polepin.ru

Диета для похудения на 20 кг за месяц: как?

Диета 20 кг за месяц – Полезная ли в 2019 году ?


Люди, которые хотят похудеть в 2019 года за один месяц на 20 кг должны понимать, что придерживаться и далее привычного рациона нельзя, это приведет с плачевным последствиям. А потому срочно корректируем меню, регулярно занимаемся спортом и настраиваемся на положительное мышление – быть стройной, привлекательной и обаятельной легко, главное, в это поверить!

На какой диете можно похудеть за месяц на 20 кг?

Важно понимать, что резкое снижение веса не может пройти бесследно, возможны хронические нарушения со стороны пищеварительного тракта, микрофлоры кишечника, почек и надпочечников, нервной и сердечной системы.

Организм испытывает определенный стресс, а потому перед принятием решения о похудении необходимо обязательно проконсультироваться с диетологом и пройти полное обследование, дабы процесс корректировки веса принес только положительные результаты.

Чтобы эффективно похудеть в 2019г, нужно не только правильно составить свой рацион, но и отказаться от калорийных перекусов, прочь чашечка кофе и вкусны бутерброд, теперь только зеленое яблоко или половинка грейпфрута.

Важно полностью отказаться от продукции из фаст-фуда, сухариков, чипсов, жареной картошки фри, больше жидкости, чистой воды, зеленого чая, травяного отвара, компота из сухофруктов. Нельзя – алкогольные, газированные и кофейные напитки.

Диета на 20 кг за месяц обязывает придерживаться некоторых рекомендаций:

  • готовить пищу только на пару или способом варки, тушить овощи, мясо нужно с минимальным количеством масла, без соли и специй;
  • овощи нужно варить в воде, а не в бульонах;
  • чай пить без добавления сахара, можно немного меда, изюма, сухофрукты;
  • регулярные занятия спортом только улучшат Ваш конечный результат похудения;
  • при возникновении чувств голода можно налегать на овощи и фрукты с низким гликемическим индексом, без содержания в них крахмала;
  • категорически запрещается алкоголь и сладкая выпечка.

И самое главное, нужно набраться терпения, ведь похудеть на 20 кг за месяц – желание довольно серьезное, которое требует выносливости, настойчивости и сильной визуализации, которая поможет сделать Вас сильной и непоколебимой в своих решениях.

Основные рекомендации диеты 20 кг за месяц

Перед началом диеты необходимо очистить организм, использовать клизму или солевое слабительное. Заблаговременно пересмотреть рацион питания и постепенно убрать с него вредные и высококалорийные продукты.

Начинать диету советуют с понедельника. Нужно составить свой план похудения, расписать меню на каждый день, составить программу физических упражнений, измерить вои параметры и с уверенностью начать процесс корректировки фигуры.

Питаться нужно небольшими порциями, 5-6 раз в день, при ухудшении состояния диету нужно прервать, но питаться низкокалорийной пищей, пока не восстановится работа кишечника. Обязательно принимать поливитаминные комплексы.

Меню диеты 20 кг за месяц

Диету предварительно можно разбить на 2 цикла, по 14 дней, один день в неделю сделать голодным и сидеть исключительно на воде, с минимальным употреблением фруктов и овощей.

На завтрак – ломтик цельнозернового хлеба, стакан чая, ломтик сыра.

На обед – 100 г постной свинины, порция овощного бульона, яйцо отварное.

На ужин можно выпить стакан нежирного кефира, жидкость пить небольшими глотками, до полно насыщения организма.

Во время перекусов употреблять цитрусовые, апельсины, грейпфруты.

Результат не заставит себя долго ждать, а чтобы кожа не обвисла и не потеряла упругость – нужно уделять активно время физическим нагрузкам, делать легкие пробежки по утрам, можно записаться на курсы плаванья, в тренажерный зал, на аэробику, интенсивные танцы и прочее.

Дополнительно проводить различные косметические процедуры, массажи, обертывания с натуральными компонентами, дабы насытить кожные покровы витаминами и микроэлементами, освежить ее и придать ей здоровый вид.

Как сохранить полученные результаты?

Чтобы полученный результат закрепился на долгое время, нужно соблюдать несколько рекомендаций:

  • постепенно вводить в рацион калорийные блюда;
  • во время потребления пищи не переедать, а со стола вставать с легким чувством голода;
  • нужно приучить себя кушать немного, но часто, небольшими порциями;
  • не набрасываться на еду, а смаковать каждый кусочек или ложку супа, наслаждаться процессом потребления пищи;
  • исключить из меню различные приправы, соль, вкусовые пряности, такие изделия только повредят Вашей фигуре;
  • придерживаться раздельного питания, не совмещать углеводы с белками, блюда из мяса сочетать с овощами, которые обеспечат их быстрое усвоение организмом;
  • обязательно придерживаться разгрузочных дней, проводить их 1-2 раза в неделю;
  • пить много жидкости, дабы активизировать обменные процессы;
  • помните, что избавиться от 20 кг за меся будет более реально при помощи простейших физических упражнений, которые нужно выполнять регулярно, уделяя им 15-20 минут в день.

Заключение!

Вот такая самая лучшая диета для похудения на 20 кг за месяц, насколько результаты правдивые – решать Вам! Главное, не вредить своему здоровью и радоваться каждой прожитой минуте!

Отзывы пользователей

Меню правильного питания позволит не только похудеть, но и наладить работу внутренних органов, сделать Ваш сон беспечным и спокойным. Лишние килограммы часто приводят к развитию серьезных болезней, создают дискомфорт при общении со сверстниками.

Чтобы похудеть за месяц на 20 кг нужно четко поставить цель и добиваться ее всеми доступными, но безопасными методами. Во всем должна быть мера, хоть красота и требует жертв, но без фанатизма!

Катерина и Людмила, сестры из небольшого городка в Подмосковье утверждают, что правильное питание – залог красивых форм и хорошего самочувствия. Чтобы быть худым необходимо не голодать, а правильно употреблять пищу, пить много жидкости и уделять время физическим нагрузкам.

Если Вы думаете также, тогда процесс похудения не за горами и запускайте его немедленно в 2019 году. Все благ Вам! Худейте и будьте счастливы!

ТОП-1 Самая эффективная диета для похудения на 20 кг

Возможно ли похудеть за 2 недели или месяц на 20 кг без вреда для здоровья? О самой эффективной диете для похудения, которая позволяет сделать на весах минус 20 кг, ее правилах, особенностях и отзывах читайте в данной статье!

Чтобы похудеть на 20 кг, нужно воспользоваться эффективной диетой и запастись терпением. Познакомимся с самой популярной системой питания и ее правилами .

Разумный срок для похудения

Если сбросить два десятка килограмм за 1-2 недели, то организм испытает сильнейший стресс. В итоге есть риск сорваться, и тогда вес станет еще больше. За это время сильно снизится иммунитет, постоянно будет чувствоваться голод. Теоретически сбросить 20 кг за неделю можно, но на практике это очень сложно, даже если вовсе ничего не есть и работать физически каждый день.

Читать еще:  Топ пяти самых эффективных диет

Оптимальным вариантом считается срок в 1-2 месяца. За этот период можно избавиться от значительной части жировой прослойки, выработать привычку правильно питаться и продолжить ее соблюдать.

В любом случае лучше выбирать проверенные диеты и консультироваться с врачами. Доктора же рекомендуют терять 1-2 кг в неделю. Таким образом идеальный вариант диеты – 3-5 месяцев. Чем дольше путь к достижению результата, тем лучше будет эффект .

Правила похудения

Существуют общие правила для всех диет:

    Нельзя много солить еду. О сахаре и острых приправах лучше забыть. В день нужно выпивать около 2-х литров воды. Питаются дробно через каждые 3-4 часа в одно и то же время. Необходимо рассчитать дневную норму калорий и урезать ее на 20-40 %. Исходя из полученного показателя, нужно выбирать продукты и их количество. Нельзя есть за 3-4 часа до сна. Важную роль играет поддержка близких. Стоит отвлечься от чувства голода и заняться чем-то интересным. За день до диеты советуют сделать клизму или принять слабительное средство. Повторять диету разрешено не раньше чем через 3 месяца после похудения.

Важно опираться на предложенное меню диеты и не вносить в рацион большие коррективы .

Дополнительные рекомендации

Прежде чем сесть на диету, стоит взять на вооружение следующие советы:

    Процесс похудения растянется на неопределенное время, если не увеличить двигательную активность. Поэтому нужно подыскать план тренировок и начать заниматься. Стоит отказаться от вредных привычек, грамотно составить режим сна и отдыха. Важно огородить себя от стресса дома и на работе. Готовить еду можно любыми способами, кроме жарки. Необходимо пройти медицинское обследование и пропить курс витаминов. Во время диеты важно контролировать состояние здоровья.

Ступая на длительный путь похудения, стоит помнить о противопоказаниях. Нельзя сидеть на диете беременным и кормящим матерям, людям с проблемами ЖКТ, сердца и сосудов .

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на 20 кг предполагает употребление следующих продуктов:

    мясо (курица, телятина, индюшатина, крольчатина, нежирный бульон); молокосодержащие продукты (обезжиренный творог, кефир, йогурт, молоко); вареные яйца курицы и перепелки; рыба (минтай, треска, хек, горбуша); жидкое (некрепкие чай и кофе иногда, зеленый чай, отвар шиповника, ромашковый чай, компот); оливковое и льняное масла; фрукты (киви, ананас, грейпфрут, яблоки, гранат, черешня); ягоды (смородина, черника, крыжовник); овощи (брокколи, огурец, томат, зелень, свекла, морковь).

Чтобы добиться желаемого эффекта, важно отказаться от следующих продуктов:

    кофе; маринады; конфеты; торты; белый хлеб и булка; полуфабрикаты; фастфуд; грибы; сахар; маргарин; чипсы; спиртное.

Исключить из меню нужно жирные сорта мяса, а именно свинину, колбасы, сало, копчености, рульку, бекон. Перед приготовлением курицы, говядины и индейки срезают лишний жир.

Сдоба, хлеб из пшеничной муки и выпечка относятся к быстрым углеводам. Они моментально перевариваются и провоцируют чувство голода. Сюда же относятся десерты, варенье, мед и другие сладости.

Под запретом сладкие фрукты – бананы, виноград, персики и абрикосы. В них содержится много сахара. Запрещены газировки, каши из обработанного зерна. Пельмени и консервы также не подходят для похудения.

Без вреда для фигуры можно выпивать 150-200 мл сухого вина. Пиво и сладкие коктейли надо исключить. Эти напитки замедляют метаболизм, стимулируют аппетит и увеличивают объем желудка .

Меню эффективной диеты для сброса 20 кг

Предложенная диета состоит из 4 недель. Самые сложные – это первые 5 дней. Далее организм привыкнет к подобному рациону. Первые 3 недели нужно питаться следующим образом:

День Завтрак Обед Перекус Ужин
1 1 л молока на весь день маленькими кружками 200 мл сока помидоров и 100 г черного хлеба
2 Ломтик черного хлеба со сливочным маслом, кофе без сахара 100 г отварной курицы с бульоном, кусочек сыра несоленого, черный хлеб Стакан кефира 2 яйца
3 2 яблока Овощной суп с 1 ч. л. растительного масла Зеленый чай Салат из свежих овощей, чай с медом
4 Кофе с молоком, 100 г сыра голландского 0,1 кг ветчины домашней, ломтик черного хлеба 2 яйца вареных Стакан кефира
5 Повторить белковый день
6 Повторить овощной день
7 Кофе с молоком, голландский сыр 0,1 кг отварной курицы, черный хлеб 2 яйца Кефир

Меню на 4 неделе выглядит так:

День Меню
1 1,5 кг зеленых яблок
2 1,5 кг вареной курицы
3 1,5 кг томатов и огурцов
4 1000 г вареной говядины
5 400 г сыра нежирного, 1,5 л минеральной воды
6 1 л кефира, 2 отварных яйца и кусок тушеной рыбы
7 Немного красного вина, 400 г сыра

Если присутствует желание съесть что-то вредное, можно выпить кружку кефира или зеленого чая. Плавленый сыр для меню не подходит .

Выход из диеты

Почувствовав облегчение в организме и сбросив лишний жир, не стоит торопиться с печеньями, сладостями и гамбургерами. Выходить из диеты нужно постепенно. Любые резкие изменения в питании будут заметны для организма. Главное, от чего надо отказаться после диеты – переедание. Через месяц ограничений некоторые «сметают» все, что видят в холодильнике, а другие – ущемляют себя во всем. Это неправильно в обоих случаях.

Есть и другие правила по этому поводу:

    Калорийность блюд увеличивают каждый день на 30-50 ккал. Первые дни можно добавлять в меню мясные супы и каши. Блюда лучше варить и запекать. В период выхода из диеты на пользу пойдут легкие ритмичные упражнения, силовые тренировки надо оставить на потом. Увеличивают нагрузки по мере повышения суточной калорийности. Важно соблюдать питьевой режим (8 стаканов воды в день).

Правильно проведенный выход из диеты позволит поддержать вес и выработать силу воли .

Как не сорваться

Сложно сбросить 20 кг, если нет мотивации. Подобное похудение требует серьезных усилий, поэтому важно прислушаться к следующим советам:

Как похудеть на 20 кг – диеты и упражнения

Похудеть на 20 кг в домашних условиях – достижимая для любой девушки цель. Но для этого нужно не только найти в себе силы отказаться от вредных привычек, но и посетить врачей, продумать с тренером схему занятий и понять, что за неделю сбросить такой вес вряд ли получится и это будет крайне небезопасно. А вот потерять его хотя бы за месяц или два – вполне реально, и при этом можно не страшиться последствий для организма. Но и после также придется длительное время следить за собой, не прекращать занятий и не отказываться от правильного питания.

Читать еще:  Самая быстрая диета для похудения

Подготовительный этап

  • Измерьте уровень своего лишнего веса, оцените точное количество кг, которые допустимо сбросить до нормы. Для этого проведите расчеты по системе ИМТ и осознайте полученные оценки.
  • Идите ко врачу и диетологу, посоветуйтесь с ними и получите направления на обследования. Перед столь радикальным похудением желательно узнать о существующих хронических заболеваниях, возможных нарушениях. Это позволит избежать проблем в будущем.
  • Получите рекомендации по оптимальным срокам. Прекрасно, если у вас есть время и вы можете выполнять все равномерно. Хуже, когда похудеть на 20 кг надо срочно. Экспресс-методы в любом случае окажут негативное воздействие на вас и после них потребуется длительный период реабилитации.
  • Посетите спортивный зал, посоветуйтесь с тренером или иным специалистом в этой области по поводу подходящего графика тренировок. Самостоятельно его подобрать крайне сложно, как и определить доступный вам уровень нагрузки.
  • Сходите в косметический салон, поинтересуйтесь, какие программы и средства для похудения могут предложить они. Здесь исходите из своих финансовых возможностей. Те же обертывания можно делать как у специалиста, так и дома.
  • После получения всех рекомендаций, составьте график с их учетом на требуемое время.
  • Здесь стоит сказать несколько слов о сроках похудения. Сбрасывать столь большой вес, даже при выявленном ожирении, нужно постепенно и одной, трех недель здесь недостаточно. Оптимально на это потратить от двух месяцев до полугода.

Основные правила – как похудеть на 20 кг

  • Откажитесь от всех вредных продуктов, которые до этого присутствовали в вашем меню.
  • Снизьте потребление соли и сахара, но не отказывайтесь от них полностью – они необходимы для нормального функционирования организма.
  • Уберите алкоголь и сигареты из вашей жизни, как и иные дурные привычки.
  • Составьте график приема пищи и соблюдайте его, помните, что ужин должен быть не позднее 8 часов вечера.
  • Следуйте избранной диете. Если сорвались, не начинайте сначала, а продолжайте.
  • К тренировкам, физической активности переходите постепенно, занимайтесь с тренером равномерно увеличивая нагрузку.
  • Утром всегда делайте зарядку по 15 минут из наиболее распространенных упражнений, позволяющих размять как можно больше мышц.
  • Поймите, где и как вы будете расходовать калории. Идеально – 3 раза в неделю по полтора часа заниматься в зале. Но если такой возможности нет, абонемент дорогой, то можно делать это и дома. Для этого подойдут разнообразные учебные ролики. Этого пункта избежать нельзя, только упражнения помогут избавиться от килограммов.
  • Спите по 7-8 часов каждый день. От этого зависит ваше самочувствие, скорость выведения токсинов и избавления от лишнего веса.
  • Примите как данность, что скинуть нужную массу за неделю физически невозможно и смиритесь с тем, что это длительный процесс.

Популярные диеты для похудения на 20 кг

  • Водная. Главный принцип – выпивать в сутки по 2-3 литра жидкости и сильно сократить употребление твердой пищи. В меню входят овощи, фрукты, молочные продукты, постные виды рыбы и мяса.
  • Модельная.Суть – отказ от ужина, есть после 15-16 часов нельзя. Исключаются все калорийные, жирные продукты, оставляется только белок. Но эта диета очень вредна для организма.
  • Питание по Дикулю.Заключается в чередовании овощных и белковых дней, полностью убираются углеводы. Очень строгая, отступать от неё практически нельзя, при этом требует употребления специального коктейля, состоящего из творога, яиц и орехов.
  • Химическая.Имеет подтвержденную эффективность, но однообразна, поэтому сложна в выполнении. Как и остальные разновидности, сводит к минимуму потребление углеводов и жиров. В основе рациона все постное и растительная пища.
  • Вегетарианская. Предполагает отказ от мяса и рыбы, при сохранении молока и яиц (по желанию) основа – овощи и фрукты. Но требует контроля со стороны специалистов, поскольку кости становятся хрупкими, снижает количество витаминов в организме.

Есть и иные диеты, позволяющие избавиться от лишних килограммов, но подбирать их стоит всегда под руководством диетолога, чтобы избежать опасных последствий.

Выход из диеты после похудения на 20 кг

Когда вы увидите на весах заветную цифру, а фигура приобретет желанные очертания, не спешите тут же возвращаться к некогда утраченным вредным привычкам, есть всё подряд. Это приведет только к тому, что вы снова наберет вес, причем быстро и значительно больше.

Поэтому из диет специально выходят, постепенно увеличивая калорийность пищи. На это требуется не менее 10-14 дней. Можно и больше, чтобы точно закрепить результат. Постоянно сидеть на ограниченном питании не рекомендуется, но можно просто ввести привычку питаться правильно и разумно.

Упражнения для похудения на 20 кг

Чтобы избавиться от лишнего веса без физических нагрузок не обойтись, как мы и писали выше.

  • Начните делать зарядку. Она выполняется ежедневно, без пропусков. Занимает 15 минут.
  • Запишетесь в спортивный зал и тренируйтесь вместе с тренером по 1,5 часа каждые дня три.
  • Начните ходить пешком. И не прогуливаться вокруг дома, а быстро передвигаться на 3-5 км.
  • Займитесь бегом, уделяйте время велопрогулкам, посещайте бассейн по возможности.
  • Крутите обруч, прыгайте со скакалкой.
  • Чтобы избежать эффекта дряблой кожи, смотрите ролики от фитнес-тренеров и повторяйте упражнения. Уделяйте этому по 40-50 минут ежедневно.

Как и в случае с диетами, резко прекращать не стоит. Организм за длительный период привыкнет к тренировкам.

Что можно сделать дополнительно?

Есть еще несколько вещей, способных помочь вам на пути к достижению поставленной цели.

  • Носите утягивающее, корректирующее белье.
  • Фотографируйте результат и отслеживайте его.
  • Не забывайте себя хвалить и приободрять. Позволить себе маленькое, нежирное лакомство за прохождение очередного этапа вполне можно.
  • Заведите себе привычку вместо сладостей приобретать, например, новый спортивный костюм или что-то иное, или просто откладывать деньги на более крупный подарок.
  • Если сможете, вдохновите кого-нибудь из родных или друзей составить вам компанию.
  • Посетите косметический салон или начните сами делать обертывания. Они помогают вывести из организма токсины и улучшают процесс обмена веществ.

Похудеть на 20 кг за месяц или два вполне вероятная цель, но более оптимально сбрасывать лишние килограммы постепенно, в течение полугода. Так вы надолго закрепите полученный результат и добьетесь больших успехов, не нанеся вреда своему здоровью.

Как срочно похудеть на 20 кг за месяц – диеты в домашних условиях

Если человек заинтересовался, как похудеть на 20 кг, значит проблема лишнего веса уже начала трансформироваться в легкую стадию ожирения. Вес нужно сбрасывать как можно скорее. Для снижения веса разработано множество способов: диеты, упражнения, косметические процедуры, липосакция, методы экспресс-похудения. Но для начала нужно определить, действительно ли масса вашего тела на 20 кг превышает норму?

Читать еще:  Диета при гипертонии: что можно есть и что нельзя?

Узнать количество избыточной массы тела и рассчитать суточный рацион можно в разделе калькуляторы. Проведите расчет, чтобы обладать информацией о нормах калорийности блюд, которая соответствует вашему идеальному весу. Эта информация пригодятся при составлении диеты для похудения.

Диеты

Если вы определили для себя необходимость в похудении, попробуйте один из вариантов диет, которые помогут быстро сбросить 20 килограмм за месяц.

Диета Дюкана

Диета Дюкана может стать решением для тех, кого волнует вопрос: как похудеть на 20 кг за месяц.

Дюкан разработал специальную программу для похудения, которая реально позволяет потерять лишний вес быстро и без вреда здоровью, разделив процесс на четыре этапа:

  1. Первый – атака, длительность которой определяется тем, сколько лишних килограмм вы хотите сбросить. Если есть необходимость быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней, то продолжительность первой фазы составляет 7 – 10 дней. Разрешаются исключительно белковые продукты, кушать в любое время и порции такого размера, как вы пожелаете. Но никаких самовольных исключений и изменений перечня продуктов.
  2. Второй – круиз, необходимо чередовать дни, когда вы едите овощи и дни, когда употребляете исключительно белковые продукты. Меню включает овощи разного типа, но есть и исключения, такие как картофель, рис, горох, кукуруза и другие. Длительность этого периода в пределах от 5 до 7 дней.
  3. Третья фаза диеты – закрепление полученного результата. После завершения диеты килограммы возвращаются обратно, а еще возникает риск появления новых лишних кило. Поэтому важно пройти фазу закрепления. Есть разрешается продукты: картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, рис и так далее. Имеются и исключения – бананы и другие продукты. Продолжительность данного этапа вы можете определить по самочувствию или другой вариант: за каждый ушедший килограмм на предыдущих этапах диеты рекомендуется 10 закрепляющих дней. Этап приближает вас к нормальному обычному рациону питания.
  4. Завершающий этап диеты Дюкана – стабилизация веса. Эта фаза может длиться всю жизнь. Можно самостоятельно определить сколько дней вы хотите выделить на эту фазу, но не менее 7 дней. День белковой пищи, когда можно есть только белковые продукты, нужно проводить четыре раза в месяц. Главное не забывать об этом правиле и тогда с вашим весом всегда все будет в порядке.

Диета Дюкана позволяет срочно сбросить 20 килограмм за 30 дней или даже раньше. Хотя продолжительность такого рациона питания каждый может для себя определять индивидуально. Также нужно придерживаться нескольких советов:

  1. Пейте чистую водичку без газа, лучше минеральную по 1,5 – 2 литра в сутки, тогда пользы будет больше. Это необходимая для каждого норма потребления жидкости на день;
  2. Каждый день диеты в рацион питания прибавляются овсяные отруби, которые помогут наладить процесс пищеварения;
  3. Тренировка или гимнастика присутствовать должна в домашних условиях проводиться ежедневно;
  4. Каждый день должен включать в себя прогулку медленным шагом в течение 20 и более минут. Делайте это по мере возможности.

Диета Дюкана основана на принципах правильного питания. Нет необходимости полностью отказываться от пищи или есть мало, чтобы потом мучило чувство голода. Так с минимальными усилиями можно быстро сбросить 20 килограмм за 30 дней.

Диета для ленивых

У всех диет есть один минус – они временные. По возвращению к обычному режиму жизни вес восстанавливается. Что же делать, как похудеть на 20 кг в домашних условиях так, чтобы результат сохранился? Поможет специальная ленивая диета, очень простая, но соблюдать её необходимо постоянно. Заключается диета в том, чтобы пить на протяжении дня больше чистой воды, таким образом, меньше ощущать чувство голода и есть уменьшенные порции.

Вода не имеет калорий, и организм нуждается в ней, поскольку все мы в большей степени состоим из воды. Пить воду можно столько, сколько хочется.

  1. Начинать утро необходимо с того, что вы натощак выпиваете 2 стакана чистой теплой воды. Есть разрешается только спустя 20 минут;
  2. Каждый прием пищи должен начинаться с того, что вы пьете чистую воду 1 – 2 стакана и только после 20 минут можно трапезничать;
  3. После еды пить нельзя ничего, ни чая, ни молока, ни воды, ни сока в течение 2 часов;
  4. Запивать во время еды также нельзя.

Соблюдая основные правила и советы, быстро сбросить лишние килограммы очень просто, результаты будут заметны в течение первых дней диеты.

Диета Елены Малышевой

Известная телеведущая и доктор Елена Малышева разработала специальную диету, которая состоит из основных принципов здорового питания. Если вас интересует не только как похудеть на 20 кг в домашних условиях, а как сохранить полученный эффект, то диета Малышевой легко может стать привычкой. Длительность диеты – в пределах от одного месяца.

Принципы диеты Малышевой не окажут вреда здоровью, а напротив, помогут организму оздоровиться. Очистится кишечник, печень и наладится работа всех систем в организме.

Советы тем, кто худеет

Принципы правильного питания – залог успешного похудения. Применяя принципы здорового питания реально в домашних условиях похудеть на 20 кг за 2 месяца.

  1. Утро должно начинаться с чистой негазированной водички. Примерно 2 стакана для начала. Кушать можно спустя полчаса;
  2. От некоторых продуктов стоит отказаться совсем – это жирные растительные и животные продукты, жареное под запретом, нельзя есть рис, соль и сахар исключается, фрукты пока не едим, алкоголь является табу;
  3. Покушать нужно минимум пять раз за сутки с минимальным интервалом 3 часа;
  4. Считайте приблизительно калории, которые вы потребляете. Строгая норма для женщин составляет 1200, для мужчин 1500 калорий;
  5. Обязательно проводить день с физически активными упражнениями и движениями. Не обязательно посещать тренировки, но делайте утреннюю гимнастику, ходите пешком, вместо автомобиля можно использовать более дешевый и экономичный транспорт – велосипед.

Для того чтобы потерянные килограммы не вернулись, начинать любую диету необходимо с проведения психологической подготовки, как бы настраиваясь на волну похудения. Также позаботиться, чтобы перестройка питания не стала слишком резкой для организма.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector