередь конкретный участок, выступят физические нагрузки. Стремясь похудеть именно в ногах и бедрах, важно остановиться на таком рационе, который хорошо комбинируется с регулярными физическими нагрузками, в данном случае — с упражнениями для похудения ног. Это практически любая диета с достаточным поступлением белка (например, кремлевская диета или диета Ковалькова, диета Дюкана и т.п.) — протеин, во-первых, надолго насыщает и помогает бороться с тягой к сладкому, во-вторых, компенсирует расход белка в мышцах во время тренировок и позволяет формировать новую мускулатуру.

Однако при всей своей действенности и длительном эффекте белковая диета с низким содержанием пищи углеводного происхождения может заставить вас столкнуться с недостатком энергии для тренировок. Все большую популярность при необходимости похудеть в ногах с помощью нормализации питания и регулярного фитнеса набирает диета БУЧ (белково-углеводного чередования) — план питания, позволяющий пользоваться преимуществами белковой пищи при достаточном поступлении здоровых «медленных» углеводов. Исследования показали, что карбофобия (боязнь углеводной пищи) при всем своем несомненном похудательном эффекте несет в себе большие риски для здоровья, связанные с нарушением метаболизма и нехваткой питательных ресурсов для головного мозга и нервной системы. Поэтому сбалансированная диета с контролем основных питательных веществ станет самым грамотным выбором при решении проблемы как похудеть в ногах и бедрах.

Диета против целлюлита, взятая за основу, поможет выбрать продукты с особым эффектом при необходимости похудеть в ногах. Выяснив, какая пища принесет наибольшую пользу, следует решительно отказаться от:

  • сладостей и выпечки
  • любых рафинированных продуктов (масла, сахара, круп)
  • фастфуда и других источников гидрогенизированных жиров и «быстрых» калорий
  • полуфабрикатов.

Полуфабрикаты щедро насыщены улучшающими вкус солеными добавками, которые вызывают задержку жидкости в организме, а значит, визуально делают нас более полными. Внимание к количеству потребляемой соли — неотъемлемая часть диеты для ног, поэтому пикантные орешки и попкорн в качестве перекусов тоже под запретом.

Кстати, о перекусах. Американские консультанты по питанию в своих советах на тему «Как похудеть в ногах» рекомендуют следующее: как только вы встали, чтобы поискать себе какой-то снэк (или подумали о нем и собрались протянуть руку) — сделайте двадцать приседаний. Это или вообще отобьет желание съесть вредность или как минимум снизит ущерб от ее употребления.

Как похудеть в ногах: 6 дополнительных трюков

  1. Плавайте и ходите пешком

Если вы хотите похудеть в ногах, приятным и действительно полезным физическим сопровождением этого процесса станет плавание в бассейне и обычная ходьба. Оба вида активности обеспечивают радостную и несложную нагрузку, в то же время физиологично стимулирующую мускулатуру ног. Даже если вы просто лежите на воде, мышцы работают! А пройти часть обычного дневного маршрута пешком в хорошую погоду — и вовсе удовольствие. И плавание, и ходьба относятся к разряду аэробных нагрузок, в ходе которых тело получает энергию из кислорода: глюкоза окисляется, жир сжигается быстрее, настроение повышается, эффект регулярных тренировок дома и в спортзале возрастает многократно.

Правильно пейте воду, мате и пуэр

Нередко лишний вес, сосредоточенный в бедрах и ногах, у женщин «аукается» проявлениями целлюлита. Сами по себе жировые узелки, увы, характерны для женской физиологии и избавиться от них не так легко, однако можно уменьшить внешние проявления целлюлита при помощи разных средств. В их числе — правильный питьевой режим. Обезвоживание тканей приводит к тому, что «апельсиновая корка» становится более заметной, однако задерживающаяся в клетках вода тоже не добавляет красоты. Чтобы похудеть в ногах, иногда достаточно скорректировать норму и способ потребления жидкости : пейте не менее 1,5 литра чистой негазированной воды в день, лучше небольшими порциями (по 20-30 мл несколько раз в час). Хорошим подспорьем станут этнические чаи: парагвайский мате и китайский пуэр зарекомендовали себя в качестве надежных помощников при похудении. Эти напитки, при условии правильного заваривания, не только помогают контролировать буйный аппетит, но и улучшают лимфоток и расщепление жиров.

Носите корректирующее белье и формирующую одежду

Современные корректирующие «утягивающие» колготы и панталоны — мощное секретное оружие! Они помогут вам выглядеть стройнее, когда вы только начали стараться похудеть в ногах. Корректирующее белье не только формирует силуэт, создавая красивую и более подтянутую линию бедер, колен, лодыжек, но и обладает антиварикозным эффектом, борясь с последствиями сидячего образа жизни. Недавно рынок женского белья обогатился также инновационными корректирующими леггинсами, которые внешне ничем не отличаются от обычных, но помогают «сузить» ягодицы и ноги на пару размеров. Такие предметы гардероба действуют также в качестве поддерживающего психологического средства, наглядно показывая, как хороши вы будете, «убрав» с ног сантиметр-другой объема.

Попробуйте автозагар

Автозагар не только придает эффект «солнечного поцелуя», но и позволяет визуально похудеть в ногах. Однако будьте внимательны и осторожны — для нанесения окрашивающего кожу средства требуется определенный навык и сноровка. Новичкам удобнее всего будет воспользоваться тонирующими салфетками. Туфли, близкие по цвету к натуральному тону загорелой кожи, помогут усилить эффект, сделав ноги более стройными и длинными. Не вышло с автозагаром? Сочетайте туфли и колготки.

Узнайте о сухом брашинге для ног

Многим известен тонизирующий и омолаживающий эффект брашинга для лица, однако сюрпризом может оказаться использование этого же метода для ответа на вопрос как похудеть в ногах. Для сухого брашинга ног достаточно иметь 10 минут свободного времени, щетку с достаточно жесткой натуральной щетиной или, наоборот, мягкой пластиковой, и, конечно, доступ к ногам. При выполнении этих условий вы сможете проводить сеанс брашинга (энергичного кругового массажа щеткой) даже на работе. Брашинг помогает не только избавиться от отмерших частичек кожи, но и обеспечивает лимфодренажный и антицеллюлитный эффект, а также улучшает упругость кожи.

Работайте стоя

Сидячий образ жизни и, главное, работы (которая у современной женщины часто и представляет собой жизнь), как известно, неважно влияет и на фигуру, и на настроение. Многочасовое «засиживание» в малоподвижной позе блокирует кровоток и лимфодренаж, а также ведет к ослаблению мышц. Вялость мускулатуры сказывается на общей функциональности поддерживающих тканей — становясь менее упругими, они потворствуют не только росту жировой прослойки, но и объединению клеток-адипоцитов в целлюлитные бугорки. Однако если просто хотя бы раз в час менять позу и положение тела, ситуация изменится к лучшему. Выполнение части конторской работы стоя обеспечит мускулам работу и поможет похудеть в ногах. Кстати, для тех, кто работает в офисе, но готов творчески относиться к условиям своего труда, придуман один из становящихся все более популярными гаджетов для похудения, стол с изменяемой высотой.

Как похудеть в ногах и стать изящнее: о пользе и вреде упражнений

При необходимости похудеть в ногах и бедрах совсем без физической нагрузки обойтись не удастся. Однако имеет смысл не переусердствовать: заметный прирост мышечной массы, конечно, сделает бедра, колени, щиколотки более атлетичными и придаст им скульптурность, однако выглядеть худыми они при этом не будут.

Диета для похудения ног, бедер, живота и ягодиц

Наиболее проблемной в плане набора лишних жировых отложений на теле человека считается область бедер, живота и ягодиц. Именно здесь чаще всего откладываются лишние килограммы, и именно с этих участков они неохотнее всего уходят. Поэтому диета для похудения бедер – это одна из самых актуальных тем для обсуждения на форумах и в женских коллективах. Именно женщин эта проблема волнует больше всего, а виновата в этом матушка Природа и гормон эстроген, который питает жировые клетки в проблемных зонах организма и «заботится» о том, чтобы в «трудные времена» женщина смогла выжить и спасти свое потомство.

Безусловно, спорить с природой – дело бесполезное и неблагодарное, поэтому такую особенность организма нужно принять как данность и постараться скорректировать процесс накопления жира в организме насколько это возможно. И поможет женщинам в этом нелегком деле эффективная диета для похудения бедер, ног и ягодиц в сочетании с физическими нагрузками.

Запрещенные и разрешенные продукты

Правильно подобранная эффективная диета для похудения живота и бедер должна быть составлена таким образом, чтобы суточное потребление калорий было снижено настолько, насколько это возможно. Для получения положительных результатов нужно в первую очередь отказаться от употребления жирных продуктов и различных жиров.

Исключением из этого правила является употребление рыбьего жира и жирных сортов рыбы, так как в этих продуктах содержатся важные для человеческого организма витамины D и A и кислоты, получить которые из других продуктов крайне проблематично.

Кроме этого необходимо на весь период соблюдения диеты (а лучше навсегда) отказаться от употребления любых полуфабрикатов и всех видов колбасных изделий. Именно в этих продуктах содержится максимальное количество вредных жиров, которые в первую очередь откладываются на бедрах и попе. Тоже самое касается употребления жирной свинины и баранины.

В число запрещенных продуктов само собой входят алкогольные напитки, сладости, выпечка, газированные напитки и фаст-фуд.

А что разрешено кушать, чтобы похудеть в бедрах? Заменить животные жиры в рационе нужно растительными, способствующими нейтрализации свободных радикалов, обеспечивающими организм необходимыми антиоксинадтами и ускоряющими процесс сжигания лишнего жира. Кроме этого растительная пища лучше усваивается организмом, содержит гораздо больше витаминов и минералов и имеет меньшую калорийность.

Читать еще:  Диета для мужчин

Диета для эффективного похудения ног и бедер должна состоять из продуктов питания, которые отличаются повышенным содержанием таких компонентов как калий и витамины А и С. Кроме этого в рацион нужно ввести природные «сжигатели» жира, а именно: имбирь, молотый черный перец и чеснок. Добавлять эти продукты нужно по вкусу в любую пищу, в салаты, супы, мясо, они помогут предотвратить образование отеков и ускорят метаболизм, что положительным образом скажется на процессе похудения.

Если помимо уменьшения объемов проблемных зон от диеты для похудения ног, бедер и ягодиц вы ждете еще и улучшения состояния кожи, то обязательно нужно в пищу употреблять проросшую пшеницу, нежирные молочные продукты и сою, которые помогут восстановиться кожным покровам максимально быстро и нарастить мышцы.

Кроме этого очень важной составляющей диеты для похудения живота и бедер является обильное питье, без которого практически невозможно быстро и качественно похудеть и улучшить свою внешнюю привлекательность.

Меню на неделю

Одной из самых популярных и достаточно простых в соблюдении является диета для похудения бедер, рассчитанная на неделю. Суточная калорийность блюд, приведенных в меню ниже, не превышает 2000 калорий, что при сочетании с физическими нагрузками позволяет быстро похудеть. Как и при соблюдении любой диеты (и вообще в повседневной жизни), питаться нужно в одно и то же время, дробно и регулярно. При этом размер «порции» не должен превышать 200 г.

Меню диеты для похудения бедер, ног и попы выглядит так:

  1. На завтрак – зеленое яблоко, стакан нежирного кефира, один помидор; на обед – овощной салат 100-120 г (его можно заправить маслом растительным и сбрызнуть соком лимона), куриное филе отварное или на пару – 180 г; ужин – 100 г цветной тушеной или паровой капусты, помидор, кусочек нежирного сыра до 50 г, кружка зеленого чая с медом;
  2. Позавтракать нужно кусочком диетического хлеба с кислым джемом, 25 г тешеных (отварных) грибов, 50-70 г запеченной в духовке рыбы; на обед можно приготовить салат из овощей с лимонным соком и семенами льна, заесть его кусочком отрубного хлеба, 5-8 ягодками винограда, выпить зеленый чай; поужинать нужно 100-150 г зеленой фасоли, 230 г отварной или паровой рыбы, 1 картошкой в мундире и стаканом кефира;
  3. На завтрак – яйцо всмятку и 2 тоста со сливочным сыром; обед – овощной салат, кусочек дыни, 2 ст. ложки отварной фасоли и кусочек цельнозернового хлеба; ужин – 120 г тушеной капусты, 50 г зеленой фасоли, 3 запеченных помидора;
  4. Завтрак – 5 ст. ложки творога, свежий помидор, тост и зеленый чай без сахара; на обед – ломтик черного хлеба с листиком салата, 50 г нежирной ветчины, зеленое яблоко; ужин – отбивная из говядины на гриле (до 100 г), 3 ст. ложки картофельное пюре, листовые овощи;
  5. На завтрак диетой для похудения живота бедер ног предусмотрено употребление 3 ст. ложек хлопьев с отрубями и нежирным молоком, банана и зеленого чая; на обед – вареные креветки – 100-150 г, порция овощного салата – 100 г, груша; на ужин – 180 г рыбы на гриле, 3 ст. ложки отварной фасоли, горсть ягод;
  6. Завтрак должен состоять из натурального йогурта, ломтика дыни; на обед разрешено съесть 100 г говяжьего бифштекса и зеленое яблоко; на ужин – не более 200 г спагетти, заправленных 1 ч. ложкой томатного соуса, 50 г отварного филе, банан и стакан кефира;
  7. Завтрак – 120 г фруктового салата с нежирным йогуртом и зеленый чай без сахара; на обед – спагетти с зеленым горошком и луком, свежий помидор, зеленый болгарский перец; ужин – 50 г отварного риса, куриное филе в духовке – 50 грамм, 100 г овощного салата.

Помимо трех основных приемов пищи должно быть как минимум два перекуса, для которых отлично подойдут фрукты и кисломолочный продукты.

Кроме этого, чтобы соблюдение меню диеты для похудения живота бедер дало наилучшие результаты, его нужно сочетать с выполнением физических упражнений.

Быстрая диета

Если хочется как можно скорее привести тело в порядок, придется прибегнуть к соблюдению быстрой диеты для похудения ног и бедер, отличающейся особой строгостью. Соблюдать ее непросто, но при желании вполне возможно.

Меню диеты для быстрого похудения бедер и ягодиц предполагает употребление в пищу не более 1200 калорий, и выглядит оно следующим образом:

  • 1 день. Завтрак – один любой фрукт, стакан нежирного йогурта и чашка кофе без сахара; обед – до 200 г отварной курицы (филе), 50 г твердого сыра; ужин – до 200 г тушеных овощей плюс один любой фрукт;
  • 2 день. Завтрак – 200 г магазинного творога 0-5% жирности, 50 г сухофруктов, несладкий чай; обед – 200 г запеченной речной рыбы, овощной салат с лимонной заправкой; ужин – 150 г гречневой каши, любой фрукт.

Это меню можно чередовать в течение недели, но не больше. Особое внимание нужно обратить на употребление обычной воды, которой в течение суток должно быть выпито минимум 2 литра.

Уже к концу недели такая строгая и быстрая диета для похудения живота и бедер даст результаты, и можно будет увидеть в зеркале явные изменения внешности, а на весах отвес в 2-3 кг.

Эффективная диета для похудения ног и бедер

Многие женщины ищут способ устранить жировые отложения на ногах. Существует специальная диета для ног, которая позволит за небольшой промежуток времени сделать ноги более стройными.

Особенности диеты для бедер и ног &#8212, главные правила

Механизм диеты для ног основан на устранении подкожного жира на ногах и включает в себя такие составляющие:

  • ускорение процессов обмена в организме,
  • нормализация функции печени,
  • избавление от токсинов.

Эффективная диета для похудения ног должна сочетаться с физическими упражнениями. Увеличение физической нагрузки вызовет приток крови и ускорит расщепление жиров в области бедер и ног.

Рацион основывается на таких правилах:

  1. Отказаться от животного жира, использовать можно только растительное масло в небольшом количестве и рыбий жир.
  2. Исключить из рациона полуфабрикаты и колбасы, фаст-фуд, искусственные пищевые добавки.

В рацион включают растительные продукты, в состав которых входит большое количество витаминов, микроэлементов, клетчатки, антиоксидантов. Чтобы улучшить пищеварение и обмен липидов, рекомендованы сырые фрукты и овощи. Перед едой применяют овощи, а между приемами пищи &#8212, фрукты.

Это способствует лучшему усвоению полезных веществ. Следует также ввести в рацион острые блюда с перцем, чесноком, имбирем. Это улучшит кровообращение, предотвратит отеки, улучшит расщепление жировой ткани путем усиления термогенеза. Нужно обеспечить ткани мышц белковым питанием. Для этого употребляют сою, нежирное молоко и кефир, яйца, нежирное мясо птицы.

Рекомендовано в день выпивать не меньше 2 л жидкости. Это выводит из организма токсины и улучшает функции печени. Выбирают такой способ приготовления блюд, который сохранит максимальное количество полезных веществ. При отваривании продуктов их кладут в кипящую воду и варят непродолжительное количество времени.

Принимают пищу 6-7 раз в день без длительных перерывов. Это способствует хорошему усвоению витаминов и устраняет чувство голода. Последний прием пищи должен быть за 4 часа до сна. Основой диеты является сбалансированное питание и равномерное распределение калорий в течение суток.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета для похудения ног и бедер предполагает употребление сырых фруктов и овощей, богатых калием и витамином C, таких как:

  • шпинат,
  • горох,
  • спаржа,
  • цветная капуста,
  • смородина,
  • клубника,
  • шиповник,
  • рябина,
  • бананы,
  • виноград,
  • дыни и арбузы, имеющие мочегонные свойства,
  • мед,
  • сухофрукты,
  • нежирная рыбы и птица.
  • жирные, жареные, копченые продукты,
  • спиртные напитки,
  • мучные и сладкие изделия,
  • газировка.

Для похудения бедер и ног нужно совмещать диету с физическими упражнениями, ходить пешком, часто подниматься по лестнице, бегать по утрам, кататься на велосипеде. Необходимо нагружать мышцы ног, тогда нижние конечности приобретут меньшие объемы и правильную форму.

Недельное меню для сильного и быстрого уменьшения объемов

Питание на неделю должно быть подобрано правильно. Диета предполагает строгие ограничения в питании, что приводит к похудению ног и бедер. В это время не делают физических упражнений, т.к. рацион содержит так мало калорий, что их нужно беречь для насыщения организма. Физические упражнения начинают только после выхода из диеты.

  1. Понедельник: 1 л молока выпивают равномерными порциями в течение дня. Вторник: 200 г нежирного творога, 800 мл свежевыжатого сока из фруктов и овощей.
  2. Среда: пьют только кипяченую воду.
  3. Четверг: 800 мл фруктового сока, 4 вареных картофелины.
  4. Пятница: в течение дня съедают 5 яблок.
  5. Суббота: употребляют 200 г нежирного вареного мяса, 800 мл овощного сока.
  6. Воскресенье: в течение дня выпивают равными порциями 1 л кефира.
Читать еще:  Кефирно-гречневая диета для похудения

Подобный рацион нельзя использовать более 1 недели. Этого времени достаточно для быстрого похудения ног. Уменьшение объема может достичь 5 см. Чтобы диета была эффективной, следует правильно ее начинать и из нее выходить. За несколько дней до начала диеты постепенно исключают из употребления жирные, жареные, сладкие, мучные продукты, спиртные напитки.

После окончания строгой диеты в течение 14 дней употребляют те же продукты, что и при диете, но не ограничивая себя в количестве пищи. Также в это время постепенно вводят другие продукты, кроме тех, которые запрещены. Нужно разнообразить рацион растительными продуктами и кашами из круп. Требуются физические упражнения для ног и бедер, в этом случае от диеты худеют ноги.

Как выходить из диеты для бедер и ног?

Для выхода из диеты для ног и бедер следует выполнять правила, чтобы при этом потерянный вес не возвращался снова. В период перехода к привычному рациону организм делает запасы потерянных ресурсов. Поэтому период выхода из диеты должен продолжаться в 2 раза дольше, чем сама диета. После выхода из строгой диеты придерживаются такого рациона.

  1. Понедельник. На завтрак &#8212, 200 мл йогурта, тост с томатом. Второй завтрак &#8212, 1 яблоко. На обед &#8212, 200 г нежирной курятины, 200 г овощного салата, 2 кусочка черного хлеба. На полдник &#8212, вареное яйцо, овощи. На ужин &#8212, зелень, отварной картофель &#8212, 1 шт.
  2. Вторник. На завтрак &#8212, молочная овсянка 200 мл, свежевыжатый сок из фруктов 200 мл. На второй завтрак &#8212, 1 банан. На обед съедают 50 г сыра, 200 г капустного салата, 50 г винограда, 2 кусочка черного хлеба. На полдник &#8212, кусочек дыни или арбуза. На ужин &#8212, печеные овощи, одно яблоко.
  3. Среда. На завтрак нужно съесть 2 тоста, 1 яйцо, стакан чая с молоком. На второй завтрак съедают 50 г кураги. На обед употребляют 200 мл супа с овощами, 200 мл фруктового сока, 2 кусочка черного хлеба. На полдник &#8212, 1 банан, 200 мл йогурта. На ужин &#8212, вареная фасоль 2 ст. л, 150 г нежирной печеной рыбы.
  4. Четверг. На завтрак &#8212, 50 г сыра, 1 тост из отрубей, 1 томат. На второй завтрак выпивают 200 мл фруктового сока. На обед можно съесть 50 г буженины, 200 г овощей, 1 яблоко, булка из цельно-зерновой муки. На полдник &#8212, 100 г рыбы, 200 г салата из овощей. На ужин &#8212, 100 г баранины, 150 г картофеля, 1 цитрусовый фрукт.
  5. Пятница. На завтрак можно съесть 200 г молочной каши из пшена, 1 банан. На второй завтрак &#8212, 200 мл яблочного сока. На обед &#8212, 200 г тушеных овощей, 100 г нежирного мяса. На полдник &#8212, 1 тост, 30 г сыра, 2 томата. На ужин &#8212, 150 г печеной рыбы, 2 ст. л. зеленого горошка, 50 г винограда.
  6. Суббота. На завтрак &#8212, 200 мл йогурта, 100 г дыни. На второй завтрак &#8212, 1 тост с томатом. На обед &#8212, 200 мл овощного супа, 150 г нежирной вареной рыбы, 4 тоста, 2 помидора. На полдник &#8212, 150 г творога, 1 яблоко. На ужин &#8212, 200 г пасты с чесночным соусом, 50 г вареной курятины, 1 банан.
  7. Воскресенье. На завтрак &#8212, 200 г салата из фруктов, 2 ст. л. йогурта. На второй завтрак &#8212, 30 г сыра, 1 тост. На обед &#8212, 200 г салата из капусты, 50 вареной рыбы, 1 киви, 2 кусочка хлеба. На полдник &#8212, 200 г печеных овощей. На ужин &#8212, 200 г овощного салата, вареный картофель 1 шт.

Надо продолжать физические упражнения, это укрепит мышечные ткани в ногах и бедрах. Калорийность рациона увеличивают постепенно, в 1 неделю она должна быть не больше 1800 ккал. Питаться надо часто и понемногу, избегать переедания. Через 2 недели переходят на привычный рацион.

Диета для похудения ног

Женские ножки… Именно они могут диктовать своей хозяйке, что ей одеть, они могут привлечь внимание или испортить все впечатление. Ноги – одна из главных составляющих женской красоты. Но, к сожалению, не все женщины довольны своими ножками. Одной из распространенных проблем является лишний вес. Но иногда даже худые женщины не всегда могут похвастаться изящными ножками.

Это объясняется способностью женского организма накапливать жир в районе бедер и живота (именно эти участки тела задействованы в продолжение рода, поэтому природа таким образом защищает их). Что же можно сделать в этом случае и как похудеть в ногах? Помочь нам призвана диета для похудения ног и бедер , с помощью которой можно привести свое тело в форму.

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В НОГАХ И БЕДРАХ ЗА НЕДЕЛЮ : ВЫБИРАЕМ ПРОДУКТЫ

Но от каких продуктов худеют ноги ?

Собственно, диета для похудения бедер и ног акцентирована на уменьшение количества жирной пищи (исключение могут составлять жирные сорта рыбы, рыбий жир обеспечивает организм необходимыми жирными кислотами омега-3 и витаминами A, D). Практически все диеты сводят употребление жиров к минимуму, ведь без этого быстрое похудение бедер и ног практически невозможно.

Не забывайте, что жиры могут находиться и в тех продуктах, где мы их найти не ожидаем (в йогурте, колбасе, вафлях). Поэтому постарайтесь на время диеты исключить из питания готовые продукты и полуфабрикаты, к которым мы так привыкли. Без этого похудение ног и бедер практически невозможно.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ВЫБОРЕ ПРОДУКТОВ ДЛЯ ДИЕТЫ

Любая диета для бедер и ног предусматривает в замен жирным продуктам потреблять больше растительной пищи. Все быстрые диеты действуют по этому принципу. Преимущества такого решения очевидны: антиоксиданты, содержащиеся во фруктах и овощах, нейтрализуют негативное воздействие свободных радикалов, за счет клетчатки улучшается работа кишечника, организм получает необходимые минералы и витамины.

Таким образом, диета для похудения ног и бедер не только позволит вам улучшить свои внешние данные, но и поможет в оздоровлении организма. В любом случае, ноги худеют лишь при определенном недостатке калорий и (желательно) тренировках, хотя бы в домашних условиях. Любая эффективная диета становится еще более действенной, если вы ведете активный образ жизни и тренируетесь.

Питание для нормализации веса и гормонального фона должно быть основано на максимально здоровых и натуральных продуктах, содержащих калий, а также витамины А и С. Рекомендуются следующие продукты : клубника, киви, листовой салат, морковь, курага, капуста, апельсины, бананы, говяжья печень, сладкий перец, зеленый лук.

Для похудения ног и бедер, диета должна содержать острые продукты, ведь они стимулируют кровообращение и препятствуют появлению отеков. Это имбирь, незаменимый чеснок и перец чили.

Красивые ноги и бедра невозможны без наличия красивых мышц. Необходимо ввести в рацион продукты, насыщенные магнием и кальцием (они помогают формированию мышечной массы). Полезны: соя, зародыши пшеницы и нежирные молочные продукты.

Диеты для похудения ног особенно эффективны в сочетании с определенными физическими упражнениями (подробнее: упражнения для ног и бедер).

ЭФФЕКТИВНАЯ ДИЕТА ДЛЯ БЫСТРОГО ПОХУДЕНИЯ НОГ И БЕДЕР: МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ

Полноценное похудение ног за неделю вполне возможно, однако для получения хорошего результата следует придерживаться ее 4 недели.

Длительность конкретно этой диеты для похудения ног -14 дней. На данный период желательно полностью отказаться от черного чая и кофе (можно пить зеленый чай без сахара). Каждый день надо выпивать 8 стаканов негазированной минеральной или питьевой воды. Эта магическая диета подойдет и для подростков, и для людей старшего поколения.
1-ый день

  • Завтрак: 100 мл натурального нежирного йогурта, 1 яблоко (лучше зеленое), тост из диетического хлеба, средний помидор.
  • Обед: салат из свежих овощей, заправьте соком лимона и несколькими каплями оливкового масла, 200 г отварного мяса курицы (грудка без кожицы), кусочек зернового хлеба.
  • Полдник: 2 ст.л. отварной фасоли или или кресс салата, тост из диетического хлеба.
  • Ужин: порция тушеной цветной капусты (можно также приготовить на пару), помидоры, ломтик нежирного сыра, яблоко запеченное, 1 ч.ложка меда.

  • Завтрак: 25 г отварных грибов, рыба, запеченная на гриле, тост из диетического хлеба с 1 ч.л. кислого джема.
  • Обед: ломтик хлеба с отрубями и твердым сыром (50 г), овощной салат, заправленный небольшим количеством оливкового масла, виноград (несколько штучек).
  • На полдник: овощной суп, тост и кислое яблоко.
  • Для ужина: 150 г белой рыбы, запеченной с болгарским перцем и луком, 1 картофелина в мундире, зеленая фасоль.
  • К завтраку: 1 яйцо, сваренное всмятку, два тоста.
  • На обед: 1 ломтик дыни, салат из некрахмалистых овощей, 2 ст.л. отварной фасоли, кусочек хлеба.
  • Для полдника: 1 банан, 100 мл. нежирного натурального йогурта.
  • К ужину: 150 г тушеной или пропаренной цветной капусты, 2 запеченых помидора, зеленая фасоль, бокал сухого вина.
  • Для завтрака: 2 ст.л. домашнего творога или сыра, свежий помидор, тост.
  • На обед: тост с листовым салатом и нежирной ветчиной (50 г), зеленое яблоко.
  • Для полдника: 90 г тунца (в собственном соку), овощной салат (заправьте оливковым маслом), 2 тоста.
  • На ужин: отбивная говяжья, приготовленная на гриле (100 г), соус овощной, картофельного пюре (2 ст.ложки), листовые овощи, бокал сухого вина.
  • На завтрак: 2 ст.л. хлопьев с отрубями в нежирном молоке, 1 банан.
  • Для обеда: 100 г креветок, овощной салат, (заправьте соком лимона), 1 груша.
  • На полдник: 2 запеченых помидора, тост, 25 г тертого сыра.
  • Для ужина: 2 кусочка рыбы на гриле, 2 ст.л. отварной фасоли, 2 печеных помидора, несколько виноградин.
Читать еще:  Диета при гипертонии: что можно есть и что нельзя?

  • День начните с ломтика дыни и 100 мл нежирного йогурта.
  • Обед: 100 г говяжьего бифштекса, тост, груша или апельсин.
  • К полднику: постный суп, 2 ломтика хлеба, 2 помидора.
  • На ужин: отварные спагетти с домашним томатным соусом, 50 г отварного куриного филе, банан.
  • Завтрак: фруктовый салат (из яблока, груши и банана), заправить 2 ст.л. нежирного йогурта.
  • Для обеда: ломтик холодного мяса (25 г), 3 ст.л. капустного салата, тост с листом салата, киви.
  • К полднику: 50 г спагетти, с добавлением зеленого горошка и с зеленым луком, перцем, помидорами и соком лимона.
  • К ужину: 3 ст.л. отварного риса, 50 г поджаренной куриной грудки вместе с луком, помидорами, сельдереем, зеленым болгарским перцем, имбирем и чесноком, бокал сухого вина.

Мужчинам к этому рациону нужно добавить в день дополнительно пару кусочков хлеба из ржаной муки и 1 картофель в мундире. Калорийность суточного меню женщины – 1100 ккал, мужчины – 1300 ккал.

Диета для похудения ног

Стройные, красивые ножки – мечта многих представительниц прекрасного пола. Но как быть, если данная часть тела далека от совершенства?

Сразу оговоримся, что соблюдение одной диеты без выполнения комплекса специальных физических упражнений должного эффекта не даст. Также будет необходимо добавить обертывания и массаж.

Для начала определимся со списком продуктов, рекомендованных к употреблению и тех, которые желательно исключить из меню.

Разрешены:

– овощи и фрукты (морковь, картофель в мундире, капуста, сладкий перец, киви, апельсины, бананы, курага);
– зеленый чай;
– «молокочай» – зеленый чай, заваренный на молоке с добавлением меда;
– негазированная минеральная вода (необходимо выпивать по 2 литра жидкости в день);
– жирная рыба (лосось, сардины и т.п.), богатая кислотами омега-3, предупреждающими закупорку сосудов;
– продукты, богатые калием, кальцием, витаминами А и С, магнием;
– листовой салат, зеленый лук;
– говяжья печень;
– нежирные молочные продукты (маложирный йогурт и творог, домашний сыр);
– зародыши пшеницы;
– соя;
– отварная куриная грудка;
– острые специи, стимулирующие кровообращение (имбирь, перец чили, чеснок).

Под запретом:

– транс-жиры;
– жареное;
– конфеты;
– шоколад;
– кофе и черный чай – в ограниченных количествах;
– выпечка;
– сахар (можно заменять медом).

Существует немало диет, направленных на похудение ног и бедер, ниже приведены самые популярные из них.

Быстрая диета. Во время данной диеты вы сможете кушать пять раз в день, но понемногу.

8:00 – стакан зеленого чая или кофе с чайной ложкой сахара.
11:00 – одно яйцо и 7-8 штук чернослива (можно взять свежую сливу).
14:00 – один апельсин или яблоко, 200 граммов отварной курицы и салат из капусты с морковкой (150 граммов).
17:00 – один апельсин или яблоко, 50 граммов твёрдого сыра.
20:00 – стакан нежирного кефира.

Завершить данную диету можно, когда результат вас удовлетворит.

Диета на 14 дней. Данная диета запрещает употребление черного чая и кофе, вместо них рекомендованы зеленый чай и негазированная минеральная вода (не менее 2 литров в день). Калорийность диеты составляет 1100 килокалорий для женщин и 1300 килокалорий для мужчин, поэтому составлять меню следует с учетом данного факта.

Диета предполагает четыре приема пищи в день.

– На завтраки: обезжиренный йогурт, домашний сыр, хлопья с отрубями, разведенные обезжиренным молоком, дыню, фруктовые салаты, зеленые яблоки, помидоры, яйца, грибы, рыбу (приготовленную на пару или на гриле).

– Для обедов подойдут: овощные салаты, отварная куриная грудка, нежирная говядина на гриле, бутерброды с твердым сыром, отварная фасоль, листовой салат, креветки, капустный салат, киви и зеленые яблоки.

– Для полдников: зерновой хлебец, помидоры (можно печеные), обезжиренный йогурт, банан, спагетти с зеленым горошком, перцем, зеленым луком и помидорами, овощной салат, постный суп, тунец в собственном соку, вареная или запечённая фасоль.

– На ужины: белая рыба, тушеная цветная капуста, печеные яблоки, твёрдый сыр, зеленая фасоль, картофель в мундире, виноград, постная рисовая каша и бокал сухого вина.

Диета с трехразовым питанием. В данной диете необходимо употреблять 400 ккал на завтрак и по 450 ккал на обед и ужин.

Варианты завтраков

– фруктовый салат из яблока, груши и банана, заправленный обезжиренным йогуртом;
– по 100 граммов запеканки (дикий рис, мясо и сезонные овощи) и салата из морской капусты, чай или кофе (в напитки можно добавить молоко, но не сахар);
– бутерброд из ржаного хлеба с маслом и сыром, по 100 граммов варёного или печёного куриного филе и салата из свежих овощей, зелёный чай;
– 100 граммов вареной куриной грудки (вареного говяжьего языка), салат из капусты с морковкой (200 граммов), омлет из одного яйца и чай с лимоном и мёдом (1 чайная ложка меда на чашку чая).

Варианты обедов и ужинов

– 250 граммов овощного супа, 100 граммов говядины (отварной или тушеной), ломтик ржаного хлеба, 1 штучка кураги и чай;
– рыба (печеная или на пару, 100 граммов), капустный салат с крабовыми палочками (100 граммов), 250 граммов солянки, ржаной хлеб и зелёный чай;
– борщ на овощном бульоне (250 граммов), салат из капусты с паприкой (150 граммов), нежирная говядина (100 граммов), зеленый чай и полстакана сока.

Противопоказания: перед использованием диет необходима консультация специалиста или диетолога.

Упражнения для ног

Наряду с диетой необходимо выполнять один из курсов упражнений на похудение проблемных зон. Для уменьшения объемов бедер, подойдут приседания, прыжки со скакалкой, бег на месте или даже регулярный подъем по лестнице. Важно, чтобы занятия занимали не менее часа в день. Для начинающих желательно разбить количество упражнений на несколько подходов. К примеру, следует выполнять 100 приседаний в сутки, но разделив на 5 подходов по 20 приседаний, чтобы не нанести себе вреда. Также для похудения ног полезны утренние пробежки, долгие пешие прогулки (не менее часа) и плавание. Ниже приведено несколько простых, но эффективных упражнений:

– Встаньте прямо, руки держите на талии. Поднимите полусогнутую в колене ногу, затем медленно ее выпрямите. Повторите упражнение по 8 раз на каждую ногу, затем отдохните 15 секунд. Повторите комплекс 8 раз.

– Лягте на спину, поднимайте вверх прямые ноги 8 раз. Упражнение помогает избавиться от жировых отложений с внешней стороны бедра.

– Выполните выпады вперед поочередно правой и левой ногой, руки держите на бедрах.

– Лягте на спину, поднимите ноги, медленно разводите их в стороны и затем сводите вместе. Это упражнение убирает дряблость с внутренней стороны бедра.

– Лягте на спину, согните ноги в коленях и тяните носки на себя.

Обертывания

По-скольку не последнюю роль в ухудшении внешнего вида играет целлюлит, то обертывания являются еще одним способом достижения стройности ног. Во время процедуры расширяются поры кожи, происходит расщепление жира и вывод шлаков из организма. Конечно, обертывания, равно как и массаж, можно получить почти в любом салоне красоты, но не у каждого есть на это время и средства. Поэтому рассмотрим основные правила и рецепты обертываний в домашних условиях. Из «оборудования» вам понадобится пищевая плёнка и ингредиенты, выбранные в соответствии с тем или иным рецептом.

Курс обертываний для ног, как правило, составляет около двух-трех недель, но делать процедуры следует не ежедневно, а через день. За час до и через час после обертываний нельзя принимать пищу. Перед процедурой следует распарить кожу и очистить ее с помощью скраба или мочалки. Далее смесь равномерно нанести на кожу, затем обернуть пищевой пленкой, по спирали снизу вверх от стопы до живота, но не слишком туго. Снять пленку не ранее, чем через полчаса, затем полежать под тёплым одеялом. По окончании процедуры нанести антицеллюлитный или питательный крем.

Обертывания с водорослями. Сухие водоросли ламинарии или фукуса растереть и развести теплой водой до состояния кашицы. Нанести на ноги на 40 минут.

Медовые обертывания. Для процедуры можно использовать нагретый мед, или смешать его с водорослями (в равных пропорциях), добавить эфирные масла (по 4-5 капель на две столовых ложки меда) или же соединить мед с сухим молоком.

Кофейные обертывания. Кофейную гущу смешать с эфирными маслами и нанести на проблемные зоны.

Обертывания с эфирными маслами. К базовому маслу (например, оливковому) добавить эфирные масла из расчета пять капель эфирного масла на 10-15 мл базового. Используются эфирные масла розмарина, кипариса, апельсина, лимона, грейпфрута как по отдельности, так и в совокупности.

Шоколадные обертывания. 200 граммов какао-порошка развести половиной литра горячей воды и нанести на проблемные участки.

Обертывания с зеленым чаем. Измельчить несколько столовых ложек зеленого чая, залить горячей водой до кашицеобразного состояния, дать настояться 10 минут и добавить 3 капли эфирного масла апельсина.

Глиняные обертывания. Голубую глину развести теплой водой до консистенции сметаны и нанести на кожу.

Противопоказания для применения обертываний: беременность, гинекологические и онкологические заболевания, сердечно-сосудистая недостаточность, варикоз, аллергия на составляющие обертываний.

Существует немало способов для того, чтобы обрести стройные ножки. Мы рассмотрели лишь некоторые из них, выбор рациона и курса упражнений за вами. Позаботьтесь о своей красоте и восхищенные взгляды окружающих не заставят себя ждать!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector