polepin.ru

Диета для мужчин

Диета для мужчин

Спортзалы, правильное питание и здоровый образ жизни популярны не только среди женщин, но и среди представителей сильного пола. Они следят за весом, калорийностью продуктов, проводят время на тренажерах. Популярная среди женщин диета и для мужчин тоже актуальна.

Мужской организм имеет свои специфические особенности, поэтому диета для похудения мужского пола отлична от женской: им однозначно нужно больше пищи, калорий, белков. Помимо традиционной – для сброса веса, мужчины, которые следят за своей фигурой, садятся на диеты для спортсменов, набора веса или для сушки тела.

Как похудеть?

Для поддержания работоспособности при похудении мужчина, у которого есть постоянные физические нагрузки,
по данным медицинских справочников, должен получать не менее 1900-2400 ккал ежедневно.

Если его работа в основном сидячая, достаточно 1700 ккал. Поэтому женские «голодовки» на кефире ему не подойдут. Подобные издевательства над организмом грозят серьезным подрывом здоровья.

Основные правила:

  • Кушать надо минимум трижды в день.
  • Обязательное наличие витаминов в рационе.
  • Ограничивать потребление жиров. Белки должны поступать в организм в нормальном количестве. Организм, которому ограничили поступление жиров и углеводов, будет расходовать жировые запасы.

Белковая диета для мужчин имеет следующие плюсы: быстрый сброс веса (до 10 кг за 14 дней); разнообразная пища и долгое насыщение организма; долгое сохранение результата.

Примерное меню на неделю:

Белковая диета для мужчин — меню на неделю

Для спортсменов подойдет спортивная диета для сжигания жира. Ее особенность в том, что можно сбросить большое количество кг за короткий промежуток времени. Правила таковы:

  • потребляемые калории должны сопоставляться с возрастом, индивидуальными особенностями и интенсивностью тренировок;
  • организм должен получать 30% белков, 50% углеводов и 20% жиров. При необходимости нарастить мышцы – увеличивается количество белков, а углеводов – уменьшается;
  • нельзя кушать на ночь; нужно потреблять 2,5 л воды и принимать витаминные комплексы и спортивное питание;
  • разбивать прием пищи на порции – минимум 4 раза в день.
Читать еще:  Диета при запорах

Сбрасываем большой вес сразу

Как действовать, если нужно избавиться от большого количества лишних килограммов?
Диета для мужчин для похудения, чтобы сбросить 10 кг, должна длиться около двух месяцев, так как оптимальной потерей веса для сильного пола является 4 кг за месяц.

Что можно, а что нельзя:

  • Хлебобулочные изделия: исключить булочки, сдобу, кушать только хлеб грубого помола или диетический.
  • Мясо: убрать из рациона жареное, колбасу, свинину. Идеально – вареная курица или говядина. В качестве гарнира подойдут овощи (но не картофель).
  • Рыба крайне необходима, как источник жирных кислот.
  • Натуральная овсяная каша – отличный завтрак.
  • Салаты из овощей с маслом, нежирный творожок с хлебцами и не менее 2-х литров воды в день – также составляющие мужской «голодовки». Можно употреблять немного алкоголя, но учитывать, что он провоцирует аппетит.

Убираем лишнее

Мужчинам, которые задумываются, как убрать живот и бока, следует пересмотреть свой рацион. Мужская диета для похудения живота должна выглядеть приблизительно так:

Завтрак

Можно съесть что-то из перечисленного:

— сэндвич с ветчиной, курицей или сыром; овощи или салат из них;

— омлет (2-3 яйца) с овощами;

— нежирное мясо, помидор (или его сок) и хлебцы;

— паровые или тушеные овощи;

— овсянка без сахара с фруктами.

Обязательно включает два блюда.

На первое подойдет любой супчик, варианты второго: грудка курицы картофелем (отварным с кожурой); рыба с гарниром из овощей; спагетти с овощным салатом и котлетой; голубцы или нежирный перец фаршированный; гречневая или рисовая каши с мясом.

Полдник

— омлет с помидором и кусочком хлеба крупного помола или вареное яйцо с тостом;

— овощной салат с хлебцом и ветчина;

Читать еще:  Как похудеть быстро и легко без диет?

— можно съесть любимый фрукт или овощ.

Может состоять из морепродуктов; филе рыбы или курицы с хлебцом; салата из овощей или паровых овощей. Эти варианты можно чередовать.

Для здоровья сердца

Представители сильного пола, имеющие проблемы с сердечнососудистыми заболеваниями или предрасположенность к ним, должны обратить внимание на такой вид питания, как антихолестериновая диета, направленная на исключение и минимализацию продуктов, повышающих холестерин.

Список продуктов, которые следует исключить для снижения холестерина у мужчин:

  • жирное мясо: баранина, свинина, ветчина;
  • субпродукты: печень, почки, мозги, легкие, язык;
  • жирные кисломолочные продукты: сметана, творог;
  • яичный желток, масло сливочное и маргарин;
  • рыбная икра, мясо кальмара или осьминога;
  • майонез и жирные соусы, кетчуп;
  • газированные напитки, содержащие сахар, сладости и алкоголь.

Советы: как набрать нужные килограммы

Многим спортсменам лишнее сбрасывать не нужно, а требуется диета для набора массы тела для мужчин. Подходить к ней следует правильно, так как нужно накопление не жира, а мышц.

Мужская диета для набора веса должна включать:

  • Мясную, бобовую, рыбную и молочную продукцию (нужно, чтобы белка было 2/3 рациона);
  • Крупу на бульоне из мяса или молоке со сливочным маслом (30 г);
  • Овощи и много зелени, салаты на растительном масле;
  • Еженедельно один раз позволительно съедать небольшой кусочек запеченной с овощами свинины или скумбрии.

Рацион выстраивается на белках и углеводах, плюс обязательно необходима усиленная физическая нагрузка.

Примерное меню для набора мышечной массы для мужчины:

  1. Завтрак. Первый: овсянка с молоком, можно добавить сухофрукты, кофе с добавлением сливок, сыр. Второй: 100 граммов орехов и молочно-банановый коктейль.
  2. Обед: суп из овощей с фрикадельками, печеный картофель (3 средние штуки) с мясом (около 200 г), овощной салат с постным маслом.
  3. Полдник: кефир (200 мл), фрукты, орехи и печенье.
  4. Ужин: вареные яйца (4 шт.) или омлет, чай с сырным сэндвичем с маслом.
Читать еще:  Топ пяти самых эффективных диет

Сушка

Спортсменам, которым нужно «прорисовать мышцы» после набора веса, в том числе и для пресса, требуется диета при сушке тела. Она направлена на сброс излишков набранных килограммов.

Чтобы организм начал тратить накопленный жир, необходимо ограничить суточную норму калорий. Это можно сделать одним из трех способов: уменьшить поступление калорий; увеличить их расход; или два в одном. Последний вариант – наиболее эффективен.

Примерное меню:

Существует ошибочное мнение, что диета помогает только при заболеваниях желудочно-кишечного тракта. На самом деле строгое ограничение и смещение баланса рациона в пользу определенного вида продуктов назначается врачами при многих патологиях.

Многие люди, желающие сбросить избыточный вес, стараются сделать это за максимально короткий срок. Конечно, хочется привести свое тело в порядок за несколько дней, но такой подход к решению проблемы нередко приводит к обратным результатам — потерянные килограммы возвращаются с запасом.

Как похудеть мужчине: действенные диеты и рекомендации

Здравствуйте, дорогие друзья. В этой статье хочу обратить внимание на мужскую половину человечества. Все видели на экранах кинотеатров красивые стройные тела актеров? Выглядит впечатляюще, согласен! И сегодня я намерен разобраться, в чем секрет такого эффектного телосложения. Как оказалось, дело заключается не только в физических нагрузках. Многие звезды используют диету для мужчин для похудения и выглядят на все 100%. В чем ее суть? Давайте разбираться вместе!

Отличие мужского питания от женского

Из-за незнания многие худеющие мужчины причиняют своему здоровью вред. С чем это связано? Они наивно полагают, что диета — штука универсальная. Однако есть существенная разница с женским питанием. Проявляется это в физиологическом строении тела. Чтобы сбросить лишний вес, нужно учитывать эти особенности.

Итак, в чем же принципиальные различия? От природы ферментные системы в мужском организме напрямую заточены на уничтожение жировых тканей. И виной тому — тестостерон. Жировые отложения являются результатом отсутствия достаточного количества мужского гормона.

Как говорят диетологи: “Мужчинам требуется гораздо большее количество калорий нежели женщинам. Масса тела у них в среднем превосходит женский организм”.

Для быстрого похудения нужно обязательно следить за достаточным количеством калорий. Сброс веса пойдет планомерно и без урона для здоровья.

Как правильно мужчине сесть на диету?

Чтобы избавиться от живота при похудении рекомендуется придерживаться следующих принципов:

  • Кушать исключительно по желанию организма
  • Не голодать
  • Питаться небольшими порциями
  • Отказаться от вредных привычек

Не есть без надобности

Если ваш организм не голоден, не нужно запихивать в него еду. Он ее просто не сможет усвоить до конца и внутри образуются шлаки. Согласитесь, несколько глупо худеть и при этом накапливать лишние отложения по новой?

Не голодать

Воздержание от пищи — ошибка многих мужчин. По факту таким приемом можно только усугубить положение. Диетолог Екатерина Белова объясняет: “Чем больше ваша масса тела в данный момент, тем больше вам нужно кушать. В противном случае организму не хватит питательных веществ и вас начнет “разносить” с голода”.

Небольшие порции — залог успеха

Для многих это покажется нереальным, так ведь? Большинство мужчин едят редко, но много. Например, вечером после работы грех не наесться под завязку после тяжелого дня. Как результат — желудок сильно растянут. Питание маленькими порциями позволит со временем ему вернуться к прежним объемам. Можете есть чаще, но соблюдайте объем потребляемой пищи.

Отказ от “вредностей”

Практикующий диетолог Александр Мироненко говорит: “Чтобы вернуться к полноценной здоровой жизни, мужчине, прежде всего, нужно перестать пить пиво, есть мучное и сладкое, а также отказаться от жирных канцерогенных продуктов. Они не только способствуют накоплению жиров, но и лишают жизненных сил и привлекательной фигуры”.

Виды диет

Чтобы избавиться от боков сперва нужно подобрать диету . Существует масса вариантов, но как правильно выстроить систему, — знают немногие. При составлении меню в первую очередь следите за своим аппетитом — это главный индикатор. Отмечу, что он не работает на вредные продукты.

Различают два вида диет :

  • Обычное похудение
  • Для полных мужчин весом 100 кг и выше

Почему есть принципиальная разница? При большей массе тела процесс похудения должен проходить в разы медленнее и аккуратнее. Чтобы организму вывести накопленные шлаки, ему нужно время. Наша задача — как можно обильнее этому поспособствовать.

Мужская диета для похудения на каждый день

Включает в себя исключительно простые продукты . Подобный рацион предусматривает наличие 1500-1800 калорий в день. Важно следить, чтобы происходило именно насыщение организма, а не переедание. При соблюдении режима, весомого результата можно добиться уже через два месяца.

Количество приемов пищи можно разделить на 4-5. При резком чувстве голода в перерывах между едой рекомендуется пить воду. Диетологи советуют выпивать 1,5-2 литра в день. Объем выбирайте пропорционально своему весу. При нехватке вкусовых ощущений воду можно заменить кефиром или томатным соком по своему усмотрению.

Меню для похудения

На выбор предлагается два варианта приема пищи. Выбирайте любой по собственным предпочтениям. Данное меню подойдет как для мужчин со стандартным телосложением, так и для тех, у кого масса тела более 100 кг.

Завтрак

  1. Тарелка свежих фруктов (например нарезка яблок, груш, апельсинов, бананов) Овсяные хлопья 200 грамм. Без соли и сахара
  2. Стакан йогурта 1-2%, бутерброд с отрубями, 2-3 чайные ложки меда

Обед

  1. Отваренная картошка 200 гр, кусок нежирного мяса 75-100 гр (индейка, крольчатина, телятина), сыр 50 гр
  2. 150 гр вареной рыбы (хорошо подойдет минтай, треска, камбала), картофель 2-3 штуки, пара огурцов

Полдник

  1. Салат из овощей, пара кусочков бездрожжевого хлеба грубого помола, йогурт 1-2%
  2. Омлет из двух яиц, 2 помидора с зеленью, пара ломтиков бездрожжевого хлеба грубого помола

Ужин

  1. Белая рыба приготовленная на гриле по желанию (камбала, треска, окунь), 1-2 апельсина или грейпфрута
  2. Овощной суп, 1 кусочек хлеба по желанию, бифштекс 70-80 грамм

Приведенный список меняйте по своим вкусовым предпочтениям. Следите за калорийностью и совместимостью продуктов. За 10 дней реально похудеть на 1,5-2 кг.

Кириллов Алексей, 28 лет:

“Мне удалось избавиться от 11 килограмм лишнего веса всего за 2,5 месяца. Я считаю, успех это 80% правильного питания и 20% тренировок. Нужно тщательно следить за тем, что мы едим. А также, какие процессы запускает тот или иной продукт.”

Также хочу сказать о существовании белковой диеты . Ограничение углеводов и высокая концентрация белка — главная ее особенность. Протеиновой диеты обычно придерживаются спортсмены во время подготовки к соревнованиям.

Еще один вариант — гречневая диета . Она имеет немало особенностей, и об этом вы можете узнать из статьи «Как сбросить 7 кг за неделю на гречневой диете»

Отталкиваемся от возраста

Обязательно берите во внимание свой возраст. 20-40 лет — это пик сексуальной активности у мужчины. Поэтому важно позаботится, чтобы рацион был полноценным. Жареное мясо, булочки и алкоголь могут нанести непоправимый вред здоровью.

В 40-60 лет гормональный фон постепенно утихает. Поэтому есть смысл позволить себе больше молочных продуктов. Деятельность ЖКТ замедляется, сделайте акцент на овощи.

В более старшем возрасте в основу питания должны лечь фрукты. Их богатая энергетическая ценность добавит тонуса и энергии.

А как на счет физических нагрузок?

Не забывайте о спортивных упражнениях . Заниматься можно как в спорт зале, так и в домашних условиях. Подойдет любой тип тренировок: на силу, выносливость, скорость.

Постоянные занятия физическими упражнениями в гораздо более короткие сроки позволят привести свое тело в оптимальную форму. Для лучшего эффекта можно использовать миостимулятор GymBit «Идеальный пресс» . Это современный тренажер, который методом электростимуляции нагружает мышцы. Он совершенно беспроводной и незаметен под одеждой. Вы можете спокойно заниматься своими делами, а тренажер все сделает за вас.

20 минут занятий в день помогут укрепить мышцы пресса и сделать их видимыми. Также его можно использовать в качестве массажа.

Что запомнить?

  • При похудении есть разница между мужской и женской диетой. Составляйте план питания, отталкиваясь от особенностей своего тела.
  • Старайтесь исключить вредные продукты, такие как: жареная картошка, сладкие булочки и прочие.
  • В зависимости от возраста диета будет отличаться. Сделайте режим питания комфортным и адекватным. Если вы молодой парень и не знаете, с чего начать похудение, то советую прочесть статью «Похудение для парней-работающие методы»

На сегодня я закругляюсь. Делитесь своими комментариями и следите за новыми выпусками. Расскажите об этой статье друзьям в социальных сетях и может именно вы измените их жизни в лучшую сторону.

Всем здоровья и хорошего настроения. До встречи в следующей статье!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector