Диета для мужчин
Диета для мужчин
Спортзалы, правильное питание и здоровый образ жизни популярны не только среди женщин, но и среди представителей сильного пола. Они следят за весом, калорийностью продуктов, проводят время на тренажерах. Популярная среди женщин диета и для мужчин тоже актуальна.
Мужской организм имеет свои специфические особенности, поэтому диета для похудения мужского пола отлична от женской: им однозначно нужно больше пищи, калорий, белков. Помимо традиционной – для сброса веса, мужчины, которые следят за своей фигурой, садятся на диеты для спортсменов, набора веса или для сушки тела.
Как похудеть?
Для поддержания работоспособности при похудении мужчина, у которого есть постоянные физические нагрузки,
по данным медицинских справочников, должен получать не менее 1900-2400 ккал ежедневно.
Если его работа в основном сидячая, достаточно 1700 ккал. Поэтому женские «голодовки» на кефире ему не подойдут. Подобные издевательства над организмом грозят серьезным подрывом здоровья.
Основные правила:
- Кушать надо минимум трижды в день.
- Обязательное наличие витаминов в рационе.
- Ограничивать потребление жиров. Белки должны поступать в организм в нормальном количестве. Организм, которому ограничили поступление жиров и углеводов, будет расходовать жировые запасы.
Белковая диета для мужчин имеет следующие плюсы: быстрый сброс веса (до 10 кг за 14 дней); разнообразная пища и долгое насыщение организма; долгое сохранение результата.
Примерное меню на неделю:
Белковая диета для мужчин — меню на неделю
Для спортсменов подойдет спортивная диета для сжигания жира. Ее особенность в том, что можно сбросить большое количество кг за короткий промежуток времени. Правила таковы:
- потребляемые калории должны сопоставляться с возрастом, индивидуальными особенностями и интенсивностью тренировок;
- организм должен получать 30% белков, 50% углеводов и 20% жиров. При необходимости нарастить мышцы – увеличивается количество белков, а углеводов – уменьшается;
- нельзя кушать на ночь; нужно потреблять 2,5 л воды и принимать витаминные комплексы и спортивное питание;
- разбивать прием пищи на порции – минимум 4 раза в день.
Сбрасываем большой вес сразу
Как действовать, если нужно избавиться от большого количества лишних килограммов?
Диета для мужчин для похудения, чтобы сбросить 10 кг, должна длиться около двух месяцев, так как оптимальной потерей веса для сильного пола является 4 кг за месяц.
Что можно, а что нельзя:
- Хлебобулочные изделия: исключить булочки, сдобу,
кушать только хлеб грубого помола или диетический.
- Мясо: убрать из рациона жареное, колбасу, свинину. Идеально – вареная курица или говядина. В качестве гарнира подойдут овощи (но не картофель).
- Рыба крайне необходима, как источник жирных кислот.
- Натуральная овсяная каша – отличный завтрак.
- Салаты из овощей с маслом, нежирный творожок с хлебцами и не менее 2-х литров воды в день – также составляющие мужской «голодовки». Можно употреблять немного алкоголя, но учитывать, что он провоцирует аппетит.
Убираем лишнее
Мужчинам, которые задумываются, как убрать живот и бока, следует пересмотреть свой рацион. Мужская диета для похудения живота должна выглядеть приблизительно так:
Завтрак
Можно съесть что-то из перечисленного:
— сэндвич с ветчиной, курицей или сыром; овощи или салат из них;
— омлет (2-3 яйца) с овощами;
— нежирное мясо, помидор (или его сок) и хлебцы;
— паровые или тушеные овощи;
— овсянка без сахара с фруктами.
Обязательно включает два блюда.
На первое подойдет любой супчик, варианты второго: грудка курицы картофелем (отварным с кожурой); рыба с гарниром из овощей; спагетти с овощным салатом и котлетой; голубцы или нежирный перец фаршированный; гречневая или рисовая каши с мясом.
Полдник
— омлет с помидором и кусочком хлеба крупного помола или вареное яйцо с тостом;
— овощной салат с хлебцом и ветчина;
— можно съесть любимый фрукт или овощ.
Может состоять из морепродуктов; филе рыбы или курицы с хлебцом; салата из овощей или паровых овощей. Эти варианты можно чередовать.
Для здоровья сердца
Представители сильного пола, имеющие проблемы с сердечнососудистыми заболеваниями или предрасположенность к ним, должны обратить внимание на такой вид питания, как антихолестериновая диета, направленная на исключение и минимализацию продуктов, повышающих холестерин.
Список продуктов, которые следует исключить для снижения холестерина у мужчин:
- жирное мясо: баранина, свинина, ветчина;
- субпродукты: печень, почки, мозги, легкие, язык;
- жирные кисломолочные продукты: сметана, творог;
- яичный желток, масло сливочное и маргарин;
- рыбная икра, мясо кальмара или осьминога;
- майонез и жирные соусы, кетчуп;
- газированные напитки, содержащие сахар, сладости и алкоголь.
Советы: как набрать нужные килограммы
Многим спортсменам лишнее сбрасывать не нужно, а требуется диета для набора массы тела для мужчин. Подходить к ней следует правильно, так как нужно накопление не жира, а мышц.
Мужская диета для набора веса должна включать:
- Мясную, бобовую, рыбную и молочную продукцию (нужно, чтобы белка было 2/3 рациона);
- Крупу на бульоне из мяса или молоке со сливочным маслом (30 г);
- Овощи и много зелени, салаты на растительном масле;
- Еженедельно один раз позволительно съедать небольшой кусочек запеченной с овощами свинины или скумбрии.
Рацион выстраивается на белках и углеводах, плюс обязательно необходима усиленная физическая нагрузка.
Примерное меню для набора мышечной массы для мужчины:
- Завтрак. Первый: овсянка с молоком, можно добавить сухофрукты, кофе с добавлением сливок, сыр. Второй: 100 граммов орехов и молочно-банановый коктейль.
- Обед: суп из овощей с фрикадельками, печеный картофель (3 средние штуки) с мясом (около 200 г), овощной салат с постным маслом.
- Полдник: кефир (200 мл), фрукты, орехи и печенье.
- Ужин: вареные яйца (4 шт.) или омлет, чай с сырным сэндвичем с маслом.
Сушка
Спортсменам, которым нужно «прорисовать мышцы» после набора веса, в том числе и для пресса, требуется диета при сушке тела. Она направлена на сброс излишков набранных килограммов.
Чтобы организм начал тратить накопленный жир, необходимо ограничить суточную норму калорий. Это можно сделать одним из трех способов: уменьшить поступление калорий; увеличить их расход; или два в одном. Последний вариант – наиболее эффективен.
Примерное меню:
Возможно, дело в том, что после всех этих нечеловеческих тренировок ты, словно бульдозер, сметаешь ртом всю еду на своем пути и даже не побрезгуешь мороженым, отобранным на улице у пятилетней девочки.
Специально для тебя я написал эту статью, в которой расскажу, как тебе нужно есть, чтобы твои мускулы перестали скрываться за жирком и стали народным достоянием. Итак, рассказываю, как питаться, чтобы похудеть мужчине, поехали.
Нужно ли мужчине садиться на диету для похудения?
По своей природе мужчины очень умны и рассудительны, поэтому они не позволят себе даже думать о том, чтобы садиться на какие-либо арбузные, кефирные диеты, если только это не заставит сделать их вторая половинка.
Если ты все же захочешь попробовать одну из этих диет из пабликов про 40 кг, то могу сразу сказать, что кроме мышц на руках тебе нужно поработать еще и над мозгом.
Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем. Даже если ты и похудеешь, то это будет не совсем тот результат, которого ты ждал.
Таким образом ты понял, что я не буду агитировать за специальные диеты для мужчин для похудения, особенно безуглеводные, так как я убежден, что голодные обмороки и испорченное здоровье не приблизят тебя к фигуре твоей мечты.
Единственное, что будет эффективным для мужчины для похудения – это правильное питание. На самом деле и для мужчин, и для женщин понятие «правильное питание» не сильно-то и отличается. Принципы одинаковые, меняются только нормы потребления белков, жиров и углеводов.
Изначально мужчине легче избавиться от жира, чем женщине. Поэтому сильно жестких ограничений можно вообще не делать. Но и жареную картошечку на ночь есть тоже нежелательно.
Как питаться парню, чтобы сбросить вес?
Чтобы твой третий подбородок больше не падал в тарелку, когда ты ешь борщ, тебе нужно будет ограничить в своем рационе сладкое, мучное и жареное.
Если ты сделаешь хотя бы это, то твой жир уже начнет уходить. А если ты хочешь масштабных преобразований, то тебе придется заморочиться и начать считать белки, жиры, углеводы и калории.
Чтобы ты начал избавляться от жира, тебе нужен дефицит калорий, то есть тебе нужно тратить больше, чем ты получаешь. Но это не значит, что тебе можно съесть в день одну жвачку и думать, через сколько дней ты похудеешь на 20 килограмм. От таких затей твой жир никуда не денется. Наоборот твой организм подумает, что у тебя все настолько плохо, что нужно включить энергосберегающий режим и запасать жир, а от последних мышц избавиться.
А еще многие любят весь день не есть, потому что времени нет, а перед сном каким-то чудом уместить в себя такой объем еды, на котором бы все население Африки прожило бы не одну сотню лет.
По факту мужчинам похудеть намного проще, чем девушкам, ведь у них есть такая замечательная штука, как тестостерон. У мужчин по природе его значительно больше, а это тот гормон, который отвечает за наращивание мышечной массы и сжигание жира. Но беда в том, что чем больше у тебя жира, тем меньше тестостерона. И каждый раз, когда ты съедаешь вагон шоколадных конфет или пьешь пиво всю ночь напролет, твой тестостерон грустит.
Поэтому для мужчин правильное питание – это необходимая вещь. Правильным оно будет, если ты будешь на 1 кг собственного веса потреблять примерно:
Калории посчитать тоже не сложно. Сейчас полно разных калькуляторов, с разными формулами. Но чтобы не заморачиваться, просто потребляй 25 калорий на 1 кг веса, это будет твоя исходная точка.
Примеры мужского рациона
Чтобы тебе было понятнее, я приведу пример мужских рационов для похудения с разными продуктами, которые легко приготовить самому в домашних условиях.
Для начала — диета для мужчин для похудения на 2000 калорий. Можешь считать это меню спортивной диетой для сжигания жира, так как это питание отлично подойдет для занимающихся в зале.
Завтрак:
- Каша овсяная 70 г
- Ягоды 50 г
- Яйца 3 шт.
- Грецкий орех 30 г
- Перекус:
- Яблоко 1 шт.
- Мед 30 г.
- Каша гречневая 60 г
- Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г
- Куриная грудка 150 г
- Сыр твердый 50 г.
- Филе хека запеченное в духовке 200 г
- Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.
Перекус перед сном:
- Чечевица 100 г
- Салат из вареных яиц, сыра, помидоров и листьев салата 300 г.
- Яблоки 2 шт.
- Йогурт натуральный 300 мл.
- Каша гречневая 100 г
- Филе куриное 300 г
- Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.
- Рыба тушеная 200 г
- Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.
Помогут ли спортивное питание, жиросжигатели, какие-нибудь препараты?
Если ты еще и недели в зал не проходил, а в твой неокрепший ум начинают закрадываться мысли о том, что собственными силами ты никогда не похудеешь и нужно подключать «химию», то акстись.
Да, спортивное питание определенно упрощает жизнь, особенно если у тебя мало свободного времени и ты часто в разъездах. Есть на ходу не очень удобно, а выпить вкусный коктейль — самое то.
Что касается жиросжигателей, то это больше похоже на магию, но ни одна магия не проходит без следа. В данном случае для здоровья. Если рассуждать логически, то все, что заставляет температуру твоего тела подниматься, глаза бегать из стороны в сторону, а руки трястись не продлит твою жизнь.
Поэтому, если у тебя есть возможность получать все необходимое из еды, то зачем изобретать велосипед?
Не забывай о тренировках
Ну и, конечно же, я не устану повторять о том, что одного правильного питания будет недостаточно для эффективного преображения из гадкой и жирной лягушки в накаченную принцессу. Для этого тебе нужно тренироваться, причем тяжело.
Дело в том, что, питание позволит тебе эффективно сжигать жир за счет дефицита калорий, если ты будешь вести активный образ жизни. Но от тренировок ты получишь более приятный бонус.
Во-первых, у тебя будут расти мышцы, это уже огромный плюс, ведь всем девушкам нравятся мышцы. А еще ты сможешь шабашить грузчиком, если это не счастье, то что тогда?
Во-вторых, на тренировках ты тратишь достаточно много калорий, а значит жир будет гореть быстрее.
И вишенкой на нашем торте телостроительства является то, что чем больше у тебя мышцы, тем больше калорий ты сжигаешь, даже когда спишь. Это вообще лучший аргумент для того, чтобы начать тренироваться прямо сейчас.
Заключение
В общем, забывай обо всех этих новомодных диетах, для мужчины никакие диеты для похудения не нужны, оставь их девочкам, которым хочется купить палку колбасы или дать денег на хлеб. Мужик должен есть правильно и в меру много. А еще тренироваться. Благодаря этой статье, ты знаешь, что нужно делать. Поэтому вперед, сожги весь жир и накачай огромные банки, чтобы все завидовали.
Диета для мужчин от живота и для снижения веса
Не только женщины следят за своей фигурой и питанием, мужчины также стараются вести здоровый образ жизни, проводя много времени в спортзалах и на пробежках, изучать калорийность продуктов им тоже не зазорно. Особенностью мужского организма является то, что углеводы превращаются в жир очень медленно и в небольшом количестве, согласитесь, есть чему позавидовать.
Диета может продолжаться до двух месяцев, если она будет сопровождаться упадком сил, быстрой утомляемостью, лучше закончить ее через месяц, в случае, когда с самочувствием все в порядке, придерживайтесь весь срок. В среднем за месяц диеты можно похудеть на 8 килограмм.
Правила мужской диеты:
- суточная калорийность 1600 – 1800 ккал.;
- разрешается пить воду, чай и кофе, овощные и фруктовые соки (в напитки запрещается добавлять сахар);
- в день допускается не более 250 мл. алкогольных напитков;
- в течение дня можно съесть один фрукт, горстку орехов или сухофруктов;
- в меню не указано точное количество продуктов, но помните, что средний кусочек мяса или рыбы весит 100 – 120 гр., а салат или гарнир – 200 – 300 гр.;
- салаты можно заправлять лимонным соком, уксусом, специями;
- блюда готовятся на пару, отвариваются или запекаются;
- запрещено: жареное, копченое, жирное мясо, свежая выпечка, майонез, масло.
Меню для мужской диеты от живота
Эта полноценная диета не наносит потерь мужскому организму, да и больших ограничений не накладывает, необходимо лишь соблюдать простые правила диеты, питаться в одинаковое время и следовать примерному меню, или составлять собственное на основе предложенного.
Варианты завтрака:
- Бутерброд с овощами и кусочком сыра (или нежирной ветчины, или куриной грудинки);
- Морепродукты;
- Кусок курицы или рыбы и овощной салат;
- Омлет из 2 – 3 яиц и горстка консервированного зеленого горошка;
- Кусочек мяса, томат и 1 – 2 хлебца;
- Рыбная котлета, грибы, кусочек темного хлеба и 100 мл. фруктового сока;
- Отварные макароны со свежим огурцом и зеленью;
- Кусочек рыбы, 2 картофелины, 100 гр. йогурта;
- Тушеные или приготовленные на пару овощи;
- Каша без сахара и фрукт;
- Мюсли, тост или хлебец и кусочек сыра;
- 1 яйцо, ½ грейпфрута и тост;
- Творог, овощи и тост;
- Фруктовый салат и натуральный йогурт;
- Йогурт, кусочек хлеба с отрубями и 2 ч. л. меда.
Варианты обеда (суп + второе):
Супы: сырный, вермишелевый, грибной, луковый, овощной, постный фасолевый, рыбный, из кислой капусты, из щавеля, из крапивы, куриный бульон.
- Куриная грудка и картофель в мундире;
- Говяжья печень с грибами и 2 томата;
- Котлета и спагетти с овощами;
- Кусок рыбы с овощами;
- Голубцы;
- Салат из мяса и овощей;
- Салат из творога и фруктов с небольшим количеством сгущенного молока или меда;
- Фаршированный перец;
- Кусочек мяса и рис (гречка);
- Макароны с говяжьим фаршем, салат из томатов, чеснока и зелени;
- Тефтели с рисом.
Варианты полдника:
- Йогурт или другие кисломолочные продукты;
- Тост или хлебец с сыром и овощами;
- Вареное яйцо;
- Омлет, помидор, кусочек темного хлеба;
- Овощной салат, хлеб из муки грубого помола и кусочек нежирной ветчины;
- Фрукт, овощ или ягоды;
- Орехи.
Варианты ужина:
- Морепродукты;
- Сэндвич: ломтик сыра, рыбы, курицы или нежирной ветчины между кусочками темного хлеба (мясо можно заменить овощами);
- Рыба с лимонным соком и грейпфрут;
- Салат из свежих овощей;
- Филе птицы или рыбы и тост;
- Фасоль, сыр, 1 тост или хлебец, яблоко и натуральный йогурт;
- Макароны и овощной салат;
- Салат из морской капусты, крабовых палочек и орешек;
- Чашка овощей, приготовленных на пару;
- 2 тоста с помидорами, сыром, редисом;
- Салат из консервированного зеленого горошка, сыра, свежих огурцов и пекинской капусты;
- Бифштекс и кусочек хлеба.
Результаты диеты
После завершения диеты продолжайте некоторое время воздерживаться от жирных и копченых блюд, мучного. Ешьте средними порциями 4 – 5 раз в день.
Дополните диету различными физическими нагрузками, выполняйте упражнения на различные группы мышц, особенно на пресс, занимайтесь спортом. Так за час игры в футбол или бега при скорости 10 – 12 км/ч. можно потерять до 450 ккал, а за 30 минут игры в баскетбол – 280 ккал, а в зимнее время года очень эффективен лыжный спорт (примерно 300 ккал за 1 час катания).
Если вдруг Вы перестанете следить за питанием и вес опять начнет увеличиваться, диету можно повторить уже через 4 – 5 месяцев.
Меню здорового питания для мужчин
Правильное питание для мужчин – это еда, которая обеспечит организм необходимым количеством энергии, полезными веществами и витаминами, позволит мужчине быть сильным, выносливым, сохранить мужское здоровье.
К сожалению, очень часто мужчины питаются неправильно: любят жареные, жирные блюда, полуфабрикаты, газированные напитки, соленья, чипсы, пиво и другие вредности, часто причинами таких проблем как изжога, гастрит, вздутие живота — является исключительно неправильное питание.. В молодости организм мужественно справляется с такой «пищевой» нагрузкой, а вот с годами дает о себе знать, у мужчины начинаются проблемы с половой жизнью, сердечно-сосудистой системой, работой кишечника….
Именно поэтому не только женщины, но и мужчины должны следить за своим питанием, выбирать правильные продукты, соизмерять количество съеденной пищи и употребляемой энергии. Что такое здоровое питание для мужчин, мы выясним в этой статье.
Здоровое питание для мужчин: основные правила
- Рацион мужчины должен быть разнообразным, включать в себя мясо, рыбу, зерновые продукты, овощи и фрукты, молочные продукты.
- По возможности нужно отказаться или свести к минимуму употребление полуфабрикатов, консервированных блюд, продуктов с искусственными добавками, жирной и жареной еды.
- Для организма мужчины очень важна белковая пища. В рационе должна присутствовать рыба, нежирные сорта мяса, морепродукты, творог.
- Овощи и фрукты – кладезь витаминов, которые очень нужны мужчине. И хоть далеко не все представители сильного пола любят похрустеть салатом, включать растительную пищу в свой рацион нужно обязательно.
- Чтобы не набрать лишний вес, необходимо следить за калорийностью потребляемой пищи и соотношением белков, жиров и углеводов. Энергетическая ценность «мужского» рациона зависит от физической активности, возраста и рода деятельности мужчины.
Правильные продукты для мужчин
Основной продукт, который содержит белок, это, конечно же, мясо. Многие мужчины очень любят мясо и не представляют свою жизнь без куска ароматного, сочного стейка…. В рационе правильного питания для мужчин обязательно должны присутствовать мясные продукты. Отсутствие или нехватка животного белка негативно сказывается на работоспособности и мужском либидо.
Но выбирать для пищи лучше нежирные сорта мяса: говядину, курицу, нежирную свинину, баранину. А вот жирное мясо и полуфабрикаты могут привести к набору веса, потере спортивной формы, при занятии спортом так же важно правильно питаться. Ожирение чревато проблемами с сердцем, печению, мужской потенцией.
Для поддержания половой функции мужчине нужен не только качественный белок, но и витамины (В6, Е, С), фолиевая кислота, цинк, селен, омега-3 кислоты.
Употребляйте в пищу хлеб из муки грубого помола, морепродукты (креветки, устрицы, кальмары, семгу, угорь, форель, сардину), грецкие орехи, льняное масло.
Не стоит пренебрегать свежими овощами и фруктами. Многие мужчины не любят такие продукты, они им кажутся слишком легкими и безвкусными. Но без овощей и фруктов питание мужчины нельзя назвать правильным.
Особенно полезны для сильного пола красные и оранжевые плоды, пигмент ликопин, который в них содержится, является прекрасным антиоксидантом, защищает от раковых заболеваний и проблем в половой сфере. Стоит включить в свой рацион помидоры, шиповник, болгарский перец, арбуз, гранат. Если овощи не хочется употреблять как самостоятельное блюдо, можно приготовить салат с вкусной заправкой.
Не стоит обходить вниманием молоко и молочные продукты. Творог и молоко – отличные источники белка, содержат кальций и другие полезные элементы. Дневная норма для мужчины – стакан молока или натурального йогурта, кусочек твердого сыра, 200 грамм творога.
Рацион здорового питания для мужчин – это правильная и разнообразная пища, без вредных добавок и лишнего жира. Правильное питание может быть вкусным и сытным, и если наши мужчины смогут это понять, то они смогут оставаться здоровыми и сильными долгие годы.
Здоровое питание: меню для мужчин
Здесь вы увидите примерное меню для мужчин на один день. Вы можете питаться и по-другому, но важно соблюдать баланс белков, жиров и углеводов, соотношение витаминов и минералов. Если хочется не только правильно питаться, но и похудеть, рекомендуем статью Диета на здоровом питании.
- Омлет из 3 яиц с помидорами и шпинатом
- Цельнозерновой хлеб
- Кофе с молоком
- Арбуз
- Коктейль молочный с бананом
- Борщ с мясом
- Рыба, тушенная с овощами
- Салат из помидоров и огурцов с заправкой из сметаны
- Чай, злаковое печенье
- Гречневая каша
- Тушеная говяжья печень
- Сок из винограда
Здоровое питание для мужчин может быть вкусным и разнообразным. Важно не лениться подобрать рацион и придерживаться основных правил питания. Приятного аппетита! Если вы занимаетесь спортом, читайте так же — питание при тренировках.
Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.
Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.
Как похудеть мужчине: действенные диеты и рекомендации
Здравствуйте, дорогие друзья. В этой статье хочу обратить внимание на мужскую половину человечества. Все видели на экранах кинотеатров красивые стройные тела актеров? Выглядит впечатляюще, согласен! И сегодня я намерен разобраться, в чем секрет такого эффектного телосложения. Как оказалось, дело заключается не только в физических нагрузках. Многие звезды используют диету для мужчин для похудения и выглядят на все 100%. В чем ее суть? Давайте разбираться вместе!
Отличие мужского питания от женского
Из-за незнания многие худеющие мужчины причиняют своему здоровью вред. С чем это связано? Они наивно полагают, что диета — штука универсальная. Однако есть существенная разница с женским питанием. Проявляется это в физиологическом строении тела. Чтобы сбросить лишний вес, нужно учитывать эти особенности.
Итак, в чем же принципиальные различия? От природы ферментные системы в мужском организме напрямую заточены на уничтожение жировых тканей. И виной тому — тестостерон. Жировые отложения являются результатом отсутствия достаточного количества мужского гормона.
Как говорят диетологи: “Мужчинам требуется гораздо большее количество калорий нежели женщинам. Масса тела у них в среднем превосходит женский организм”.
Для быстрого похудения нужно обязательно следить за достаточным количеством калорий. Сброс веса пойдет планомерно и без урона для здоровья.
Как правильно мужчине сесть на диету?
Чтобы избавиться от живота при похудении рекомендуется придерживаться следующих принципов:
- Кушать исключительно по желанию организма
- Не голодать
- Питаться небольшими порциями
- Отказаться от вредных привычек
Не есть без надобности
Если ваш организм не голоден, не нужно запихивать в него еду. Он ее просто не сможет усвоить до конца и внутри образуются шлаки. Согласитесь, несколько глупо худеть и при этом накапливать лишние отложения по новой?
Не голодать
Воздержание от пищи — ошибка многих мужчин. По факту таким приемом можно только усугубить положение. Диетолог Екатерина Белова объясняет: “Чем больше ваша масса тела в данный момент, тем больше вам нужно кушать. В противном случае организму не хватит питательных веществ и вас начнет “разносить” с голода”.
Небольшие порции — залог успеха
Для многих это покажется нереальным, так ведь? Большинство мужчин едят редко, но много. Например, вечером после работы грех не наесться под завязку после тяжелого дня. Как результат — желудок сильно растянут. Питание маленькими порциями позволит со временем ему вернуться к прежним объемам. Можете есть чаще, но соблюдайте объем потребляемой пищи.
Отказ от “вредностей”
Практикующий диетолог Александр Мироненко говорит: “Чтобы вернуться к полноценной здоровой жизни, мужчине, прежде всего, нужно перестать пить пиво, есть мучное и сладкое, а также отказаться от жирных канцерогенных продуктов. Они не только способствуют накоплению жиров, но и лишают жизненных сил и привлекательной фигуры”.
Виды диет
Чтобы избавиться от боков сперва нужно подобрать диету . Существует масса вариантов, но как правильно выстроить систему, — знают немногие. При составлении меню в первую очередь следите за своим аппетитом — это главный индикатор. Отмечу, что он не работает на вредные продукты.
Различают два вида диет :
- Обычное похудение
- Для полных мужчин весом 100 кг и выше
Почему есть принципиальная разница? При большей массе тела процесс похудения должен проходить в разы медленнее и аккуратнее. Чтобы организму вывести накопленные шлаки, ему нужно время. Наша задача — как можно обильнее этому поспособствовать.
Мужская диета для похудения на каждый день
Включает в себя исключительно простые продукты . Подобный рацион предусматривает наличие 1500-1800 калорий в день. Важно следить, чтобы происходило именно насыщение организма, а не переедание. При соблюдении режима, весомого результата можно добиться уже через два месяца.
Количество приемов пищи можно разделить на 4-5. При резком чувстве голода в перерывах между едой рекомендуется пить воду. Диетологи советуют выпивать 1,5-2 литра в день. Объем выбирайте пропорционально своему весу. При нехватке вкусовых ощущений воду можно заменить кефиром или томатным соком по своему усмотрению.
Меню для похудения
На выбор предлагается два варианта приема пищи. Выбирайте любой по собственным предпочтениям. Данное меню подойдет как для мужчин со стандартным телосложением, так и для тех, у кого масса тела более 100 кг.
Завтрак
- Тарелка свежих фруктов (например нарезка яблок, груш, апельсинов, бананов) Овсяные хлопья 200 грамм. Без соли и сахара
- Стакан йогурта 1-2%, бутерброд с отрубями, 2-3 чайные ложки меда
Обед
- Отваренная картошка 200 гр, кусок нежирного мяса 75-100 гр (индейка, крольчатина, телятина), сыр 50 гр
- 150 гр вареной рыбы (хорошо подойдет минтай, треска, камбала), картофель 2-3 штуки, пара огурцов
Полдник
- Салат из овощей, пара кусочков бездрожжевого хлеба грубого помола, йогурт 1-2%
- Омлет из двух яиц, 2 помидора с зеленью, пара ломтиков бездрожжевого хлеба грубого помола
Ужин
- Белая рыба приготовленная на гриле по желанию (камбала, треска, окунь), 1-2 апельсина или грейпфрута
- Овощной суп, 1 кусочек хлеба по желанию, бифштекс 70-80 грамм
Приведенный список меняйте по своим вкусовым предпочтениям. Следите за калорийностью и совместимостью продуктов. За 10 дней реально похудеть на 1,5-2 кг.
Кириллов Алексей, 28 лет:
“Мне удалось избавиться от 11 килограмм лишнего веса всего за 2,5 месяца. Я считаю, успех это 80% правильного питания и 20% тренировок. Нужно тщательно следить за тем, что мы едим. А также, какие процессы запускает тот или иной продукт.”
Также хочу сказать о существовании белковой диеты . Ограничение углеводов и высокая концентрация белка — главная ее особенность. Протеиновой диеты обычно придерживаются спортсмены во время подготовки к соревнованиям.
Еще один вариант — гречневая диета . Она имеет немало особенностей, и об этом вы можете узнать из статьи «Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете»
Отталкиваемся от возраста
Обязательно берите во внимание свой возраст. 20-40 лет — это пик сексуальной активности у мужчины. Поэтому важно позаботится, чтобы рацион был полноценным. Жареное мясо, булочки и алкоголь могут нанести непоправимый вред здоровью.
В 40-60 лет гормональный фон постепенно утихает. Поэтому есть смысл позволить себе больше молочных продуктов. Деятельность ЖКТ замедляется, сделайте акцент на овощи.
В более старшем возрасте в основу питания должны лечь фрукты. Их богатая энергетическая ценность добавит тонуса и энергии.
А как на счет физических нагрузок?
Не забывайте о спортивных упражнениях . Заниматься можно как в спорт зале, так и в домашних условиях. Подойдет любой тип тренировок: на силу, выносливость, скорость.
Постоянные занятия физическими упражнениями в гораздо более короткие сроки позволят привести свое тело в оптимальную форму. Для лучшего эффекта можно использовать миостимулятор GymBit «Идеальный пресс» . Это современный тренажер, который методом электростимуляции нагружает мышцы. Он совершенно беспроводной и незаметен под одеждой. Вы можете спокойно заниматься своими делами, а тренажер все сделает за вас.
20 минут занятий в день помогут укрепить мышцы пресса и сделать их видимыми. Также его можно использовать в качестве массажа.
Что запомнить?
- При похудении есть разница между мужской и женской диетой. Составляйте план питания, отталкиваясь от особенностей своего тела.
- Старайтесь исключить вредные продукты, такие как: жареная картошка, сладкие булочки и прочие.
- В зависимости от возраста диета будет отличаться. Сделайте режим питания комфортным и адекватным. Если вы молодой парень и не знаете, с чего начать похудение, то советую прочесть статью «Похудение для парней-работающие методы»
На сегодня я закругляюсь. Делитесь своими комментариями и следите за новыми выпусками. Расскажите об этой статье друзьям в социальных сетях и может именно вы измените их жизни в лучшую сторону.
Всем здоровья и хорошего настроения. До встречи в следующей статье!